Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **devinci** le 30/04/2015 14h43

oui face pull

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 14h53

ça se fait à la poulie ça non ?

par **devinci** le 30/04/2015 14h56

poulie basse assis, ou haute debout oui!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 15h02

C'est bien ce que je pensais

par **Hasapiko** le 30/04/2015 15h07

Si je ne me trompe pas, tu n'as pas de poulie dans ton home gym ?

par **devinci** le 30/04/2015 15h10

et les élastiques c'est pour les chiens? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 15h31

Hasapiko a écrit:Si je ne me trompe pas, tu n'as pas de poulie dans ton home gym ?

Tu ne te trompes pas, je n'ai pas de poulie

devinci a écrit:et les élastiques c'est pour les chiens?

Bien vu !

par **NOAR_12** le 30/04/2015 17h10

Sur MP c'est pas chère en plus les elastiques

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 17h20

Chez Décath aussi :super_lol:

par **blancdedinde** le 30/04/2015 20h34

En cherchant bien je suis tombé sur ces élastoques, super rapport qualité/prix et idéal pour débuter d'après les plus grands spécialistes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 20h40

par **Hasapiko** le 30/04/2015 23h09

et les élastiques c'est pour les chiens?

Il est bon le Papy je n'y avait meme pas pensé :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 13h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:29/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x28kg 2min
- hack squat barre : 11-11-10x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-12x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x30kg 1min

Séance du 01/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x29kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x29kg 2min
- rowing menton : 8-7-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-16-16x30kg 1min

par **Hasapiko** le 01/05/2015 13h46

Nice le Developpé militaire :super_lol:

ll se passe quoi au DC ? tu vas augmenter le RIS ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 13h52

Merci ! Au DC en faisant la 10ème rep de la dernière série j'ai senti que la 11ème ne passerait pas, j'ai hésité à tenter mais ça aurait été l'échec assuré donc j'ai préféré reposer la barre et je passerai à 4min de récup à la prochaine séance

par **Hasapiko** le 01/05/2015 13h58

Je pense que tout le monde va me pourrir pour ça mais je me lance :

J'avais vu ce truc chez un americain dont je n'ai plus le lien video.
Ce que j'ai déjà fait pour augmenter les poids au DC je ne finissais pas mon mouvement sur la première séance (je m'arretais à 10-15 cm du buste) et la séance d'après avec les mêmes poids ça passait tout seul.

Ca permet de faire une sorte de negative + 3/4 de remonté. Il appellait ça de la triche pour progresser

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 14h01

Oui pourquoi pas, c'est une technique comme une autre

par **BillyTheKid** le 01/05/2015 15h02

Belle séance

ça veut dire quoi RIS ? c'est le temps de repos j'imagine, mais c'est les initiales de quoi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 15h10

Merci Billy !

RIS c'est repos inter séries donc oui le repos entre chaque série d'un exo

par **NOAR_12** le 01/05/2015 15h46

J'ai toujours voulu savoir c'était quoi RIS j'ai jamais osé demander merci Billy :idiot:

par **BillyTheKid** le 01/05/2015 15h48

J'ai fini par me lancer

après tout que risque t'on a demander ? :super_lol:

par **NOAR_12** le 01/05/2015 15h49

Passé pour un inculte surement :idiot:

Je savais que c'était R = repos mais IS c'était pas simple :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 19h18

Il ne faut pas hésiter à nous poser des questions NOAR

par **NOAR_12** le 01/05/2015 20h36

Un peu peur de passer pour un inculte comme j'ai dit :idiot:

, mais ce qui est bien ici c'est que on en apprends touts les jours

Sinon j'avais pas vu ta séance désolé , dis donc tu cale au DC , il t'arrive quoi :/ ?
Sinon beau boulot sa change pas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 20h41

Les séries longues sont un peu plus dures, on va augmenter le temps de récup et on verra ce que ça va donner (j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le matin :super_lol:

)

par **NOAR_12** le 01/05/2015 21h12

Ah les séances du matin..m'en parle c'est la galère..j'ai essayer une fois et c'étais l'horreur :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2015 21h33

Je trouve aussi que ça pique plus le matin :lol:

par **devinci** le 02/05/2015 07h03

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

par **Hasapiko** le 02/05/2015 09h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le mati

Si tu n'as pas l'habitude ça joue carrement.

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Gros +1

par **blancdedinde** le 02/05/2015 18h05

Nice la séance

c'est vrai que passer les 10 reps j'ai l'impression que le séries sont interminables sur des exos comme le DC ou les tractions, je sais pas si c'est psychologique

par **Hasapiko** le 02/05/2015 21h52

Non ce n'est pas psychologique, c'est bien plus dur :super_lol:

entre 10@80kg et 12@80kg, il y a un bon écart

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/05/2015 16h52

devinci a écrit:Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Merci Devinci ! C'est vrai que je n'abandonne pas facilement (la persévérance du judoka peut-être... :super_lol:

), j'aime ce format et vu que je suis content des résultats j'ai encore moins envie de lâcher

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le mati

Si tu n'as pas l'habitude ça joue carrement.

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Gros +1

Merci ! Non, je n'ai pas l'habitude de m'entraîner le matin, c'était exceptionnel !

blancdedinde a écrit:Nice la séance c'est vrai que passer les 10 reps j'ai l'impression que le séries sont interminables sur des exos comme le DC ou les tractions, je sais pas si c'est psychologique

C'est clair qu'après 10 reps avec de bonnes charges on est vite essoufflé !

par **BillyTheKid** le 04/05/2015 15h25

Tiens au fait Train, avec ton repose barre, tu va pas essayer de repasser sur du squat classique ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 15h44

J'y ai pensé mais je trouve ça dommage d'abandonner ma progression sur le hack (d'autant plus que c'est un exercice qui me plait bien :super_lol:

)

par **BillyTheKid** le 04/05/2015 15h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Tiens au fait Train, avec ton repose barre, tu va pas essayer de repasser sur du squat classique ?

J'y ai pensé mais je trouve ça dommage d'abandonner ma progression sur le hack (d'autant plus que c'est un exercice qui me plait bien )

Oui c'est sur, moi du coup j'ai pris gout au squat classique.
Je vais commander mon repose barre aussi, je vais pouvoir charger un peu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 16h03

A la base je faisais justement du hack squat barre pour pouvoir bien charger même sans repose barre et comme j'ai eu de bons résultats avec, j'ai décidé de le garder

A la base, je l'ai surtout acheté pour pouvoir faire du développé militaire (ou variantes) sans avoir à gaspiller de l'énergie pour me mettre en place comme c'était le cas quand je le faisais assis avec haltères et du coup j'en profite pour faire du développé couché avec, ça me change de mon installation qui m'obligeait à démarrer barre sur la poitrine (même si je la trouvais pas si mal, ça me permettait de faire du couché à la barre en sécurité

)

C'est vrai que je m'en suis passé pendant quelques années mais au final c'est quand même bien pratique :super_lol:

par **BillyTheKid** le 04/05/2015 16h07

Ben pareil que toi. Le DMD commence à être dur pour lever la barre sur la poitrine. Et pour le DC moi j'ai rien pour m'installer en sécurité.
Hate de l'avoir. Après ça, a part une barre de traction un peu plus safe, l'essentiel sera la

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 20h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x29kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x29kg 2min
- rowing menton : 8-7-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-16-16x30kg 1min

Séance du 04/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-11x85kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x29kg 2min
- hack squat barre : 12-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x30kg 2min
- rowing menton : 8-8-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-16x30kg 1min

par **NOAR_12** le 04/05/2015 20h28

Bravo encore

Ou va tu t'arreter ahah

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 20h30

Merci NOAR

Le plus loin possible j'espère :super_lol:

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