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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 23/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-9-9xPDC+21kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 10-10-9x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x69kg - 2min

landmine oblique twist (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min

Le 25/03 :
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 13-13-13x39kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 9-9-9x64kg - 2min


Séance du 30/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-9xPDC+21kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-11x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-9-9x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée (NEW) 3x6-12 : 1x12x40kg + 1x12x42kg + 1x12x44kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 14-14-14x39kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 15-15-15x7,5kg - 1min

Bilan : les tractions passent sans rest-pause cette fois et je commence à sentir mes dorsaux travailler alors que jusqu'à maintenant je ne les ressentais pas pendant mes séances,
DIH : +4reps assez difficile mais ça passe,
Front squat, assez facile sur la 1ère série, un peu plus dur sur les suivantes mais ça passe aussi,
DCS : j'avais pris un peu trop serré (un peu inférieur à la largeur des épaules) sur la 1ère série, passée assez facilement mais légère gêne aux poignets et j'ai bien vu qu'avec cette largeur je risquais de ne pas pouvoir aller très loin en charge donc largeur de prise égale à la largeur des épaules ça me convient bien (et très bon ressenti des triceps au passage ;) ),
Landmine : les séries de 15 sont longues (vu que c'est 15 de chaque côté :ill: ) donc effectivement ça devient vite cardio mais j'adore l'exo ;)

Le reste RAS :super_lol:

1h45 de séance, pas tellement de différence avec mon ancien prog ;)
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Messagepar fabdecoupe le 30/03 18h20

héhé, une séance qui balance bien ;)
Tu n'as pas trop dure pour la prise sur le FrontSquat ?
Par hasard, as-tu déjà tester la version Zercher ?
Je compte le tester demain pour voir la prise si elle est plus simple ou si c'est une fausse idée (encore une fois :idiot: )
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hulk logan le 30/03 18h27

Si tu commence à sentir tes dorsaux c'est bon signe ! Ça veux dire que tu commence à en avoir :o :idiot: :lol:

Ouais faut faire gaffe au DCS de pas prendre trop serré sinon on se nique les poignets et en plus on recrute pas plus les triceps qu'avec une prise un peu plus large :)

T'as bien fais chauffer les obliques à la fin :cool:
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Messagepar seblime le 30/03 18h28

belle séance train !
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Messagepar Zeke le 30/03 18h45

DCS normalement largeur d'épaules, et bras bien serré et en avant Guingamp !!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Paddy92 le 30/03 18h50

Impec! :cool:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar LucasMFS le 30/03 18h53

Il est impressionnant ce tirage menton !! Et pour le landmine je confirme ça devient vraiment cardio au fil des reps ahah :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h59

fabdecoupe a écrit:héhé, une séance qui balance bien
Tu n'as pas trop dure pour la prise sur le FrontSquat ?
Par hasard, as-tu déjà tester la version Zercher ?
Je compte le tester demain pour voir la prise si elle est plus simple ou si c'est une fausse idée (encore une fois)


Non, la prise sur le FS ça va :) Je ne connais pas la version Zercher.

Hulk logan a écrit:Si tu commence à sentir tes dorsaux c'est bon signe ! Ça veux dire que tu commence à en avoir

Ouais faut faire gaffe au DCS de pas prendre trop serré sinon on se nique les poignets et en plus on recrute pas plus les triceps qu'avec une prise un peu plus large

T'as bien fais chauffer les obliques à la fin


Merci Hulk !

Oui de toute façon que ce soit DCS ou DC classique, je n'ai aucun problème pour ressentir mes triceps (mais on les sent mieux au DCS, c'est vrai ^^).

seblime a écrit:belle séance train !


Merci Seb ! :super_lol:

Zeke a écrit:DCS normalement largeur d'épaules, et bras bien serré et en avant Guingamp !!!!!!!!!!!!!!!


Ah oui il y a aussi la version coudes le long du corps ^^ Ce soir je ne me suis pas occupé de l'ouverture des coudes :rolleyes:

Paddy92 a écrit:Impec!


Merci Paddy ! ;)

LucasMFS a écrit:Il est impressionnant ce tirage menton !! Et pour le landmine je confirme ça devient vraiment cardio au fil des reps ahah


Merci Lucas ^^
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Messagepar fabdecoupe le 30/03 19h13

Voici pour le Zercher ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h21

fabdecoupe a écrit:Voici pour le Zercher ;)


Mouais ça doit bien niquer les bras ton truc :super_lol:
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Messagepar Delphine le 30/03 20h22

Ça te plaît le DCS? Tu vas garder?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Hasapiko le 30/03 20h41

Impeeeeeec :cool: !

Super que tu sentes des dorsaux. ;)
Pour le DCS c'est coudes le long du corps ou pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 08h05

Delphine a écrit:Ça te plaît le DCS? Tu vas garder?


Pour le moment ça me plaît bien oui donc je pense que je vais le garder ;)

Hasapiko a écrit:Impeeeeeec :cool: !

Super que tu sentes des dorsaux. ;)
Pour le DCS c'est coudes le long du corps ou pas ?


Merci Hasa ! :super_lol:

Non, je n'ai pas resserré les coudes (il faudrait que je teste la prochaine fois pour voir la différence), j'ai ouvert les coudes comme au DC classique :)
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Messagepar LEOBANE le 31/03 08h52

Ressert les coudes tu verras la diff XD
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 08h55



OK je vais tester la semaine prochaine :super_lol: ;)
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Messagepar Little_wolf le 31/03 10h27

jolie séance mister! :)
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar Hasapiko le 31/03 15h06

Perso j'aime mieux mettre du lourd et ecarter les coudes, suis curieux de ce que tu vas preferer, affaire à suivre :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 15h11



Pour le moment je suis léger vu que je débute donc je vais tenter de serrer les coudes la semaine prochaine, ne serait-ce que pour tester cette technique. Après le but c'est quand même qu'il serve d'assistance au DC, qu'il soit le plus complet possible et que je puisse le charger correctement donc à terme je pense qu'il finira coudes écartés de toute façon :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/03 15h15

:super_lol: :cool:

C'est vrai que ça aide bien pour le DC cet exo, sauf au bout d'un moment ou ça fini par te tuer ton DC, comme chez moi :confused: :ill:
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Messagepar devinci le 31/03 15h35

normalement il faut sérrer les coudes pour faire intervenir en priorité les triceps ;)

sinon tu peux tester comme moi le 1.5 sur t nation il en font tout un foin de cette technique.

il en parlent aussi avec la trap barre pour les cuissot ;)
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 15h41

Hasapiko a écrit::super_lol: :cool:

C'est vrai que ça aide bien pour le DC cet exo, sauf au bout d'un moment ou ça fini par te tuer ton DC, comme chez moi :confused:


Ouais mais là je le fais le mercredi et le DC c'est le lundi donc j'aurai le temps de m'en remettre quand il commencera à piquer ^^

devinci a écrit:normalement il faut sérrer les coudes pour faire intervenir en priorité les triceps ;)

sinon tu peux tester comme moi le 1.5 sur t nation il en font tout un foin de cette technique.

il en parlent aussi avec la trap barre pour les cuissot


Oui je me doute qu'en serrant les coudes ça doit isoler un peu plus les triceps mais ce n'est pas spécialement ce que je recherche avec cet exo, je veux utiliser un mouvement le plus complet possible (esprit full oblige :super_lol: ;) )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 25/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+30kg - 2min

Le 23/03 :
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x84kg - 2min

Le 21/03 :
gainage 3x30-90" : 90"-75"-75"x21kg - 1min


Le 01/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x86kg - 2min
2min
tractions supination (NEW) 3x6-12 : 15 (barre droite prise moyenne) - 9 (barre EZ) - 15 (barre droite prise serrée) - 12 (barre droite prise serrée)xPDC - 2min
2min
développé assis haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x10kg + 1x15x12kg + 1x14x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x21kg - 1min

Bilan : le squat a été hard (cardio quoi :idiot: ) mais ça passe toujours,
test des tractions supi : 1ère série en prise moyenne (largeur des épaules) en amenant le menton au-dessus de la barre mais gêne aux coudes donc pour la 2ème série j'ai tenté de mettre ma barre EZ à la place de la barre droite sur mon repose-barre mais pas top niveau stabilité donc j'ai remis la droite en resserrant un peu la prise et en limitant la montée en amenant les yeux au niveau de la barre (comme les tractions pro quoi) et là plus de gêne donc je vais garder cette exécution. Niveau ressenti, top au niveau des biceps mais aussi pour le dos, ce qui m'a agréablement surpris :super_lol:
Le développé assis haltères sympa aussi, j'ai démarré léger mais en séries longues ça brûle bien ;)
La reprise du gainage a été bien difficile, j'ai fini les 2 dernières séries au mental, ça tremblait de partout :ill:

Le reste RAS.

En fin de séance, test de comparaison entre le rowing haltères en appui ventral sur banc plat et le rowing haltère unilatéral pour la séance du lundi : impossible de décrocher l'épaule complètement en fin de phase négative sur la version en appui ventral (même banc surélevé sur des steps et en accentuant la cambrure du dos, ce qui au passage n'est pas génial donc on oublie), contrairement à la version unilatérale qui permet une amplitude et un étirement bien meilleurs (donc une meilleure sollicitation musculaire), donc je vais garder le rowing unilatéral pour lundi :)

Bon week-end !
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Messagepar fabdecoupe le 01/04 18h31

et encore une bonne séance de faite :super_lol:
tu es déjà bien loin sur les dips, chapeau ;)

et bon week-end à toi aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h36



Merci Fab ! Oui les dips commencent à faire mal :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 01/04 18h37

Grosse séance :cool: !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h42

Hulk logan a écrit:Grosse séance !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


Merci Hulk ! :super_lol:

Oui c'est pas mal pour un vieux :idiot: :lol:
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Messagepar LucasMFS le 01/04 18h55

Énorme les Dips ! Et je suis exactement comme toi pour le gainage, quand on doit valider les 90s ça tremble de partout et c'est clairement le mental qui joue :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 19h03



Merci Lucas ! C'est clair que c'est long 90 secondes :ill:
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Messagepar Hasapiko le 01/04 19h36

Ca va pas trop facile sur le DH :lol:
Les Dips et le SQT sont toujours au RDV :cool:
Tu fini en beauté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 19h46



Si, c'est pour ça que je suis monté à 15 reps au DH (enfin tu rigoles mais j'ai pas réussi à en passer 15 sur la dernière série, j'ai dû m'arrêter à 14 :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 02/04 15h56

aaah, j'aurai pas cru :) Parce que tu es plus lourd au DMD
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 16h03



Oui mais le cycle est un peu plus avancé au DM et on est quand même plus fort à la barre (et puis il faut le temps que je m'habitue à ce nouvel exo, après ça devrait bien remonter ;) )
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Messagepar Hasapiko le 02/04 16h10

Pourtant on a moins d'ampli avec les hatlère pour le coup, quand elles sont grosses, elles nous empêchent de descendre aussi bas qu'à la barre.

Je dis ça mais j'ai jamais fait de DH, du dev arnold au début c'est tout :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 16h24



Ouais mais on a plus d'effort à faire pour stabiliser les haltères par rapport à une barre :)
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Messagepar Hasapiko le 02/04 16h27

oui c'est vrai. Du coup le temps d'adaptation, j'avais zappé :idiot: :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 02/04 17h35

Hulk logan a écrit:Grosse séance :cool: !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


+1
Met des bas de contensions, c est recommandé pour le squat aux plus de 30 ans par Rudy! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 11h29

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Grosse séance !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


+1
Met des bas de contensions, c est recommandé pour le squat aux plus de 30 ans par Rudy! :idiot:


:lol: Non merci, c'est vraiment galère les bas de contention, j'ai du en porter 4 à 5 semaines après mon opération du genou ça m'a suffit ! :lol:
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Messagepar devinci le 04/04 08h00

les tractions supi au top :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 08h01



Merci Devinci ! :super_lol:

Pour le moment c'est que du PDC, je vais tenter un 3x15 propre cette semaine avant d'ajouter du lest ;)
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