Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 22/08/2016 16h19

Pour le DC, tu n'as jamais tester en faisant un échauffement ou ta dernière série est plus importante que ta charge de travail ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2016 16h20

Non, jamais testé la potentiation

par **devinci** le 22/08/2016 16h21

il peut pas il fait du full :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2016 16h22

Bah ça n'empêche pas ! :super_lol:

par **biscoto** le 22/08/2016 17h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
fabdecoupe a écrit:Pour le DC, tu n'as jamais tester en faisant un échauffement ou ta dernière série est plus importante que ta charge de travail ?

Non, jamais testé la potentiation

apres a voir certaines personnes ne sont pas réceptives...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2016 17h40

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
fabdecoupe a écrit:Pour le DC, tu n'as jamais tester en faisant un échauffement ou ta dernière série est plus importante que ta charge de travail ?

Non, jamais testé la potentiation

apres a voir certaines personnes ne sont pas réceptives...

Oui j'avais cru comprendre que ça ne marchait pas sur tout le monde

par **Hasapiko** le 22/08/2016 22h51

kwwwwaaaaa ? THWE va faire du RPT ou un cycle force ??? :cool :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 10h28

Bah ça fait un moment que ça me trotte dans la tête et comme je commence à en avoir marre de me sentir faible sur tout ce qui est DC/DI/DM... Mais bon je me laisse encore un peu de temps parce que je passe quand même 2 séries à 10 reps donc il n'y a pas de raison que je n'arrive pas à avoir la 3ème (enfin normalement... :rolleyes:

).

par **Hulk logan** le 23/08/2016 14h49

Le DC c'est le diable ! Faut arrêter d'en faire et se tourner vers la lumière ! Faut faire des pompes ! :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui j'avais cru comprendre que ça ne marchait pas sur tout le monde

Ouais ça dépend de l'efficacité et de la réponse du SNC. Certains sont capables de produire un gros effort de force et de conserver une capacité à forcer juste après alors que d'autres vont se cramer avec la potentiation. Il faut que tu teste pour savoir si tu répond favorablement à cette technique. Si c'est le cas ça peut valoir le coup. Ça pourrait vraiment t'aider pour les développés ! Ou te cramer. Au choix ... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 14h57

Hulk logan a écrit:Le DC c'est le diable ! Faut arrêter d'en faire et se tourner vers la lumière ! Faut faire des pompes !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui j'avais cru comprendre que ça ne marchait pas sur tout le monde

Ouais ça dépend de l'efficacité et de la réponse du SNC. Certains sont capables de produire un gros effort de force et de conserver une capacité à forcer juste après alors que d'autres vont se cramer avec la potentiation. Il faut que tu teste pour savoir si tu répond favorablement à cette technique. Si c'est le cas ça peut valoir le coup. Ça pourrait vraiment t'aider pour les développés ! Ou te cramer. Au choix ...

C'est aussi pour ça que le RPT me tente, je pense que chaque série a un effet de potentiation sur la suivante (si on a la chance de faire partie des gens sur qui ça fonctionne ^^)

par **Hulk logan** le 23/08/2016 15h01

En fait je viens de me renseigner et il paraît qu'il y à une étude très sérieuse qui conclut que ça ne fonctionne pas sur les gourous et les gens qui pratiquent le full. Donc pour un gourous du full il y'a très peu de probabilités que ça fonctionne... :idiot:

Sérieusement , teste ! Ça vaut le coup. T'as tout à y gagner

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 15h05

Oui, si je ne reste pas coincé sous la barre et si ça ne me crame pas au lieu de me booster ça peut être intéressant ! :lol:

par **Hasapiko** le 23/08/2016 15h06

+1, essaye au pire tu ne perds rien. En plus tu ne prends pas de gros risque ça fait bosser tous les reps-range.

Et si ça ne passe pas, le problème vient de ta nutrition, va falloir manger Paleo/Vegan et tout va aller mieux :idiot:

Et je ne dis pas des conneries j'ai vu une étude dessus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 15h08

Hasapiko a écrit:+1, essaye au pire tu ne perds rien. En plus tu ne prends pas de gros risque ça fait bosser tous les reps-range.

Et si ça ne passe pas, le problème vient de ta nutrition, va falloir manger Paleo et tout va aller mieux
Et je ne dis pas des conneries j'ai vu une étude dessus

Ou manger 2 magnums avant la séance au pire... :idiot:

par **Hulk logan** le 23/08/2016 15h11

Les magnums c'est pareil. Tout le monde n'est pas réceptif :idiot:

par **Hasapiko** le 23/08/2016 15h14

Ca dépends on parle des magnums ou des Magnums (la majuscule change tout) :idiot:

Je m'en vais faire un tour --->[]

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 15h18

par **devinci** le 23/08/2016 15h20

mais ça donne des gaz :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 15h23

C'est pour ça que les magnums et l'air pété ça fait des bonnes perfs ! :idiot:

par **Hulk logan** le 23/08/2016 15h36

devinci a écrit:mais ça donne des gaz

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:mais ça donne des gaz

C'est pour ça que les magnums et l'air pété ça fait des bonnes perfs !

Bien vu !

par **Delphine** le 23/08/2016 19h30

En attente de ton retour sur le RPT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 19h34

Décidément tout le monde veut que je m'y mette ! :lol:

par **Hulk logan** le 23/08/2016 19h41

Je propose qu'on lui mette tous un -5 si il ne se met pas au RPT dès demain ! Ça te motivera comme ça ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 19h46

Si je m'y mets ça sera sur le DC, donc lundi prochain (si je ne le dégage pas pour faire des pompes :idiot:

)

par **biscoto** le 23/08/2016 20h20

perso, j'ai demarre avec ce format, maintenant, a voir dans le temps...je me laisse 3-4 mois pour commencer!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 20h29

Oui à voir comment tu vas évoluer dessus, je vais suivre ça de près :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2016 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 6-6-6x61kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x51kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x66kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
front squat 3x6-10 : 8-8-8x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 6-6-6x43kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x86kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 11-11-11x15kg - 1min

le 15/08 : tractions pronation : 10-10-10xPDC+16kg

Bilan :
Rowing barre : ça commence à bien taper mais ça passe,
DI : RAS,
Front squat : j'ai repensé à la remarque d'Hasa concernant le DM hier parce que j'ai le même défaut sur le FS, je regarde en l'air donc je me suis appliqué à regarder droit devant en montant bien les coudes et en contractant bien la sangle, ça me paraît nettement mieux (encore merci Hasa, même si ta remarque ne concernait pas le FS, c'est valable aussi pour ce type d'exo à priori), sinon RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : Assez hard, surtout la dernière série, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.

Séance du 17/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement tractions pronation : 1x5xPDC + 1x2xPDC+8kg
2min
tractions pronation 3x6-10 : 6-6-6xPDC+17kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 7-7-7x61kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x51kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x66kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
front squat 3x6-10 : 9-9-9x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 7-7-7x43kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 6-6-6x73kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x88kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 12x2-12x2-12x2x15kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DI : RAS,
Front squat : hard avec 31 degrés dans la pièce mais sinon RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS (mais cardio quand même :ill:

).

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 24/08/2016 19h45

Impecc ! Et sans utiliser le ventilo ! Ça c'est fort ! :lol:

par **Paddy92** le 24/08/2016 19h55

Il a invité un pote qui ,LUI, brasse de l air! :idiot:

Bien la sé.....!

par **Hulk logan** le 24/08/2016 20h51

Paddy92 a écrit:Il a invité un pote qui ,LUI, brasse de l air!

Oué , il agite un mouchoir devant son visage pour se rafraîchir ! :idiot:

Paddy92 a écrit:bien la sé....

Heureusement que t'as pas vu la photo qu'il a posté sur whatsapp toi :idiot:

par **devinci** le 25/08/2016 07h46

Ça passe creme.......glacé fondu :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2016 08h21

Hulk logan a écrit:Impecc ! Et sans utiliser le ventilo ! Ça c'est fort !

Par contre je m'en suis servi pour dormir cette nuit ^^

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Impecc ! Et sans utiliser le ventilo ! Ça c'est fort !

Il a invité un pote qui ,LUI, brasse de l air!
Bien la sé.....!

Merci Paddy ! Non, malheureusement je n'ai pas trouvé quelqu'un d'assez motivé pour s'entraîner avec moi, surtout avec cette chaleur :lol:

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:Il a invité un pote qui ,LUI, brasse de l air!

Oué , il agite un mouchoir devant son visage pour se rafraîchir !

Paddy92 a écrit:bien la sé....

Heureusement que t'as pas vu la photo qu'il a posté sur whatsapp toi

C'est quand même sympa whatsapp !

devinci a écrit:Ça passe creme.......glacé fondu

par **Neposedy** le 25/08/2016 09h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:Impecc ! Et sans utiliser le ventilo ! Ça c'est fort !

Par contre je m'en suis servi pour dormir cette nuit ^^

Hop hop hop ! c'est qui la mauviette sur ce coup là :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2016 10h52

Neposedy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:Impecc ! Et sans utiliser le ventilo ! Ça c'est fort !

Par contre je m'en suis servi pour dormir cette nuit ^^

Hop hop hop ! c'est qui la mauviette sur ce coup là

Moi au moins je n'ai pas fait de séance plus tranquille à cause de la chaleur :idiot: