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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 17/11 05h54

fabdecoupe a écrit:rien à soulever ....


:lol: :lol: :lol:

Trop de RAS, je m'en vais
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Messagepar Paddy92 le 17/11 06h00

Hulk logan a écrit:Tu fais chier avec tes RAS ! :lol: :lol: :lol:

Il RAS gratis! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 17/11 08h29

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 08h40

Hulk logan a écrit:Tu fais chier avec tes RAS !
LucasMFS a écrit:grave !!
Paddy92 a écrit:Il RAS gratis!
Hasapiko a écrit:Trop de RAS, je m'en vais


Bah quoi ? :super_lol: :lol:

seblime a écrit:franchement on se demande pourquoi il poste ...
tu économiserai des pages en marquant :
salut
ce soir RAS
bonne soirée


Ah oui ça serait pas mal :lol:

fabdecoupe a écrit:Je me demande comment tu fais avec cette charge qui monte et être en appui pour gérer ta respiration ....
tu ne ferais pas quelques répétitions en apnée par le plus des hasard ....


Non ça va, sur banc incliné on respire mieux que sur banc plat.

fabdecoupe a écrit:RAS, et oui .... nous l'avions remarqué .... rien à soulever ....


:lol:
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Messagepar Wes 51 le 17/11 12h04

Toujours au top THWE ;)
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Messagepar devinci le 17/11 14h39

bon RAS alors :idiot:

juste un truc, perso je pense que la série à pdc ne sert à rien à la fin des tractions, perso je ferai une 4° série en charge
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 14h41



C'est pour le concours SuperPhysique, après je la vire ;)
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Messagepar devinci le 17/11 14h42

alors elle devrais etre en 1° :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 14h44



Non parce que ma priorité c'est quand même ma progression, je ne vais pas la ralentir pour un concours :super_lol:

Du coup je ferais la vidéo pour le concours un jour off (sans doute un samedi), je devrais gagner quelques reps avec un peu de chance :rolleyes:
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Messagepar devinci le 17/11 14h45

au PDC c'est de l'échauffement :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/11 14h46

PS: c'est des tractions pronations largeur épaules?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 14h49

devinci a écrit:au PDC c'est de l'échauffement :super_lol:


J'en fais au PDC pour me chauffer oui mais pas en max reps, pas envie que ça me grille pour la suite :super_lol:

devinci a écrit:PS: c'est des tractions pronations largeur épaules?


Tractions pronation prise large devant :)
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Messagepar devinci le 17/11 15h10

dommage que se soit en prise large , j'aurais tenté si c'était en prise largeur épaule (pas bon pour moi le large)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 15h13



Tu peux normalement vu que c'est au minimum largeur des épaules pour la prise :)
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Messagepar devinci le 17/11 16h07

je fais un test demain aprés le bench :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 20h42

Séance du 18/11 :

squat : 6-6-6x81kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x80kg - 2min (+1kg)
2min
dips : 7-7-7xPDC+42kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10x84kg + 10x86kg + 10x88kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 9-9-9x45kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 8-8-8x23,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)

Bilan :
Squat : Utilisation de fat gripz pour limiter un poil la descente car l'ampli "complète" (en touchant les sécus) me fait mal au niveau des fléchisseurs de la hanche/adducteurs, beaucoup plus à gauche qu'à droite d'ailleurs, (étirement trop important par rapport à ma souplesse je pense), puis de fat gripz "extreme" car toujours mal avec le fat normal. Niveau technique c'est pas encore ça, en me concentrant sur l'ampli et le toucher des crans, j'ai oublié de penser à ne pas rentrer le genou gauche sur certaines reps (j'ai réussi à y penser sur la dernière, c'est déjà ça mais il y a encore du boulot ^^). Je vais voir aussi à travailler ma souplesse de manière à passer au fat gripz normal puis à le virer complètement.
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS, on démarre à 90kg la semaine prochaine,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : Je ne sais pas si les bandes de poignets et/ou coudières y sont pour quelque chose mais j'ai trouvé que c'était un peu plus "facile" que la semaine dernière :)
Dragon flag : Vraiment chaud, il détruit méchamment les abdos cet exo !

Vidéo du squat (dernière série) :



Vidéo du rowing planche (2ème série) :



Bon week-end ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 18/11 21h27

Waouh. Ta barre "tangue" a plusieurs reprises lors de ton squat ^^
Tu est très lucide sur l'analyse de ton mouvement :)

Pour le développé assis personnellement j'ai jamais constaté que le fait d'avoir ou pas des bandes de poignets/ coudieres rendait l'exercice plus facile... donc je dirais que ça vient de toi :super_lol:

Bon boulot et bon week end à toi aussi mon ami ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 21h30

Hulk logan a écrit:Waouh. Ta barre "tangue" a plusieurs reprises lors de ton squat ^^


Si ça continue je vais devoir rebaisser la charge... :idiot:

Hulk logan a écrit:Tu est très lucide sur l'analyse de ton mouvement


Merci, j'essaie de comprendre au maximum pour corriger au mieux mais ce n'est pas toujours évident ^^

Hulk logan a écrit:Pour le développé assis personnellement j'ai jamais constaté que le fait d'avoir ou pas des bandes de poignets/ coudieres rendait l'exercice plus facile... donc je dirais que ça vient de toi


J'ai du m'énerver un peu en me rappelant que ça avait été dur la semaine dernière :lol:

Hulk logan a écrit:Bon boulot et bon week end à toi aussi mon ami


Merci ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 23h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça continue je vais devoir rebaisser la charge...

Eeeeeh ooooohh :lol:

Non mais tu as bien raison, faut pas laisser le poids forcer ta souplesse je pense ;)
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Messagepar Kinder1 le 18/11 23h28

Ton squat je le trouve moins bien que la dernière fois, avec toute les explications des autres pas besoin d'en rajouter :confused:

Pour le rowing planche si tu rehausserais un peu ton banc tu serais plus à ton aise surement :)
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Messagepar takumi le 19/11 08h45

Salut,
pour ce qui est de ton Sqt , je dirais simplement que tu manque de gainage , (je pense) , car tu tangue pas mal , mais ca m'arrive aussi quand je suis fatigué alors .....
la disposition pour ton row :lol: :lol: , je trouve tes 2 dernières reps plus propre que les 1ere , mais ca !!!
pour l’échauffement j'aime bien utiliser le 21/15/9/6/3 , ca chauffe bien les muscles et articulations , mais moi suis un dingue :idiot:
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 09h27

Hasapiko a écrit:Non mais tu as bien raison, faut pas laisser le poids forcer ta souplesse je pense


Je vais voir ça. Il ne me semble pas avoir ce problème avec les charges d'échauffement donc c'est soit un manque de souplesse, soit une faiblesse des adducteurs. Je vais filmer l'échauffement, si la technique est propre avec une bonne ampli, c'est que je mets trop lourd je pense.

Kinder1 a écrit:Ton squat je le trouve moins bien que la dernière fois, avec toute les explications des autres pas besoin d'en rajouter


Oui moi aussi, il commence à m'énerver cet exo :lol:

Kinder1 a écrit:Pour le rowing planche si tu rehausserais un peu ton banc tu serais plus à ton aise surement


Non pour la hauteur ça passe très bien je trouve ^^

takumi a écrit:pour ce qui est de ton Sqt , je dirais simplement que tu manque de gainage , (je pense) , car tu tangue pas mal , mais ca m'arrive aussi quand je suis fatigué alors .....


Ah oui je n'avais pas pensé à ça. Ceci dit je pense que mon déséquilibre gauche/droite y est pour beaucoup aussi :confused:

takumi a écrit:la disposition pour ton row :lol: :lol:


On se débrouille comme on peut ! :super_lol:

takumi a écrit:je trouve tes 2 dernières reps plus propre que les 1ere , mais ca !!!


Oui moi aussi, l'amplitude est meilleure je trouve.

takumi a écrit:pour l’échauffement j'aime bien utiliser le 21/15/9/6/3 , ca chauffe bien les muscles et articulations , mais moi suis un dingue


C'est très bien je trouve, il vaut mieux en faire un peu plus pour être bien chaud (du moment que ça ne gêne pas la progression bien sûr ^^)
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Messagepar fabdecoupe le 19/11 16h26

Sur ton "Row", je verrai bien une étage de plus afin de mieux décrocher les épaules et avoir un mouvement avec une amplitude plus importante

Sur le Squat, pourquoi ne pas tester avec des élastiques pour t'aider lors de ta trajectoire
cela pourrait t'éviter le balancement, à tester pour voir ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 16h39

fabdecoupe a écrit:Sur ton "Row", je verrai bien une étage de plus afin de mieux décrocher les épaules et avoir un mouvement avec une amplitude plus importante


Sachant que pour surélever un step il en faut 2 autres ça ferait beaucoup. J'en ai 4 au sol, je devrais donc en racheter 8 à 22 balles soit 176 euros au total et ça va encore me bouffer pas mal de place. Donc non, mon installation est très bien comme ça merci :p

fabdecoupe a écrit:Sur le Squat, pourquoi ne pas tester avec des élastiques pour t'aider lors de ta trajectoire
cela pourrait t'éviter le balancement, à tester pour voir


Je ne vois pas comment tu les placerais...

Enfin je pense refaire un VRAI travail technique : baisser la charge et monter les reps. Là je suis clairement remonté trop vite (trop pressé de poster une perf sur le club SuperPhysique sans doute...). J'ai voulu aller aussi vite que pour le SDT JT sauf que je suis loin d'être aussi à l'aise sur le squat...
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Messagepar Delphine le 19/11 16h48

C'est une bonne idée selon moi de recycler et repartir sur un mouvement plus propre.

Il y a un gars dans ma salle, physique solide et sec, il s'entraîne en super lent avec un mouvement nickel sur chaque exo.
Je ne dis pas que c'est l'idéal, c'est UN exemple, mais ça m'a interpellée, pour lui ça a l'air de porter ses fruits en tout cas :cool:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 16h58



Merci Delphine, je pense aussi que (re)recycler ( :idiot: ), en le faisant correctement cette fois (là je suis clairement allé beaucoup trop vite) me serait profitable :)
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Messagepar fabdecoupe le 19/11 18h51

je devrais donc en racheter 8 à 22 balles soit 176 euros

vu comme cela, effectivement, ça risque de chiffre un peu trop .... :confused:

Je ne vois pas comment tu les placerais...

au niveau des pieds de ton support à rack
bien sur, il faudra ajouter du poids sur ce dernier pour ne pas qu'il se fasse la malle ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 19h00

fabdecoupe a écrit:vu comme cela, effectivement, ça risque de chiffre un peu trop ...


A mon avis ça ne vaut pas le coup, trop cher, trop chiant à installer (ça l'est déjà suffisamment d'ailleurs) et ça n'apporterait pas grand chose de plus :)

fabdecoupe a écrit:au niveau des pieds de ton support à rack


Ah oui je vois.

fabdecoupe a écrit:bien sur, il faudra ajouter du poids sur ce dernier pour ne pas qu'il se fasse la malle


Ah bah j'en ai pas, ils sont tous sur la barre de squat :idiot: :lol:
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Messagepar iPiwiw le 19/11 19h19

Après ça dépend les élastiques, j'en ai fait avec les rouges (2 x 6 à 22kg), ça bouge pas du tout vu la faible tension ;) (parole de gars détenant un RBR530 mouahaha)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 19h24



T'as déjà testé ça sur ton RBR tout neuf ? :lol: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 19/11 19h29

pour ton squat, et ta barre qui bouge, je pense que tu devrais essayer de rapprocher l'ecartement de tes mains, vraiment bien rapprochée le tout, histoire d'avoir un bon maintien, les trap' bien contractés, les bras pratiquement collé au buste, perso, j'ai travaillé sur ça et je suis beaucoup mieux sur les barres lourdes...
apres pour le row, moi je le fais en incliné, de ce fait ton corps subi moins de balancement (comme on peut voir sur ta contraction des lombaires) et tes pieds au sol te stabilisent... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 19h33

biscoto a écrit:pour ton squat, et ta barre qui bouge, je pense que tu devrais essayer de rapprocher l'ecartement de tes mains, vraiment bien rapprochée le tout, histoire d'avoir un bon maintien, les trap' bien contractés, les bras pratiquement collé au buste, perso, j'ai travaillé sur ça et je suis beaucoup mieux sur les barres lourdes...


OK, je vais baisser la charge et retravailler complètement la technique, chercher un espacement des pieds optimal, orientation des genoux, ouverture de hanche etc et je vais ajouter ça sur ma liste, merci biscoto ! :super_lol:

biscoto a écrit:apres pour le row, moi je le fais en incliné, de ce fait ton corps subi moins de balancement (comme on peut voir sur ta contraction des lombaires) et tes pieds au sol te stabilisent...


Je le fais aussi en incliné le mercredi et c'est vrai que c'est top, j'adore ;)
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Messagepar biscoto le 19/11 19h40

oui et surtout rapproche tes mains, je me souviens des videos de kent sur ses squats, ses mains etaient tres proches, et il avait une belle stabilité grace au trap tres contractés et ses bras contre ses dorsaux!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 19h46

ça marche je vais resserrer ma prise, merci encore ;)
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Messagepar Zeke le 19/11 20h01

plus tu vas serrer ta prise, plus tu pourras avoir tes coudes vers l'avant, donc un haut de dos plus droit, plus rigide, donc une position plus stable.

Et FS for ever plutôt que le BS :) (oui je suis un vendu :D )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 20h06

Zeke a écrit:plus tu vas serrer ta prise, plus tu pourras avoir tes coudes vers l'avant, donc un haut de dos plus droit, plus rigide, donc une position plus stable.


Merci pour la précision Zeke :)

Zeke a écrit:Et FS for ever plutôt que le BS :) (oui je suis un vendu :D )


Le FS c'est le mercredi ;) (et je confirme, c'est vraiment le top du top pour les quads :super_lol: )
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Messagepar takumi le 19/11 20h14

pour répondre a tous, j'ai choisi cette vidéo car il y a pas mal de différence , suivant les individus ,
donc en Gros Train a toi d 'essayer pour définir au mieux ta prise ;)

cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 21h12

takumi a écrit:pour répondre a tous, j'ai choisi cette vidéo car il y a pas mal de différence , suivant les individus ,
donc en Gros Train a toi d 'essayer pour définir au mieux ta prise


Merci Takumi, je vais chercher la largeur avec laquelle je serai le plus à l'aise :)

En tout cas c'est énorme cette vidéo ! C'est du crossfit ? C'est des monstres les mecs, tenir aussi longtemps avec une barre sur le dos, même si ils font des petites pauses, les charges ont l'air balèzes ! Vraiment impressionnant :eek:
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