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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 13h57



On peut toujours mieux faire Fab ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 18h25

Séance du 26/08 :

squat : 9-9-9x105kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 10-10-10xPDC+39kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x115kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 6-6-6x22,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 8x2-8x2-8x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce :ill: sinon RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : la dernière rep de la dernière série a eu du mal à monter :ill: , on passe à 40kg de lest :super_lol:
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur :ill:
Rowing barre banc incliné : je vais sans doute passer cette exo le mercredi à la place du tirage menton et mettre le tirage menton ici pour équilibrer les séances en terme d'intensité parce que j'ai pas mal d'exos lourds le vendredi (et un 2ème rowing barre en plus) alors que les exos du mercredi sont ceux sur lesquels on est généralement moins fort, donc plus légers (DI, FS, tirage menton, hip pieds surélevés,...), sinon RAS,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : petite pause avant de changer de côté, ça devient vraiment chaud.

Bon week-end ! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 26/08 18h27

Tout bon la séance sous cette chaleur ...
ça devient vraiment sérieux les dips :cool:

comment tu gères le Dragon Flag ? tu fais des séances d'entraînement les jours OFF ?

Bon week-end à toi aussi
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Messagepar ptitmax le 26/08 19h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce :ill: sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur :ill:

Mauviette :idiot: :idiot: #vengeance
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Messagepar Neposedy le 26/08 19h46

ptitmax a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce :ill: sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur :ill:

Mauviette :idiot: :idiot: #vengeance

+1 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 20h19

fabdecoupe a écrit:Tout bon la séance sous cette chaleur ...
ça devient vraiment sérieux les dips

comment tu gères le Dragon Flag ? tu fais des séances d'entraînement les jours OFF ?

Bon week-end à toi aussi


Merci Fab ! Non, je ne le fais que le vendredi le dragon flag :)

Neposedy a écrit:
ptitmax a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur

Mauviette :idiot: #vengeance

+1 :lol:


:lol: Regarde moi ça les 2 rageux :p
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Messagepar Hasapiko le 27/08 18h42

Ca fini bien la semaine une fois de plus :)
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Messagepar seblime le 27/08 19h10

tu devrais aller a l'essentiel maintenant train pour le résumé de tes séances (supprimer les lignes échauffement) et mettre un peu de forme a tes séances (gras, souligné ...)

fallais bien que je critique un truc :lol: ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/08 14h32

C'est vrai qu'avec toutes ces séries d'échauffement notées , on dirait que tu fais du volume alors qu'en vrai t'en fout pas une ! :idiot: ( notez bien l'ironie de la chose venant d'un mec qui ne s'entraîne plus depuis un mois :o :idiot: )

Et puis pas besoin d'échauffement quand il fait 33°C ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 14h46



:lol: Bah oui le full c'est pour les fainéants ! T'inquiète tu vas bientôt pouvoir reprendre ^^
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Messagepar devinci le 29/08 08h02

trés trés bon les dips :p
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Messagepar biscoto le 29/08 11h01

impec cette seance! en plus avec la chaleur...bravo! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 11h10



Merci Biscoto ! C'était vraiment horrible avec cette chaleur, heureusement aujourd'hui il fait plus frais :super_lol: :cool:
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Messagepar biscoto le 29/08 11h13

oui c'est mieux aujourd'hui, moi cette aprem' c'est abdos/delto :cool: ;)
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Messagepar Delphine le 29/08 15h09

C'est vrai qu'un changement de mise en forme et notamment un ajout de couleur aiderait la lecture :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 15h20



Ouais mais c'est chiant maintenant pour les couleurs, le truc ne marche plus :super_lol:
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Messagepar Delphine le 29/08 15h36

Mais tu peux aller chercher les balises ailleurs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 15h37

Delphine a écrit:Mais tu peux aller chercher les balises ailleurs ;)


:lol: :lol: :lol: Tu vas les chercher où toi ? :super_lol:
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Messagepar Delphine le 29/08 15h39

Je copie/colle les vieilles :lol:

Mais tu as tout ce qu'il faut par exemple ici :
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Messagepar biscoto le 29/08 17h08

t'as plus d'excuse pour ne pas mettre de couleur!!!!
aussi pour aujourd'hui, pas de RPT... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 17h16



Pas encore de RPT non :) Un jour peut-être... :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 19h24

Séance du 29/08 :

développé couché : 10-10-10x85kg 3min (+1 rep)
2min
hack squat à la barre : 8-8-8x100kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 8-8-8xPDC+14kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 6-6-6x39kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust dos surélevé : 10-10-10x110kg - 2min (+2kg)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x30kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 20-20-20xPDC - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : On passe à 86kg et 2min de RIS la semaine prochaine. Non mais ! :D
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : Bien hard cette fois, il est temps de cycler, 111kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : Je ne pense pas monter plus haut en reps, même au PDC ça commence à taper (surtout pour moi qui déteste les séries longues... :idiot: ) donc on leste (5kg pour démarrer) et on cycle en 3x10-15 :)

Bonne soirée ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 29/08 19h36

Un DC qui passe bien, la persévérance qui paie .... Good job et bonne soirée
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Messagepar biscoto le 29/08 19h37

bravo pour ton DC et le hip t... :cool: ;)
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Messagepar Paddy92 le 29/08 19h52

Bien le DC! :cool:
Ça gratouille encore! :lol: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Hasapiko le 29/08 20h41

Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ? :p
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Messagepar Paddy92 le 29/08 20h52


Il a encore des gènes de fourmi! :idiot:
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Messagepar devinci le 30/08 05h50

En meme temps quand on vois la progression sur le long terme la fourmi a bâti une sacré cathédrale ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 07h18

fabdecoupe a écrit:Un DC qui passe bien, la persévérance qui paie .... Good job et bonne soirée


Merci Fab ! Maintenant on revient sur des séries courtes au DC, ça va faire du bien ^^

biscoto a écrit:bravo pour ton DC et le hip t...


Merci Biscoto ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Bien le DC!
Ça gratouille encore!


Merci Paddy ! Et oui, à coups de 3min de RIS mais ça grappille ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ?


Merci Hasa ! Euh non, je ne fais pas encore partie de ta secte... :idiot:

Paddy92 a écrit:Il a encore des gènes de fourmi!


:lol:

devinci a écrit:En meme temps quand on vois la progression sur le long terme la fourmi a bâti une sacré cathédrale


Merci Devinci ! C'est vrai que sur le coup on ne se rend pas compte, on n'est jamais vraiment satisfait, on en veut toujours plus mais ça fait plaisir quand on regarde d'où on est parti et où on en est maintenant :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 30/08 10h00

Bon elle vient cette nouvelle mise en page des séances ou quoi ? Égaye moi un peu tout ça ! :super_lol:

T'es plus qu'à 2 kg de la charge qui t'avais obligé à cycler au DC ! Aller cette fois tu va le passer ce palier ! :evil: ;)

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ?

Il a encore des gènes de fourmi!


Chassez le naturel.... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 10h12

Hulk logan a écrit:Bon elle vient cette nouvelle mise en page des séances ou quoi ? Égaye moi un peu tout ça !


:lol: En fait je fais le brouillon de la séance prochaine dès la fin de ma séance donc là il était fait depuis vendredi soir et j'avais la flemme de faire des modifs après ma séance un peu tardive, j'avais faim ! :super_lol:

Je vais déjà commencer par virer les lignes d'échauffement qui n'intéressent que moi pour ne laisser que l'essentiel, de toute façon ces séries de chauffe sont notées sur mon cahier papier. Après pour le reste de la mise en page, pas trop d'idées donc ça va rester assez simple je pense :)

Hulk logan a écrit:T'es plus qu'à 2 kg de la charge qui t'avais obligé à cycler au DC ! Aller cette fois tu va le passer ce palier !


J'espère bien ! Je vais monter doucement les kcal et voir ce que ça donne, ça devrait me donner un petit coup de pouce ^^

Hulk logan a écrit:Chassez le naturel....


Et oui ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 30/08 11h30

Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur... :idiot: :lol:

Pour la mise en page je te propose un truc simple. Sans fioritures. Quelques fleurs , des petits papillons et des petits coeurs autour du texte ( ou des fourmis à la place des papillons si tu préfère :idiot: )

Sérieux , pas besoin de te casser la tête. Des couleurs pour signifier les progressions / régressions , le nom des exos en gras et la suppression des lignes d'échauffement qui parasitent la lisibilité de tes compte rendus. Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment :)

Si tu veux mettre des petits dessins de fourmis tu peux :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 30/08 11h36

Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...


S'il n'y avait qe ça, le mec réponds à 50 posts de débutants par jour, mais pour lui il a la flemme :lol:

Hulk logan a écrit: [....] Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

+1 ca suffit largement ;)
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Messagepar ptitmax le 30/08 11h52

Bordel quand tu postes une séance ça prend la moitié de la page :idiot:

A vous lire sur la mise en forme et tout on dirait que vous parlez de la mise en forme d'un exposé pour une conférence ou chépakoi :idiot:

Bonne séance comme d'hab sinon ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 12h58

Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...

Pour la mise en page je te propose un truc simple. Sans fioritures. Quelques fleurs , des petits papillons et des petits coeurs autour du texte ( ou des fourmis à la place des papillons si tu préfère )

Sérieux , pas besoin de te casser la tête. Des couleurs pour signifier les progressions / régressions , le nom des exos en gras et la suppression des lignes d'échauffement qui parasitent la lisibilité de tes compte rendus. Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

Si tu veux mettre des petits dessins de fourmis tu peux


Je note tes idées, merci :super_lol:

Du coup si je note les progressions/régressions/stagnation, plus la peine de citer la séance précédente alors :)

Hasapiko a écrit:
Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...


S'il n'y avait qe ça, le mec réponds à 50 posts de débutants par jour, mais pour lui il a la flemme

Hulk logan a écrit: [....] Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

+1 ca suffit largement


:lol: Peut-être pas 50 (même si certains sont gratinés :idiot: ) mais je me limite aux posts concernant l'entraînement, je laisse ceux sur la diète aux spécialistes ^^

ptitmax a écrit:Bordel quand tu postes une séance ça prend la moitié de la page

A vous lire sur la mise en forme et tout on dirait que vous parlez de la mise en forme d'un exposé pour une conférence ou chépakoi

Bonne séance comme d'hab sinon


Merci Max ! Oui je vais essayer d'épurer un peu mes comptes rendus de séance :rolleyes:
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