Delphine a écrit:Fais une vidéo que tu puisses analyser, je pense que quand tu es en plein effort avec un angle de vue pas idéal c'est difficile de se rendre compte.
Moi je demande à mon pareur de me dire pour le poignet sur la dernière série.
Tyson Mike a écrit:@THWE: Si ce n'est pas déjà le cas, force toi à garder les poignets dans l'alignement des avant bras, sinon utilise les bandes,c'est vraiment utile sur les barres lourdes.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/07 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 12-12-12x52kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x38kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x80kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 14-14-14x14kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : Bien hard, rest pauses après la 8ème rep sur les 2 dernières séries, +1kg semaine prochaine,
DI : travail technique, ça commence à être pas trop mal, super ressenti, +2kg semaine pro,
Front squat : dur mais ça passe, +1kg semaine prochaine,
Tirage menton : je me tâte à reprendre la barre EZ pour soulager un peu les poignets, j'ai l'impression que plus la charge monte, moins la barre droite est confortable, sinon rest-pause à la 8ème rep de chaque série donc +2kg et on va cycler tranquillement ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.
Hasapiko a écrit:Belle séance Train, bien joué pour le DI
Tu descends jusqu'où sur le FS ?
fabdecoupe a écrit:bien la séance
pour le tirage menton, c'est vrai que la prise influence assez bien l'exo, tout comme sur d'autres exos
la magie du "pouce" ....
sur le tirage menton, je le fais à la poulie basse, comme je peux m'éloigner de la base, l'angle d'attaque est plus large, cela me permet aussi de bien monter, chose que je ne savais pas faire avec la barre EZ (j'avais d'ailleurs mis l'exo de côté à mes début)
comme quoi, une modification de prise ou d'angle et hop on redécouvre un exo
ptitmax a écrit:Bonne séance Train
Perso le tirage menton (pour les delts) j'ai jamais aimé, impossible de pas tout prendre dans les traps sup même avec prise large, en faisant attention de pas hausser les épuales, en tirant bien avec les coudes ... puis ça me fout tjrs une tension chelou sur les cervicales Bref c'est pas pour moi cet exo même si sur le papier ça a l'air top
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hasapiko a écrit:
Tu descends jusqu'où sur le FS ?
Merci Hasa ! Je descends un peu en dessous de la parallèle mais je ne suis pas en ATG
Hulk logan a écrit:Perso en ATG je ressent surtout les fessiers et quasiment pas les quads. C'est pareil pour toi ?
Hulk logan a écrit:Ah c'est bien tu va charger le DI un peu !
C'est nickel !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as un problème avec les semelles compensées ?
Hulk logan a écrit:Nan juste avec le fait de mettre son slip par dessus son collant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/07 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 10-10-10x104kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 1x12x52kg + 1x12x56kg + 1x12x60kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 6-6-6xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 10-10-10x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 7-7-7x22kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x26kg - 1min
Bilan :
Squat : RAS, on monte à 105kg,
Rowing barre : on bourrine un peu le temps de trouver la charge de travail, départ à 62kg la semaine prochaine ^^
Dips : ça commence à taper, on cycle,
SDT JT : Hard mais c'est passé, 115kg la semaine prochaine,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.
biscoto a écrit:super interressante cette video, c'est justement ce mouvement que j'ai mis en place dans ma seance "abdos"...
fabdecoupe a écrit:et bien pour une fois, non, pourtant tu sais que j'aime tester pas mal de truc que je trouve en ligne
je ne suis pas sur qu'il faille le placer dans une séance, je verrai plutôt l'apprentissage à faire "presque" tous les jours sans exagérer dans le temps et une fois acquis, placer à ce moment là dans la séance.
je ne sais pas ce que tu en penses ?
Zeke a écrit:Tien tu fais le dragon aussi
Je fais 1 jambe tendue et une jambes fléchie, ça tape clairement déjà !
Hasapiko a écrit:C'est sympa le Dragon Drapeau ( ) comme exercice
Tu fini bien la semaine, une fois de plus
devinci a écrit:Tu commences à avoir des bonnes grosses charges de bourrins
Pour le dragon flag, je ne peux que T encourager.
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