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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar fabdecoupe le 14/12 20h24

haha, maintenant je sais ce que tu fais durant tes pauses :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 20h28



:super_lol: Oui je réponds aux notifs que je reçois par mail :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 20h59

Séance du 14/12 :

tractions pronation : 7-7-7xPDC+20kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 25xPDC (+2 reps)

développé incliné : 8-8-8x64kg - 2min (+3 reps)

front squat : 10-10-10x62kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 8-8-8x76kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 7-7-7x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 8-8-8x101kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x18kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : Bon ressenti des dorsaux sur les séries lesté, ce qui est assez inhabituel sur des séries aussi courtes donc ça fait plaisir ^^. Sinon très content de la série PDC sur laquelle j'ai gagné 2 reps par rapport à la semaine dernière, je ne pensais pas pouvoir en faire autant, surtout après avoir gagné des reps sur les 3 séries lesté juste avant (bon la 25ème je suis allé la chercher loin mais ça me faisait trop chier de m'arrêter à 24 :idiot: :lol: ),
DI : RAS,
FS : J'essaie de m'arrêter un poil avant les crans de sécu (je n'y arrive pas tout le temps vu que j'avais pris l'habitude de les toucher systématiquement), j'ai l'impression que c'est ce qui me provoque quelques douleurs dans les adducteurs/fléchisseurs de la hanche. Sans doute que supprimer la tension/l'élasticité musculaire en touchant les crans et donc repartir d'en bas directement avec ces muscles totalement étirés ne leur convient pas...
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

Vidéo des tractions PDC :



Bonne soirée ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/12 21h10

attendre pour lire des "RAS" ..... si j'avais su :idiot: :lol:

Good job master :cool:
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Messagepar Vovo le 14/12 21h17

Good job :)
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Messagepar devinci le 15/12 08h07

je valide la 25° :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 08h55

fabdecoupe a écrit:attendre pour lire des "RAS" ..... si j'avais su

Good job master


Et pour un PR aux tractions PDC quand même :super_lol:

Merci Fab ;)

Vovo a écrit:Good job


Merci ! ;)

devinci a écrit:je valide la 25°


Merci Devinci ! Un peu limite mais elle passe :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 15/12 10h40

J'ai vu, j'ai vu
C'est sympa aussi la sensation une fois délesté sur les tractions .... on se sent tout léger :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h43

Oui, comme une sorte de potentiation :)
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Messagepar fabdecoupe le 15/12 11h08

:cool:
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Messagepar morgan56 le 15/12 16h11

Bravo beau PR !
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Messagepar devinci le 15/12 16h14

j'ai bien regardé la vidéo , y a un élastique derriere tricheur!!!! hou hou :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 16h15

morgan56 a écrit:Bravo beau PR !


Merci Morgan ! :super_lol:

devinci a écrit:j'ai bien regardé la vidéo , y a un élastique derriere tricheur!!!! hou hou :lol:


:lol: Pas du tout c'est un string ! :idiot: :lol:
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Messagepar Zeke le 15/12 16h44

Ca tourne bien les tractions ! elles sont bien propres :)
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Messagepar devinci le 15/12 17h19

il triche , il s'aide avec un string!

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Messagepar Paddy92 le 15/12 17h29

Il lui en faut des accessoires! :idiot:
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Messagepar biscoto le 15/12 17h53

super bien joué pour tes tractions! :cool:
j'en ai jamais fais autant :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 22h02




Et ce même en plusieurs séries :super_lol: :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 09h54

biscoto a écrit:super bien joué pour tes tractions!
j'en ai jamais fais autant :lol:


:lol: Merci Biscoto !

Adrien-182 a écrit:Et ce même en plusieurs séries :super_lol: :lol:


:lol:
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Messagepar biscoto le 16/12 15h16

merci adrien :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 19h59

Séance du 16/12 :

squat : 12-12-12x64kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 12-12-12x64kg - 2min (+2kg)

dips : 6-6-6xPDC+43kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x98kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 8-8-8x46kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x23,5kg - 2min (+2 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 10-10-10 - 1min (+3 reps)

Bilan :
Squat : Moins de gêne au niveau des coudes, je commence à m'habituer à ma prise serrée donc c'est cool. Sinon pareil que pour le FS, je m'arrête un poil avant les sécus (du moins j'essaye mais c'est moins dur que pour le FS car le back squat ne permet pas de descendre aussi bas que le front) pour les mêmes raisons. +2kg semaine prochaine.
Rowing barre banc plat : ça commence à rest-pauser sur la 3ème série (bon après 10 reps non stop donc ça va ^^), la charge de travail ne doit plus être trop loin. +2kg la semaine prochaine.
Dips : RAS.
SDT JT : RAS, +1kg semaine prochaine.
Tirage menton : RAS.
Développé assis : Bon ça passe mais c'était quand même bien hard (surtout la toute dernière rep). On passe à 24kg pour la suite ^^
Dragon flag : Très dur, beaucoup de rest-pause passé 5-6 reps donc je pense qu'il n'est pas utile de monter encore les reps ni de décliner le banc pour augmenter l'ampli ni même de se lester, je vais plutôt repartir sur un nouveau cycle et donc baisser les reps pour améliorer le mouvement.

Bon week-end ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 16/12 20h06

Ça gratte des kg et des reps! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 16/12 20h08

Séances après séances, les dips se sont bien envolés :cool:
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 20h40

Paddy92 a écrit:Ça gratte des kg et des reps! :cool:


Oui ! Merci Paddy ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Séances après séances, les dips se sont bien envolés :cool:


Merci Fab ! Elles commencent à bien taper ces saletés de dips :lol:
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Messagepar Olivia75 le 16/12 21h39

Et tu nous prive de vidéos comme ça du jour au lendemain.. :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 21h59

Olivia75 a écrit:Et tu nous prive de vidéos comme ça du jour au lendemain..


:lol: Oui j'en fais moins, ça prend du temps mine de rien ^^ (désolé si ça manque à certains fans du moulant... :idiot: :lol: )

Mais j'en ai fait une mercredi quand même ^^

La prochaine sera sans doute pour le 10x100kg au SDT JT :super_lol:

D'ailleurs tu es un peu mal placée pour me dire ça parce que toi aussi tu nous fais moins de vidéos :p
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Messagepar Olivia75 le 16/12 22h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La prochaine sera sans doute pour le 10x100kg au SDT JT


C'est pour "valider" un autre niveau ? ou pour honorer entre nous le cap du 100 ? (dsl je sais que y a tout un truc avec le SP club mais je ne suis pas du tout ^^)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 17h06

Olivia75 a écrit:C'est pour "valider" un autre niveau ? ou pour honorer entre nous le cap du 100 ? (dsl je sais que y a tout un truc avec le SP club mais je ne suis pas du tout ^^)


Non la prochaine perf à faire pour le club SP c'est 10x110kg au SDT JT :super_lol:

Non c'est juste histoire de filmer de temps en temps (tous les 5kg je pense, je ferais 10x100kg, puis 10x105 et 10x110) pour vérifier que la technique ne s'est pas trop dégradée (au bout d'un moment c'est chiant et moins utile de filmer à chaque séance :super_lol: ;) )
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Messagepar devinci le 17/12 17h46

Ça monte!

Pour LE drag inutile de faire tant de réps, essai de ralentir le mouv et de tenir un peu en bas ;)

Sinon c'est normal que je ne t'ai pas vu dans le classement des Tractions pour le concour?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 17h56



Merci Devinci ! :super_lol:

Oui c'est ce que je pensais faire pour le dragon flag ;)

Pourtant j'y étais l'autre jour pour le concours mais je n'y suis pas retourné depuis jeudi :)
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Messagepar Olivia75 le 17/12 18h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non la prochaine perf à faire pour le club SP c'est 10x110kg au SDT JT :super_lol


Okok,

mais du coup les concours tractions c'est aussi pour valider un niveau ? (désolée pour toutes les questions jsuis un peu perdu avec le SP club :\ )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 18h43

Olivia75 a écrit:mais du coup les concours tractions c'est aussi pour valider un niveau ? (désolée pour toutes les questions jsuis un peu perdu avec le SP club )


Non c'est un truc à part (ou si tu veux valider un niveau il faut que tu postes à la fois dans la rubrique concours et dans la rubrique pour le niveau :) )
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Messagepar LucasMFS le 19/12 13h31

Alors le concours de traction ? :D
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Messagepar LucasMFS le 19/12 13h50

C'est aujourd'hui ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 13h55



Non je crois que ça sera en fin de semaine :)
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Messagepar LucasMFS le 19/12 14h29

Ah ok bonne chance alors :)
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