Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[takumi]

ca fait tout de garder ses chaussures haltero
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

Exactement !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/03 :

développé couché : 5-5x90kg - 2min (+2 reps) + 7-7x81kg - 2min (+1kg)

front squat : 8-8-8x69kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xBW+20kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-9-9x44kg - 2min (+1 rep)

hip thrust : 9-9-9x116kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 4x2-4x2-4x2x10kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DC : un peu plus de mal cette semaine mais ça passe encore proprement,

DM : un rest-pause trop long sur la 9ème rep de la 2ème série (qui m'a à moitié fait perdre l'équilibre, j'ai avancé d'un pas pour le reprendre), je me crame en tentant la 10ème (qui ne passe même pas cette espèce de connasse il ne manquait pas grand chose) et nouvel échec sur la dernière série... En même temps vu la difficulté pour passer le 3x9 la semaine dernière, j'aurais dû anticiper et monter les RIS à 2min30 mais j'ai quand même voulu tenter Tant pis, je ne referais pas la même erreur la semaine prochaine

Bref les développés c'est de la daube

Bonne soirée !

[takumi]

tant que le FS passe , tout est bon
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah c'est clair Merci Taku !

[Milito22]

Séance du 20/03 :

développé couché : 5-5x90kg - 2min (+2 reps) + 7-7x81kg - 2min (+1kg)

front squat : 8-8-8x69kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xBW+20kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-9-9x44kg - 2min (+1 rep)

hip thrust : 9-9-9x116kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 4x2-4x2-4x2x10kg - 1min (+3 reps/côté)

Je me demande toujours comment tu arrives à faire un entraînement aussi complet que celui-là avec aussi peu de temps de repos

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me demande toujours comment tu arrives à faire un entraînement aussi complet que celui-là avec aussi peu de temps de repos

Bah 2min c'est pas mal déjà je trouve

Faut essayer, ça se fait très bien

[Milito22]

2min de repos sur des séries de 5 je trouve ça hallucinant perso

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui pour la force je comprends mieux ta remarque. J'aurais peut-être besoin d'un peu plus de temps quand la charge va monter

[Crash]

Oui mon hack je le fais en tension continue car je le fais avec un format axé volume donc pas trop d'intérêt de reposer la barre entre les reps dans ce cas

Merci de l'info, elle fait comme une bonne piqûre de rappel.
Par contre je suis interloqué par la faiblesse de ce DM, d'autant plus avec les abdos que tu a.. Mais bon, les développés

[Train_Hard_Win_Easy]

Par contre je suis interloqué par la faiblesse de ce DM, d'autant plus avec les abdos que tu a.. Mais bon, les développés

Oui, je suis un peu faible sur le DM et le DI également d'ailleurs, je ne sais pas trop pourquoi mais bon on va les faire progresser

[Arnaud V]

Hey ça fait longtemps Ca avance toujours bien ici =) le seul truc que je peux trouver a redire c'est que du cycles pas assez les reps d'une séance a l'autre ^^ sinon c'est nickel !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah merci Arnaud

C'est à dire ? Je ne monte pas assez vite en reps selon toi ?

[Arnaud V]

C'est à dire ? Je ne monte pas assez vite en reps selon toi ?

Nah, tu fais toujours des 5x5 8 8 8 etc ...
Par cycler j'entends
semaine 1 15 12 10
semaine 2 12 10 8
semaine 3 10 8 6
semaine 4 8 6 4

par exemple

[Train_Hard_Win_Easy]

Nah, tu fais toujours des 5x5 8 8 8 etc ...
Par cycler j'entends
semaine 1 15 12 10
semaine 2 12 10 8
semaine 3 10 8 6
semaine 4 8 6 4

par exemple

Ah oui une sorte de pyramidal en fait

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 22/03 :

tractions pronation : 5-5xBW+30kg - 2min (+2 reps) + 7-7xBW+21kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 10-10-10x93kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x79kg - 2min (+1kg)

glute bridge pieds surélevés : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 12x2-12x2-12x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : RAS !

Bonne soirée

[Adrien-182]

T'as filmé ton rowing planche pour le concours?

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, mon banc est trop épais donc je ne participe pas cette fois

Et toi ?

[Adrien-182]

Je comptais le faire ce soir, mais maintenant que j'y pense mon banc doit aussi être trop épais...
Je vais voir pour le faire sur des steps...
Je susi bof motivé.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu trouves de quoi le faire ne te prive pas

[Adrien-182]

J'ai empilé 5 step + 4 disques de 20kg, hyper casse gueule, pas du tout pratique et ça va encore surement être invalidé (mais au moins j'ai bonne conscience).

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ouais quand même

[Adrien-182]

C'est sur le club SP si tu veux voir.
le soucis c'est que le step me gêne pour revenir barre sous l'épaule, donc je tend les bras, mes les bras ne forment pas un angle de 90° avec le buste (car sinon la barre tapé sur le step), donc ils ont dit aucune règle à propos de ça, mais bon je sens que ça va encore être invalidé. Toute façon j'ai pas forcé.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 24/03 :

squat : 5-5x90kg - 2min (+2 reps) + 7-7x81kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x73kg - 2min (+1kg)

dips : 10-10-10xBW+45kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 7-7-7x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 9-9-9x25kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 10-10-10 - 1min (+3 reps)


Bilan :

Dips : la 1ère série a été la plus dure, vu que je filmais je me suis concentré sur la technique sans m'en rendre compte donc exécution plus lente et série plus dure... Par contre j'ai bourriné sur les suivantes et c'est mieux passé (alors qu'en général c'est l'inverse : plus "facile" au début et chaud à la fin ). En plus ressenti énorme des pecs, jamais eu ça sur les dips, j'étais bien congestionné à la fin !

Après visionnage, un peu déçu de l'amplitude sur le coup parce que je pensais faire mieux, mais en comparant avec ma vidéo précédente à BW+35kg je trouve que c'est plus ou moins la même donc rassuré finalement je n'ai pas perdu en descente à priori (par contre je ne pense pas pouvoir gagner vu qu'au-delà j'ai des douleurs au sternum).

DAH : dernière rep de la 3ème série un peu dure mais contrairement au DM de lundi j'ai bourriné au lieu de me demander si j'allais réussir, je ne me suis pas posé la question et j'ai poussé (ça marche pas tout le temps mais ça augmente les chances de réussite on va dire ).

Dragon flag : cycle terminé, je pense faire évoluer l'exo en déclinant le banc et en repartant sur un nouveau cycle.

Vidéo des dips 10xBW+45kg : https://www.youtube.com/watch?v=PVIYoe2wO7o

et pour comparaison niveau amplitude 12xBW+35kg (le 21/12/2016) : https://www.youtube.com/watch?v=P4VX144yi48

Bon week-end !

[takumi]

je ne les vois pas tes videos ??!!
cdlt

[Adrien-182]

Moi non plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

je ne les vois pas tes videos ??!!
cdlt

Moi non plus.

Effectivement ça bug on dirait. Bon j'ai édité en mettant simplement les liens du coup

[takumi]

l'ampli semble la même , non ??
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est aussi mon impression

[Adrien-182]

Ca semble pareil. Par contre c'est pas le meilleur angle pour filmer...

[Train_Hard_Win_Easy]

Je sais, j'ai essayé de trouver mieux mais la pièce est étroite donc pas assez de recul pour filmer sur les côtés

[Adrien-182]

Je me doute. Mais c'est très dur de juger une amplitude de dos car selon ton inclinaison ça change tout.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui exact, je n'y avais pas pensé

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 27/03 :

développé couché : 6-6x90kg - 2min (+2 reps) + 8-8x81kg - 2min (+2 reps)

front squat : 9-9-9x69kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 7-7-7xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 10-10-10x44kg - 2min30 (+2 reps)

hip thrust : 10-10-10x116kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 8-8-8x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 5x2-5x2-5x2x10kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DM : sans aller jusqu'à dire que c'était facile, c'est plutôt bien passé cette fois (même si j'ai dû m'arracher pour passer la toute dernière rep de la 3ème série). Bizarrement je me sens un peu plus en forme ce soir que la semaine dernière malgré le changement d'heure

Vidéo de la 1ère série de DC : https://www.youtube.com/watch?v=KkCU8U2RMHM

Bonne soirée !

[uthred]

Et bah tu commence à avoir un très bon DC là !

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci !

[uthred]

Merci !

Je suis toujours aussi étonné par cet écart entre ton DC et ton DM, les pecs en avance ou les épaules en retard du coup ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis toujours aussi étonné par cet écart entre ton DC et ton DM, les pecs en avance ou les épaules en retard du coup ?

Ni l'un ni l'autre je pense. C'est juste que je fais du couché depuis bien plus longtemps que le militaire à mon avis

[uthred]

Ni l'un ni l'autre je pense. C'est juste que je fais du couché depuis bien plus longtemps que le militaire à mon avis

Ah ouais parce que j'ai exactement le même DM que toi mais je suis à des années lumières de ton DC (ou même de tes Dips)

[Adrien-182]

A une époque j'avais un écart encore plus grand entre les 2
Comme le dit Train c'est une question de temps de pratique de l'exo, ça va se rééquilibrer.