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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 14h48

devinci a écrit:je ne savais pas dis donc tu as bien progressé pourtant pendant ce laps de temps!

Hasa viens faire des dips


Merci Devinci ! A vrai dire, j'avais même déjà commencé un petit régime mi-décembre pour pouvoir profiter des repas des fêtes ( :idiot: ) et aussi parce que j'avais changé de programme mi-novembre, ce qui fait que j'avais au total 17 exercices nouveaux et seulement 7 que j'avais gardé de mon ancien prog donc un peu plus des 2 tiers où je progressais facilement donc je m'étais dit que je pouvais bien me permettre de baisser les calories sans que ça perturbe mon entraînement :)

Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin ! :lol:

Hasapiko a écrit:Ah, tu vas vite les reprendre du coup je pense
Je teste les dips ce soir pour voir si ça me fait mal à nouveau où si ca passe


Oui là ça remonte tranquillement, je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferais de lard :super_lol:

Hâte de voir ce que ça va donner pour les dips ;)
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Messagepar Hasapiko le 14/03 15h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin !


Je pense que je suis très loin des 80kg en series, surtout que les dips seront après le DC + DIH :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 15h14

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin !


Je pense que je suis très loin des 80kg en series, surtout que les dips seront après le DC + DIH :super_lol:


En effet ça risque d'être difficile (tiens, je n'ai pas ce problème avec mon full... :idiot: :super_lol: ).

Tu utilises quelle largeur de prise toi ?
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Messagepar devinci le 14/03 15h19

une petite astuce pour toi Hasa (et pour les autres) il faut augmenter le diametre de la prise pour limiter les douleurs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 15h29



Merci pour l'astuce :) Perso j'utilise des Fat Gripz ;)
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Messagepar devinci le 14/03 15h35

pareil :cool:
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Messagepar Hasapiko le 14/03 16h10

Yes, je me souviens bien de l'astuce que tu m'avais donné (merci)
Le truc c'est que j'avais arreté les dips entre temps.
Je n'ai pas de fat gripz helas :rolleyes: (j'utiliserai des serviettes)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 20h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg


Séance du 14/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x57kg
1min30
développé couché : 15-15-15x63kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 13-13-13x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x20kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 13-13-13x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg

Bilan : On commence à faire du rest-pause sur la dernière série de DC mais ça passe bien quand même, pareil pour le curl incliné, un rest-pause après la 13ème rep de la dernière série mais ça passe.
Le reste RAS ;)
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 15/03 09h03, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 14/03 20h50

Good job! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Hasapiko le 14/03 20h53

Bon, on a tout essayé, va falloir arreter le full si tu veux progresser au DC :idiot:
Belle séance Train :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 20h59

Paddy92 a écrit:Good job! :cool:


Merci Paddy ! ;)

Hasapiko a écrit:Bon, on a tout essayé, va falloir arreter le full si tu veux progresser au DC :idiot:
Belle séance Train :super_lol:


Merci Hasa ! Il passe bien le DC, +1kg et 3x15 à chaque séance, on est large :super_lol:
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Messagepar Delphine le 14/03 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferai de lard

Bonne approche, le lard évitable étant tellement dommage (encore plus dommage que le lard tout court :lol: )
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 21h15

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferai de lard

Bonne approche, le lard évitable étant tellement dommage (encore plus dommage que le lard tout court :lol: )


Entièrement d'accord ;)

Je ne cherche pas spécialement à faire une prise de masse, plutôt à rester propre toute l'année, donc plus ou moins en maintenance mais en augmentant un peu les calories quand la progression sous les barres devient difficile par exemple (et comme ça pas trop d'effort à faire si je veux perdre du poids vu que je n'abuse pas des calories et que je n'attend pas d'être trop gras pour le faire :) )
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Messagepar fabdecoupe le 15/03 09h16

Good séance, comme d'hab ;)
Et encore de la marge sur le DC, ça fait toujours plaisir ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 09h19



Merci Fab ! En même temps je suis reparti d'assez bas donc ce serait malheureux d'être déjà dans le rouge après seulement 4 séances :super_lol:
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Messagepar Little_wolf le 15/03 10h30

jolie seance!! effectivement, on pourrait penser que le DC est un peu bas par rapport au reste, mais tu fais quand meme 3 séries de 15 reps, moi je dis c'est pas mal déja des séries longues sur cet exo! :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Entièrement d'accord ;)

Je ne cherche pas spécialement à faire une prise de masse, plutôt à rester propre toute l'année, donc plus ou moins en maintenance mais en augmentant un peu les calories quand la progression sous les barres devient difficile par exemple (et comme ça pas trop d'effort à faire si je veux perdre du poids vu que je n'abuse pas des calories et que je n'attend pas d'être trop gras pour le faire :) )


Je t'avoue que je sais pas comment tu fais. La bouffe j'ai du mal a gérer et j'ai peur de prendre trop de gras à mon gout.. :confused:
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Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 10h47

Little_wolf a écrit:jolie seance!! effectivement, on pourrait penser que le DC est un peu bas par rapport au reste, mais tu fais quand meme 3 séries de 15 reps, moi je dis c'est pas mal déja des séries longues sur cet exo!


Merci ! :super_lol: En fait pour le DC, je bloquais à 3x8 reps à 89kg, j'avais du mal à gratter ne serait-ce qu'une rep par semaine (avec 3min30 de récup et avec une technique dégueulasse), donc j'ai baissé la charge, les temps de repos et augmenté les reps pour repartir sur un nouveau cycle (en espérant réatteindre et dépasser ce palier des 89kg par la suite).

Little_wolf a écrit:Je t'avoue que je sais pas comment tu fais. La bouffe j'ai du mal a gérer et j'ai peur de prendre trop de gras à mon gout..


En fait c'est assez simple. J'ai fini mon régime avec 35-40g de glucides par repas (midi et soir, le matin c'est toujours 55g de flocons d'avoine dans ma pâte à pancakes, je ne change pas la quantité). Donc après je remonte de 5g par repas chaque semaine (cette semaine j'en suis à 60 par repas par exemple), jusqu'à 70g (voire 75-80 grand maxi donc ce n'est jamais très haut). Et quand je ne vois plus assez mes abdos à mon goût, je redescends petit à petit de la même manière :)
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Messagepar Little_wolf le 15/03 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ! En fait pour le DC, je bloquais à 3x8 reps à 89kg, j'avais du mal à gratter ne serait-ce qu'une rep par semaine (avec 3min30 de récup et avec une technique dégueulasse), donc j'ai baissé la charge, les temps de repos et augmenté les reps pour repartir sur un nouveau cycle (en espérant réatteindre et dépasser ce palier des 89kg par la suite).


mais oui tu vas y arriver! j'en suis sure!! :cool: :D
Les Ris c'est vraiment important à respecter? On m'a dit que ca l'était d'autant plus quand on veut faire du volume que de la force.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait c'est assez simple. J'ai fini mon régime avec 35-40g de glucides par repas (midi et soir, le matin c'est toujours 55g de flocons d'avoine dans ma pâte à pancakes, je ne change pas la quantité). Donc après je remonte de 5g par repas chaque semaine (cette semaine j'en suis à 60 par repas par exemple), jusqu'à 70g (voire 75-80 grand maxi donc ce n'est jamais très haut). Et quand je ne vois plus assez mes abdos à mon goût, je redescends petit à petit de la même manière :)


D'accord, et tu craques jamais? tu veilles toujours au grain?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 11h02

Little_wolf a écrit:mais oui tu vas y arriver! j'en suis sure!!
Les Ris c'est vraiment important à respecter? On m'a dit que ca l'était d'autant plus quand on veut faire du volume que de la force.


Merci :)

Oui c'est super important je trouve, ça permet d'avoir des repères de progression. Si tu ne mesures pas ton temps de repos, que tu fais ça au feeling, tu ne peux pas savoir si tu fais mieux ou pas que la séance précédente :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 11h06

Little_wolf a écrit:D'accord, et tu craques jamais? tu veilles toujours au grain?


Attention, je ne dis pas que je ne vais jamais au resto etc :super_lol:

Après quand je me fais un kebab, macdo ou autre, je mange à ma faim, je ne me fais pas péter le bide non plus. Et quand je sens que j'ai un peu abusé, je diminue les glucides le lendemain (voire les supprime, généralement le week end je n'en mange qu'au petit déj avec les flocons et le dimanche soir aussi, les 2 midis c'est juste viande et légumes, avec le fruit et les amandes).
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Messagepar Little_wolf le 15/03 11h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est super important je trouve, ça permet d'avoir des repères de progression. Si tu ne mesures pas ton temps de repos, que tu fais ça au feeling, tu ne peux pas savoir si tu fais mieux ou pas que la séance précédente


Parce qu'il faut chercher a faire mieux au niveau des temps de repos aussi?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention, je ne dis pas que je ne vais jamais au resto etc :super_lol:

Après quand je me fais un kebab, macdo ou autre, je mange à ma faim, je ne me fais pas péter le bide non plus. Et quand je sens que j'ai un peu abusé, je diminue les glucides le lendemain (voire les supprime, généralement le week end je n'en mange qu'au petit déj avec les flocons et le dimanche soir aussi, les 2 midis c'est juste viande et légumes, avec le fruit et les amandes).


D'accord, c'est pas mal ca comme façon de faire. Je la note dans mon petit calepin intitulé "apprendre à manger sain" ( :idiot: j'avais envie de faire une rime)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 11h51

Little_wolf a écrit:Parce qu'il faut chercher a faire mieux au niveau des temps de repos aussi?


Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer :)

Little_wolf a écrit:D'accord, c'est pas mal ca comme façon de faire. Je la note dans mon petit calepin intitulé "apprendre à manger sain" ( j'avais envie de faire une rime)


:lol: ;)
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Messagepar Little_wolf le 15/03 11h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer :)


Ahhh bah ca va, je suis largement en dessous! c'est grave doc? :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 11h59

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer :)


Ahhh bah ca va, je suis largement en dessous! c'est grave doc? :rolleyes:


Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge ;)
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Messagepar Little_wolf le 15/03 12h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge ;)


ok, merci!!
je crois que je vais me laisser de la marge pour quand je commencerai à mettredes poids plus conséquents, comme tu me le dis :)
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Messagepar skyllers le 15/03 12h40

Ras comme d'hab,
Par contre je trouve personnellement que tu perds du temps avec ton DC d'etre descendu aussi bas je m'explique:
si on part du principe que si tu ne progresse plus c'est que tu ne fais pas d avantage de muscles. Or pour faire du muscles il faut progresser sur une charge donné en poussant proche de ses limites.
Ce n'est donc pas en poussant leger pendant 10 seance loins de tes limites que tu vas faire du muscle et donc progresser sur tes dernieres perfs certes ca va surrement marcher mais les 6 ou 8 premiere seances auront été peu productive en terme de prise de muscle et de progression et donc inutiles a mon sens.

Je penses que le vrai probleme vient de ta diete qui joue beaucoup au DVC car tu as certainement atteint ta limite a cette masse musculaire pectorale.

Apres ça reste mon avis de débutant :)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 13h27

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge


ok, merci!!
je crois que je vais me laisser de la marge pour quand je commencerai à mettredes poids plus conséquents, comme tu me le dis :)


Bonne idée ;)

skyllers a écrit:Ras comme d'hab,
Par contre je trouve personnellement que tu perds du temps avec ton DC d'etre descendu aussi bas je m'explique:
si on part du principe que si tu ne progresse plus c'est que tu ne fais pas d avantage de muscles. Or pour faire du muscles il faut progresser sur une charge donné en poussant proche de ses limites.
Ce n'est donc pas en poussant leger pendant 10 seance loins de tes limites que tu vas faire du muscle et donc progresser sur tes dernieres perfs certes ca va surrement marcher mais les 6 ou 8 premiere seances auront été peu productive en terme de prise de muscle et de progression et donc inutiles a mon sens.

Je penses que le vrai probleme vient de ta diete qui joue beaucoup au DVC car tu as certainement atteint ta limite a cette masse musculaire pectorale.

Apres ça reste mon avis de débutant :)


Je pousse plus léger oui, mais avec un nombre de reps plus important et moins de temps de repos et je progresse d'un kg à chaque séance. Et on ne peut pas dire que je brasse de l'air puisque je suis obligé de faire du rest pause sur ma dernière série (et ce matin j'ai de bonnes courbatures aux pecs).

Avant je poussais plus lourd, avec une technique qui se dégradait et trop de temps de repos pour peu de reps (3min30 pour passer 8 reps c'est énorme je trouve). Là je fais donc un travail de fond, je m'habitue à faire du long avec un temps de repos faible pour pouvoir revenir meilleur sur des charges plus lourdes par la suite. Un travail que je trouve intéressant, je ne pense pas perdre mon temps, d'autant plus qu'à côté de ça j'ai du DIH le mercredi et des dips le vendredi en 8-12 reps donc je ne m'inquiète pas pour mes pecs ;)

Ceci dit, tu as sans doute raison par rapport à la diète, ça a du jouer un peu mais même sans ça je pense que je ne serais pas allé beaucoup plus loin donc je ne regrette pas ce choix :)
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Messagepar LEOBANE le 15/03 13h45

Moi je t'accompagne dans ton choix, cette logique et ligne directrice saura te montrer que t'avais raison, tu arriveras à des charges que tu galéré mais avec deux fois moins de repos et plus de rep, uen lourde progression en perspective !
25ans (18/12/90) / 175cm

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    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 13h55



Merci Léo ! Je l'espère en tout cas ;) Et au passage encore merci à toi, tes interventions ici (et les bonnes perfs que j'ai vues sur ton log avec peu de récup) ont grandement contribué à cette décision ;)
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Messagepar devinci le 15/03 15h25

je suis d'accord avec ta façon de faire, perso j'admire ton self controle dessus car perso quand je sens que je peux pousser , je pousse :lol:
au final tu progresses super bien!!!! rien a dire

par contre le full arréte quoi, c'est mort :lol: :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 15h28

devinci a écrit:je suis d'accord avec ta façon de faire, perso j'admire ton self controle dessus car perso quand je sens que je peux pousser , je pousse :lol:
au final tu progresses super bien!!!! rien a dire

Merci ! :super_lol:

par contre le full arréte quoi, c'est mort :lol:

:lol: Tu peux toujours rêver ! ;)
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Messagepar skyllers le 15/03 15h51

Vous avez surrement raison, mais je continue de penser qu'on peut pas parler de progression en descendant autant la charge, au final tu sembles plus bloqué par l'endurance de tes muscles que par leur force ce qui pourrait te donner l'impression de progresser sur la charge car ils s'habituent aux series longues quand même.
Par contre je dis pas que ce que tu fais est nul je dis juste que t'aurai pu ( pour moi ) atteindre tes objectifs plus rappidement.

En tout cas on ne peut que saluer ton self control comme dit devinci
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 16h09



C'est une progression mais sur un format différent. Une façon comme une autre de relancer une progression, de recycler l'exercice. J'ai bloqué sur 8-12 reps, je suis passé à 6-10 et j'ai bloqué à nouveau à 4-8. Je n'avais pas envie de descendre plus bas (après on passe à des formats 100% force et ce n'est pas mon but), donc baisse de charge et augmentation de la fourchette à 10-15 reps pour me redonner de la marge et travailler sur mon problème d'endurance (marre d'avoir besoin d'autant de récup sur cet exo).

Maintenant effectivement, j'y suis allé un peu fort sur la baisse de la charge, mais c'est volontaire. 20kg de moins aurait sans doute suffit avec 2min de récup mais je voulais me redonner une bonne marge, souffler un peu sur cet exo et travailler avec seulement 1min30 de RIS donc j'ai baissé de 29kg et je remonte d'un kg par semaine (donc ça remonte assez vite et de toute façon je ne suis pas pressé, j'ai de bonnes sensations en séries longues et des courbatures le lendemain donc ça bosse bien malgré tout) :)
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Messagepar LucasMFS le 15/03 18h09

Salut. :)

J'admire ton système de progression franchement bravo ! J'ai vu dans ta séance d'il y a quelques jours que tu faisais des enroulements de bassin incliné lesté, simple curiosité, comment ? Tu cales un haltère entre les pieds ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 18h24



Salut et merci :)

En fait je m'attache une barre triceps bomber derrière les mollets avec des sangles de chevilles : (en bas de la page) : viewtopic.php?f=7&t=33372&start=2460 ;)
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Messagepar LucasMFS le 15/03 18h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LucasMFS a écrit:Salut. :)

J'admire ton système de progression franchement bravo ! J'ai vu dans ta séance d'il y a quelques jours que tu faisais des enroulements de bassin incliné lesté, simple curiosité, comment ? Tu cales un haltère entre les pieds ?


Salut et merci :)

En fait je m'attache une barre triceps bomber derrière les mollets avec des sangles de chevilles : (en bas de la page) : viewtopic.php?f=7&t=33372&start=2460 ;)


Super intéressant ! Merci pour l'astuce, plus qu'à m'acheter des sangles de chevilles. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 18h36

Je les ai trouvées sur F si ça peut t'aider :)
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Messagepar LucasMFS le 15/03 18h51



Je viens de voir ça, merci. :)
LucasMFS
 
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Messagepar Padawan le 16/03 09h22

Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer :)


Y a Nassim Sahili qui préconise au contraire de faire des temps de repos court autour d'1 minute pour l' hypertrophie musculaire et donc prendre en muscle. Tu en penses quoi?

Voila la vidéo stv: https://www.youtube.com/watch?v=sWYDIOxmEec
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Messagepar Padawan le 16/03 09h24

Padawan a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer :) ( J'ai repris ton message en haut)




Y a Nassim Sahili qui préconise au contraire de faire des temps de repos court autour d'1 minute pour l' hypertrophie musculaire et donc prendre en muscle. Tu en penses quoi?

Voila la vidéo stv: https://www.youtube.com/watch?v=sWYDIOxmEec
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