Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 21/03 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
1min30
développé couché : 15-15-15x64kg 1min30
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x112kg - 2min
échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 13-13-13x21kg 1min entre chaque jambe
2min
le 23/03 :
développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x43kg - 2min
le 25/03 :
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 10-10-10x16kg - 1min
Séance du 28/03 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
échauffement développé couché : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
1min30
développé couché : 15-15-15x65kg 1min30
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-10x112kg - 2min
échauffement rowing haltères banc plat : 1x8x10kg + 1x5x14kg + 1x2x18kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat
(NEW) 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-9x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 14-14-14x21kg 1min entre chaque jambe
2min
tirage menton prise serrée barre EZ
(NEW) 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x16kg - 1min
Bilan : comme prévu, meilleure contraction sur le rowing haltères que sur le barre grâce à une meilleure amplitude. Pour le tirage menton prise serrée, pareil bon ressenti des trapèzes sup, par contre mes coudes tapent dans les disques en haut du mouvement, je vais voir si je peux corriger ça, sinon je tenterais à la barre droite.
Le reste RAS