Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Boutch** le 14/10/2017 15h21

Bah j'ai vu que c'était bien de commencer à 30°, plus l'angle est grand mieux c'est, juste ça peut faire des douleurs aux épaules

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2017 15h41

Oui faut être assez souple et ne pas avoir les biceps trop courts non plus.

par **Exocet911** le 14/10/2017 17h27

Pour moi 20° doit être un maximum d'incilnaison du banc, au dela, j'ai le bras et l'attache du Bi qui va 's'arracher" ^^ . je pense que c'est comme pour le DI.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2017 21h19

Séance du 16/10 :

développé couché : 4x90kg (+1 rep) + 7x80kg (+2 reps) + 10x70kg (+3 reps) + 13x60kg - 2min (+4 reps)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x15kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 25-25-25x7kg - 2min(+1kg/haltère)

donkey calf raise : 20xBW+20kg + 20xBX+25kg + 20xBW+30kg - 2min (NEW)

Bilan :

développé couché : pareil que pour les autres, augmentation de l'écart de reps entre les séries, ça chauffe bien :super_lol:

fentes bulgares : les séries de 12 font mal, la congestion est horrible :lol:

rowing barre : RAS.

élévations latérales : ça brûle :evil:

mollets : beaucoup mieux que les mollets debout unilatéral avec haltère. Recherche de la charge de travail, ça commençait à piquer un peu avec 30kg de lest donc je vais monter moins vite en charge.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Petite photo après les fentes

par **Adrien-182** le 16/10/2017 21h32

Tu va trop vite, contrôle le mouvement ! Tu sentira beaucoup mieux ton muscle. Et met tes jambes en l'air sinon tu va te blesser le dos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2017 08h11

Adrien-182 a écrit:Tu va trop vite, contrôle le mouvement ! Tu sentira beaucoup mieux ton muscle. Et met tes jambes en l'air sinon tu va te blesser le dos

Les jambes en l'air pour préserver le dos et bien sûr "isoler" les pecs :idiot:

Merde encore un modo qui trolle, rien ne va plus :idiot:

par **Guaeris** le 17/10/2017 09h59

Fais un biset pour surprendre le muscle !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2017 10h02

Oui, avec de belles grimaces, très efficace pour la prise de muscle :idiot:

par **Exocet911** le 17/10/2017 10h07

Adrien-182 a écrit:Tu va trop vite, contrôle le mouvement ! Tu sentira beaucoup mieux ton muscle. Et met tes jambes en l'air sinon tu va te blesser le dos

Ce qui est dingue, c'est qu'au lycée, on a eu une initation muscu l'espace de queqleus semaines.
Au moment de faire du DC, je me souviens très bien, que le prof nous obligeait à serrer les abdos pour plaquer les lombaires sur le banc. Sont truc pour savoir si c'était assez bien plaquer : il ne devait pas pouvoir passer la main entre les lombaires et le banc :idiot:

.
Je prof était un ancien militaire. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2017 10h09

Exocet911 a écrit:Ce qui est dingue, c'est qu'au lycée, on a eu une initation muscu l'espace de queqleus semaines.
Au moment de faire du DC, je me souviens très bien, que le prof nous obligeait à serrer les abdos pour plaquer les lombaires sur le banc. Sont truc pour savoir si c'était assez bien plaquer : il ne devait pas pouvoir passer la main entre les lombaires et le banc .
Je prof était un ancien militaire. ^^

Ahah pareil le coup de la main sous le dos je l'ai entendu aussi au lycée :lol:

par **Exocet911** le 17/10/2017 10h10

par **DamienL** le 17/10/2017 10h23

Exocet911 a écrit:le prof nous obligeait à serrer les abdos pour plaquer les lombaires sur le banc. Sont truc pour savoir si c'était assez bien plaquer : il ne devait pas pouvoir passer la main entre les lombaires et le banc

Yen a qui devraient être baffé.
Sa main je lui aurait foutu au c*l.

par **Exocet911** le 17/10/2017 10h27

Même dans ma salle actuelle, je susi un des seul, sinon le seul, à mettre les pieds par terre, j'ai jamais eu aucun pb.
Toute façon j'ai pas vraiment le choix : Je me vois pas faire les 76kg, en équilibre sur le banc :lol:

.
Les pieds à terre, c'est juste indispensable pour l'équilibre.

par **Guaeris** le 17/10/2017 10h40

Le pire c'est quand ce genre de cretin viens pendant ta série. Et quand tu leurs explique qu'ils ont tord il te dise que ça fait 10 ans qu'il font de la muscu.

À ce moment je répond pour les troller " ah bon ont dirait pas comme ça, c'est cool " et je continue comme je l'ai fait.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2017 10h47

par **Exocet911** le 17/10/2017 11h13

Ouais.....mais le truc embêtant....c'est que c'est le prof, la seul personne qui peut venir me dire un truc.

par **Guaeris** le 17/10/2017 12h04

Moi c'est les coachs en carton de la salle.

par **Exocet911** le 17/10/2017 12h06

Le blême avec le mien, c'est qu'il est plus accés yoga que muscu en tant que telle. Donc y voit tout dans cet optique. $:\$

Et dans l'autre salle...c'est simple : Y'a pas de prof :lol:

, ou alors faut les réserver.

par **DamienL** le 17/10/2017 12h16

Pas de prof c'est bien aussi quand t'es autonome.

Dans ma salle ils sont en cartons aussi les coachs. Mais ils ont assez de recul pour ne pas venir tenter de me donner des conseils. L'un d'eux m'a même posé une question une fois.

Par contre tout le monde autour de moi s'entraînent comme des babouins. C'est assez rigolo.

par **Guaeris** le 17/10/2017 12h27

Avant il venait me donner des conseils aussi et maintenant j'ai changé de salle et je suis le seul mec de mon âge que les coachs viennent pas emmerder. Après faut dire que les mecs de mon âge y font du squeeze press et du demie DC, ils ressemble encore à des phasmes et les coachs approuvent.

par **Exocet911** le 17/10/2017 12h32

Tiens à propso des différentes techniques..... J'ai lu que pour passer un exam pour être prof de sport, fallait passer 20 tractions large pro (entre autre), et que l'exécution était : bras tendu, et passer le menton au dessus de la barre.... C'est bizarre, car bras tendu, j'entends souvent que c'est pas bon pour les articulations (faut pas verrouiller le coude), et passer le menton, j'ai lu ici, que pour avoir un gros dos...bah c'était inutile.

Mon max était de l'ordre de 35 tractions large pro pdc, donc j'avais déjà cet épreuve ^^ .

par **Adrien-182** le 17/10/2017 14h37

35 tractions ? vidéo :super_lol:

par **Exocet911** le 17/10/2017 14h42

Pas actuellement, mais y'a un peu plus d'un an, j'ai voulu faire un max...de mémoire, oui, je sais plus combien j'ai fait, mais j'ai passé les 30. Et oui, j'aurai dû faire une vidéo....mais je l'ai pas fait.

Ensuite, peut être que ma technique est un peu juste, que je me balance un peu...voir que je tends pas les bras comme il faut.....mais pour les tractions je peux pas faire de correction en temps réel, c'est suffisamment dur comme ça ^^.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2017 21h34

Séance du 18/10 :

tractions pronation : 4xBW+25kg (+1 rep) + 7xBW+15kg (+1 rep) + 10xBW+5kg (+1 rep) + 16xBW - 2min (+0 rep)

développé incliné haltères (30°) : 9-9-9x31kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x107kg - 1min (+1kg)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x9-2x9-2x9xBW - 2min (+3 reps/côté)

haltères au front : 20-20-20x13kg - 2min (+1kg/haltère)

Bilan :

tractions : je me suis filmé de dos cette fois et j'ai bien fait car j'ai remarqué que j'enroulais les épaules vers l'avant en fin de mouvement... Je pense que c'est parce que je suis trop à la verticale donc pour corriger je cambre un peu plus de façon à être légèrement incliné sous la barre et pouvoir bien sortir la cage et tirer les épaules en arrière. Je l'ai fait sur les séries suivantes et niveau ressenti du dos bah... Y a pas photo ! :super_lol:

A travailler donc.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : sans faire gaffe je l'ai fait en gardant la tension musculaire et le gainage tout au long de la série, j'ai enchaîné les reps (touch & go en gros) au lieu de reposer la barre et de me replacer entre chaque répétition. Je suis beaucoup plus à l'aise et je finis nettement moins cramé que la semaine dernière. A voir si je continue comme ça ou pas. A première vue j'ai l'impression que c'est plus facile de garder une bonne posture tout au long du mouvement en faisant du touch & go et que je suis plus fort comme ça (et que musculairement parlant c'est un peu plus intéressant). Pour me faire une idée plus précise je pense faire 5 séries en reposant la barre entre les reps puis 5 séries en les enchaînant la semaine prochaine.

dragon flag : rien de tel pour bien finir ce qu'il reste de la sangle...

haltères au front : je fais toucher les haltères contre mes épaules pour avoir un repère d'amplitude, sinon RAS si ce n'est une grosse congestion qui fait plaisir

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série d'haltères au front :

La petite congestion des tritris :super_lol:

par **Guaeris** le 19/10/2017 07h56

Adrien il aime troller en ce moment. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2017 08h11

C'est ta faute ça encore, tu as une mauvaise influence :idiot:

par **Guaeris** le 19/10/2017 09h57

Peut être que Damien à une étude concernant l'influence du Guaeris sur le taux de troll global :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2017 10h06

mékilékon

par **Exocet911** le 19/10/2017 10h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/10 :

tractions pronation : 4xBW+25kg (+1 rep) + 7xBW+15kg (+1 rep) + 10xBW+5kg (+1 rep) + 16xBW - 2min (+0 rep)

développé incliné haltères (30°) : 9-9-9x31kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x107kg - 1min (+1kg)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x9-2x9-2x9xBW - 2min (+3 reps/côté)

haltères au front : 20-20-20x13kg - 2min (+1kg/haltère)

C'est quoi ces formats bizarre, Train ?
Surtout pour le Sdt : 10x3 ? Ca correspond pas à un maxi mais presque me concernant.
Le format dégressif pour les tractiosn (ainsi que pour tout les Développé pec globalement).
T'arrives à t'accrocher où pour le dragon flag ?
C'est aussi chez toi ?
J'aimerais bien le taffer aussi, mais pas le temps avec toutes les séances. $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2017 10h33

Exocet911 a écrit:C'est quoi ces formats bizarre, Train ?
Surtout pour le Sdt : 10x3 ? Ca correspond pas à un maxi mais presque me concernant.
Le format dégressif pour les tractiosn (ainsi que pour tout les Développé pec globalement).

Ce sont des formats assez courants en fait

Les tractions c'est du RPT (Reverse Pyramidal Training). A la base j'avais prévu série 1 : 2-4 reps, série 2 : 4-6 reps, série 3 : 6-8 reps, série 4 : 8-10 reps. Mais comme j'ai de la marge, je fais : série 1 : 2-4 reps, série 2 : 5-7 reps, série 3 : 8-10 reps, série 4 : 11-13 reps (et pour les tractions la série 4 c'est max reps du coup vu que je ne leste pas encore).

Le sumo c'est un format qui permet de bien apprendre la technique car peu reps donc plus facile de conserver un mouvement propre et plus de séries parce qu'il faut en bouffer pour assimiler l'exo (et faire un peu de volume aussi). C'est pas trop un format force car le fait de faire beaucoup de séries ne permet pas d'utiliser des charges proches de son maxi.

Et le format dégressif (RPT) je ne le fais pas sur tous les développés pecs mais sur un seul : le couché, ainsi que sur les tractions et le front squat.

Exocet911 a écrit:T'arrives à t'accrocher où pour le dragon flag ?
C'est aussi chez toi ?
J'aimerais bien le taffer aussi, mais pas le temps avec toutes les séances.

Je m'accroche à mon banc, comme ceci :

par **Exocet911** le 19/10/2017 10h45

Oui oui, je les connais un peu tous ces formats.....Juste que j'ai l'impression de voir un format différents par exo..c'est pas courant

Okayyyyyy, pour le dragon, autant pour moi, je pensais au drapeau, et pour celui la, à moins de ta "cages à squat", je voyais pas ou tu pouvais t'accrocher, c'est pour ça. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2017 10h48

Exocet911 a écrit:Oui oui, je les connais un peu tous ces formats.....Juste que j'ai l'impression de voir un format différents par exo..c'est pas courant

C'est vrai que sur les autres séances il y en a moins. En général c'est un format mixte force/volume sur le 1er exo, format volume pour les 2 ou 3 suivants et séries longues pour l'isolation

par **DamienL** le 19/10/2017 11h10

Guaeris a écrit:Peut être que Damien à une étude concernant l'influence du Guaeris sur le taux de troll global

Je peux en faire une sur ta connerie si tu veux :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2017 11h13

par **Exocet911** le 19/10/2017 11h32

Un débat ! Un débat ! :lol:

par **Guaeris** le 19/10/2017 12h31

Exoset il à toujours des questions particulièrement pertinantes dues à une compréhension profonde de nos comptes rendu.

Damien, une sur la mauvaise foix des forumeurs si tu veux. Quoi ? Ça te dérangerait ? :idiot:

Sinon pour parler de sujets qui fâchent un peu moins... est ce qu'il y a des juifs sur le forum ?