Séance du 29/11 : tractions pronation : 4xBW+27kg
(+1 rep) + 7xBW+17kg
(+1 rep) + 10xBW+7kg
(+1 rep) - 2min
développé incliné haltères (30°) : 3x10x31,5kg - 2min
(+3 reps)squat-stance deadlift : 10x3x90kg - 1min
(-20kg pour reprendre en deadstart)tirage menton : 3x12x30kg - 2min
(NEW)Bilan : tractions : je passe à 3 séries sinon RAS.
développé incliné : bien content d'avoir réussi à valider, c'était loin d'être gagné vu la difficulté que j'ai eu à faire 3x9 la semaine dernière, je n'y croyais pas trop pour ce soir... Et finalement le 3x10 est même passé plus facilement que le 3x9 et plus proprement en plus
(enfin j'ai une petite idée du pourquoi : la semaine dernière un pote est venu la veille au soir donc kebab + couché tard + re-kebab le midi, sans oublier la brioche au nutella le matin... Alors que cette semaine tout était clean donc ça a pu jouer je pense
).
squat-stance deadlift : dans le repose barre pour avoir une hauteur à peu près équivalente à celle des barres avec disques olympiques (là elle est à 20cm du sol) et aussi parce que ça fait moins de bruit et moins trembler le plafond pour mes voisins du dessous
(en plus c'est plus stable que de la surélever avec des disques). Baisse de la charge pour reprendre en deadstart et retravailler mon placement. Je me suis concentré à bien redresser le buste derrière la barre et j'ai bien mieux ressenti le travail des cuisses donc c'est top
tirage menton : reprise tranquille d'un exo que j'ai toujours beaucoup apprécié, ça fait bien plaisir
Je le fais plutôt pour les épaules donc je fais attention à ne pas lever les bras au-dessus de la parallèle au sol.
Vidéo de la 1ère série de tractions :
Vidéo de la 1ère série de développé incliné :
Vidéo de la 6ème série de squat-stance deadlift :
Vidéo de la 1ère série de tirage menton :