A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 05/03 23h07

Ouais, ça m'avait toujours surpris que tiennes tes trois full par semaine avec de telles charges. J'espère que ça va relancer ta progression :)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 1010
Inscription: 28/10 16h59
Réputation: 55


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 23h12



J'espère aussi, en tout cas c'est sympa de varier les plaisirs ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 05/03 23h13

Ouais j'avoue, moi-même j'suis archi motivé depuis que j'ai changé un peu mon programme ;)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 1010
Inscription: 28/10 16h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 23h25



Tu étais déjà bien motivé quand tu as commencé ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 07/03 08h47

impec les séries de 12 au quintal :p

je sais pas comment tu peux finir une séance comme ça un full :ill:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 08h58



Merci Devinci !

Bah c'est une question d'habitude, j'ai toujours travaillé en full et comme j'alterne les groupes musculaires dans la séance ça passe bien (et puis les 3 derniers exercices c'est de l'iso alors ça va :) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 19h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg


Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg

Bilan : RAS, tout va bien ce soir ! :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/03 20h29

belle seance mec! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 07/03 20h40

Nice la séance, comme d'hab. :cool:

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 20h49

biscoto a écrit:belle seance mec! :cool: ;)


Merci Biscoto ! ;)

Hasapiko a écrit:Nice la séance, comme d'hab. :cool:

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?


Merci Hasa ! Je suis descendu assez bas oui, ça crame bien quand même vu que j'utilise volontairement un RIS assez faible. Je suis encore assez facile vu que je passe 3x15 avec +1kg à chaque séance mais je préfère prendre le temps de remonter tranquillement pour bien travailler les séries longues avec RIS assez courts sur cet exo :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 07/03 21h01

UN travail de fourmi, mais vu que ça a toujours fini par payer :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 21h37



Exactement ;)

T'imagines pas à quel point ça fait du bien de ne pas faire la course à la charge sur le DC :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 07/03 21h41

Bonne gestion, bonne maîtrise, belle séance :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 07/03 21h50

Bonne stratégie! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 21h53



Merci Paddy ! Je l'espère en tout cas. On verra bien ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 07/03 22h06

Sympas le SDT JT @113kg j'avais jamais remarqué, j'imagine qu'il faut une technique parfaite pour pas se flinguer le dos à ce poids là :o

Toujours fidèle à toi même sinon, bon travail THWE
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 673
Inscription: 04/06 17h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 22h18



Merci skyllers ;)

Je suis à 112kg sur le JT mais quelle que soit la charge et l'exercice, il faut toujours avoir une technique propre :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/03 08h26

trés belle séance!

tu as bien raison de garder une méthode qui fonctionne :cool:

on se tiens au sdtjt ;)
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 08h30



Merci Devinci ! :super_lol:

Ta 1ère série est un peu au dessus mais sinon oui on est proche ;) (Attention j'arrive :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 08/03 08h45

Tu poses en bas toi sur le JT?
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1414
Inscription: 25/06 12h15
Réputation: 35

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 09h19



Non, j'enchaîne les reps comme sur les autres exercices :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 08/03 09h37

Jolie séance mister!! ca a du piquer un peu ^^
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 09h41



Merci ! Et oui ça pique toujours mais c'est normal, il faut passer par là pour avoir du résultat ! :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 19h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg


Séance du 09/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-9-8x43kg - 2min

crunch oblique au banc décliné avec haltère (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x4kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 15-15-15x12kg

Bilan : développé incliné le 3x12 est bien passé cette fois, +1kg par haltère la semaine prochaine ^^

Le front squat a été un peu hard (c'est cardio ces saletés de séries de 12 :ill: ), +1kg semaine prochaine,

Le crunch oblique haltère, pas évident techniquement, je commence léger mais mine de rien ça picote bien, j'ai bien ressenti les obliques, c'est le principal ;)

J'ai choisi de l'intégrer à mon programme parce que je n'avais pas d'exercice spécifique pour les obliques jusqu'à maintenant et j'ai trouvé plus logique de le mettre à la place de l'enroulement vertébral au banc décliné, de façon à ce que sur mes 3 exos pour les abdos j'ai un gainage, un enroulement de bassin et un enroulement vertébral :)

Le reste RAS :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 09/03 20h42

belle séance compléte !
bien joué train ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 09/03 20h56

belle séance train hard!! :D
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 22/01 23h56
Réputation: 15


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 09/03 21h16

Les crunch obliques je trouves ça un peu trompeur comme exercice a cause de la forte solicitation du grand droit, mais bon tu verras bien ce que ça donne !
Niquel le reste :)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 673
Inscription: 04/06 17h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 21h20



Merci skyllers ! Oui, on sent bien le grand droit aussi mais bon c'est pas grave c'est bonus ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 09/03 21h30

tu envois toujours du lourd, good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 09/03 21h34

Ça grapille!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 21h35

fabdecoupe a écrit:tu envois toujours du lourd, good job ;)


Merci Fab ! ;)

Paddy92 a écrit:Ça grapille!!! :cool:


Et oui toujours doucement mais sûrement ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/03 23h57

Les tractions sont vraiment pwuissante et ça continue de monter :cool:
Tu as quel angle sur le DI ?
Sympa ton DM :)
Tu prend ton temps un peu sur le hip non ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 08h10



Merci Hasa ! :super_lol:

Sur le DI je dois être à peu près à 40-45 degrés ^^

Pour le hip je force quand même, j'ai un bon ressenti ischios/fessiers mais sinon oui je suis encore assez "facile" vu que je passe 3x12 et +2kg à chaque séance :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/03 10h28

non , mais c'est quoi ces tractions!!! :super_lol: ;)
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 10/03 11h05

C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2063
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 11h35

devinci a écrit:non , mais c'est quoi ces tractions!!! :super_lol: ;)


:lol: ;)

Delphine a écrit:C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.


Merci Delphine ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31106
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™