Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **seblime** le 26/02/2016 22h03

Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02/2016 22h18

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips :lol:

ça passera la prochaine fois !

par **devinci** le 27/02/2016 06h07

J'en reviens pas +8 au squat en 1 fois :eek:

Super travail Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2016 15h55

+6 reps mais merci quand même devinci ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 27/02/2016 15h59

Un gros coup d'accélérateur cette fois ! T'avais les flics au cul ou quoi ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2016 16h24

Non, c'est mon rythme de progression au squat depuis un moment : 3x8, séance suivante 3x10 et enfin 3x12, on augmente d'un kg et on recommence

par **Hasapiko** le 28/02/2016 07h32

Super le +6,

Je vois que coté dips aussi ça commence à peser :super_lol:

Il se passe quoi si tu fais peter les glucides ? Tu grossis ? C'est sur ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2016 15h16

Merci Hasa ! Bah si j'y vais trop fort oui, je vais faire plus de lard que de muscle donc je préfère y aller doucement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 20h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x70kg
1min30
développé couché : 20-15-15x60kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-8-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x67kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x19kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères 3x12-20 : 14-14-14x12kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x17kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x28kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 12-12-12x14kg

le 26/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg

Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15x20kg

Pas fait

Bilan : le rowing barre commence à bien taper, je devrais pouvoir valider le 3x12 la semaine prochaine et je commencerais à cycler en 3x8-12 ensuite.

Remplacement de l'oiseau debout par l'oiseau en appui ventral sur banc plat pour limiter le travail des lombaires et ainsi pouvoir se concentrer au maximum sur les épaules : c'est top, je garde !

Le gainage a été moins difficile que la semaine dernière (sans doute grâce au changement d'exo juste avant).

L'extension nuque a été bien difficile, je valide le 3x15 de justesse donc +1kg semaine prochaine et sans doute début de cycle aussi.

Petit rest-pause pour valider la 3ème série du curl incliné arrivé à la 11ème rep, grosse congestion des bras après ce superset donc pas de superset pour le bras droit ensuite, je n'en vois plus l'utilité (on arrête la branlette :idiot:

).

Le reste RAS

par **seblime** le 29/02/2016 20h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
seblime a écrit:Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips

ça passera la prochaine fois !

oui j'ai été en dépression 2 jours au cause de ca :idiot:

bien ta séance ! dommage pour le superset pas fait

par **Hasapiko** le 29/02/2016 22h04

Ton rowing est ouf déjà !
Je préfère l'oiseau en appui ventral c'est vraiment sympa comme exo.

Impec ca monte bien sinon RAS :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 22h05

seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
seblime a écrit:Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips

ça passera la prochaine fois !

oui j'ai été en dépression 2 jours au cause de ca
bien ta séance ! dommage pour le superset pas fait

Et voilà un week end gâché ! :lol:

Merci ! Pour le superset il commençait à être de trop, les séances sont déjà bien assez longues et crevantes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 22h07

Hasapiko a écrit:Ton rowing est ouf déjà !
Je préfère l'oiseau en appui ventral c'est vraiment sympa comme exo.
Impec ca monte bien sinon RAS

Tu trouves ça ouf toi un rowing barre à 68kg ? ça ne me semble pas si énorme mais merci quand même Hasa

par **Hasapiko** le 29/02/2016 22h13

J'ai mal lu, je pensais à du rowing menton :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 22h18

C'est bien ce que je pensais, on est bien d'accord

par **fabdecoupe** le 29/02/2016 22h51

Une belle séance comme d'hab

C'est cool de pouvoir faire des exos "appui ventral", perso, j'ai toujours du mal qu'en la charge devient lourde (à mon niveau...) pour respirer, je n'arrive pas à gérer cela correctement.

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

tu utilises quelle prise pour l'exo ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 22h56

fabdecoupe a écrit:Une belle séance comme d'hab

C'est cool de pouvoir faire des exos "appui ventral", perso, j'ai toujours du mal qu'en la charge devient lourde (à mon niveau...) pour respirer, je n'arrive pas à gérer cela correctement.

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

tu utilises quelle prise pour l'exo ?

Merci Fab !

Oui franchement c'est agréable de pouvoir se concentrer davantage sur le muscle ciblé, même si niveau respiration il faut s'y faire, ça reste mieux pour moi que la position debout buste penché où il faut gérer l'équilibre et faire gaffe à garder toujours la même inclinaison, sans tricher en donnant des impulsions quand ça devient difficile

Je suis en pronation assez large

par **skyllers** le 29/02/2016 23h39

Petite folie sur le rowing barre sur banc aha :cool:

Pour le DC tu comptes recyclé à partir de quand ? Parce que t'es revenu loin en arrière là quand même, avec tes +1kg par semaines t'en as pour un bout de temps avant de remonter à tes dernières perfs :lol:

Sinon, propre comme d'hab !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02/2016 23h48

Merci !

Bah pour le DC je vais continuer à monter tranquillement comme ça, inutile de se presser, on verra bien ce que ça va donner, ça crame bien aussi en séries longues

par **blancdedinde** le 01/03/2016 00h01

Ah ouais le DC en a pris un coup

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03/2016 09h05

Oui, ça fait du bien de recycler

par **biscoto** le 02/03/2016 16h31

nickel ta seance!!!
encore un adepte de l'oiseau sur banc! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 16h38

Merci Biscoto ! Oui je le trouve très bien cet exo !

par **Paddy92** le 02/03/2016 16h39

biscoto a écrit:nickel ta seance!!!
encore un adepte de l'oiseau sur banc!

Moi aussi ,c est top et pas moyen de tricher!

par **skyllers** le 02/03/2016 17h25

De même pour l'oiseau sauf que je le fais coudes ouvert en prise pronation, ça permet de mettre plus lourd mais ça tappe dans le dos aussi, je sais pas quelle variation est la plus optimal, à tester

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 17h37

Là je crois que tu confonds : toi tu fais un rowing coudes ouverts il me semble, ce n'est pas tout à fait la même chose

par **skyllers** le 02/03/2016 17h47

Oui rowing coude ouvert haltère pronation sur en appuie ventral sur banc, c'est une "variation" de votre oiseau je ne confonds pas c'est le même mouvement sauf que je n'ai pas les bras tendus et ça travaille bien le faisceau postérieur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 18h00

Oui enfin ce sont 2 exercices différents, ton rowing est un exercice de base polyarticulaire et l'oiseau un exercice d'isolation, pour moi on ne peut pas le considérer comme une variante. C'est comme si tu disais que les élévations latérales étaient une variante du tirage menton, ou le développé militaire une variante des élévations frontales, ça n'a rien à voir (mais je comprends ce que tu veux dire

)

par **Arnaud V** le 02/03/2016 18h17

Une "variante" possible c'est se pencher de 10-20° pendant les élevation latéral pour target latéral + postérieur

par **Hulk logan** le 02/03/2016 18h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Petit rest-pause pour valider la 3ème série. arrivé à la 11ème rep, grosse congestion des bras après la branlette .

Tu m'étonnes :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Ton rowing est ouf déjà !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu trouves ça ouf toi un rowing barre à 68kg ? ça ne me semble pas si énorme mais merci quand même Hasa

Si si c'est énorme ! Si tu le fais à un bras :idiot:

Allez j'arrête de te chambrer :super_lol:

! Surtout qu'il suffit de regarder ton rowing menton pour être instantanément calmé :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 18h59

Merci Hulk !

par **Paddy92** le 02/03/2016 19h00

va falloir penser à s habiller en grande taille à cause des trapèzes et des épaules! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 19h04

Paddy92 a écrit:va falloir penser à s habiller en grande taille à cause des trapèzes et des épaules!

Bien les épaules ? :rolleyes:

par **Hulk logan** le 02/03/2016 19h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien les épaules ?

Attention Train. Ça va te revenir cher en droits d'auteur tout ça...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 19h11

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien les épaules ?

Attention Train. Ça va te revenir cher en droits d'auteur tout ça...

C'est clair il faut vraiment que j'arrête :super_lol:

par **biscoto** le 02/03/2016 19h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
skyllers a écrit:Oui rowing coude ouvert haltère pronation sur en appuie ventral sur banc, c'est une "variation" de votre oiseau je ne confonds pas c'est le même mouvement sauf que je n'ai pas les bras tendus et ça travaille bien le faisceau postérieur

Oui enfin ce sont 2 exercices différents, ton rowing est un exercice de base polyarticulaire et l'oiseau un exercice d'isolation, pour moi on ne peut pas le considérer comme une variante. C'est comme si tu disais que les élévations latérales étaient une variante du tirage menton, ou le développé militaire une variante des élévations frontales, ça n'a rien à voir (mais je comprends ce que tu veux dire )

je suis d'accord avec toi train...

sur le row, le delto est en muscle secondaire alors que sur l'oiseau le delto est le muscle principal...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2016 20h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x76kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 8-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-10-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x22kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 13-13-13x12kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg

Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg

Bilan : Echec sur la dernière série du DIH, la 12ème rep n'a pas voulu monter. Le reste RAS

par **skyllers** le 02/03/2016 22h36

T'as fais le gourmand sur le DIH mais ça passera la prochaine fois

niquel le reste sinon !

Bon pour l'oiseau je vous laisse allez voir sur le site, et dans le titre variante.
En fait les deux exos ont la même appellation ce qui porte a confusion mais le rowing oiseau existe et sa variation est celle que je pratique sur banc et vise bien a entraîner le faisceau posterieur en priorité même si le dos participe
Source: https://www.superphysique.org/exercices/214