Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 29/11/2016 22h00

Adrien-182 a écrit: Ca ne modifie absolument pas l'étirement des ischios (vu qu'il ne sont pas insérer sur le pieds).
En revanche tu étires bien plus le triceps sural vu que lui s'insère sur le calcanéum .

Je me cite car tu es de mauvaise fois Zeke. J'ai d'abord dit "insertion sur le pied" et ensuite j'ai dit "calcanéum". J'ai d'abord vulgarisé. Et pour le triceps sural, qui ne connait pas ici ?
"Mollets" ça prête à confusion car on a tendance à nommer ainsi les gastrochnémiens/jumeaux. Or le triceps sural c'est jumeaux+soléaires (tout le monde connait aussi non ?).
Je part du principe que sur un forum de musculation tout le monde connait les principaux groupes musculaires.

J'ai été suffisent dans ma réponse car je n'ai pas du tout aimé le message de dimi.
Je ne vois pas en quoi expliquer par A+B ce que l'on affirme (qui plus est de manière concise) est un étalage de science. Donc à part m'excuser d'avoir ouvert un bouquin d'anatomie, que puis-je faire ?

par **Adrien-182** le 29/11/2016 22h07

takumi a écrit:ca sent encore la Frite ici ds pas longtemps ( Adrien et Zeke )

Non

J'aime bien zeke. Et il a globalement raison dans son commentaire.
Mon premier message pouvait être compliqué, mais vu que je m’adresse à des mecs qui connaissent bien la muscu, il m'a pas semblait judicieux de vulgarisé plus que ça. J'aurai eu affaire à des adhérents au travail, j'aurai évidemment formulé autrement.

Et oui j'ai pas répondu de la meilleure manière à Dimi (qui avait quand même mérité d'être remit à sa place après un message comme le sien). Je me suis un peu fait passer pour un con prétentieux pour le coup.

par **iPiwiw** le 29/11/2016 22h08

@Thomas88: Exactement :cool:

@Paddy: De patates douces hein par contre :idiot:

par **devinci** le 30/11/2016 09h38

oui Thomas ça fais mâle :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2016 10h16

LucasMFS a écrit:Et c'est reparti pour un débat sur le log de Train ! un ! un de plus !

Adrien-182 a écrit:Moi je pense qu'il faut directement renommer son log en "log de débat"

A mon avis il n'y a pas que mon log qu'on pourrait renommer comme ça... :idiot:

takumi a écrit:ca sent encore la Frite ici ds pas longtemps ( Adrien et Zeke

Paddy92 a écrit:Ou ça des frites?

iPiwiw a écrit:De patates douces hein par contre

Adrien-182 a écrit:"Mollets" ça prête à confusion car on a tendance à nommer ainsi les gastrochnémiens/jumeaux. Or le triceps sural c'est jumeaux+soléaires (tout le monde connait aussi non ?).
Je part du principe que sur un forum de musculation tout le monde connait les principaux groupes musculaires.

Ah... Je commence à avoir des troubles de la vision... J'ai cru lire "mollets" et "principaux groupes musculaires" dans la même phrase... :idiot:

iPiwiw a écrit:Après les ressentis, ça dépend des personnes !

Tout à fait, à chacun de tester et choisir la technique qui lui convient le mieux

par **biscoto** le 30/11/2016 10h20

c'est vrai que sur le coup, les termes précis peuvent te faire réfléchir, mais perso, j'aime aussi ce genre d'explication, je ne trouve pas que c'est de "se la peter" car c'est aussi avec ce genre de com' que tu approfondis tes connaissances...
au final vous etes des gars (zeke; dimi; andrien; tyson...) avec de grandes connaissances, qui apportent beaucoup, mais vous n'etes pas toujours compris... :confused:

en tout cas moi j'apprécie vos interventions!

par **Paddy92** le 30/11/2016 10h23

+1
et c est comme ça qu on maintiendra le bon niveau de ce forum.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2016 10h44

biscoto a écrit:en tout cas moi j'apprécie vos interventions!

Pareil, j'ai appris beaucoup grâce à vos différentes interventions à droite à gauche

par **Zeke** le 30/11/2016 12h37

C'est gentil de me mettre dans le même lot que Tyson, Dimi, Adrien etc. mais je ne me considère pas à leur niveau de connaissance

Mais sinon j'aime les frites :idiot:

par **Dimi** le 30/11/2016 17h43

@Adrien: C'est marrant que tu me reproche de poster des references externes (dans ce cas la T nation) alors que quand on cherche sur d'autres topic demandes l'inverse (topic3393-60.html)

Alors je reformule ma reponse, entre croire T Nation (ou Christian Thibaudeau, Jim Wendler ou Pendlay ecrivent pour ce site) ou un mec qui fait le keke sur un forum de musculation bah j'ai vite fait mon choix :idiot:

! (Ca te rappel pas ce que tu as poste dans le topic en lien juste au dessus non ?).

Encore une fois je pense pas que tu sois le seul a etre personal trainer sur le forum et c'est en aucun cas un gage de qualite ni une excuse pour la ramener a chaque fois. Je suis aussi PT et entraine des athlete qui ont un niveau national/europeen dans des sports olympiques.

Pour moi le debat et clos a ce sujet et j'arrive pas a croire que cela a pris tant de proportions negatives.

Encore une fois je dis pas qu'il faut lire tout venant de ce site comme un bible, mais si vous relisez mon commentaires et la plupart de mes interventions je poste juste des piste ici. Alors essayez, si vous aimez pas, et bien ne le faite pas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2016 21h08

Séance du 30/11 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+19kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 21xPDC (idem)
2min
développé incliné : 6-6-6x64kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 8-8-8x62kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x76kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x75kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x101kg - 2min (+1kg)
2min
landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x17kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : la série au PDC se maintient, pour les séries lesté je valide moins difficilement que sur les supi. 20kg de lest la semaine prochaine :cool:

DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : j'ai ralenti le mouvement avec une légère pause en bas, c'est pas plus mal et ça ne semble pas rendre l'exercice plus difficile

DCS : RAS, +1kg semaine prochaine ^^
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

Vidéo de la 1ère série du DCS :

Bonne soirée

par **Kinder1** le 30/11/2016 21h12

Juste au moment ou j'allais demander la séance tu la postes

Sur ce je vais mater ta vidéo

par **Adrien-182** le 30/11/2016 21h56

Je ne vois pas le rapport entre le lien que tu cites et notre conversation ici.
Le kéké entre nous deux c'est celui qui emploie le terme "personnal trainer" et toutes sortes d'anglicismes. Pas celui qu se sert de la bio-mécanique et d'exemples concret pour étayer ses propos.
Mais chacun voit midi à sa porte.

Le débat m'as l'air clos. C'est dommage, car j'aurai bien voulu que tu justifies le pourquoi du comment c'est mieux de placer une cale de "2 inch" sous ses "toes" :idiot:

Mais tu sais ce qu'on dit : "celui qui gagne une argumentation, c'est le premier à recevoir une attaque ad hominem". Donc moi...

par **devinci** le 01/12/2016 05h59

Nickel!

Les Tractions au top

Je vois que les cordillères sont arrivees

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2016 09h14

Kinder1 a écrit:Juste au moment ou j'allais demander la séance tu la postes
Sur ce je vais mater ta vidéo

devinci a écrit:Nickel!

Les Tractions au top

Je vois que les cordillères sont arrivees

Merci Devinci ! :super_lol:

par **Le Docteur** le 01/12/2016 09h59

Je tiens à dire que je parle pas des quelques échanges vifs plus haut, mais du cas général : j'ai malheureusement constaté parfois, devant certains cas pathologiques truquant tout ce que tu dis et balançant n'importe quoi pour s'en sortir que l'attaque ad hominem est le denier recours.
Mais c'est vrai que c'est à éviter et en général je lâche avant d'en arriver là.
Encore une fois je parle de cas général, pas d'ici.

par **fabdecoupe** le 01/12/2016 10h55

Mais dis donc .... il t'en faut des gadget pour toi faire une séance .... :lol:

après le moule fesse, les bandes .... coudes, poignets ....
tu mets aussi une coquille pour le SDT pour ne pas cogner dedans :idiot:

Toujours nickels tes séances, master :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2016 11h05

fabdecoupe a écrit:Mais dis donc .... il t'en faut des gadget pour toi faire une séance ....

C'est toi qui dit ça... :idiot:

Monsieur je m'entraîne avec smith, poulies, fat bar etc...

fabdecoupe a écrit:après le moule fesse, les bandes .... coudes, poignets ....

Oui, je préserve mes articulations, j'en ai besoin ^^

fabdecoupe a écrit:tu mets aussi une coquille pour le SDT pour ne pas cogner dedans

Ah tiens bonne idée :idiot:

fabdecoupe a écrit:Toujours nickels tes séances, master

Merci Fab ^^

par **fabdecoupe** le 01/12/2016 11h08

C'est toi qui dit ça...

Oui, je préserve mes articulations, j'en ai besoin ^^

tu as entièrement raison
et comment tu gères cela, tu les places directement avant ta séance ou c'est suivant ta charge ?
La compression ne te gène pas de trop ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2016 11h22

fabdecoupe a écrit:tu as entièrement raison
et comment tu gères cela, tu les places directement avant ta séance ou c'est suivant ta charge ?
La compression ne te gène pas de trop ?

Pour les genouillères, je les mets juste pour les squat/SDT et variantes, sinon je les descends sur mes tibias (enfin quand j'y pense, je crois que j'ai zappé hier il me semble qu'on les voit sur mon DCS ^^) comme ça elles ne me serrent pas (je n'ai pas encore d'assez gros mollets :idiot:

) mais je les mets dès le début de la séance (la flemme de retirer mes pompes pour les mettre/enlever à chaque fois ^^).

Pour les coudières, je les mets surtout pour les développés/dips, elles me gênent sur les tirages donc je les enlève (tirage menton, tractions supi, là où il y a une flexion assez importante du coude, pareil pour le front squat et le squat, elles gênent vu qu'on a les coudes pliés tout au long du mouvement pour tenir la barre).

Et pour les bandes, je les ai tout le temps aux poignets mais je ne les serre que quelques secondes avant les séries de développés/dips, je les desserre après chaque série

par **biscoto** le 02/12/2016 14h54

mr equipement!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2016 15h12

Inspecteur Gadget :idiot:

par **Kinder1** le 02/12/2016 17h54

Street en sueur en te voyant :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2016 17h55

T'es en forme aujourd'hui Kinder :idiot:

par **Kinder1** le 02/12/2016 18h20

C'est l'avatar bidon ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2016 18h26

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2016 21h46

Séance du 02/12 :

squat : 12-12-12x60kg - 2min (travail technique)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x60kg - 2min (recyclage)
2min
dips : 9-9-9xPDC+42kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x96kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 6-6-6x46kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x23,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 8-8-8 - 1min (+3 reps)

Bilan :
Squat : ça commence à être un peu mieux je trouve, pas encore parfait, j'ai hésité à remettre les fat gripz sur les crans de sécu pour limiter un peu la descente mais finalement j'ai préféré rester sur l'ampli max. J'essaye de penser à tout mais pas évident. Je démarre à 62kg la semaine prochaine.
Rowing barre banc plat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Dips : ça commence à être chaud :ill:

SDT JT : Bon, j'ai remis les sangles et j'ai testé 3 variantes (une sur chaque série) : la 1ère comme d'hab avec les chaussures d'haltéro, la seconde en chaussettes et la 3ème en chaussettes avec les orteils surélevés sur un disque de 2kg. Pas de différence significative entre la 1ère et la 2ème série, par contre avec les orteils surélevés je ressens un étirement plus important sur les ischios, notamment sur la partie basse du muscle, au-dessus du creux du genou alors que pour les 2 autres l'étirement est plutôt en haut, juste sous les fesses. Je pense continuer comme ça sur quelques séances pour creuser un peu, c'est intéressant ces variations (merci Dimi ! Au passage j'ai appliqué les conseils que tu as postés sur la page d'Olivia, au top ! Merci aussi pour ça

). 97kg la semaine prochaine (on ralentir ça pique un peu là quand même ^^).
Tirage menton : RAS,
Développé assis : Bon, après le 9-8-7 de la semaine dernière, le 3x9 est passé donc j'ai bien fait d'insister un peu (j'ai pas mal forcé sur la toute dernière rep quand même mais elle est montée ^^). Non mais ! :super_lol:

Dragon flag : les reps sont difficiles à enchaîner, ça crame tellement qu'on dirait que les abdos vont se déchirer, il est horrible cet exo :ill:

Sinon test de la répartition de la collation en pré et intra depuis mercredi (1 sachet de café + 1 sucre à chaque fois) donc 1 avant la séance et l'autre juste avant le 4ème exo, ça m'a l'air de redonner un petit coup de boost, on va continuer comme ça pour voir ^^

Vidéo de la 2ème série de squat :

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=1dSXz5GkvOM[/youtube]

Bon week-end !

par **fabdecoupe** le 02/12/2016 21h53

sympa la séance et tes différents testes
le travail de la technique est aussi important et peut-être un très bon facteur sur l'état de la séance

:cool:

par **matclems** le 02/12/2016 22h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:...par contre avec les orteils surélevés je ressens un étirement plus important sur les ischios, notamment sur la partie basse du muscle,...

Toi tu vas avoir des problèmes :lol:

Intéressé d'avoir l'avis de Adrien sur cette constatation.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2016 22h54

fabdecoupe a écrit:sympa la séance et tes différents testes
le travail de la technique est aussi important et peut-être un très bon facteur sur l'état de la séance

Merci Fab

Bien d'accord avec toi ^^

matclems a écrit:Toi tu vas avoir des problèmes

Intéressé d'avoir l'avis de Adrien sur cette constatation.

C'est mon log ici, je dis ce que je veux :idiot:

Ceci dit c'est mon constat aujourd'hui. Je recommence la semaine prochaine pour confirmer ces différents ressentis

par **Olivia75** le 02/12/2016 23h12

matclems a écrit:Toi tu vas avoir des problèmes

Intéressé d'avoir l'avis de Adrien sur cette constatation.

Pourquoi ? :rolleyes:

(c'est juste une question

)

Dans la première salle ou j'était y avait un coach pour ses jambes il faisait SDTJT s/s Fentes statiques et automatiquement avec des petites cales sous les orteils ... il m'avait expliquer que ça le forçait à mettre le poids du corps sur ses talons ...

par **devinci** le 03/12/2016 07h56

Il a toujours de bons conseils LE Dimi :cool:

Sinon tu vas bientôt me gratter aux Dips enflure

par **matclems** le 03/12/2016 08h33

@Olivia: Car il va raviver la polémique des pages précédentes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2016 09h59

devinci a écrit:Il a toujours de bons conseils LE Dimi

C'est clair il est top !

devinci a écrit:Sinon tu vas bientôt me gratter aux Dips enflure

On verra, ça commence à être bien hard ! :super_lol:

matclems a écrit:@Olivia: Car il va raviver la polémique des pages précédentes

Mais non mais non... :idiot:

par **biscoto** le 03/12/2016 10h14

c'est vrai que les dips commencent a etre costaud là!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2016 10h18

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **Wes 51** le 03/12/2016 11h54

Bonne séance THWE

le dragon fly c'est quoi comme exo? Je crois que Devinci le fait aussi non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2016 13h21

Merci Wes ! Le dragon flag : https://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c

par **iPiwiw** le 03/12/2016 15h00

Eh bien que de technique :super_lol:

Tes dips tu les fait en rapprochant les structures du rack ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2016 15h05

iPiwiw a écrit:Eh bien que de technique

Et oui il faut bien de temps en temps :super_lol:

iPiwiw a écrit:Tes dips tu les fait en rapprochant les structures du rack ?

Oui c'est ça, je rabats la barre transversale contre l'une des chandelles et je mets des fat gripz sur les crans de sécu

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