Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Le bossu** le 30/11/2017 15h32

Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein

Good Job sinon, sérieusement :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2017 15h41

Le bossu a écrit:Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

Le bossu a écrit:Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein

Non, je descends juste le 1er exo à 3 séries, comme pour tous les autres :super_lol:

Le bossu a écrit:Good Job sinon, sérieusement

Merci

par **Exocet911** le 30/11/2017 15h43

Le bossu a écrit:
Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein

Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2017 15h46

Exocet911 a écrit:Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper

Non, 3 séries c'est très bien. 4 séries tu mets pas assez lourd, 5 t'es faible :idiot:

(dixit le mec qui vient de faire 10 séries au deadlift :lol:

).

par **Wond2r** le 30/11/2017 18h41

Exocet911 a écrit:
Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper

Sinon c'est quoi des histoires de kebabs :mad:

? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2017 09h01

Wond2r a écrit:Sinon c'est quoi des histoires de kebabs ? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!

Et oui c'est assez rare (d'habitude je suis plutôt japonais quand je fais un écart) mais ça m'arrive d'en manger

par **Wond2r** le 01/12/2017 09h38

Ah oui, les sushis c'est sacrément bon ! Mais après, j'ai lu qu'au final les sushis qu'on mangeait dans les restaurant japonais lambda (genre ceux qui proposent des california etc) étaient au final hyper-caloriques et blindés de sucre, poisson mal conservé etc. :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2017 09h49

C'est le riz utilisé aussi, du riz blanc (donc IG assez élevé) et la sauce soja sucrée surtout mais dans l'ensemble ça reste plus propre/sain qu'un macdo ou kebab (et tellement meilleur :super_lol:

).

par **Wond2r** le 01/12/2017 10h02

Ah mais oui c'est sûr ! Tu as déjà essayé les Shirashis? C'est genre des sashimis posés sur du riz de sushi au sésame et au citron, une sacrée belle histoire !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2017 10h54

Oui, les shirashis avec du riz vinaigré, les graines et tout j'avoue c'est un des trucs que je préfère :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2017 22h29

Séance du 01/12 :

front squat : 4x79kg (+1 rep) + 7x69kg (+1 rep) + 10x59kg (+1 rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x7x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 8x7xBW - 1min (-1série, +1rep/série)

hip thrust : 3x6x124kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : RAS, je monte les charges d'un kg.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 2ème série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

par **Exocet911** le 02/12/2017 00h50

Mon objectif : Te rattraper aux Rowing 1 bras...je suis à 25kg...J'ai un peu de marge ^^

L'avantage : Si t'as une tondeuse à gazon a démarrer, tu devrais pas avoir de pb ^^ (ou un moteur de hors bord) :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2017 18h25

Ahah

On l'appelle aussi le "rowing bûcheron" cet exo :lol:

par **Exocet911** le 02/12/2017 19h16

Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:

par **Exocet911** le 02/12/2017 19h18

Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2017 21h04

Séance du 04/12 :

développé couché : 2x93kg (+1kg) + 5x83kg (+1kg) + 8x73kg (+1kg) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x15,5kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x30kg - 2min (NEW)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : ça y est j'arrive à ne plus trop sentir la jambe arrière et grosse congestion du quadriceps sur la jambe avant :cool:

rowing barre : RAS.

développé assis : j'ai eu envie de tester la version assis et finalement je préfère car on peut mieux se concentrer sur le travail des épaules que sur la version debout donc je valide

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

par **Wond2r** le 04/12/2017 21h17

Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg :idiot:

par **Exocet911** le 04/12/2017 22h34

Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2017 09h15

Wond2r a écrit:Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg

Ahahah t'inquiète il va monter tranquillement le développé assis

Merci Wond2r

Exocet911 a écrit:Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours

Oui, la barre qui tape ça me fait un repère d'amplitude, c'est très utile

par **Wond2r** le 05/12/2017 09h41

Oui c'est très pratique le bang de la barre pour savoir si tu fais bien le mouvement à fond. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2017 10h06

Tout à fait :super_lol:

par **Exocet911** le 05/12/2017 11h06

C sur oui....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/12/2017 20h47

Séance du 06/12 :

tractions pronation : 2xBW+28kg (+1kg) + 5xBW+18kg (+1kg) + 8xBW+8kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

semi-sumo deadlift : 8x4x90kg - 1min (-2 séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x31kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de tirage menton :

par **Moff Tarkin** le 06/12/2017 21h10

T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit :idiot:

par **Wond2r** le 06/12/2017 22h52

Bien l'incliné :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2017 08h59

Moff Tarkin a écrit:T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit

C'est la 1ère série sur le sumo, j'y suis allé doucement pour travailler mon placement etc... Du coup oui c'était un peu dur, j'ai fait ça sur les 3-4 premières séries, après j'ai accéléré le rythme pour que ça passe plus facilement

Pour le tirage menton, le cadrage n'est pas droit non plus donc ça accentue aussi :lol:

Wond2r a écrit:Bien l'incliné

Merci Wonder :cool:

par **Wond2r** le 07/12/2017 13h50

Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme :eek:

tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2017 14h46

Wond2r a écrit:Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Tu parles toujours de l'incliné ?

Wond2r a écrit:Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire

Oui c'est le nombre de vues en 3 ans (bientôt), y compris les miennes à chaque fois que je me connecte pour mettre mes séances et répondre à vos questions/commentaires

par **Guaeris** le 07/12/2017 17h01

Sans oublier les débats où tout le monde est de Bonne fois :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2017 17h03

Oui aussi et les trolls bien sûr :idiot:

par **Wond2r** le 07/12/2017 17h28

Oui, l'incliné

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2017 17h32

Oui je ponte, même technique qu'au couché : fesses, haut du dos et tête en contact avec le banc et on gaine bien pour avoir un bon transfert de force :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2017 19h22

Séance du 08/12 :

front squat : 2x80kg (+1kg) + 5x70kg (+1kg) + 8x60kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 7x8xBW - 1min (-1 série, +1 rep/série)

hip thrust : 3x7x124kg - 2min (+3 reps)

Bilan : Séance bouclée en 1h25, échauffement compris. Nickel ! :cool:

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

par **Le bossu** le 08/12/2017 19h57

Propre le rowing, on voit bien le mouvement de l'épaule :cool:

Et ton sternum alors il la ramène pas?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/12/2017 11h06

Merci Bossu

Non ça va, depuis que je travaille à bien sortir la cage, garder les épaules basses et en arrière et à ne pas descendre sous la parallèle, tout va bien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2017 21h09

Séance du 11/12 :

développé couché : 3x93kg (+1 rep) + 6x83kg (+1 rep) + 9x73kg (+1 rep) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x16kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x32kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

développé assis : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de bulgarian split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/12/2017 23h04

Séance du 13/12 :

tractions pronation : 4xBW+20kg (-8kg) + 7xBW+10kg (-8kg) + 10xBW (-8kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x7x32kg - 2min (+3 reps)

semi-sumo deadlift : 6x5x90kg - 1min30 (-2séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x32kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : j'ai revisionné les vidéos des semaines passées pour les comparer et mon amplitude s'est bien réduite au fil des séances, c'est assez flagrant. J'arrivais à monter quasiment les clavicules à la barre et maintenant je passe tout juste le menton... Du coup baisse des poids pour rechercher la charge qui permet de faire un 4RM avec la bonne amplitude et sans enrouler les épaules en avant afin de repartir sur de bonnes bases. Donc je suis monté jusqu'à 20kg de lest (j'espérais 25 mais j'ai bien vu qu'à 20 c'était déjà chaud avec cette ampli), ça me semble pas trop mal, peut-être un peu de triche à la fin mais ça me paraît acceptable...

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 2ème série de semi-sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de tirage menton :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12/2017 19h53

Séance du 15/12 :

front squat : 3x80kg (+1rep) + 6x70kg (+1rep) + 9x60kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x35kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 6x10xBW - 1min (-1série, +2reps/série)

hip thrust : 3x8x124kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : chaud chaud mais ça passe avec du rest-pause :super_lol:

dips : le rowing haltère juste avant c'est top pour le serrage d'omoplates sur les dips, on sent bien le gainage des traps et ça aide bien à garder les épaules en arrière et la cage sortie tout au long du mouvement :cool:

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :