Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **biscoto** le 09/05/2016 19h14

en meme temps 14 reps c'est long :super_lol:

aussi moi pour les row j'adore avec l'appui ventral, c'est top, pas de triche possible!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 19h27

C'est clair que c'est long ! :ill:

Oui et d'ailleurs c'est un peu grâce à toi que je me suis mis aux rowings en appui ventral :super_lol:

par **Hasapiko** le 09/05/2016 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:et on tente 3x13 la semaine prochaine (et oui Hasa, désolé )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : j'avais envie de me remettre à la version en appui ventral sur banc plat

Suis curieux du retour là dessus

Tu démarres fort quand même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 19h43

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:et on tente 3x13 la semaine prochaine (et oui Hasa, désolé )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : j'avais envie de me remettre à la version en appui ventral sur banc plat

Suis curieux du retour là dessus

Tu démarres fort quand même

Merci !

Bah le retour tu l'as, je suis plus à l'aise et du coup plus performant sur la version en appui ventral

par **Hasapiko** le 09/05/2016 19h49

Je parlais plus en notion de gainz, on verra sur les prochaines photos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 19h51

Aaah OK !

par **biscoto** le 09/05/2016 20h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
biscoto a écrit:en meme temps 14 reps c'est long
aussi moi pour les row j'adore avec l'appui ventral, c'est top, pas de triche possible!!!

Oui et d'ailleurs c'est un peu grâce à toi que je me suis mis aux rowings en appui ventral

j'en suis honoré!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 20h32

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 14h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+11kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-10-10x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-11-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x58kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x91kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 14-14-14x10kg - 1min

Séance du 11/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-10x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 11-11-11x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-11-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x58kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x47kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 15-15-15x10kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS
DIH : la dernière rep de chaque série ont été dures, celle de la 3ème série au bord de l'échec :ill:

Front squat : RAS
Tirage menton : je me suis bien arraché, 9 reps d'affilée sans rest-pause sur la 1ère série et 8 reps sur les suivantes alors que d'habitude c'est plutôt 7 reps sans RP donc plutôt content (mais vivement que je valide le 3x12 quand même :lol:

)
DCS : RAS
Hip thrust : très bon ressenti des ischios, on sent moins les fessiers et les lombaires que sur la version dos surélevé, donc pas mal du tout pour changer l'axe de travail

Landmine : RAS

par **Hulk logan** le 11/05/2016 14h54

Entraînement pluvieux entraînement heureux faut croire ! :super_lol:

Courage sur le DIH ! Va falloir forcer pour valider ce 3x12 !

Pareil au tirage menton ! Toujours aussi impressionnant d'ailleurs... :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 15h01

Merci Hulk ! Oui il m'a bien plu ce training :super_lol:

Oui le DIH commence à être chaud, je vais devoir m'énerver un peu aussi on dirait :lol:

par **LucasMFS** le 11/05/2016 15h26

Belle séance, tu vas tellement être soulagé quand tu repasseras sur des séries courtes au tirage menton

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 15h57

Merci Lucas ! C'est clair que ça va faire du bien ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 11/05/2016 16h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Hulk ! Oui il m'a bien plu ce training

Haha pas mal celle là :lol:

par **Paddy92** le 11/05/2016 16h53

Toujours impec! :cool:

L landmine c est 10 kg+ la barre?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 16h59

Merci Paddy ! Oui c'est ça, 10kg + la barre

par **skyllers** le 11/05/2016 18h23

Hulk logan a écrit:Pareil au tirage menton ! Toujours aussi impressionnant d'ailleurs...

Il radote celui là, on parie combien que la semaine prochaine il te fait la même remarque ? :lol:

Fais gaf sur le DIH avec mon super rappelle branlette je vais te manger d'ici l'année prochaine, j'suis chaud patate :super_lol:

par **fabdecoupe** le 11/05/2016 19h53

il est bien chaud le DIH

Pour le Hip, tu places tes pieds à quelle hauteur ?
Et bien belle séance, comme d'hab

par **Hasapiko** le 11/05/2016 20h10

+1 toujours de la belle séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 22h49

skyllers a écrit:
Hulk logan a écrit:Pareil au tirage menton ! Toujours aussi impressionnant d'ailleurs...

Il radote celui là, on parie combien que la semaine prochaine il te fait la même remarque ?

skyllers a écrit:Fais gaf sur le DIH avec mon super rappelle branlette je vais te manger d'ici l'année prochaine, j'suis chaud patate

Ah merde, moi qui comptait augmenter seulement de 0,5kg par haltère pour la suite, je vais peut-être devoir y aller un peu plus fort finalement :idiot:

Vu que toi tu forces comme un malade à chaque séance, tu me rattraperas peut-être même avant la fin de l'année (espèce de bourrin :super_lol:

).

fabdecoupe a écrit:il est bien chaud le DIH
Pour le Hip, tu places tes pieds à quelle hauteur ?
Et bien belle séance, comme d'hab

Merci Fab ! Je les mets sur mon banc donc environ 45cm de hauteur

Hasapiko a écrit:+1 toujours de la belle séance

Merci Hasa ^^

par **skyllers** le 11/05/2016 23h00

Au final t'es surement gagnant vu que je finis par bloquer et obligé de redescendre en poids :rolleyes:

ça me fait penser à l'histoire du lièvre et de la tortue

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 23h21

C'est sûr qu'en réduisant le rythme de progression (nombre de reps de plus par séance et charge ajoutée après validation) lorsque la difficulté augmente, on retarde bien l'arrivée de la stagnation. Après c'est clair que ce n'est pas toujours évident, on est facilement tenté d'essayer d'arracher plus de reps et de charger les barres mais arrivé à un moment c'est vraiment intéressant d'être une tortue :super_lol:

par **biscoto** le 12/05/2016 07h43

encore une belle seance!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2016 08h11

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 18h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 9-9-9xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-12x112kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 10-10-10xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x19kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x22kg - 1min

Séance du 13/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 11-11-11x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-8-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 11-11-9xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-9x20kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 85"-85"-85"x22kg - 1min

Bilan :
Squat : :ill:

Rowing haltères : RAS
Dips : RAS
SDT JT : que c'est bon de repasser sur des séries courtes :super_lol:

Tractions supi : je suis vraiment faible sur cet exo bordel !
Développé assis : on commence à cycler

Gainage : la dernière série a été bien hard, j'ai fini les 20 dernières secondes au mental, ça tremblait de partout :lol:

(la semaine pro je tente 3x1min30... :rolleyes:

)

Bon week-end ^^

par **biscoto** le 13/05/2016 18h45

c'est vrai que c'est etrange cette difference entre les tractions et le squat et SDT JT... apres faut dire que tu fais l'exo a la fin, faudrais faire un essai quand tu est plus "frais"...
en tout cas c'est tout bon, ça monte bien! sur certain exo, tu monte meme d'une rep sur chaque serie!! :cool:

par **fabdecoupe** le 13/05/2016 18h48

tu termines bien la semaine avec de beaux chiffres

Le Squat et le SDT à trois chiffres, c'est chaud dans la même séance

Pour les tractions supi, tu as essayé en jouant avec la largeur de ta prise ?
Perso, je suis un peu plus large que les épaules, si je suis trop serré, j'en "chie" des barres
J'essaye aussi lors de mon exécution d'amener ma poitrine à la barre et non chercher à passer "obligatoirement" la tête bien au dessus de la barre (donc tête plus éloignée lors du mouvement)
C'est deux trois petites choses font évoluer assez fortement l'exo (je trouve)

Bon week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 18h54

biscoto a écrit:c'est vrai que c'est etrange cette difference entre les tractions et le squat et SDT JT... apres faut dire que tu fais l'exo a la fin, faudrais faire un essai quand tu est plus "frais"...
en tout cas c'est tout bon, ça monte bien! sur certain exo, tu monte meme d'une rep sur chaque serie!!

Merci Biscoto ! :super_lol:

Après j'ai intégré les tractions supi beaucoup plus tard que le squat et SDT JT mais bon je ne lâche rien, je vais essayer de m'énerver un peu plus dessus

fabdecoupe a écrit:tu termines bien la semaine avec de beaux chiffres
Le Squat et le SDT à trois chiffres, c'est chaud dans la même séance

Pour les tractions supi, tu as essayé en jouant avec la largeur de ta prise ?
Perso, je suis un peu plus large que les épaules, si je suis trop serré, j'en "chie" des barres
J'essaye aussi lors de mon exécution d'amener ma poitrine à la barre et non chercher à passer "obligatoirement" la tête bien au dessus de la barre (donc tête plus éloignée lors du mouvement)
C'est deux trois petites choses font évoluer assez fortement l'exo (je trouve)

Bon week-end

Merci Fab !

En fait je suis à peu près en largeur d'épaules (seul écartement que je peux me permettre avec mon valgus). C'est clair qu'à vouloir amener le menton au-dessus de la barre ça fait une belle ampli et ça crame bien. Ta méthode est pas mal, je pense que tu recrutes un peu plus le dos du coup

par **Paddy92** le 13/05/2016 19h19

biscoto a écrit:c'est vrai que c'est etrange cette difference entre les tractions et le squat et SDT JT... apres faut dire que tu fais l'exo a la fin, faudrais faire un essai quand tu est plus "frais"...
en tout cas c'est tout bon, ça monte bien! sur certain exo, tu monte meme d'une rep sur chaque serie!!

+1
les tractions supi il faut en bouffer ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 19h24

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:c'est vrai que c'est etrange cette difference entre les tractions et le squat et SDT JT... apres faut dire que tu fais l'exo a la fin, faudrais faire un essai quand tu est plus "frais"...
en tout cas c'est tout bon, ça monte bien! sur certain exo, tu monte meme d'une rep sur chaque serie!!

+1
les tractions supi il faut en bouffer !

Merci Paddy ! OK c'est ce que je vais faire alors ! :super_lol:

par **LucasMFS** le 13/05/2016 20h45

Ouhla, bonne chance pour le gainage la semaine prochaine, je suis mentalement avec toi ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 20h52

Merci Lucas, en effet ça va être chaud ! :super_lol:

par **skyllers** le 13/05/2016 21h01

ça te dirais de ralentir ta progression sur les dips comme ça je te rattrape au passage ?

Tu vas me forcer à bouffer ma marge, c'est pas mon style de faire le bourrin :lol:

Super squat sinon, ça donne quoi visuellement les quads avec du 3 chiffres ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 21h08

skyllers a écrit:ça te dirais de ralentir ta progression sur les dips comme ça je te rattrape au passage ?
Tu vas me forcer à bouffer ma marge, c'est pas mon style de faire le bourrin

Super squat sinon, ça donne quoi visuellement les quads avec du 3 chiffres ?

Pour ne rien te cacher les dips ça commence à être hard donc je vais pas tarder à ralentir (et ça m'ennuierait que tu te blesses en forçant trop pour me rattraper :idiot:

).

Et les quads bah ils sont comme sur mes dernières photos (il me semble que j'avais déjà un squat à 3 chiffres à ce moment là :super_lol:

).

par **Delphine** le 14/05/2016 00h13

passe aux tractions pronation prise large, c'est ça qui est demandé au concours

par **skyllers** le 14/05/2016 07h48

Ouais ils sont bien developpé quand même, bien equilibré avec ton physique ça rend bien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/05/2016 08h51

Delphine a écrit:passe aux tractions pronation prise large, c'est ça qui est demandé au concours

J'en fais le mercredi

skyllers a écrit:Ouais ils sont bien developpé quand même, bien equilibré avec ton physique ça rend bien

Merci !

par **biscoto** le 14/05/2016 09h45

pour les tractions, essai de te leste correctement (90% ton max voir plus) et tu te fais entre 10-15 series de 1rep...moi perso, c'est un certain jojo (pour les anciens) qui pratiquer cette methode pour le DC et traction, et au fur et a mesure, tu arriveras a monter en rep...
avec cette methode, j'ai reussi a passer plusieurs paliers qui me semblaient impossible!