Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 22h25

Séance du 10/02 :

squat : 10-10-10x75kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x71kg - 2min (+3 reps)

dips : 9-9-9xBW+44kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 6-6-6x48kg - 2min (+1kg)

développé assis haltères : 8-8-8x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 4-4-4 - 1min (nouveau cycle)

Bilan : Nouveau cycle sur le dragon flag, je démarre avec peu de reps mais en ultra lent et bordel ça brûle bien même en 3x4 ! (en plus pour une fois j'ai gardé mes godasses :idiot:

).

Le reste... Bah ça suit son cours comme d'hab !

Bon week-end !

par **fabdecoupe** le 10/02/2017 22h35

Nouveau cycle, nouvelle transformation

bon week

par **Adrien-182** le 10/02/2017 23h04

J'ai pensé à toi à la salle ce soir, il y avait un petit gros (mais apparemment il était en prise de masse, c'est pour ça :idiot:

) qui expliqué à un autre kéké que pour être esthétique il fallait travailler un seul muscle par séance. Lui depuis qu'ils faisait ça, il était beaucoup plus esthétique. Comme ça quand tu fais tes pecs par exemple, bah tu sens bien que t'as travaillé ton muscle, et il devient esthétique (oui, c'était son seul argument :lol:

).
Je te rassure Train, d'après lui il y a quand même une exception, on peut faire les biceps avec les triceps (ouf :idiot:

).

Donc arrête tout de suite tes full body, sinon tu va pas devenir esthétique :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 23h58

fabdecoupe a écrit:Nouveau cycle, nouvelle transformation

bon week

Excellent !

Adrien-182 a écrit:J'ai pensé à toi à la salle ce soir, il y avait un petit gros (mais apparemment il était en prise de masse, c'est pour ça ) qui expliqué à un autre kéké que pour être esthétique il fallait travailler un seul muscle par séance. Lui depuis qu'ils faisait ça, il était beaucoup plus esthétique. Comme ça quand tu fais tes pecs par exemple, bah tu sens bien que t'as travaillé ton muscle, et il devient esthétique (oui, c'était son seul argument).
Je te rassure Train, d'après lui il y a quand même une exception, on peut faire les biceps avec les triceps (ouf ).

Donc arrête tout de suite tes full body, sinon tu va pas devenir esthétique

Une séance par muscle et la séance bras qui va bien... J'adore... Je vois que ta salle n'est pas épargnée non plus, il y a du lourd aussi par chez toi :lol:

par **Adrien-182** le 11/02/2017 00h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Une séance par muscle et la séance bras qui va bien... J'adore... Je vois que ta salle n'est pas épargnée non plus, il y a du lourd aussi par chez toi

T'as pas idée ! Fitlane, il y a pas pire. d'ailleurs dès que j'aurai finis mon engament, je pense me casser.
C'est hyper cher, le matos est vraiment pas terrible, c'est une grande salle, mais remplis de conneries inutiles.
Et les gens...t'as tout les cassos de la région ! Soit t'as des dopés qui roulent des mécaniques, soit t'as des kéké, les meufs c'est selfy/leggin. Tout les gens censé ce casse rapidement en se plaignant de l'ambiance de la salle.
Mais faut s'y être entraîné pour vraiment voir les bas fond de la musculation...

Et en prime c'est bondé, même jusqu'après 21h...
J'envie vraiment ce qui ont un bon home gym ! Ou une salle de muscu avec une bonne ambiance comme j'avais avant (encore plus dur quand on a connus un "esprit club").

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2017 00h21

Ah ouais la galère :confused:

T'as tous les clichés quoi :idiot:

par **Adrien-182** le 11/02/2017 00h51

J'ai tout, des fois on sait pas si il faut rire ou pleurer.
T'as les sdt dos rond avec des poids 2X trop lourd. Le squat partiel en toute fierté. Les dopés avec les gros buste sur des toutes petites cannes.
D'ailleurs les dopés c'est hallucinant leurs entraînement :eek:

J'en connais un avec qui je discute des fois, d'ailleurs je l'avais pas vu depuis longtemps et j'ai eu du mal à le reconnaître tellement son visage été bouffis. Je sais qu'il est suivit par un préparateur (où plutôt un pharmacien), et ben tout ces mouvements sont mal executés (vraiment mal).
Et faut voir ces séances ! C'est quasi que de l'iso, genre push down pronation, push down supination, push down unilateral avec une poignée, push down unilateral avec une corde. Et ça c'est tout les muscle, je l'ai que rarement vu faire un exo polyarticulaire et si il le faisait c'était en superset avec un autre exo farfelu.
J'ai quand même déjà vu un type énorme superseté sond DC avec du curl concentré...
Et qu'on nous disent que c'est mec s'entraînent dur...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2017 00h55

Bordel je suis bien content d'être en home gym, je deviendrais fou dans une salle pareille :idiot:

par **devinci** le 11/02/2017 07h33

Il va meme me rattraper aux dips celui là :super_lol:

Pour ton drag flag , tu n'as pas un petit médecine ball mettre entre les pieds ?

par **matclems** le 11/02/2017 08h37

Adrien-182 a écrit:J'ai pensé à toi à la salle ce soir, il y avait un petit gros

sympa !

par **takumi** le 11/02/2017 09h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel je suis bien content d'être en home gym, je deviendrais fou dans une salle pareille

+1000
cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2017 10h17

devinci a écrit:Il va meme me rattraper aux dips celui là

Pour ton drag flag , tu n'as pas un petit médecine ball mettre entre les pieds ?

J'ai encore du boulot pour les dips, là c'était bien hard quand même donc je suis encore bien loin de te rattraper :rolleyes:

Pour le dragon flag, je n'ai pas de medecine ball mais j'ai des sangles auxquelles je peux accrocher ma barre triceps bomber mais avant ça je pense faire encore au moins 2 cycles : celui en cours puis un autre en déclinant le banc pour augmenter l'amplitude

Adrien-182 a écrit:J'ai pensé à toi à la salle ce soir, il y avait un petit gros

matclems a écrit:sympa !

par **Moff Tarkin** le 11/02/2017 13h56

J'ai tout, des fois on sait pas si il faut rire ou pleurer.
T'as les sdt dos rond avec des poids 2X trop lourd. Le squat partiel en toute fierté. Les dopés avec les gros buste sur des toutes petites cannes.
D'ailleurs les dopés c'est hallucinant leurs entraînement

Moi j'ai choisi de rire :
J'ai eu des SDT à 40kg (oui à ce poids c'était 2X trop lourd) dos rond tellement le gars a pas l'habitude de travailler ses jambes, de la presse à 70kg en forçant comme un beauf.. :idiot:

Du squat // annoncé à 110kg quand j'fais remarquer que les cannes suivent pas le haut, mais quand on s'entraîne à 2, il descends à 65kg hyper dur..ou alors du 1/8ème de squat aussi :rolleyes:

Ah moi, les dopés ils font pas pareils par contre.
Ils font DC barre, DI barre, dips, DC haltères, DI haltères, écartés poulie haute, poulie basse, butterfly.
Faut p-e leur dire que s'ils levaient plus de 70kg, ils auraient pas eu besoin de piquouzes :lol:

par **Adrien-182** le 11/02/2017 16h06

Mais lui c'est particulier sont entraînement. les autres dopés en général ils mettent assez lourd et font du partiel ou de l’assisté par un partenaire (ou les 2). Et Ils font que des gammes montante, DC : 100kg (échauffement bonjour :super_lol:

)/ 120 kg / 140/ 160 kg (en partiel plus aide d'un partenaire).
"Pas trop mal passé les 160, la semaine prochaine j'essaye 180 kg !" :idiot:

Un peu de DH haltères à 50 kg quittent à faire du partiel, car si tu prends pas les poids les plus lourds de la salle t'es une tapette. Et ensuite un peu d'iso branlette extrêmement farfelus, qui tient plus de la foi mystique que d'une logique morpho-anatomique.

Toute la majorité des dopés de ma salle c'est, mais le plus lourd possible, peut importe comment tu le soulève, au bout de quelques séances tu sera à l'aise.
D'ailleurs ce mythe "continues à cette charge jusqu'à ce ça deviennent facile", qu'est-ce que c'est ancré dans les esprits...

par **Moff Tarkin** le 11/02/2017 17h28

D'ailleurs ce mythe "continues à cette charge jusqu'à ce ça deviennent facile", qu'est-ce que c'est ancré dans les esprits...

A ma salle, c'est soit ça à 80%, soit "va à l'échec sur chaque série".
Résultat, soit blessure, soit pas de progrès.
Et on se fou de ma gueule parce qu'on me voit rarement en chier (ou crier, au choix) sur mes exercices.. :rolleyes:

que d'une logique morpho-anatomique

Une quoi?

par **Adrien-182** le 11/02/2017 18h05

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs ce mythe "continues à cette charge jusqu'à ce ça deviennent facile", qu'est-ce que c'est ancré dans les esprits...

A ma salle, c'est soit ça à 80%, soit "va à l'échec sur chaque série".
Résultat, soit blessure, soit pas de progrès.

Mais l'un n'empêche pas l'autre :lol:

par **Paddy92** le 11/02/2017 18h16

Adrien-182 a écrit:Mais lui c'est particulier sont entraînement. les autres dopés en général ils mettent assez lourd et font du partiel ou de l’assisté par un partenaire (ou les 2). Et Ils font que des gammes montante, DC : 100kg (échauffement bonjour )/ 120 kg / 140/ 160 kg (en partiel plus aide d'un partenaire).
"Pas trop mal passé les 160, la semaine prochaine j'essaye 180 kg !"
Un peu de DH haltères à 50 kg quittent à faire du partiel, car si tu prends pas les poids les plus lourds de la salle t'es une tapette. Et ensuite un peu d'iso branlette extrêmement farfelus, qui tient plus de la foi mystique que d'une logique morpho-anatomique.

Toute la majorité des dopés de ma salle c'est, mais le plus lourd possible, peut importe comment tu le soulève, au bout de quelques séances tu sera à l'aise.
D'ailleurs ce mythe "continues à cette charge jusqu'à ce ça deviennent facile", qu'est-ce que c'est ancré dans les esprits...

j ai verrouillé un sujet ce matin, vous allez rire sur le programme et les objectifs du mec!

topic39014.html

par **Adrien-182** le 11/02/2017 18h33

Le mec il veut aller 2 fois plus vite qu'une transformation qui à la base est déjà ultra rapide.
Il y en aura toujours des comme ça...

Il y a quelques années il y en avait qui se fouté de moi car j'été pas très musclé pour quelqu'un qui s'entraîné depuis 3 ans. Et ben bizarrement c'est même personne qui maintenant on bien plus de 3 de muscu (si on compte pas les arrêts :idiot:

) sont toujours trèèèès loin du physique que j'avais à l'époque :lol:

La muscu on met plus de temps qu'on le pense pour atteindre un physique moins bien que ce qu'on voudrait. Ca, c'est la vérité :lol:

par **Moff Tarkin** le 11/02/2017 18h53

Au moins il a compris comment vite y arriver ; se charger comme un boeuf.. :idiot:

Les acteurs eux aussi sont chargés, et ce, même pour avoir des physiques "moyens".

La muscu on met plus de temps qu'on le pense pour atteindre un physique moins bien que ce qu'on voudrait. Ca, c'est la vérité

ça c'est horrible :lol:

Heureusement qu'on se motive avec l'augmentation des performances sinon ça serait impossible :rolleyes:

par **Adrien-182** le 11/02/2017 20h40

C'est horrible, mais c'est la vérité.
Quand tu demandes à n'importe qui possédant un bon physique de te demander si il a le physique qu'il espérait avoir après tant d'année, il t'avoura que non.

En fait faut viser un physique de buffle pour avoir un corps de chèvre :lol:

Donc quand j'en vois qui direct commence la muscu en disant "oulala je veux pas devenir trop musclé, un physique de chèvre m'ira très bien", tu sais déjà qu'il y arrivera pas. Car pour avoir un physique de chèvre faut déjà s'entraîner sacrément dure et sacrément longtemps :super_lol:

Moi ça fait longtemps que j'ai accepté que je garderai un physique de chèvre, mais je continue à m'entraîner comme un bœuf et peut être un jour j'aurai un physique de bouc comme l'élite du body naturel :super_lol:

par **Hasapiko** le 12/02/2017 21h52

Bien la séanceTHWE, bien vu la fusion superman (moulant et slip) et goku :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2017 09h09

Merci Hasa ! :super_lol:

par **biscoto** le 13/02/2017 19h04

bien joué la seance, je vois que les dips commencent a etre sérieux là!!! t'es a combien de PDC?

ah aussi j'ai bien rigolé avec les histoires d'andrien car finalement on a tous les memes dans les salles! content aussi d'etre en home gym

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2017 19h07

biscoto a écrit:bien joué la seance, je vois que les dips commencent a etre sérieux là!!! t'es a combien de PDC?

Merci Biscoto ! :super_lol:

Je suis autour des 70kg en ce moment (comme d'hab en fait

)

biscoto a écrit:ah aussi j'ai bien rigolé avec les histoires d'andrien car finalement on a tous les memes dans les salles! content aussi d'etre en home gym

Tu m'étonnes :lol:

par **biscoto** le 13/02/2017 19h10

ah ok, je me suis remis aux dips aussi, je vais voir ce que ça donne, en tout cas ça me tape bien dans les triceps donc c'est bon signe!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2017 19h15

Ahah c'est bon ça ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2017 22h22

Séance du 13/02 :

développé couché : 9-9-8x90kg 2min30 (+2 reps)

front squat : 10-10-10x66kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 6-6-6xBW+19kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-10-10x43kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x115kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x32,5kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 7x2-7x2-7x2x5kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DC : Raté pour le 3x9, on retentera la semaine prochaine. J'ai tellement lutté pour monter la 8ème rep sur la dernière série (avec une technique dégueulasse en plus mais bon c'était ça ou l'échec) que je n'ai même pas tenté la 9ème, elle ne serait jamais montée de toute façon :ill:

Bon +2reps quand même donc ça progresse un peu on ne va pas se plaindre... (mais ça fait ch*** quand même put*** de bordel de m**** !!! :idiot:

)

DM : Toujours à l'image du DC (sauf que là c'est validé), les 2 premières séries passent pas trop mal (enfin la 10ème rep de la seconde série un peu chaude mais ça passe), par contre j'ai dû tout donner pour passer la dernière rep de la 3ème série :ill:

(enfin sans aller jusqu'à la passer en push press quand même ^^).

Bref les développés c'est pas mes copains, enfin c'est pas nouveau ils ne l'ont jamais été (à part peut-être le DCS et les dips... est-ce que j'aurais un point fort triceps...? :idiot:

de toute façon ils finiront bien par me faire ch*** eux aussi mdr ^^).

Toujours apprentissage technique sur le TGU, je commence à accélérer un peu le rythme (bizarrement je me sens plus à l'aise à gauche, donc je suis un poil plus rapide qu'à droite alors que je suis droitier...).

Le reste RAS.

Bonne soirée

par **seblime** le 13/02/2017 22h24

vive le split !

par **fabdecoupe** le 13/02/2017 22h30

Bref les développés c'est pas mes copains, enfin c'est pas nouveau ils ne l'ont jamais été

je vois, je comprends parfaitement .... il faut lutter et créer un groupe contre eux .... on ne peut pas les laisser faire :idiot:

Bon, honnêtement, tu as quand même de beaux chiffres dessus :cool:

par **Paddy92** le 14/02/2017 07h31

T es comme moi, pecs en point faible et triceps en point fort.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/02/2017 09h51

seblime a écrit:vive le split !

fabdecoupe a écrit:je vois, je comprends parfaitement .... il faut lutter et créer un groupe contre eux .... on ne peut pas les laisser faire

Oui, je vais les bannir tout de suite :idiot:

fabdecoupe a écrit:Bon, honnêtement, tu as quand même de beaux chiffres dessus

Merci Fab ! :super_lol:

Enfin le DC oui il commence à être pas mal, le DM reste moyen par contre (mais il avance toujours pour le moment...)

Paddy92 a écrit:T es comme moi, pecs en point faible et triceps en point fort.

Oui on dirait bien !

par **devinci** le 14/02/2017 16h30

Train t'es une grosse fiotte, non mais la 9°hé ho!!! :super_lol:

sans rire, enfin de l'action, il s'en voit ha ha ha :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/02/2017 17h37

devinci a écrit:Train t'es une grosse fiotte, non mais la 9°hé ho!!!

Pourtant j'ai tout donné mais pas possible :ill:

devinci a écrit:sans rire, enfin de l'action, il s'en voit ha ha ha

Je vais manger un peu plus pour lui casser la gu**** à cet enc*** de DC :idiot:

par **Paddy92** le 14/02/2017 18h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Je vais manger un peu plus pour lui casser la gu**** à cet enc*** de DC

une cuillère pour papy, une cuillère pour paddy, une cuillère pour DC ! :idiot:

par **Hasapiko** le 15/02/2017 01h33

tant que les glucides ne sont pas à haut IG, tout va bien :lol:

Niquel la séance, j'espère que ton prochain DC sera plus facile

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/02/2017 09h11

Paddy92 a écrit:une cuillère pour papy, une cuillère pour paddy, une cuillère pour DC !

Hasapiko a écrit:tant que les glucides ne sont pas à haut IG, tout va bien
Niquel la séance, j'espère que ton prochain DC sera plus facile

Merci Hasa ^^

J'espère aussi ! :super_lol:

Je vais aussi essayer de resserrer un poil ma prise comme tu me l'avais conseillé il me semble. Je vais déjà tester ce soir sur l'incliné je pense ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/02/2017 21h36

Séance du 15/02 :

tractions pronation : 6-6-6xBW+22kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x66kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 10-10-10x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x78kg - 2min (+1kg)

hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x103kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DI : j'ai donc resserré un poil la prise pour avoir les bras à peu près perpendiculaires à la barre en bas du mouvement et effectivement j'ai l'impression d'être un peu plus fort et j'ai toujours un bon ressenti pecs/épaules/triceps. A voir si je tente d'utiliser la même largeur pour le DC la semaine pro

DCS : j'ai testé la technique d'Hasa (au niveau de l'utilisation des jambes), pas facile d'être synchro mais je me suis senti bien facile (ceci dit rien de significatif vu que c'était un 3x6 je suis forcément assez à l'aise vu que c'est mon début de cycle) donc à voir pour la suite mais merci pour ta petite astuce, je la testerais aussi sur le DC lundi

(je vais peut-être finir par arriver à être fort un jour grâce à toi, qui sait... :idiot:

)

Rien de particulier pour le reste ^^

Bonne soirée

par **fabdecoupe** le 15/02/2017 21h38

tous les feu sont au vert, c'est nickel :cool:

par **seblime** le 15/02/2017 22h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DI : j'ai donc resserré un poil la prise pour avoir les bras à peu près perpendiculaires à la barre en bas du mouvement et effectivement j'ai l'impression d'être un peu plus fort et j'ai toujours un bon ressenti pecs/épaules/triceps. A voir si je tente d'utiliser la même largeur pour le DC la semaine pro

oui resserre la prise au DC

par **Paddy92** le 15/02/2017 22h35

Nickel la séance! :cool:

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