Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2016 21h09

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit: C'est tout toi ça, la sagesse

+1

Train_Hard_Win_Easy a écrit:il m'a fallu des années avant de bien sentir mes pecs au DC, ça va venir

Nice le landmine

Encore une bonne séance Train

Merci Hasa !

Hasapiko a écrit: J'avoue que j'ai un peu du mal à comprendre ça, perso j'ai courbaturé aux pec après ma première séance chest

Mais quel extraterrestre ce mec :idiot:

par **Hasapiko** le 29/06/2016 21h19

Plus serieusement le seul muscle où j'ai mis vraiment du temps à le sentir travailler c'est le grand dorsal normal je ne le bossais pas :idiot:

Maintenant j'ai un pump de fou dessus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2016 21h23

Hasapiko a écrit:Plus serieusement le seul muscle où j'ai mis vraiment du temps à le sentir travailler c'est le grand dorsal normal je ne le bossais pas
Maintenant j'ai un pump de fou dessus

Pareil, un muscle difficile à sentir, même quand on le bosse

par **Hulk logan** le 29/06/2016 21h50

En même temps si on sent un muscle qu'on bosse pas c'est qu'il y a un problème... :lol:

BillyTheKid a écrit:C'est tout toi ça, la sagesse

C'est la sagesse du gourou ça :idiot:

C'est sacrément fort ce DIH :cool:

! Ça va commencer à être dur à partir de là ! Perso j'ai jamais dépassé 35kg sur cet exo...

Ah , toi aussi tu commence à sentir tes pecs au DCS... Décidément c'est à la mode en ce moment ! Après Delphine , toi... :super_lol:

Dommage pour le landmine. Ça aurait été bien 3x13@13 :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2016 21h59

Hulk logan a écrit:En même temps si on sent un muscle qu'on bosse pas c'est qu'il y a un problème...

C'est pas faux :lol:

Hulk logan a écrit:C'est la sagesse du gourou ça

Il paraît... :rolleyes:

Hulk logan a écrit:C'est sacrément fort ce DIH ! Ça va commencer à être dur à partir de là ! Perso j'ai jamais dépassé 35kg sur cet exo...

Oui déjà à partir de 30-32 ça commence à être raide mais bon on va voir ce que ça donne en avançant de 0,5kg en 0,5kg par haltère

Après peut-être qu'on n'a pas la même inclinaison non plus, je dois être autour des 30-40°, si tu étais au dessus c'est déjà plus difficile ^^

Hulk logan a écrit:Ah , toi aussi tu commence à sentir tes pecs au DCS... Décidément c'est à la mode en ce moment ! Après Delphine , toi...

Ah oui c'est vrai :lol:

Hulk logan a écrit:Dommage pour le landmine. Ça aurait été bien 3x13@13

C'est vrai que ça aurait pu être sympa (j'ai longuement hésité mais mon côté "bourrin" l'a emporté :idiot:

)

par **Hulk logan** le 29/06/2016 22h03

C'est la sagesse du bourrin ça ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2016 22h09

C'est vrai que pour un bourrin je suis plutôt sage :idiot:

par **Hasapiko** le 30/06/2016 12h40

Perso depuis que je compte plus mes RIS à la seconde près mes perfs ont pris un gros boost, moi je dis qu'il faut prendre son temps

Je suis d'accord avec ça, la perf est importante quand même et prendre 3-5 min n'est pas déconnant sur les gros lifts.

Je suis du même avis. Avant mes RIS étaient millimétrés mais maintenant j'hésite pas à attendre le temps qu'il faut pour attaquer la série suivante dans les meilleures conditions. Même sur les séries longues.

Pas vraiment d'accord faut quand même garder un même RIS sinon l'augmentation de la perf ne veut plus dire grand chose

Je suis carrément d'accord avec blancdedinde et hulk concernant les RIS ! Perso pareil je faisais tout le temps à la seconde près quasiment, maintenant je sais combien je prends approximativement mais si je ne suis pas prêt je prends plus, et inversement si je suis prêt avant j'attaque direct, pourquoi attendre ? Le but est de valider la série dans les meilleures conditions possible comme dit hulk !

Faut pas abuser avec des RIS du genre à la milliseconde, 15-20s de plus ça ne va pas changer grand chose

Après les RIS c'est surtout pour avoir un repère dans la progression

Exactement, si on se repose 2 ou 10 min c'est pas la même du coup on est "obligé" de mesurer ce paramètre

par **Zeke** le 30/06/2016 15h52

Train si ca se trouve il sentait pas son zgueg non plus au début, comme ses pecs ... c'est venu avec le temps :idiot:

Au bout de plusieurs années c'est chaud quand même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2016 15h58

Bah c'est comme pour les dorsaux, j'avais les courbatures le lendemain mais pendant la séance je sentais surtout les bras

par **devinci** le 30/06/2016 17h17

+1 avec vous les dorsaux c'est vraiment le muscle à ressentir!!!

sinon pour les ris 10" ça va , mais aprés 20" , pourquoi pas 1' non plus :rolleyes:

perso je met le chrono et 5" avant je me positionne point barre non mais :cool:

et au fait tu nous fait une petite photo pour voir ou tu en ai petite fourmi?

par **Hasapiko** le 30/06/2016 17h27

Zeke a écrit:Train si ca se trouve il sentait pas son zgueg non plus au début, comme ses pecs ... c'est venu avec le temps

Ca part en couilles :lol:

Ca m'a bien fait rire

devinci a écrit:et au fait tu nous fait une petite photo pour voir ou tu en ai petite fourmi?

J'ai lu 2 fois avant de comprendre, je croyais que tu voulais une photo de la petite fourmi de Train, je me suis dit que ça part vraiment en couille :lol:

par **devinci** le 30/06/2016 17h30

ha bon il a une petite fourmi, je savais pas :super_lol:

par **Hasapiko** le 30/06/2016 17h30

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2016 17h36

devinci a écrit:+1 avec vous les dorsaux c'est vraiment le muscle à ressentir!!!

sinon pour les ris 10" ça va , mais aprés 20" , pourquoi pas 1' non plus

perso je met le chrono et 5" avant je me positionne point barre non mais

et au fait tu nous fait une petite photo pour voir ou tu en ai petite fourmi?

D'accord avec ça, sinon autant ne pas utiliser de chrono du tout :idiot:

C'est vrai que ça fait un petit moment que je n'ai pas posté sur mon log photo (ça me gonfle en fait c'est pour ça que je n'en fais pas souvent :lol:

), il va falloir que je m'y remette un de ces 4 :super_lol:

par **Paddy92** le 30/06/2016 17h43

papy il a un sablier et un boulier pour compter ses séries! :idiot:

par **devinci** le 30/06/2016 17h43

t'es pas obligé pour la petite fourme hein! :lol:

(bon j'suis lourd là , je sors!!!)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2016 17h45

Paddy92 a écrit:papy il a un sablier et un boulier pour compter ses séries!

devinci a écrit:t'es pas obligé pour la petite fourme hein! (bon j'suis lourd là , je sors!!!)

Bon d'accord, je mettrais des sous-vêtement :idiot:

par **Paddy92** le 30/06/2016 17h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bon d'accord, je mettrais des sous-vêtement

Papy et moi on s en fout, on est presbyte ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2016 17h49

par **Hasapiko** le 30/06/2016 17h50

Sinon tu fais comme sur ton avatar tu te cache avec 2 haltères

Gaffe de pas la coincer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2016 18h11

par **Hulk logan** le 30/06/2016 18h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bon d'accord, je mettrais des sous-vêtement

C'est pas comme ça que tu vas attirer les foules ! On veut du sensationnel nous ! :idiot:

Paddy92 a écrit:Papy et moi on s en fout, on est presbyte ! :

Dis plutôt que vous êtes presbite ouais... :idiot:

par **devinci** le 30/06/2016 18h18

par **Paddy92** le 30/06/2016 18h21

devinci a écrit:

train fait de la gonflette! :lol:

par **Hulk logan** le 30/06/2016 18h23

Cette photo commence à dater... à cette époque il avait encore sa queue...elle à été arrachée ensuite ! :idiot:

par **Paddy92** le 30/06/2016 18h25

y en a une qui a mit les dents!!!

par **LucasMFS** le 30/06/2016 19h03

C'est donc ça l'histoire de la petite fourmi :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/07/2016 19h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-10 : 10-10-10x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 6-6-6x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-10 : 9-9-9xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 10-10-10x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-12 : 11-11-11xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-12 : 12-12-12x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 30"-30"-30"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, +1kg semaine prochaine,
Rowing haltères : reprise après 2 semaines, j'ai préféré redémarrer d'un peu plus bas en reps tout en conservant la charge (cyclé en 6-10 reps et +1rep par série, comme pour les autres exos où j'étais à +1rep par séance en 8-12 reps avant ^^),
Dips : RAS,
SDT JT : RAS, +1kg semaine prochaine,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : assez hard à passer, surtout la 12ème rep des séries 2 et 3 mais bon c'est validé,
Gainage : RAS.

Séance du 01/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 6-6-6x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 7-7-7x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 6-6-6x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-12 : 12-12-12xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-12 : 8-8-8x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS, +1kg semaine prochaine,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : autant la 1ère série est passée plutôt facile, autant la dernière a été compliquée, j'ai eu besoin de 3 rest pause pour valider (et un seul pour la 2ème série), sinon RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : vu la difficulté pour valider le 3x12 la semaine dernière, je ralentis le rythme d'augmentation de la charge, sinon RAS,
Gainage : RAS.

Bon week-end !

par **BillyTheKid** le 01/07/2016 19h06

Belle seance

tu as un beau rowing haltères déjà !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/07/2016 19h11

Merci Billy ! Oui il commence à piquer, c'est pour ça que je l'ai passé en 6-10 reps au lieu de 8-12

par **Paddy92** le 01/07/2016 19h17

ça gratte! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/07/2016 19h21

par **Hulk logan** le 01/07/2016 20h32

Normal que la dernière série de traction soit compliquée. Les tractions c'est déjà dur en soi alors quand en plus c'est placé en fin de séance... :super_lol: