Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2017 14h24

Merci Devinci ! :super_lol:

Oui ils ne savent pas ce qu'ils perdent, c'est top le moulant :idiot:

par **Hasapiko** le 30/01/2017 14h25

devinci a écrit:Tout ça grâce au moulant, vraiment les gars faut s'y mettre c'est mieux que la créatine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2017 21h51

Séance du 30/01 :

développé couché : 7-7-7x90kg 2min (+3 reps)

front squat : 10-10-10x64kg - 2min (+9 reps)

tractions supination : 9-9-9xBW+18kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 8-8-8x43kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 7-7-7x115kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 10-10-10-10x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 19-19-19 - 1min (+3 reps)

Bilan :

DC : pas si simple pour un 3x7 mais ça passe encore à peu près bien,

FS : comme je ne m'applique plus à toucher les crans de sécu depuis quelques semaines c'est vrai que c'est devenu plus facile donc j'accélère un peu, comme pour le squat (3x10 et +1kg à chaque séance) tant que ça reste propre.

Rowing haltère : +1 série mais ça ne compte pas. J'ai été dérangé par un coup de fil, d'habitude je ne réponds pas car mon tél est en silencieux (ni vibreur ni sonnerie, je dois regarder l'écran pour voir si j'ai des messages et appels) sauf que depuis peu j'utilise une enceinte bluetooth au lieu de mon ordi pour la musique et je ne le savais pas mais même en silencieux ça coupe la musique et c'est la sonnerie de l'appel qui prend sa place (alors que pour les messages il ne se passe rien). D'habitude je ne décroche pas (normal jusqu'à maintenant je ne voyais pas tout de suite quand on m'appelait, je le voyais un peu après quand je jetais un oeil sur mon tél entre les exos) mais comme c'était ma maman je me suis dit il doit y avoir un truc qui cloche... alors j'ai répondu et en fait c'était pour me dire qu'elle s'était fait un lumbago (apparemment ce sont des choses qui arrivent quand on déplace toute seule un canapé qui pèse environ 150kg... :idiot:

). Bref du coup ça m'a fait un "RIS" de 20 minutes juste après ma 1ère série donc j'ai décidé de recommencer l'exo depuis le début :lol:

Bon allez j'arrête de raconter ma vie, le reste RAS comme d'hab !

Bonne soirée

par **Paddy92** le 30/01/2017 22h01

Elle est costaud ta mère, quand on pense que hulk ,il s est fait un lumbago en déplaçant un .......vélo! :idiot:

Bien la séance! :cool:

par **Hulk logan** le 30/01/2017 22h07

FS : comme je ne m'applique plus à toucher les crans de sécu depuis un peu c'est vrai que c'est devenu un peu plus facile donc j'accélère un peu, comme pour le squat (3x10 et +1kg à chaque séance) tant que ça reste propre.

T'as un peu trop écrit un peu :idiot:

+9 reps c'est inhabituel ! C'est une augmentation un peu ( :idiot:

) rapide venant de toi ! T'as mis un moulant aérodynamique ou quoi ?

J'espère que ça va aller pour ta maman !

ça serait pas arrivé si tu lui avait prêté un moulant

par **fabdecoupe** le 30/01/2017 22h08

Good la séance :cool:

bête question, tu avais laisser des disques dans le canapé ..... :super_lol:

plus sérieusement, bon rétablissement à ta maman

par **seblime** le 30/01/2017 22h09

Hulk logan a écrit:T'as un peu trop écrit un peu

un moulebitebegue :idiot:

par **Crash** le 30/01/2017 22h20

Joliiiii!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/01/2017 09h30

Paddy92 a écrit:Elle est costaud ta mère, quand on pense que hulk ,il s est fait un lumbago en déplaçant un .......vélo!
Bien la séance!

Merci Paddy !

Hulk logan a écrit:T'as un peu trop écrit un peu

+9 reps c'est inhabituel ! C'est une augmentation un peu ( ) rapide venant de toi ! T'as mis un moulant aérodynamique ou quoi ?

J'espère que ça va aller pour ta maman !

ça serait pas arrivé si tu lui avait prêté un moulant

Oui je me suis pas relu, je vais en enlever un peu :idiot:

Merci, j'espère aussi ! Plus qu'à se reposer maintenant ^^

fabdecoupe a écrit:Good la séance

bête question, tu avais laisser des disques dans le canapé .....
plus sérieusement, bon rétablissement à ta maman

Merci Fab ! Et non pourtant, j'ai déménagé tous mes disques chez moi donc normalement il n'y en a plus aucun chez eux ^^

seblime a écrit:un moulebitebegue

Crash a écrit:Joliiiii!!

Merci Crash ^^

par **devinci** le 31/01/2017 09h56

moi je dis chapeau bas l'artiste :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/01/2017 09h58

Merci !

par **Hasapiko** le 31/01/2017 16h09

Bilan le Train train quotidien :cool:

bien joué encore et encore :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/01/2017 16h13

Merci Hasa ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/02/2017 21h36

Séance du 01/02 :

tractions pronation : 9-9-9xBW+21kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 10-10-10x65kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 8-8-8x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 10-10-10x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 10-10-10x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 11x2-11x2-11x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan : Euh... Bah... RAS quoi !

Vidéo de la 1ère série de DI :

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Paddy92** le 01/02/2017 22h03

Ho pu*ain ! Que des +3 !!!
Ça doit être le tarif syndical! :idiot:

par **Olivia75** le 01/02/2017 22h25

Les banc dans ma salle pour le Di sont vachement plus incliné à la verticale ...c'est quoi le bon degrès pour le DI ? :rolleyes:

par **Adrien-182** le 01/02/2017 23h45

Pas de "bons degrés". Faut juste savoir que plus tu l'inclines moins t'es forte et plus ça devient un travail d'épaules au détriment des pecs. Maintenant à quel degré les épaules prennent l’ascendant sur les pecs c'est absolument individuel. T'as des mecs déjà sur du couché il prennent que des épaules, donc peu importe l'inclinaison du banc c'est perdu d'avance pour prendre du haut de pec. Moi à l'inverse je peux très fortement incliné le banc et encore taffer mes pecs.

Testes, ça reste le plus simple. Couramment on va incliner le banc entre 30 et 45°.

par **devinci** le 02/02/2017 08h54

C'est incroyable cette progression :eek:

Sinon Tu as toujours cette petite inclinaison sur le couché, il faudrait creuser le truc pour voir d'où cela vient.

par **fabdecoupe** le 02/02/2017 09h06

ce sont des beaux "plus" .... :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 09h42

Paddy92 a écrit:Ho pu*ain ! Que des +3 !!!
Ça doit être le tarif syndical!

Bah oui moi je suis trop faible pour faire des +9reps et +10kg à chaque séance :idiot:

Olivia75 a écrit:Les banc dans ma salle pour le Di sont vachement plus incliné à la verticale ...c'est quoi le bon degrès pour le DI ?

Perso je suis à 40-45°. Après ça dépend des personnes comme l'a dit Adrien mais de toute façon plus tu vas incliner plus tu vas taper dans les épaules puisque tu vas te rapprocher de la position du DM (et donc effectivement plus on incline plus on est "faible"). Généralement on conseille de ne pas dépasser 45° si on veut que ça reste un exo pour les pecs mais ça ne marche pas pour tout le monde. Pour moi ça va mais certains ne devront pas dépasser 20-30° pour éviter que les épaules ne fassent tout le boulot.

devinci a écrit:C'est incroyable cette progression
Sinon Tu as toujours cette petite inclinaison sur le couché, il faudrait creuser le truc pour voir d'où cela vient.

Merci Devinci ! :super_lol:

Bah c'est facile à trouver, je suis plus fort d'un côté que de l'autre :confused:

fabdecoupe a écrit:ce sont des beaux "plus" ....

Merci Fab !

par **devinci** le 02/02/2017 09h56

il serait peut etre judicieux de corriger , tu ne penses pas?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 10h13

J'essaie mais c'est pas évident, surtout en séries longues où je force un peu plus. Enfin de toute façon à mon avis, même en y travaillant correctement, mon côté droit ne sera jamais aussi fort que mon côté gauche :confused:

par **fabdecoupe** le 02/02/2017 10h45

et que penses-tu de jouer avec une différence de 500 gr sur le côté et sur certains exos pour compenser ?
comme tu le dis, même si les deux côtés ne seront pas égaux, diminuer cette différence ne peut-être que positive.... surtout sur ta posture et éviter ainsi une pathologie

par **devinci** le 02/02/2017 10h46

pas une bonne idée ça!

sinon tu as identifié quel muscle ou groupe est en retard?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 10h47

fabdecoupe a écrit:et que penses-tu de jouer avec une différence de 500 gr sur le côté et sur certains exos pour compenser ?
comme tu le dis, même si les deux côtés ne seront pas égaux, diminuer cette différence ne peut-être que positive.... surtout sur ta posture et éviter ainsi une pathologie

Mauvaise idée à mon avis. Si je mets 500g du côté faible, ça va accentuer le déséquilibre de la barre et si je les mets du côté fort, ça va le renforcer davantage :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 10h52

devinci a écrit:pas une bonne idée ça!

sinon tu as identifié quel muscle ou groupe est en retard?

Euh... A peu près tous il me semble :lol:

pecs/épaules/bras et peut-être même grand dorsal :idiot:

par **fabdecoupe** le 02/02/2017 10h54

et lors de l'unilatéral, faire quelques séries en plus du côté faible ?
(Pas 36 bien sur .... )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 10h58

Déjà testé plusieurs mois sans aucun résultat... Rudy avait fait une vidéo dans laquelle il expliquait qu'un point faible resterait toujours un point faible et qu'on ne pouvait pas lutter contre la nature. Pour l'avoir expérimenté je serais tenté de dire qu'il a raison

par **Adrien-182** le 02/02/2017 11h18

La barre qui penche n'est pas une fatalité !
Tu peux avoir un côté plus fort et une barre droite.
J'avais le même problème avant (d'ailleurs ça m'as bien démolli sur les magic triceps).
Je l'ai réglé ce problème, donc tu le peux aussi.

Ce qui m'avait bien aidé c'était de faire du couché avec des sécu très prés de ma cage, donc à la moindre erreur ça tapé d'un côté. A force ça touché que ma cage (les barres était à genre 3 cm de ma cage).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 11h22

Intéressant, merci Adrien

Du coup les sécus te faisaient une sorte de repère c'est ça ?

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 11h32

Perso je suis à 40-45°. Après ça dépend des personnes comme l'a dit Adrien mais de toute façon plus tu vas incliner plus tu vas taper dans les épaules puisque tu vas te rapprocher de la position du DM (et donc effectivement plus on incline plus on est "faible"). Généralement on conseille de ne pas dépasser 45° si on veut que ça reste un exo pour les pecs mais ça ne marche pas pour tout le monde. Pour moi ça va mais certains ne devront pas dépasser 20-30° pour éviter que les épaules ne fassent tout le boulot.

Après ça peut aussi faire l'objet d'un compromis. Perso je peux pas faire de DM sans douleurs (ou sur une amplitude trop faible donc inintéressante), du coup je fais du DI à 45°, ce qui me permet de taper dans les pectoraux, ainsi que dans les épaules à minima.
ça dépend aussi comment tu orientes tes coudes.

Sur ta vidéo, les dernières répétitions, tu fais pas un peu rebondir la barre sur la cage? Et si oui, c'est voulu parce que fin de cycle?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 11h37

Moff Tarkin a écrit:Après ça peut aussi faire l'objet d'un compromis. Perso je peux pas faire de DM sans douleurs (ou sur une amplitude trop faible donc inintéressante), du coup je fais du DI à 45°, ce qui me permet de taper dans les pectoraux, ainsi que dans les épaules à minima.
ça dépend aussi comment tu orientes tes coudes.

Oui comme on le disait ça dépend des personnes. A chacun de s'adapter pour trouver ce qui lui correspond le mieux.

Moff Tarkin a écrit:Sur ta vidéo, les dernières répétitions, tu fais pas un peu rebondir la barre sur la cage? Et si oui, c'est voulu parce que fin de cycle?

Je ne l'ai pas fait exprès, je m'en suis aperçu en regardant la vidéo, j'ai dû le faire instinctivement parce que commençais à peiner sur la fin sans doute.

par **Adrien-182** le 02/02/2017 11h43

Oui exactement et en prime ça m'as appris à ne plus faire rebondir la barre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2017 11h59

D'accord

par **devinci** le 02/02/2017 12h13

voilà une bonne idée :cool:

par **Hasapiko** le 02/02/2017 14h49

Vraiment bien l'astuce Adrien, je garde ça de coté pour un amis qui a le même souci que THWE :super_lol:

par **Adrien-182** le 02/02/2017 22h26

T'as vu train les résultats du squat sont tombés

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/02/2017 09h20

Non je n'avais pas vu

Je viens de jeter un oeil du coup, ta perf n'a pas été validée ? En plus il n'y a aucun commentaire sous ta vidéo c'est bizarre quand même :confused:

par **devinci** le 03/02/2017 09h37

t'as faché la team :idiot:

par **Adrien-182** le 03/02/2017 09h43

Apparemment sur cette épreuve ils ont décompté les reps non valable au lieu de systématiquement invalidée la perf. Là je suis 56eme sur les squat alors qu'un autre qui a fais aussi 31 reps et 14eme (WTF !? :wtf:

). je pense qu'il y a eu une erreur (j'ai signalé mes doutes dessus à Rudy). Après tout il y a plusieurs Adrien, une inversion est vite faite.
Ou alors c'est qu'on m'en a compté que 5 ou 6 de valides, mais dans ce cas j'aimerais qu'on me le dise :lol:

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