Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 10h05

Oui c'est clair et un peu plus "fonctionnel" et efficace à mon avis

Enfin la planche ça reste une bonne base pour débuter mais au bout d'un moment c'est bien de changer pour des exos un peu (beaucoup) plus durs :super_lol:

par **biscoto** le 06/08/2016 12h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
biscoto a écrit:super interressante cette video, c'est justement ce mouvement que j'ai mis en place dans ma seance "abdos"...

Intéressant Et tu en es où toi sur l'exos ?

ben déjà, je vais essayer de faire la version arriere, quand tu releve le bassin et les jambes vers l'arriere...autrement sur la version normal, j'arrive a tenir en jambes tendu mais pas encore a l'horizontal... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 12h39

biscoto a écrit:ben déjà, je vais essayer de faire la version arriere, quand tu releve le bassin et les jambes vers l'arriere...autrement sur la version normal, j'arrive a tenir en jambes tendu mais pas encore a l'horizontal...

Tu m'étonnes, c'est hard mine de rien cet exo :super_lol:

par **BillyTheKid** le 06/08/2016 14h36

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
biscoto a écrit:super interressante cette video, c'est justement ce mouvement que j'ai mis en place dans ma seance "abdos"...

Intéressant Et tu en es où toi sur l'exos ?

ben déjà, je vais essayer de faire la version arriere, quand tu releve le bassin et les jambes vers l'arriere...autrement sur la version normal, j'arrive a tenir en jambes tendu mais pas encore a l'horizontal...

Dans la vidéo, Carrio dit qu'il faut faire les deux exos à proportions égales pour bien gainer uniformément.
Clair qu'ils tapent ces exos !!

Au passage, bonne séance Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 14h41

BillyTheKid a écrit:Dans la vidéo, Carrio dit qu'il faut faire les deux exos à proportions égales pour bien gainer uniformément.
Clair qu'ils tapent ces exos !!

Au passage, bonne séance Train

Merci Billy !

Oui, il dit qu'il faut travailler les antagonistes (ici les lombaires) mais pour ma part déjà fait avant avec le SDT JT

par **kibo** le 06/08/2016 18h23

super exo le dragon fly effectivement

prochaine étape le front lever train ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 18h38

Vu que je suis encore bien loin de faire un vrai dragon fly propre on va attendre un peu avant le front lever :lol:

par **Dimi** le 06/08/2016 19h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ptitmax a écrit:C'est sûr que le dragon c'est plus "ludique" que la planche classique déjà

Oui c'est clair et un peu plus "fonctionnel" et efficace à mon avis

Enfin la planche ça reste une bonne base pour débuter mais au bout d'un moment c'est bien de changer pour des exos un peu (beaucoup) plus durs

Si c'est trop facile c'est que tu la fait pas de la bonne manière: .

Functionnel ça dépend de ton but. Muscle Fonctionnel ça veut dire faire du muscle pour une un but spécifique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 10h50

Dimi a écrit:Si c'est trop facile c'est que tu la fait pas de la bonne manière: .

Functionnel ça dépend de ton but. Muscle Fonctionnel ça veut dire faire du muscle pour une un but spécifique.

Super article ! Effectivement je ne voyais pas du tout la planche de cette façon (et à mon avis je suis loin d'être le seul).

Du coup tu me tentes bien de la réintégrer, pas forcément comme exo pour les abdos en fin de séance mais plutôt comme ils le conseillent comme échauffement avant les gros lifts : 3 séries de 8-10 secondes en contraction maximale avec 5" de récup entre chaque, à faire entre chaque série d'échauffement de l'exercice et avant la 1ère série de travail (si j'ai bien compris

).

Merci Dimi :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h33

Bordel tu va te choper des abs en titane avec le d.flag ! :cool:

Faudra que tu nous fasse une vidéo quand tu maîtrisera le mouv !
Après tu pourra te la péter dans la rue comme ça lol

C'est bien pour impressionner les filles :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 11h38

Hulk logan a écrit:Bordel tu va te choper des abs en titane avec le d.flag !
Faudra que tu nous fasse une vidéo quand tu maîtrisera le mouv !
Après tu pourra te la péter dans la rue comme ça lol

C'est bien pour impressionner les filles

C'est pas le front lever sur la photo ? :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h41

J'sais pas j'ai tapé dragon flag images et j'suis tombé sur ça lol !
Dans ce cas c'est classe le front lever ! :idiot:

Mais je t'ai trouvé train hard !

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h43

C'est ça que tu fait non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 11h43

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h47

Ah mais j'avais pas vu ton lien ! Ok je vois mieux ce dont il s'agit ^^

Ce que je trouve impressionnant aussi c'est ça ! Surtout quand ils tiennent la position longtemps !

Ça te tente pas ? :idiot:

par **Paddy92** le 07/08/2016 11h52

Ça sent quand même le fake cette photo! Bras tendus et fond neutre! :wtf:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h57

Le fond neutre c'est pour l'esthétique ! :idiot:

J'ai trouvé ça sur T Nation. Je suis pas sur qu'ils soient adeptes des fakes. Ça m'as l'air d'être un site sérieux.

par **devinci** le 07/08/2016 11h59

Ça c'est L exo que je bosse depuis un moment, mais faut avoir des obliques de fou, j'arrive avec les JS.bes pliées et basta :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 12h02

Hulk logan a écrit:C'est ça que tu fait non ?

Oui c'est bien ça

Hulk logan a écrit:Ah mais j'avais pas vu ton lien ! Ok je vois mieux ce dont il s'agit ^^

Ce que je trouve impressionnant aussi c'est ça ! Surtout quand ils tiennent la position longtemps !

Ça te tente pas ?

Ah oui ça par contre c'est super balèze :lol:

devinci a écrit:Ça c'est L exo que je bosse depuis un moment, mais faut avoir des obliques de fou, j'arrive avec les JS.bes pliées et basta

Un de ces jours on va avoir une photo/vidéo de toi quand tu réussiras jambes tendues :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 12h06

C'est déjà balèze même avec les jambes pliées !

C'est l'exo que font les grands maîtres d'art martiaux ! Va falloir t'y mettre maître Train ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 12h14

Je suis loin d'être un grand maître :lol:

Mais on va commencer par le dragon flag, chaque chose en son temps :lol:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 12h18

T'as quel niveau en art martiaux ? T'es plus fort ou moins fort que kibo ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 12h27

Je pense que je suis moins fort, je ne suis qu'un 1er dan (en judo, jujitsu et aïki-jitsu mais je ne fais plus que du jujitsu maintenant ^^). J'ai commencé par l'aïki en 98 jusqu'à 2008-2009, le judo en 2004 jusqu'à mon opération en 2014 et le jujitsu en 2006 jusqu'à aujourd'hui

par **Hasapiko** le 07/08/2016 13h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai commencé par l'aïki en 98 jusqu'à 2008-2009, le judo en 2004 jusqu'à mon opération en 2014 et le jujitsu en 2006 jusqu'à aujourd'hui

Le nombre d'années ne donne pas le niveau hélas :lol:

C'est dommage que tu n'essayes pas un sport de percussion pour completer ton experience.

Interessant l'article sur les plank, c'est vrai que c'est chiant comme exo si on ne fait pas ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 13h42

Hasapiko a écrit:Le nombre d'années ne donne pas le niveau hélas

C'est sûr et suivant les personnes il faudra plus ou moins de temps pour atteindre un certain niveau, certains ont des "facilités", d'autres auront besoin de plus de travail

Hasapiko a écrit:C'est dommage que tu n'essayes pas un sport de percussion pour completer ton experience.

C'est vrai et parfois ça me tente bien mais il faudrait que je trouve le temps de rajouter une activité supplémentaire (et aussi un bon club)

Hasapiko a écrit:Interessant l'article sur les plank, c'est vrai que c'est chiant comme exo si on ne fait pas ça

Oui, vraiment intéressant :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/08/2016 13h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr et suivant les personnes il faudra plus ou moins de temps pour atteindre un certain niveau, certains ont des "facilités", d'autres auront besoin de plus de travail

Je suis bien d'accord.
Et même en dehors des facultés physique, quand on fait un combat, il faut savoir "brain" la personne en face, lire ses mouvement et anticiper.
Ce n'est pas donné à tout le monde de faire ça efficacement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais il faudrait que je trouve le temps de rajouter une activité supplémentaire (et aussi un bon club)

Clair que c'est dur de trouver du temps et encore plus un bon club si on n'est pas dans une grande ville

par **Hulk logan** le 07/08/2016 13h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:T'as quel niveau en art martiaux ? T'es plus fort ou moins fort que kibo ?

Je pense que je suis moins fort, je ne suis qu'un 1er dan

Un seul moyen de le savoir. Donnez vous RDV avec kibo gare du Nord et faites nous un remake du choc des titans. T'as le droit au kamehameha :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 13h59

par **Hasapiko** le 07/08/2016 14h06

10 euros sur THWE, c'est le gourou et il a des grosses cuisses :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 14h10

par **Delphine** le 07/08/2016 16h04

@Paddy92 : la pose sur la photo en human flag est tout à fait possible, si tu regardes le mec en noir dans cette vidéo par exemple il a les bras quasi tendus également.

par **Hulk logan** le 07/08/2016 17h22

Ça a l'air si facile quand on regarde... :lol:

Hasapiko a écrit:10 euros sur THWE, c'est le gourou et il a des grosses cuisses

10e ça va tu prends pas trop de risques si il perd ! :idiot:

par **Dimi** le 07/08/2016 19h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Dimi a écrit:Si c'est trop facile c'est que tu la fait pas de la bonne manière: .

Functionnel ça dépend de ton but. Muscle Fonctionnel ça veut dire faire du muscle pour une un but spécifique.

Super article ! Effectivement je ne voyais pas du tout la planche de cette façon (et à mon avis je suis loin d'être le seul).

Du coup tu me tentes bien de la réintégrer, pas forcément comme exo pour les abdos en fin de séance mais plutôt comme ils le conseillent comme échauffement avant les gros lifts : 3 séries de 8-10 secondes en contraction maximale avec 5" de récup entre chaque, à faire entre chaque série d'échauffement de l'exercice et avant la 1ère série de travail (si j'ai bien compris ).

Merci Dimi

Oui tu peux commencer ton entrainements avec les abdos, ça dépend de ton objectif. Je conseil toujours d'entrainer les abdos par cycle = tu concentre l'entrainement durant 3 semaines puis tu refais un cycle 3 semaines après.
Sinon tu peux essayer le travaille avec un TRX, c'est ce qu'on fait et ça détruit bien le core, ou encore si tu as accès a une swiss ball un stir the pot.

par **Paddy92** le 07/08/2016 19h44

Delphine a écrit:@Paddy92 : la pose sur la photo en human flag est tout à fait possible, si tu regardes le mec en noir dans cette vidéo par exemple il a les bras quasi tendus également.

Oui mais pas le même centre de gravité apparemment !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/08/2016 23h04

Dimi a écrit:Oui tu peux commencer ton entrainements avec les abdos, ça dépend de ton objectif. Je conseil toujours d'entrainer les abdos par cycle = tu concentre l'entrainement durant 3 semaines puis tu refais un cycle 3 semaines après.
Sinon tu peux essayer le travaille avec un TRX, c'est ce qu'on fait et ça détruit bien le core, ou encore si tu as accès a une swiss ball un stir the pot.

Je trouve l'idée de travailler la sangle avant les exercices type squat et SDT intéressante, je vais probablement tester ça prochainement

Je n'ai ni TRX ni swissball mais ça fait un moment que je me tâte pour le TRX (depuis que j'ai vu tes exemples d'exercices pour les abdos à ce sujet justement ^^). Pour le swissball on en a au dojo, je viens de regarder ce qu'était le "stir the pot" et je pense que je vais l'expérimenter pendant les cours de renforcement musculaire :super_lol:

Merci encore pour toutes ces idées et conseils

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 13h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 8-8-8x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x48kg + 1x5x67kg + 1x2x86kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x96kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 8-8-8xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 8-8-8x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x102kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 9-9-9x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 16-16-16xPDC - 1min

Bilan :
DC : petite douleur aux poignets après la 1ère série, à priori rien de trop méchant mais j'ai préféré mettre les bandes pour les séries suivantes. Sinon RAS.
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : fait après le hip par erreur, sinon RAS,
Hip thrust : fait par erreur avant le DM, sinon RAS, +2kg semaine pro,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : j'enchaîne un peu mieux les répétitions, ça balance moins et toujours super brûlure aux abdos. On va encore monter les reps la semaine prochaine.

Séance du 08/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 9-9-9x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x49kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x69kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x88kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x98kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 9-9-9xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 9-9-9x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x104kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 17-17-17xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : :ill:

bien hard avec du rest-pause sur chaque série pour valider, on monte à 100kg et on cycle à partir de la semaine prochaine. Sinon test des séries de gainage après chaque série de chauffe (3x10 secondes en se forçant à contracter au max tout en essayant de gérer sa respiration, au début on a tendance à faire ça en apnée :lol:

) comme conseillé dans l'article posté par Dimi (merci encore

), c'est pas mal du tout, ça prépare bien la sangle au travail qu'elle a à fournir dans ce type d'exo (et ça ne prend vraiment pas beaucoup de temps, environ 2min au total, autant dire que dans une séance d'1h45 ce n'est rien du tout) donc très bien pour s'échauffer sur tout ce qui est squat et SDT,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS, 30kg la semaine pro,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : la technique s'améliore, il y a encore des progrès à faire mais on est sur le bon chemin donc on continue à monter les reps. Sinon ça brûle toujours bien les abs et le ressenti des avant-bras en fin d'exo n'est pas désagréable non plus ^^

par **Delphine** le 08/08/2016 13h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enroulement de bassin suspendu barre fixe : la technique s'améliore, il y a encore des progrès à faire mais on est sur le bon chemin donc on continue à monter les reps. Sinon ça brûle toujours bien les abs et le ressenti des avant-bras en fin d'exo n'est pas désagréable non plus ^^

Intéressant ta remarque sur les avant-bras, tu utilises un grip particulier ou c'est juste le fait d'être suspendu?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 14h04

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enroulement de bassin suspendu barre fixe : la technique s'améliore, il y a encore des progrès à faire mais on est sur le bon chemin donc on continue à monter les reps. Sinon ça brûle toujours bien les abs et le ressenti des avant-bras en fin d'exo n'est pas désagréable non plus ^^

Intéressant ta remarque sur les avant-bras, tu utilises un grip particulier ou c'est juste le fait d'être suspendu?

J'utilise mon repose barre donc pour être le plus haut possible et éviter que mes pieds touchent le sol, j'utilise une prise pronation la plus large possible (je touche les extrémités du repose barre en fait) et je fléchis légèrement les bras pour remonter encore un peu plus. C'est sans doute le fait d'être suspendu + une légère flexion maintenue pendant des séries "longues" qui fait que je sens assez bien les avant-bras (pas trop pendant l'exercice, plutôt après, une fois que j'ai relâché)