Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 16/02/2017 02h00

Ca fait plaisir d'lire ça

par **devinci** le 16/02/2017 08h58

C'est le leg drive que tu fais'?

Il y a une chaîne pas mal je trouve pour la technique sur ht

Olymp' Fit

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2017 09h24

fabdecoupe a écrit:tous les feu sont au vert, c'est nickel

Merci Fab ! :super_lol:

seblime a écrit:oui resserre la prise au DC

Bien chef

Paddy92 a écrit:Nickel la séance!

Merci Paddy ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:Ca fait plaisir d'lire ça

devinci a écrit:C'est le leg drive que tu fais'?

Il y a une chaîne pas mal je trouve pour la technique sur ht

Olymp' Fit

Oui j'ai regardé, je ne savais pas comment ça s'appelait mais effectivement ça a l'air d'être ça

(sauf que je maîtrise pas encore super bien ^^)

par **Hasapiko** le 16/02/2017 15h54

devinci a écrit:Il y a une chaîne pas mal je trouve pour la technique sur ht

Olymp' Fit

Tu dois parler de cette vidéo :

Il y a aussi ça qui est pas mal sur le sujet :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2017 16h20

Intéressant effectivement :cool:

Merci Hasa !

par **biscoto** le 16/02/2017 18h50

toujours interressant de revoir ce genre de video!! perso, j'aime etre sur les bouts de pied

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2017 18h53

Ah oui, pour ma part je crois que j'ai toute la surface des pieds en contact au sol

par **devinci** le 16/02/2017 18h56

pas facile le leg drive avec tout le pied au sol non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2017 18h57

Bah j'ai pas vraiment fait attention, je suis pas sûr de les garder complètement au sol tout le temps, il est possible que je décolle les talons au moment de l'impulsion

par **biscoto** le 16/02/2017 18h58

devinci a écrit:pas facile le leg drive avec tout le pied au sol non?

ben moi je trouve qu'avec la pointe des pieds, ça aide a garder un bon pontage, enfin dans mon cas...

par **Hasapiko** le 16/02/2017 23h27

A ce que j'ai cru comprendre ça dépend de la souplesse de chacun pour le bout des pieds ou pas.
A priori ça serait plus facile sur la pointe, c'est pour ça que c'est interdit en compète
De mon coté je me sens plus stable avec tout le pied au sol

par **Adrien-182** le 17/02/2017 00h07

Oui c'est une question de souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/02/2017 22h31

Séance du 17/02 :

squat : 10-10-10x76kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x72kg - 2min (+1kg)

dips : 10-10-10xBW+44kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 7-7-7x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 9-9-9x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 5-5-5 - 1min (+3 reps)

Bilan :

Dips : la dernière série a été hard, on passe à 45kg de lest la semaine prochaine,

SDT JT : 2 premières séries un peu galère, je me suis un peu énervé sur la 3ème et du coup elle a été plus facile que les autres (j'étais encore trop concentré sur l'exécution sur les 1ères sans doute).

Développé assis : dernière rep de la 3ème série assez dure à aller chercher, on verra si le 3x10 passe la semaine prochaine.

Le reste... :idiot:

Bon week-end

par **Crash** le 17/02/2017 22h52

Bon week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/02/2017 23h53

Merci !

par **Paddy92** le 18/02/2017 00h10

Elle s énerve la fourmi ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 00h14

Oui oui ça lui arrive de temps à autre :idiot:

par **Hasapiko** le 18/02/2017 02h07

tes dips sont plus balèzes que ton squat :wtf:

Bonne séance :cool:

par **Paddy92** le 18/02/2017 06h39

Normal, il s est fait greffer des mollets derriere les biceps! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 10h30

Hasapiko a écrit:tes dips sont plus balèzes que ton squat
Bonne séance

Merci Hasa ! Oui et c'est pas le seul mais le squat avance d'un kg par semaine, contrairement aux autres exercices

Paddy92 a écrit:Normal, il s est fait greffer des mollets derriere les biceps!

Des quoi ? :idiot:

par **biscoto** le 18/02/2017 12h55

1k / semaine, c'est une bonne frequence mine de rien!!!! :eek:

bien joué!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 13h29

Merci Biscoto ! C'est parce que je suis encore assez à l'aise dessus mais j'ai peur de dégrader la technique et l'ampli si je monte trop vite la charge donc tant que ça reste propre je continue mais je cyclerais dès que ça commencera à être difficile

par **devinci** le 18/02/2017 16h03

Et ces dips qui montent encore

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 16h41

Et oui, attends-moi j'arrive ! :lol:

par **Paddy92** le 18/02/2017 16h47

pas besoin ,il lui faut 3 mois pour faire un PR! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 16h50

par **devinci** le 18/02/2017 17h31

Riz. Que pour ça dans 1mois c'est PR au double du PDC bandes de gamins :idiot:

par **Paddy92** le 18/02/2017 17h47

tu triches, tu maigris!!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/02/2017 19h01

devinci a écrit:Riz. Que pour ça dans 1mois c'est PR au double du PDC bandes de gamins

Avec un lest qui fera 2 fois ton poids tu veux dire ? :idiot:

Paddy92 a écrit:tu triches, tu maigris!!!

+1

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/02/2017 22h03

Séance du 20/02 :

développé couché : 9-8-7x90kg 2min30 (-2 reps)

front squat : 10-10-10x67kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 7-7-7xBW+19kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 6-6-6x44kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 10-10-10x115kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 8-8-8x32,5kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 8x2-8x2-8x2x5kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DC : j'ai pas tenté la 9ème rep sur la 2ème série parce que la 8ème était dégueulasse. Et la dernière série on n'en parle même pas... Il semblerait que l'idée de resserrer ma prise ne soit pas géniale...(quoique pas sûr que ce soit la raison parce que j'ai repris mon ancienne prise sur la 3ème série et 3min de RIS, peut-être qu'il faut simplement que je m'habitue à cette nouvelle technique...). J'étais juste à l'intérieur des 81cm, soit une largeur de prise de 70cm (entre les index) contre 75 habituellement.

Pourtant j'avais l'impression de me sentir un peu plus fort avec cette largeur, j'avais bien les bras perpendiculaires à la barre en bas du mouvement...(même si le dérackage m'a semblé un poil plus dur), je sentais légèrement plus les triceps mais bon normal en même temps. Peut-être aussi que je me suis trop focalisé sur la technique/les sensations (sûrement même) et que je ne me suis pas assez énervé sous la barre.

Je vais sans doute monter les RIS à 3min du coup pour voir, je ne sais pas encore si je retente avec la prise plus serrée ou pas (ou si je lui mets un -30kg dans sa gueule :idiot:

). Bref ça me gave, plein le c** de ce put*** d'exo :idiot:

DM : pareil j'ai testé avec une prise un peu moins large pour avoir les bras perpendiculaires à la barre en bas du mouvement, évidemment ça augmente l'amplitude du mouvement mais je me suis senti plutôt à l'aise aussi donc à voir ce que ça va donner par la suite ^^

Le reste RAS ^^

Vidéo du hip thrust (PEGI 18 :idiot:

) :

Bonne soirée

par **Paddy92** le 20/02/2017 22h22

Mouais RAS.
Bien le hip ! :cool:

c est qui pegi 18? Une nouvelle sur le forum? :idiot:

18 c est la Creuse ! rurale, robuste, rustique qu y disent là bas!

par **Adrien-182** le 20/02/2017 22h57

Je t'avais dis, quand tu échoues une semaine, ça sert à rien de retenter la semaine suivant, en général on fait que pire :lol:

Faut relancer un petit cycle

par **devinci** le 21/02/2017 08h24

Bon Perso je suis lis pourcle fait de prendre une prise ou on est le plus à l'aise.
Peut être que tu a fait plus lent car tu te concentré surclactechniquecet du coup ce fut plus dur.
Perso je retenterzicma meme avec l'ancienne techniquecpour voir.

Le Hip Impec

par **Paddy92** le 21/02/2017 08h31

devinci a écrit::super_lol:

BonPersojesuislispourclefaitdeprendreunepriseouonestleplusàlaise.
Peutêtrequetuafaitpluslentcartuteconcentrésurclactechniquecetducoupcefutplusdur.
Persojeretenterzicmamemeaveclanciennetechniquecpourvoir.

LeHipImpec

voila c est bien plus lisible comme ça!!!

par **devinci** le 21/02/2017 09h51

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2017 09h51

Paddy92 a écrit:Mouais RAS.
Bien le hip !
c est qui pegi 18? Une nouvelle sur le forum? 18 c est la Creuse ! rurale, robuste, rustique qu y disent là bas!

Merci Paddy !

Adrien-182 a écrit:Je t'avais dis, quand tu échoues une semaine, ça sert à rien de retenter la semaine suivant, en général on fait que pire
Faut relancer un petit cycle

Oui en plus je m'en doutais, ça avait déjà fait ça la dernière fois. J'ai retenté plusieurs semaines de suite et à chaque tentative je faisais encore moins de reps que la fois précédente...

Du coup pour la suite j'hésite entre :

- garder ma charge et passer en 3x4-8 (puis 3x3-6 quand ça va bloquer à nouveau avant de recycler),

- recycler en retirant 15-20kg de charge pour retravailler ma technique, notamment le leg drive que j'ai du mal à maîtriser, et essayer de trouver la largeur de prise qui me conviendra le mieux,

- retenter parce que je suis têtu... :idiot:

devinci a écrit:Bon Perso je suis lis pourcle fait de prendre une prise ou on est le plus à l'aise.
Peut être que tu a fait plus lent car tu te concentré surclactechniquecet du coup ce fut plus dur.
Perso je retenterzicma meme avec l'ancienne techniquecpour voir.

Le Hip Impec

Merci Devinci !

Mouais, une dernière tentative en bourrinant comme un malade ça pourrait être sympa aussi...

Paddy92 a écrit:voila c est bien plus lisible comme ça!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2017 21h17

Séance du 22/02 :

tractions pronation : 7-7-7xBW+22kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 8-8-8x66kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 6-6-6x93kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 8-8-8x103kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

Tractions pro : j'ai aussi resserré ma prise pour voir (la même qu'au DC et DI : mains à l'intérieur des 81cm donc petits doigts sur les bagues de repère), je m'attendais à ce que ce soit un peu plus dur (vu que ça augmente un peu l'ampli, avant j'avais les mains à l'extérieur des 81cm, index sur les bagues) et en fait ça passe très bien, avec en prime un bon ressenti des dorsaux malgré les séries courtes donc assez content. On va voir ce que ça va donner par la suite ^^

DI : 2ème séance avec la prise resserrée (idem tractions), je me sens un peu plus à l'aise que la semaine dernière et toujours une bonne congestion pecs/épaules/triceps (même si ce n'est pas ce que je recherche ça fait toujours plaisir ^^).

DCS : nouvelle technique (et oui tous les développés y passent :lol:

), j'ai viré les steps que je mettais sous le banc (grâce à eux je pouvais utiliser les crans de sécus en fait) pour pouvoir placer mes pieds un peu plus en arrière sous le banc (chose que je ne pouvais pas faire avec les steps car pas très larges, j'étais limité pour le placement des pieds) et mieux utiliser les jambes. Résultat je me sens bien plus à l'aise, plus stable et plus "solide" (bref plus fort quoi :idiot:

) mais bon c'était juste un 3x7 donc de toute manière assez facile, on va attendre la fin du cycle avant de tirer des conclusions trop rapides ^^ Enfin en réalité j'ai fait ça parce que je compte essayer cette méthode sur mon DC, j'ai voulu tester dans un premier temps sur le DCS pour voir. Du coup je valide, je vais tenter lundi ^^

Le reste RAS

Bonne soirée

par **dindon** le 22/02/2017 21h30

salut, je viens de découvrir ton topic

t'es chaud sur les tractions

par **Paddy92** le 22/02/2017 22h12

ça roule ! :cool:

par **Hasapiko** le 22/02/2017 23h46

impec

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