Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 17/03/2016 12h52

Juste une question au passage, ça sert à quelque chose de faire les obliques ?

J'ai l'impression qu'ils travaillent tout le temps, je ne les fais jamais du coup ???

par **devinci** le 17/03/2016 12h57

C'est vrai qu'ils bossent quand ont fait du lourd et du libre.

Apres c'est comme tout, les ABS aussi ils bossent toujours.

Perso je trouve qu.on a jamais assez de core donc je les travaillent .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2016 12h58

Hasapiko a écrit:Juste une question au passage, ça sert à quelque chose de faire les obliques ?

J'ai l'impression qu'ils travaillent tout le temps, je ne les fais jamais du coup ???

D'après le guide des mouvements de musculation de F. Delavier, ils participent sur ce qui est crunch et reverse crunch (et sans doute d'autres mouvements auxquels les abdos participent mais je ne les ai pas en tête) donc ce n'est pas forcément utile de chercher à les cibler spécifiquement, ça dépend de ce que tu fais déjà dans ton programme

par **Hasapiko** le 17/03/2016 13h06

devinci a écrit:Perso je trouve qu.on a jamais assez de core donc je les travaillent .

Je viens de poser une question à la con, c'est un peu comme demander pourquoi on fait de l'iso :idiot:

Mais entre faire du landmine 180 ou faire du overhead carry, uni farmer walk y a un monde non pour le core ?

par **devinci** le 17/03/2016 16h15

ça c'est sur , perso tu vois pour moi ce qui fais le plus bosser c'est le farmer et aussi la marche avec un haltére en l'air et un disque de poids différend dans l'autre main;
testez vous verrez

par **Hasapiko** le 17/03/2016 17h20

Ca fait un moment que je veux essayer mais si je me mets à faire du overhead carry je vais vraiment passer pour un fou :lol:

par **devinci** le 17/03/2016 17h27

l'avantage de bosser dans sa cave :lol:

par **Hulk logan** le 17/03/2016 17h29

Hasapiko a écrit:Ca fait un moment que je veux essayer mais si je me mets à faire du overhead carry je vais vraiment passer pour un fou

Met des lunettes noires et un chapeau pour passer incognito :idiot:

par **Delphine** le 17/03/2016 21h48

C'est sexy des obliques massifs ^^

(À condition d'être sec bien sûr)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 09h09

Bon alors au boulot ! :lol:

par **devinci** le 18/03/2016 09h13

je les fais en ce moment :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 09h42

par **Paddy92** le 18/03/2016 09h55

+1 avec Delphine !
J ai arrêté pour une question de tour de taille!
C est pas terrible quand on a encore du gras!

par **Little_wolf** le 18/03/2016 11h06

Delphine a écrit:C'est sexy des obliques massifs ^^

(À condition d'être sec bien sûr)

+1

Hasapiko a écrit:Mais entre faire du landmine 180 ou faire du overhead carry, uni farmer walk y a un monde non pour le core ?

j'ai rien compris :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon alors au boulot !

devinci a écrit:je les fais en ce moment

regardez moi tous ces mecs en chien! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 11h27

Little_wolf a écrit:
Hasapiko a écrit:Mais entre faire du landmine 180 ou faire du overhead carry, uni farmer walk y a un monde non pour le core ?

j'ai rien compris

landmine 180 : https://www.youtube.com/watch?v=epdBIT32SS0

overhead carry : https://www.youtube.com/watch?v=qCmND9FbY4k

farmer walk : https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon alors au boulot !

devinci a écrit:je les fais en ce moment

regardez moi tous ces mecs en chien!

Non pas du tout, pourquoi négliger un groupe musculaire plus que les autres ?

par **Little_wolf** le 18/03/2016 11h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

landmine 180 : https://www.youtube.com/watch?v=epdBIT32SS0

overhead carry : https://www.youtube.com/watch?v=qCmND9FbY4k

farmer walk : https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ

merci pour ces éclaircissements, grand maitre de la salle :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 11h34

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:

landmine 180 : https://www.youtube.com/watch?v=epdBIT32SS0

overhead carry : https://www.youtube.com/watch?v=qCmND9FbY4k

farmer walk : https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ

merci pour ces éclaircissements, grand maitre de la salle

Et dire que je ne m'entraîne même pas en salle :rolleyes:

par **Little_wolf** le 18/03/2016 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et dire que je ne m'entraîne même pas en salle

Bon bah grand maitre de ta cave alors :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 11h38

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et dire que je ne m'entraîne même pas en salle

Bon bah grand maitre de ta cave alors

Je n'ai pas de cave mais maître de mon appart si tu tiens à ce que je sois maître de quelque chose :lol:

par **devinci** le 18/03/2016 11h42

le maître de la cave c'est moi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 11h45

Ah oui, une belle cave bien équipée !

par **Hasapiko** le 18/03/2016 15h05

Bon je me mets aux obliques ce soir :super_lol:

, je déconne, y a vrament des muscles que je ne fais pas et qui grossissent tout seul.
C'est comme le V pour les abdos, il y a un collègue qui les travaille spécifiquement, moi je l'ai sans le cibler, va comprendre :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 15h11

Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes

Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

par **Hasapiko** le 18/03/2016 15h29

Aucune idée, si l'insertion des obliques va jusqu'en bas oui :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 19h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+19kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x38kg - 2min
2min
tirage menton 3x6-12 : 9-8-8x64kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 14-14-14x15kg - 1min
2min
haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x17kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x26kg

Séance du 18/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x39kg - 2min
2min
tirage menton 3x6-12 : 9-9-8x64kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x15kg - 1min
2min
haltères au front banc décliné 3x8-15 : 12-12-12x18kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x28kg

Bilan : RAS, tout passe bien ! :super_lol:

Bon week-end !

par **Paddy92** le 18/03/2016 19h23

Ça roule bien! Bravo! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 19h27

Merci Paddy ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 18/03/2016 19h32

Qu'en tout passe bien, c'est nickel

Passe aussi un bon week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 19h55

Merci Fab ! Toi aussi

par **Hasapiko** le 18/03/2016 21h18

RAS

la progression est au rdv

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 21h22

Yep ^^ ça fait toujours plaisir :super_lol:

par **Zeke** le 18/03/2016 23h05

séance de glandu :idiot:

ça pousse c'est bon !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2016 23h12

Merci Zeke ! :super_lol:

par **devinci** le 19/03/2016 06h23

Parfait ça, les charges commencent à etre consequentes :cool:

par **Hulk logan** le 19/03/2016 11h20

Et merde !
Encore une bonne séance. Rien à critiquer. Bon ben j'me casse... :idiot:

par **Paddy92** le 19/03/2016 12h05

Oui c est son petit train train! :lol:

par **LucasMFS** le 19/03/2016 12h07

Joli les dips !

par **blancdedinde** le 19/03/2016 12h09

le squat commence à être pas mal aussi

par **seblime** le 19/03/2016 13h50

Hulk logan a écrit:Et merde !
Encore une bonne séance. Rien à critiquer. Bon ben j'me casse...

pareil !même pas une connerie a dire vais me coucher ...
bien joué train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/03/2016 15h19

devinci a écrit:Parfait ça, les charges commencent à etre consequentes

Merci Devinci ! Clair que ça commence à être intéressant :super_lol:

Hulk logan a écrit:Et merde !
Encore une bonne séance. Rien à critiquer. Bon ben j'me casse...

Paddy92 a écrit:Oui c est son petit train train!

seblime a écrit:pareil !même pas une connerie a dire vais me coucher ...
bien joué train

Merci !

LucasMFS a écrit:Joli les dips !

blancdedinde a écrit:le squat commence à être pas mal aussi

Merci !

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