Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 25/11/2016 17h14

Ha ce vieux mythe du miroir! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/11/2016 17h16

Arnaud V a écrit:Bonne petite perf un jour si t'es assez souple pour pas te faire mal essayes le SDTJT debout sur un step pour avoir une suramplitude ça envoi grave

Merci Arnaud !

ça doit bien tirer oui mais je peine déjà à toucher le sol avec la barre alors c'est pas pour tout de suite :lol:

par **Hulk logan** le 25/11/2016 17h46

(+ 0 reps)

Bravo belle progression ! Sinon tu peux mettre le signe "=" aussi :super_lol:

Nickel le JT !

Sinon sympa le fond sonore. Je connaissais pas la technique de l'entraînement sur fond de machine a laver en mode essorage pour garder le rythme

Et c'est bien , tu fais des efforts pour nous mettre moins de RAS ! ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/11/2016 17h48

Hulk logan a écrit:Bravo belle progression ! Sinon tu peux mettre le signe "=" aussi

Oui aussi ^^

Hulk logan a écrit:Nickel le JT !

Sinon sympa le fond sonore. Je connaissais pas la technique de l'entraînement sur fond de machine a laver en mode essorage pour garder le rythme

Et c'est bien , tu fais des efforts pour nous mettre moins de RAS ! ^^

Merci !

Et oui c'est bien la machine à laver qu'on entend :lol:

par **Hulk logan** le 25/11/2016 17h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et oui c'est bien la machine à laver qu'on entend

Au moins t'aura pas de problème de droits d'auteurs.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/11/2016 17h52

par **LucasMFS** le 25/11/2016 19h37

Bonne séance !! :super_lol:

et voilà qu'il s'amuse à travailler la technique sur la moitié de sa séance, encore une excuse pour ne pas se fatiguer, fainéant !! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/11/2016 23h06

LucasMFS a écrit:Bonne séance !! et voilà qu'il s'amuse à travailler la technique sur la moitié de sa séance, encore une excuse pour ne pas se fatiguer, fainéant !!

Merci Lucas ! :super_lol:

par **Thomas88** le 26/11/2016 15h46

Belle progression !! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/11/2016 15h52

Merci Thomas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2016 15h34

Séance du 28/11 :

développé couché : 8-8-8x88kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10x87kg + 10x88kg + 10x89kg - 2min (recherche de la charge de travail)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+16kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 9-9-9x41kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust : 8-8-8x113kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x31,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
abwheel (à genoux) : 10-10-10 - 1min (NEW)

Bilan :
DC : La dernière rep monte lentement mais passe assez bien quand même,
Hack squat : RAS, je me sens encore assez à l'aise dessus (même si le cardio en prend un coup :lol:

), on démarre à 90kg la semaine prochaine ^^
Tractions supi : dernière rep de la 3ème série très très difficile (je ne suis même pas sûr que le menton dépasse vraiment la barre mais bon tant pis, +1kg quand même la semaine prochaine, y en a marre du cardio :idiot:

),
DM : dernière rep de la dernière série un peu en push press, ça devient compliqué :ill:

Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : petit changement dans la technique d'exécution, au lieu de poser mes jambes allongées sur le banc, je les croise en-dessous pour me caler et éviter l'hyper-cambrure que j'avais sur la version barre. Je me sens plus à l'aise (et aussi plus fort, même si ce n'était pas le but à la base), je vais tenter d'appliquer ça à la version barre (mais je le recycle quand même, il était devenu trop lourd de toute manière),
Abwheel : Je comptais démarrer à 3x15 pour monter petit à petit à 20 reps mais finalement 10 c'est déjà pas mal pour commencer, ça brûle bien (merci pour tes exos de sadique Devinci :lol:

).

Je me tâte à diviser ma collation pré-training en 2 (vu que dans mon café je mets 2 sachets et 2 carrés de sucre), la moité juste avant la séance et l'autre au milieu en intra (après les 3 premiers exos) pour me redonner un petit coup de boost. Je vais probablement tester pour voir ce que ça donne

Bonne journée ^^

par **Paddy92** le 28/11/2016 15h41

Tu vas voir demain pour l ab wheel! Si c est pas encore plus sadique, faudra revoir la technique! :lol:

par **Dimi** le 28/11/2016 15h42

Eneleves tes chaussures d'haltero pour le JT et place deux petits poids (genre 2.5kg) en dessous de la plante de tes pieds (pas le talon mais les doigts de pieds). Ce qu'on veut faire par la c'est pre etirer les ischios de cette maniere (exactement le contraire est fait quand tu as le talon sureleve)

par **Vovo** le 28/11/2016 16h06

Abwheel une tuerie :lol:

Bonne séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2016 16h49

Paddy92 a écrit:Tu vas voir demain pour l ab wheel! Si c est pas encore plus sadique, faudra revoir la technique!

ça ne peut pas être pire que le dragon flag ! :super_lol:

Dimi a écrit:Eneleves tes chaussures d'haltero pour le JT et place deux petits poids (genre 2.5kg) en dessous de la plante de tes pieds (pas le talon mais les doigts de pieds). Ce qu'on veut faire par la c'est pre etirer les ischios de cette maniere (exactement le contraire est fait quand tu as le talon sureleve)

Ah oui ça doit bien piquer ça... Je testerai pour voir ! Merci Dimi

Vovo a écrit:Abwheel une tuerie

Bonne séance

Merci Vovo !

Oui c'est top l'abwheel :super_lol:

par **seblime** le 28/11/2016 19h12

tu pousse jusqu a 10 reps au DC ?

par **Hulk logan** le 28/11/2016 20h51

Allez tu te rapproche de ton meilleur niveau au DC. Ça va le faire !

Si tu te sent à l'aise avec 89kg au hack , pourquoi ne pas commencer direct avec 95kg ?

par **Paddy92** le 28/11/2016 22h16

Hulk logan a écrit:
Si tu te sent à l'aise avec 89kg au hack , pourquoi ne pas commencer direct avec 95kg ?

C est une fourmi ,à la base! :idiot:

par **iPiwiw** le 28/11/2016 23h58

J'allais faire la même remarque que Dimi: un peu le même délire qu'avec mes fentes à cale soit sous le talon soit sous la pointe des pieds selon l'accent que je veux mettre

En tout cas nickel je trouve ton SDT JT j'avais pas fait gaffe à la vidéo l'autre fois :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 10h04

seblime a écrit:tu pousse jusqu a 10 reps au DC ?

Oui, je fais du 3x6-10 sur tous mes exos de base

Hulk logan a écrit:Allez tu te rapproche de ton meilleur niveau au DC. Ça va le faire !

Si tu te sent à l'aise avec 89kg au hack , pourquoi ne pas commencer direct avec 95kg ?

Merci Hulk ! J'espère que ça va le faire mais je commence à sentir quelques faiblesses sur certains exos, je vais voir ce que ça donne cette semaine et peut-être celle d'après (je vais tester en divisant ma collation pour faire un pré-training et un intra, ça m'aidera peut-être), sinon je vais sans doute augmenter un peu les glucides ^^

Et je ne commence pas à 95kg tout simplement parce que je ne suis pas un bourrin moi :idiot:

Paddy92 a écrit:C est une fourmi ,à la base!

Voilà

iPiwiw a écrit:J'allais faire la même remarque que Dimi: un peu le même délire qu'avec mes fentes à cale soit sous le talon soit sous la pointe des pieds selon l'accent que je veux mettre
En tout cas nickel je trouve ton SDT JT j'avais pas fait gaffe à la vidéo l'autre fois

Merci iPiwiw ! Je pense que je vais essayer ça

par **devinci** le 29/11/2016 10h53

bon com de Dimi, j'avais dit de faire pied nus, mais on écoutes pas papy :rolleyes:

sinon tu as un bon DC en série de 8 ça fait lourd (par contre t'es faible sur les tractions :super_lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 11h07

devinci a écrit:bon com de Dimi, j'avais dit de faire pied nus, mais on écoutes pas papy

J'avoue que sur le coup, déjà ça me faisait chier de changer de pompes :idiot:

, et j'avais un peu peur de devoir (encore) baisser la charge mais maintenant j'avoue que je m'en fous un peu, autant privilégier une bonne technique

devinci a écrit:sinon tu as un bon DC en série de 8 ça fait lourd (par contre t'es faible sur les tractions)

Oui les tractions supi c'est pas mon fort, je préfère en pronation !

Merci pour le DC, ça commence à piquer ^^

par **Vovo** le 29/11/2016 12h17

J'avais également dit de ne pas mettre les chaussures d'haltéro sur le SDT :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 12h23

Honnêtement ça ne change pas grand chose. Le talon n'est pas si haut que ça donc chaussures plates ou chaussures d'haltéro sur un SDT c'est du détail. Par contre surélever les orteils par rapport aux talons oui ça doit bien étirer les ischios. j'espère simplement être assez souple pour le faire avec une bonne amplitude... :rolleyes:

par **Adrien-182** le 29/11/2016 16h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Par contre surélever les orteils par rapport aux talons oui ça doit bien étirer les ischios. j'espère simplement être assez souple pour le faire avec une bonne amplitude...

Ca ne modifie absolument pas l'étirement des ischios (vu qu'il ne sont pas insérer sur le pieds).
En revanche tu étires bien plus le triceps sural vu que lui s'insère sur le calcanéum .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 16h18

Adrien-182 a écrit:Ca ne modifie absolument pas l'étirement des ischios (vu qu'il ne sont pas insérer sur le pieds).
En revanche tu étires bien plus le triceps sural vu que lui s'insère sur le calcanéum .

Les mollets on s'en fout un peu mais tu veux dire que ça ne changerait rien du tout pour les ischios ?

par **Adrien-182** le 29/11/2016 16h25

Ca change rien, et t'as quand même pas mal de chance de te déchirer le gastrochnémien en mettant une cale devant des orteils au SDT JT.
Après la cale derrière les talons pourquoi pas si on est trop raide des cheville. Mais à terme ça serait bien de réussir à faire sans (un peu comme enlève les petites roues au vélo des enfants :idiot:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 16h32

Adrien-182 a écrit:Ca change rien, et t'as quand même pas mal de chance de te déchirer le gastrochnémien en mettant une cale devant des orteils au SDT JT.

Ah ouais ça calme :confused:

Adrien-182 a écrit:Après la cale derrière les talons pourquoi pas si on est trop raide des cheville. Mais à terme ça serait bien de réussir à faire sans (un peu comme enlève les petites roues au vélo des enfants).

Oui sauf qu'au lieu de travailler l'équilibre on va travailler la mobilité ^^

Enfin la cale derrière les talons c'est plus pour le squat et ses variantes à mon avis, sur le SDT JT ça ne doit pas être très utile

par **Adrien-182** le 29/11/2016 17h24

Si t'es bien raide tu peux en avoir besoin sur les SDT également.
Enfin je dis "raide", mais c'est évidemment morphologie et raideur.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2016 17h27

Ah d'accord

par **Dimi** le 29/11/2016 17h51

Comme d'hab faut toujours que quelqu'un vienne etaler sa science et prenne tout au sens literal... OK donc pardon de pas avoir fait un expose d'anatomie ni d'avoir poste le temoignage d'un entraineur de classe mondiale. Cependant, tu peux toujours mettre une cale sous tes pieds et essayer comme indique dans cet article:

Et si c'est pas assez correct pour certains alors oubliez. Je vois meme pas comment je perds mon temps a repondre a ce genre dans chose quand les gens se prennent la tete pour 2 inch sous des pieds. Bref.

par **Adrien-182** le 29/11/2016 19h02

Je n'ai pas lu ton commentaire, j'ai juste lu cette page. J'ai juste rebondis sur ce que disais THWE.
Excuse moi justement d'avoir de la science (et de l'expérience) et de pas juste copier/coller des liens de t-nation.

par **Adrien-182** le 29/11/2016 19h19

Dimi a écrit:Eneleves tes chaussures d'haltero pour le JT et place deux petits poids (genre 2.5kg) en dessous de la plante de tes pieds (pas le talon mais les doigts de pieds). Ce qu'on veut faire par la c'est pre etirer les ischios de cette maniere (exactement le contraire est fait quand tu as le talon sureleve)

Ha ca y est je viens de trouver ton com. Et ce que tu dis est faux.
Encore désolé de t'apprendre des choses.

par **LucasMFS** le 29/11/2016 20h42

Et c'est reparti pour un débat sur le log de Train ! un ! un de plus ! :idiot:

par **Adrien-182** le 29/11/2016 20h45

Moi je pense qu'il faut directement renommer son log en "log de débat" :lol:

par **Zeke** le 29/11/2016 21h07

Adrien-182 a écrit:Excuse moi justement d'avoir de la science (et de l'expérience) et de pas juste copier/coller des liens de t-nation.

Adrien-182 a écrit:Encore désolé de t'apprendre des choses.

Je vais supposer naïvement que c'est comme avec moi l'autre jour, ça doit être une blague cachée... :idiot:

Car sinon, je veux plus que l'on vienne me dire que c'est moi qui est suffisant, hautain et condescendant ...

"En revanche tu étires bien plus le triceps sural vu que lui s'insère sur le calcanéum ."

Tu crois sincèrement que dire ça sous cette forme, c'est pas un peu inutile et forcement perçu comme un étalage de science ?

La plupart des gens ne savent pas lire cette phrase sans aller prendre un bouquin d'anatomie...Et moi le premier !
Quitte à apprendre des choses aux gens, on vulgarise, c'est la base de l'enseignement. Tu seras pas aussi précis, mais c'est pas le but de faire un cours ...

DOnc j'ai traduit. SI je ne me trompe pas, il suffisait de dire :

"En revanche tu étires bien plus le mollet vu que lui s'insère sur le haut du talon ou l'os du talon."

C'est surement pas aussi précis c'est certains, mais c'est bien plus compréhensible pour la plupart des gens ici.

par **takumi** le 29/11/2016 21h31

ca sent encore la Frite ici ds pas longtemps :idiot:

( Adrien et Zeke ) :lol:

pour le JT avec ou sans les chaussures , j'ai un doute qu'il y ai une difference , l'ayant deja pratiqué :wtf:

cdlt

par **iPiwiw** le 29/11/2016 21h45

Ayant testé aussi je trouve que je suis du coup trop "porté sur l'avant" et mes mollets ont envie de se contracter pour pas basculer :lol:

Du coup le SDT quelque soit la variante je fais pied nu au moins pas de soucis. Après les ressentis, ça dépend des personnes !

par **Thomas88** le 29/11/2016 21h50

Pareil SDT pieds nus, plus proche du sol et meilleur appuie alors qu'avec mes chaussure d'haltèros j'ai tendance a basculer en avant.
Et ça fait warrior haha ! :cool:

par **Paddy92** le 29/11/2016 21h54

takumi a écrit:ca sent encore la Frite ici ds pas longtemps ( Adrien et Zeke )

cdlt

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