Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Zeke** le 23/07/2016 13h35

En fait t'es faible, mais tu veux pas le dire
tu baisses tes poids car tu souffres :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/07/2016 13h39

Oui, ça doit être la chaleur qui fait ça :idiot:

par **Hulk logan** le 23/07/2016 13h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Hasa ! T'inquiète je ne devrais plus en avoir pour trop longtemps à vivre si je reste a cette charge

Tu l'as dit ! ou pas :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/07/2016 14h15

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Hasa ! T'inquiète je ne devrais plus en avoir pour trop longtemps à vivre si je reste a cette charge

Tu l'as dit ! ou pas

par **ptitmax** le 23/07/2016 19h01

Bien cte séance

Pourquoi tu fais pas les tractions avant les rows ?

par **Hasapiko** le 24/07/2016 17h43

Je me posais la même question

par **devinci** le 25/07/2016 09h13

ilva me rattraper aux dips s'tenflure :super_lol:

par **Hulk logan** le 25/07/2016 12h00

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :

topic37720.html

Venez nombreux :super_lol:

par **Little_wolf** le 25/07/2016 12h46

Ouiiiiii allez, on s'inscrit, on s'inscrit, on s'inscrit...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/07/2016 20h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 6-6-6x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x47kg + 1x5x64kg + 1x2x83kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x92kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 6-6-6xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 6-6-6x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x97kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x12-20 : 20-20-20xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, toujours easy, on va passer directement à 100kg la semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : j'ai surélevé un peu plus l'un des pieds du banc avec un step supplémentaire pour qu'il soit un peu plus incliné, ça brûle bien et l'enroulement de bassin est bien effectué avec les abdos cette fois donc +5kg la semaine prochaine (poids de la barre vide ^^).

Séance du 25/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 7-7-7x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x47kg + 1x5x66kg + 1x2x85kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x94kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 7-7-7xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 7-7-7x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x100kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe (NEW) 3x10-15 : 15-15-15xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : pas facile, il y a un mouvement de balancier qu'il faut que j'arrive à réduire, c'est la grande différence avec la version au banc incliné ou à l'espalier, on n'a pas le dos calé donc ça complique pas mal la chose (même si c'était un peu mieux sur la fin), sans doute en gainant un peu plus et en ralentissant un peu. Je ne vais pas lester tout de suite, je vais continuer à travailler sur la technique au PDC, peut-être en gagnant quelques reps. En tout cas l'exercice est intéressant (encore merci beaucoup Devinci :super_lol:

), également pour le grip et les avant-bras car mine de rien je les sentais quand même assez bien

Bonne soirée

par **Hulk logan** le 25/07/2016 20h28

Alors Train ? Tu nous rejoint moi et les autres sur whatsapp ? :super_lol:

Que des RAS dis moi ! Tu t'es arrêté à l'échauffement ou quoi ? :lol:

Clair que ça doit être difficile les abdos suspendu ! C'est plus des abdos c'est de la balançoire !!

par **Hasapiko** le 26/07/2016 02h05

Ca c'est une bonne séance Leader supreme :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 08h41

devinci a écrit:ilva me rattraper aux dips s'tenflure

C'est pas gagné mais on y travaille ^^

Little_wolf a écrit:
Hulk logan a écrit:Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :

topic37720.html

Venez nombreux

Ouiiiiii allez, on s'inscrit, on s'inscrit, on s'inscrit...

C'est fait ! ^^

Hulk logan a écrit:Alors Train ? Tu nous rejoint moi et les autres sur whatsapp ?

Que des RAS dis moi ! Tu t'es arrêté à l'échauffement ou quoi ?

Clair que ça doit être difficile les abdos suspendu ! C'est plus des abdos c'est de la balançoire !!

Oui c'est sympa finalement whatsapp ^^

:lol:

Non non c'était mes séries de travail (même si toi tu t'échauffes à peine avec mes charges de travail :idiot:

)

Hasapiko a écrit:Ca c'est une bonne séance Leader supreme

Merci Hasa ! (Lâcheur suprême :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 08h42

ptitmax a écrit:Bien cte séance

Pourquoi tu fais pas les tractions avant les rows ?

Hasapiko a écrit:Je me posais la même question

Parce que pour moi les tractions supi sont secondaires. Les tirages principaux sont ceux pour le dos : le rowing barre sur banc plat (qui travaille à peu près autant les dorsaux que les trapèzes), les tractions pronation pour les dorsaux et le rowing barre banc incliné pour les trapèzes.

J'utilise la même logique pour les mouvements de poussée, les principaux sont ceux pour les pecs : DC qui travaille l'ensemble des pecs avec accent sur la partie médiane, DI pour le haut et dips pour le bas et les secondaires sont les développés épaules et triceps (DM, DAH et DCS)

Voilà pour faire simple, je pourrais détailler un peu plus mais on s'écarterait du sujet, ça concernerait plus la logique de progression en full et la façon de faire évoluer le programme (qui expliquerait à peu près pourquoi il est agencé comme ça). Et comme vous avez quitté ma secte, je doute que ça vous intéresse donc je ne vais pas me fatiguer... :idiot:

par **davidlight01** le 26/07/2016 10h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et comme vous avez quitté ma secte, je doute que ça vous intéresse donc je ne vais pas me fatiguer...

Ca c'est bien une réponse de meneur de secte tiens :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 10h24

davidlight01 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et comme vous avez quitté ma secte, je doute que ça vous intéresse donc je ne vais pas me fatiguer...

Ca c'est bien une réponse de meneur de secte tiens

par **Hulk logan** le 26/07/2016 11h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:même si toi tu t'echauffe avec mes charges de travail

Ça c'est fini maintenant ! Je vais virer le gras qui me rendais fort ! :idiot:

Mdr ta secte est en perte de vitesse mon ami ! C'est l'avènement du spli et du half ! La bible l'avait prédit ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 11h49

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:même si toi tu t'echauffe avec mes charges de travail

Ça c'est fini maintenant ! Je vais virer le gras qui me rendais fort !

Mdr ta secte est en perte de vitesse mon ami ! C'est l'avènement du spli et du half ! La bible l'avait prédit !

C'est sûr que pour faire des séries de 100 ça va être dur de charger :ill:

Ouais bah moi je ne changerai pas, vous ne me convertirez jamais :idiot:

par **Hulk logan** le 26/07/2016 11h53

Faut jamais dire jamais :idiot:

Ne change surtout pas ! Train sans full ce serait plus Train ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 11h57

Bah ouais, j'ai une réputation à tenir :lol:

par **Hasapiko** le 26/07/2016 12h32

par **devinci** le 26/07/2016 15h38

bonne séance comme toujours! :super_lol:

pour les abs à la barre prend un peu de tension en resserant les omoplates comme pour démarrer une traction

par **ptitmax** le 26/07/2016 20h10

RAS

Enroulements de bassin à la barre, ça m'a l'air archi chaud ! perso faudrait déjà que je puisse tenir assez longtemps suspendu :idiot:

par **fabdecoupe** le 26/07/2016 20h32

un truc sur l'enroulement de bassin, il faut penser faire entrer un max la "boutrouille", comme si tu voulais qu'elle touche ta colonne
La façon dont du tien la barre, peut aussi influencer le mouvement de balancier (Prise supination ou pronation)
si tu as la possibilité, tu as aussi les support pour y placer tes coudes pour diminuer cet effet de balancier

et bien sur, good la séance

par **BillyTheKid** le 26/07/2016 21h23

Cet exo suspendu, c'est avec la tête en bas ?
Bonne séance encore sinon !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2016 08h43

devinci a écrit:bonne séance comme toujours!

pour les abs à la barre prend un peu de tension en resserant les omoplates comme pour démarrer une traction

OK je vais tester ça, merci Devinci ! :super_lol:

ptitmax a écrit:RAS

Enroulements de bassin à la barre, ça m'a l'air archi chaud ! perso faudrait déjà que je puisse tenir assez longtemps suspendu

Non ça va c'est pas trop dur (au pire tu as des sangles ou des crochets

).

fabdecoupe a écrit:un truc sur l'enroulement de bassin, il faut penser faire entrer un max la "boutrouille", comme si tu voulais qu'elle touche ta colonne
La façon dont du tien la barre, peut aussi influencer le mouvement de balancier (Prise supination ou pronation)
si tu as la possibilité, tu as aussi les support pour y placer tes coudes pour diminuer cet effet de balancier

et bien sur, good la séance

Merci Fab ! La boutrouille ? c'est quoi ce truc ? :wtf:

J'utilise une prise pronation très large, pour être le plus haut possible pour éviter que mes pieds touchent le sol :lol:

Merci pour l'idée des supports, je ne connaissais pas ^^

BillyTheKid a écrit:Cet exo suspendu, c'est avec la tête en bas ?
Bonne séance encore sinon !

Merci Billy !

Non, c'est la tête en haut, comme pour faire des tractions et on ramène les genoux vers la poitrine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2016 20h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 9-9-9x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 10-10-9x33kg - 2min
2min
développé incliné barre (NEW) 3x6-10 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 9-9-9x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 6-6-6x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x76kg + 1x10x77kg + 1x10x78kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 13-13-13x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DIH : pas réussi à passer la 10ème rep sur la dernière série (en même temps j'avais déjà lutté pour la passer sur la 2ème série aussi...), ça commence à être tendu... et comme depuis un moment une méchante envie de passer à la version barre me tente, je me suis dit allez on teste maintenant
DI : super ressenti mais ça ne veut pas dire grand chose (après mon DIH, normal d'avoir un bon ressenti sur du DI derrière). Par contre j'ai l'impression d'avoir une meilleure amplitude bizarrement, sans doute parce que l'axe n'est pas tout à fait le même (avec les haltères, je descends plus vers les épaules/clavicules mais je n'arrive pas à les amener au contact, alors qu'avec la barre je touche les pecs). Il va falloir que je réfléchisse pour savoir lequel des 2 je vais garder... (même si j'ai déjà ma petite idée...),
Front squat : Je ne sais pas si c'est à cause de la chaleur mais c'était assez hard
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : pas si simple après 2 DI mais ça a été (heureusement que j'étais en séries courtes, même si j'en avais encore sous le pied ^^),
Hip thrust : on ralentit le rythme, ça commence à taper, c'est plus dur que le hip classique, les lombaires et fessiers ne participent quasiment pas au mouvement. On démarre à 80kg la semaine prochaine.
Landmine : RAS.

Séance du 27/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 12-12-12x52kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x38kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x80kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 14-14-14x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : Bien hard, rest pauses après la 8ème rep sur les 2 dernières séries, +1kg semaine prochaine,
DI : travail technique, ça commence à être pas trop mal, super ressenti, +2kg semaine pro,
Front squat : dur mais ça passe, +1kg semaine prochaine,
Tirage menton : je me tâte à reprendre la barre EZ pour soulager un peu les poignets, j'ai l'impression que plus la charge monte, moins la barre droite est confortable :lol:

sinon rest-pause à la 8ème rep de chaque série donc +2kg et on va cycler tranquillement ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.

Bonne soirée

par **seblime** le 27/07/2016 20h09

tu entoure la barre avec le pouce au row menton ?
moi j'ai ce soucis dés que j'enroule le pouce a la barre je suis pas a l'aise

par **Hulk logan** le 27/07/2016 20h17

Ah t'as quand même eu le temps de faire ta séance entre 2 sessions de whatsapp... :idiot:

Tu devrais reprendre la barre EZ si t'es plus à l'aise avec

par **fabdecoupe** le 27/07/2016 23h03

sorry, mon "patoi" .... je veux parler du "nombril"

encore une belle séance à ton actif

Voici pour te donner une idée du "support"

https://www.amazon.fr/Capital-Sports-Armlug-mousquetons-rembourrage/dp/B01635Z528/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1469653310&sr=8-1&keywords=coude+abdos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 08h16

seblime a écrit:tu entoure la barre avec le pouce au row menton ?
moi j'ai ce soucis dés que j'enroule le pouce a la barre je suis pas a l'aise

Oui j'enroule les pouces autour de la barre

Pas toi ? Tu les laisses au dessus ?

Hulk logan a écrit:Ah t'as quand même eu le temps de faire ta séance entre 2 sessions de whatsapp...

Tu devrais reprendre la barre EZ si t'es plus à l'aise avec

Et oui j'ai eu le temps de m'entraîner quand même, faut pas déconner :lol:

fabdecoupe a écrit:sorry, mon "patoi" .... je veux parler du "nombril"

encore une belle séance à ton actif

Voici pour te donner une idée du "support"

https://www.amazon.fr/Capital-Sports-Armlug-mousquetons-rembourrage/dp/B01635Z528/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1469653310&sr=8-1&keywords=coude+abdos

Merci Fab !

Ah je ne connaissais pas du tout cette expression ^^

Merci pour le lien, ça a l'air pas mal ! Tu l'as toi ce truc ?

par **fabdecoupe** le 28/07/2016 08h48

non, car je peux faire l'exo avec la même posture sur la chaise romaine (bon, presque, car mon dos est bloqué par le dossier)
j'ai vu pas mal de vidéo de personne qui l'utilise et perso, après avoir fait une séance ou tu as tout donnés avec tes bras, je pense qu'ils sont les bienvenus :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 08h52

fabdecoupe a écrit:non, car je peux faire l'exo avec la même posture sur la chaise romaine (bon, presque, car mon dos est bloqué par le dossier)
j'ai vu pas mal de vidéo de personne qui l'utilise et perso, après avoir fait une séance ou tu as tout donnés avec tes bras, je pense qu'ils sont les bienvenus

C'est sûr que ça peut être pratique. Enfin moi j'aime bien le faire sans parce que ça travaille le grip et on sent les avant-bras qui bossent :super_lol:

Après ça me permettrait de mieux me concentrer sur les abdos (c'est le but de l'exo quand même à la base) et d'être un peu plus "haut" pour ne pas avoir les pieds qui frottent le sol surtout quand je commence à faiblir... :rolleyes:

par **fabdecoupe** le 28/07/2016 08h55

si tu fais 4 séries, tu peux en faire 2 avec et 2 sans ... tu peux mixer
un peu comme quand on s'aide avec les bandes sur un SDT, tu les utilises quand tu en as réellement besoin pour toujours être concentré tu la cible visée ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 09h28

Ah oui, bonne idée, merci Fab ! Allez tiens, un +5 pour tous ces conseils :cool:

par **fabdecoupe** le 28/07/2016 09h37

ah merci, c'est trop gentil :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 09h38

par **devinci** le 28/07/2016 10h04

Bonne progression , le Row est top!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 10h05

Merci Devinci ! Il était bien hard oui :super_lol:

par **davidlight01** le 28/07/2016 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:... surtout quand je commence à faiblir...

Suffit de pas faiblir :super_lol:

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