Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **ptitmax** le 06/03/2016 00h07

Ouais, ça m'avait toujours surpris que tiennes tes trois full par semaine avec de telles charges. J'espère que ça va relancer ta progression

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2016 00h12

J'espère aussi, en tout cas c'est sympa de varier les plaisirs

par **ptitmax** le 06/03/2016 00h13

Ouais j'avoue, moi-même j'suis archi motivé depuis que j'ai changé un peu mon programme

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2016 00h25

Tu étais déjà bien motivé quand tu as commencé

par **devinci** le 07/03/2016 09h47

impec les séries de 12 au quintal

je sais pas comment tu peux finir une séance comme ça un full :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 09h58

Merci Devinci !

Bah c'est une question d'habitude, j'ai toujours travaillé en full et comme j'alterne les groupes musculaires dans la séance ça passe bien (et puis les 3 derniers exercices c'est de l'iso alors ça va

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 20h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg

Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg

Bilan : RAS, tout va bien ce soir ! :super_lol:

par **biscoto** le 07/03/2016 21h29

belle seance mec! :cool:

par **Hasapiko** le 07/03/2016 21h40

Nice la séance, comme d'hab. :cool:

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 21h49

biscoto a écrit:belle seance mec!

Merci Biscoto !

Hasapiko a écrit:Nice la séance, comme d'hab.

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?

Merci Hasa ! Je suis descendu assez bas oui, ça crame bien quand même vu que j'utilise volontairement un RIS assez faible. Je suis encore assez facile vu que je passe 3x15 avec +1kg à chaque séance mais je préfère prendre le temps de remonter tranquillement pour bien travailler les séries longues avec RIS assez courts sur cet exo

par **Hasapiko** le 07/03/2016 22h01

UN travail de fourmi, mais vu que ça a toujours fini par payer :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 22h37

Exactement

T'imagines pas à quel point ça fait du bien de ne pas faire la course à la charge sur le DC :lol:

par **fabdecoupe** le 07/03/2016 22h41

Bonne gestion, bonne maîtrise, belle séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 22h45

Merci Fab ! :super_lol:

par **Paddy92** le 07/03/2016 22h50

Bonne stratégie! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 22h53

Merci Paddy ! Je l'espère en tout cas. On verra bien !

par **skyllers** le 07/03/2016 23h06

Sympas le SDT JT @113kg j'avais jamais remarqué, j'imagine qu'il faut une technique parfaite pour pas se flinguer le dos à ce poids là

Toujours fidèle à toi même sinon, bon travail THWE

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2016 23h18

Merci skyllers

Je suis à 112kg sur le JT mais quelle que soit la charge et l'exercice, il faut toujours avoir une technique propre

par **devinci** le 08/03/2016 09h26

trés belle séance!

tu as bien raison de garder une méthode qui fonctionne :cool:

on se tiens au sdtjt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/03/2016 09h30

Merci Devinci ! :super_lol:

Ta 1ère série est un peu au dessus mais sinon oui on est proche

(Attention j'arrive :lol:

)

par **devinci** le 08/03/2016 09h34

par **blancdedinde** le 08/03/2016 09h45

Tu poses en bas toi sur le JT?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/03/2016 10h19

Non, j'enchaîne les reps comme sur les autres exercices

par **Little_wolf** le 08/03/2016 10h37

Jolie séance mister!! ca a du piquer un peu ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/03/2016 10h41

Merci ! Et oui ça pique toujours mais c'est normal, il faut passer par là pour avoir du résultat ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2016 20h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg

Séance du 09/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-9-8x43kg - 2min

crunch oblique au banc décliné avec haltère (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x4kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 15-15-15x12kg

Bilan : développé incliné le 3x12 est bien passé cette fois, +1kg par haltère la semaine prochaine ^^

Le front squat a été un peu hard (c'est cardio ces saletés de séries de 12 :ill:

), +1kg semaine prochaine,

Le crunch oblique haltère, pas évident techniquement, je commence léger mais mine de rien ça picote bien, j'ai bien ressenti les obliques, c'est le principal

J'ai choisi de l'intégrer à mon programme parce que je n'avais pas d'exercice spécifique pour les obliques jusqu'à maintenant et j'ai trouvé plus logique de le mettre à la place de l'enroulement vertébral au banc décliné, de façon à ce que sur mes 3 exos pour les abdos j'ai un gainage, un enroulement de bassin et un enroulement vertébral

Le reste RAS :super_lol:

par **seblime** le 09/03/2016 21h42

belle séance compléte !
bien joué train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2016 21h52

Merci Seb ! :super_lol:

par **Little_wolf** le 09/03/2016 21h56

belle séance train hard!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2016 21h59

Merci Little Wolf !

par **skyllers** le 09/03/2016 22h16

Les crunch obliques je trouves ça un peu trompeur comme exercice a cause de la forte solicitation du grand droit, mais bon tu verras bien ce que ça donne !
Niquel le reste

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2016 22h20

Merci skyllers ! Oui, on sent bien le grand droit aussi mais bon c'est pas grave c'est bonus ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 09/03/2016 22h30

tu envois toujours du lourd, good job

par **Paddy92** le 09/03/2016 22h34

Ça grapille!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2016 22h35

fabdecoupe a écrit:tu envois toujours du lourd, good job

Merci Fab !

Paddy92 a écrit:Ça grapille!!!

Et oui toujours doucement mais sûrement ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 10/03/2016 00h57

Les tractions sont vraiment pwuissante et ça continue de monter :cool:

Tu as quel angle sur le DI ?
Sympa ton DM

Tu prend ton temps un peu sur le hip non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2016 09h10

Merci Hasa ! :super_lol:

Sur le DI je dois être à peu près à 40-45 degrés ^^

Pour le hip je force quand même, j'ai un bon ressenti ischios/fessiers mais sinon oui je suis encore assez "facile" vu que je passe 3x12 et +2kg à chaque séance