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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 19h54

Séance du 19/12 :

développé couché : 6-6-6x89kg 2min (+1kg)

hack squat à la barre : 7-7-7x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 8-8-8xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 6-6-6x114kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x31,5kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 13-13-13 - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS...
Abwheel : ... bon je continue ou vous avez compris ? :idiot: :lol:

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar seblime le 19/12 19h55

Belle progression sur tes RAS !
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Messagepar fabdecoupe le 19/12 20h04

Cool la séance

Et pour l'AbWheel .... je réfléchi ..... :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 20h07

seblime a écrit:Belle progression sur tes RAS !


Merci Seb ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Cool la séance


Merci Fab :)

fabdecoupe a écrit:Et pour l'AbWheel .... je réfléchi .....


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 19/12 22h55

L ab wheel ,continue! Ça porte malheur de rester sur 13 reps! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar iPiwiw le 20/12 00h32

Franchement en ce moment je sais pas pourquoi mais je sens que tu t'éclate bien comme y faut et que tout roule de ouf, ça fait plaisir les périodes comme ça :cool: (déjà que tu progressais déjà super bien !)
Le DC fait envie ! Hâte de m'y remettre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 08h58

iPiwiw a écrit:Franchement en ce moment je sais pas pourquoi mais je sens que tu t'éclate bien comme y faut et que tout roule de ouf, ça fait plaisir les périodes comme ça :cool: (déjà que tu progressais déjà super bien !)


Oui en fait j'essaie de m'énerver un peu plus sous les barres, c'est à dire de penser un peu moins à la technique (sans pour autant la dégrader vu que je la connais depuis le temps) et de pousser sans trop réfléchir, ça a l'air assez efficace :super_lol:

iPiwiw a écrit:Le DC fait envie ! Hâte de m'y remettre


Merci ;)

T'attends quoi pour reprendre le DC ? :p
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Messagepar devinci le 20/12 09h31

non mais tu vas ou avec ce DC....à ton poids ça commence à faire lourd ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 10h59



Et bien je vais essayer de dépasser ce palier de 89kg sur lequel j'avais bloqué :super_lol:

Sinon oui le poids de la barre se fait bien sentir quand même :p
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Messagepar iPiwiw le 20/12 11h32

Super idée :cool:

Ben je pense qu'à trop faire de poussées vers le bas ma clavicule gauche bouge de plus en plus, on rajoute à ça le changement de matériel, j'ai peur de faire une connerie :lol: Donc pendant les vacances j'ai prévu ostéo voir ce qu'il en pense, en attendant je fais que des poussées orientées vers le haut pour éviter que ma clavicule soit trop "sollicitée" :) De toute façon ça m'arrange à moitié, vu que j'avais un peu délaissé le haut de pec c'est l'occas de me concentrer là dessus (+ jambes, surtout ;) )
Après je pourrais repartir sur un RPT, j'allais tâter un poids sympas sur ma première série :p
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Messagepar BillyTheKid le 20/12 11h46

Salut TI Hache debel you bush

Je vois que ça tourne toujours bien pour toi :) comme quoi le sérieux paie, c'est encourageant :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 11h56

iPiwiw a écrit:Super idée


Je trouve aussi :super_lol:

iPiwiw a écrit:Ben je pense qu'à trop faire de poussées vers le bas ma clavicule gauche bouge de plus en plus, on rajoute à ça le changement de matériel, j'ai peur de faire une connerie Donc pendant les vacances j'ai prévu ostéo voir ce qu'il en pense, en attendant je fais que des poussées orientées vers le haut pour éviter que ma clavicule soit trop "sollicitée" De toute façon ça m'arrange à moitié, vu que j'avais un peu délaissé le haut de pec c'est l'occas de me concentrer là dessus (+ jambes, surtout )
Après je pourrais repartir sur un RPT, j'allais tâter un poids sympas sur ma première série


Ah oui donc il vaut mieux attendre un peu en effet. C'est cool si ça te permet de travailler d'autres points un peu à la traîne du coup :)

BillyTheKid a écrit:Je vois que ça tourne toujours bien pour toi comme quoi le sérieux paie, c'est encourageant


Merci Billy ! Et oui on fait toujours de son mieux ici (il faut bien montrer l'exemple quand on est modo :lol: ) ;)
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Messagepar Tyson Mike le 20/12 21h03

@THWE: Comparé au DC , tu te laisses une grosse marge sur le DM ou t'as des difficultés sur ce mouvement?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 21h08



Je n'ai plus trop de marge sur le DC, par contre j'ai l'impression que le DM passe mieux qu'avant maintenant que je pousse sans réfléchir (j'avais tendance à trop vouloir contrôler le mouvement, du coup ça devait sans doute le rendre un peu plus difficile). Ceci dit la marge ne doit pas être énorme mais j'en ai quand même plus qu'au DC je pense :)
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Messagepar Sixeela le 20/12 21h52

Quand je vois tes perf en upperbody, je me dis que je suis vraiment en retard par rapport au lower :cry:
Elles sont impressionnantes tes tractions
Ma présentation + training : topic37633.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 21h58



Merci ! :super_lol:

85kg au squat pour 65 au DC je n'appelle pas vraiment ça un retard perso, ne te prends pas trop la tête avec ça :)
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Messagepar Sixeela le 20/12 22h10

En tout cas belles perfs :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 19h25

Séance du 21/12 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+20kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x64kg - 2min (+3 reps)

front squat : 6-6-6x63kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x76kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x101kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 11x2-11x2-11x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : Bon allez on va faire court ce soir : RAS, tout roule ! :p :super_lol:

Bonne soirée ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 21/12 19h37

Bon allez, je vais faire encore plus court

good :cool:
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Messagepar Hulk logan le 22/12 19h46

Coucou ! Je vois que tes bilans se résument toujours aux 3 mêmes lettres ! :lol:

Tu avance toujours avec cette régularité qui te caractérise c'est top ;)

Bien ces tractions n'empêche !! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 19h51

Hulk logan a écrit:Coucou ! Je vois que tes bilans se résument toujours aux 3 mêmes lettres !

Tu avance toujours avec cette régularité qui te caractérise c'est top


:lol: Oui maintenant j'écourte un peu les bilans, ça devenait trop répétitif (surtout avec le mode bourrin activé ça passe encore mieux :super_lol: ).

Hulk logan a écrit:Bien ces tractions n'empêche !!


Merci ! ;)
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Messagepar delita le 23/12 00h47

C'est vrai que les tractions sont top. 20kg ca commence à piquer. Et le DCS est bien sympa aussi :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 09h54

Alors t'as finis combien aux tractions ? Et classement provisoire ça donne quoi ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 10h19



Alors d'après le classement je suis 55ème au DC, 16ème aux tractions donc 71 points au total du classement provisoire :)

Et toi ?
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 10h54

c'est bien 16eme :cool:
Ben moi j'avais fais 36eme au DC (on est une petite dizaine à cette place), et là mes perfs ont étaient invalidées aux tractions. Même si les 20 reps étaient pas parfaitement tendues, ça reste une perf dont je suis content.
C'est pas bien grave que la perf compte pas, cette année le but c'est un peu de posée des perfs à battre pour la saison suivante. La saison suivant, je vais essayer de me placer le mieux possible dans le classement final (mais je ne pense pas encore russir à me qualifier aux SP game).


PS : Quand j'ai parlé de se qualifier aux SP game dans quelques annes, j'étais un peu sérieux. Je pense que c'est un truc faisable dans quelques années si on bosse dur. Au final peu vont faire toutes les épreuves, et peu vont faire de très bonnes perfs à toutes les preuves.
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 11h04

Adrien-182 a écrit:c'est bien 16eme


Merci :)

Adrien-182 a écrit:Ben moi j'avais fais 36eme au DC (on est une petite dizaine à cette place), et là mes perfs ont étaient invalidées aux tractions. Même si les 20 reps étaient pas parfaitement tendues, ça reste une perf dont je suis content.


Ah tu n'avais pas remis la vidéo à 17 du coup pour que ce soit validé ?

Adrien-182 a écrit:C'est pas bien grave que la perf compte pas, cette année le but c'est un peu de posée des perfs à battre pour la saison suivante. La saison suivant, je vais essayer de me placer le mieux possible dans le classement final (mais je ne pense pas encore russir à me qualifier aux SP game).


Oui le principal c'est de faire mieux d'une année sur l'autre c'est clair :)

Adrien-182 a écrit:PS : Quand j'ai parlé de se qualifier aux SP game dans quelques annes, j'étais un peu sérieux. Je pense que c'est un truc faisable dans quelques années si on bosse dur. Au final peu vont faire toutes les épreuves, et peu vont faire de très bonnes perfs à toutes les preuves.


Oui à condition de bien se préparer (pas en se préparant juste quelques semaines avant, entre l'annonce du concours et la date limite... Enfin malgré ça je m'en sors pas si mal mais j'aurais sans doute pu faire mieux si j'avais commencé à me préparer plus tôt :rolleyes: ).
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 11h09

Celle de 17 reps est pas plus valide.

Ha bah oui en se préparant. Tu fais les exercices imposées pendant toute l'année, et 3 mois avant chaque épreuves tu fais une préparation spécifique pour déchirer en séries longues.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 11h14

Adrien-182 a écrit:Celle de 17 reps est pas plus valide.


Ah, je pensais qu'elle était mieux :)

Adrien-182 a écrit:Ha bah oui en se préparant. Tu fais les exercices imposées pendant toute l'année, et 3 mois avant chaque épreuves tu fais une préparation spécifique pour déchirer en séries longues.


Oui ou tu rajoutes simplement une série avec la charge imposée à la fin de tes séries de travail pendant toute l'année (un genre de dropset) et tu fais une prépa un peu plus spécifique quelques mois avant au pire :)
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Messagepar iPiwiw le 23/12 12h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit: une série avec la charge imposée à la fin de tes séries de travail pendant toute l'année (un genre de dropset) et tu fais une prépa un peu plus spécifique quelques mois avant au pire :)


Bonne alternative si jamais le concours n'est pas notre priorité ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 12h46

iPiwiw a écrit:Bonne alternative si jamais le concours n'est pas notre priorité !


Exactement :super_lol:
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Messagepar takumi le 23/12 12h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Alors d'après le classement je suis 55ème au DC, 16ème aux tractions donc 71 points au total du classement provisoire :)

Et toi ?

bravo
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 13h01

takumi a écrit:bravo
cdlt


Merci Takumi ! :super_lol:
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Messagepar delita le 23/12 16h08

C'était quoi tes perfs au DC et aux tractions ? J'ai pas suivi le concours.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 16h10



19 reps à 70kg au DC et 25 reps au poids de corps pour les tractions :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h48

Séance du 23/12 :

squat : 12-12-12x66kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 12-12-12x66kg - 2min (+2kg)

dips : 7-7-7xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x99kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 9-9-9x46kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x24kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 4-4-4 - 1min (nouveau cycle)


Bilan :

- On passe à 68kg sur le squat et le rowing planche,

- La dernière série de SDT JT a été dure (la dernière rep a eu du mal à monter, ça tremblait de partout) donc on monte à 100kg et on commence à cycler,

- Nouveau cycle pour le dragon flag, cette fois avec une exécution très lente (enfin la plus lente possible quoi :idiot: ), même avec si peu de reps ça tape dur :ill:

Le reste suit son cours (oui oui RAS quoi :p )

Bonne soirée et joyeuses fêtes à tous ! :super_lol:
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