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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 30/11 14h32

Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein :p

Good Job sinon, sérieusement :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 14h41

Le bossu a écrit:Et ouais pour que les kebabs passent sans te poser problème fallait faire de l'IIFYM mon gars

:lol: :lol: :lol:
Le bossu a écrit:Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein

Non, je descends juste le 1er exo à 3 séries, comme pour tous les autres :super_lol:
Le bossu a écrit:Good Job sinon, sérieusement

Merci ;)
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Messagepar Exocet911 le 30/11 14h43

Le bossu a écrit:
Et tu vires des séries de partout là, vas pas nous faire de la série unique hein :p



Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 14h46

Exocet911 a écrit:Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper

:lol: Non, 3 séries c'est très bien. 4 séries tu mets pas assez lourd, 5 t'es faible :idiot: (dixit le mec qui vient de faire 10 séries au deadlift :lol: ).
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Messagepar Wond2r le 30/11 17h41

Exocet911 a écrit:
Nan, mais pour Train, 3 séries c'est déjà séance longue...4, t'es en surentraînement, 5, tu te fais taper :super_lol:


:lol: :lol: :lol:

Sinon c'est quoi des histoires de kebabs :mad: ? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 08h01

Wond2r a écrit:Sinon c'est quoi des histoires de kebabs :mad: ? Y'en a qui méritent le ban pour moins que ça!

:lol: Et oui c'est assez rare (d'habitude je suis plutôt japonais quand je fais un écart) mais ça m'arrive d'en manger :p
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Messagepar Wond2r le 01/12 08h38

Ah oui, les sushis c'est sacrément bon ! Mais après, j'ai lu qu'au final les sushis qu'on mangeait dans les restaurant japonais lambda (genre ceux qui proposent des california etc) étaient au final hyper-caloriques et blindés de sucre, poisson mal conservé etc. :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 08h49


C'est le riz utilisé aussi, du riz blanc (donc IG assez élevé) et la sauce soja sucrée surtout mais dans l'ensemble ça reste plus propre/sain qu'un macdo ou kebab (et tellement meilleur :super_lol: ).
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Messagepar Wond2r le 01/12 09h02

Ah mais oui c'est sûr ! Tu as déjà essayé les Shirashis? C'est genre des sashimis posés sur du riz de sushi au sésame et au citron, une sacrée belle histoire !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 09h54


Oui, les shirashis avec du riz vinaigré, les graines et tout j'avoue c'est un des trucs que je préfère :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 21h29

Séance du 01/12 :

front squat : 4x79kg (+1 rep) + 7x69kg (+1 rep) + 10x59kg (+1 rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x7x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 8x7xBW - 1min (-1série, +1rep/série)

hip thrust : 3x6x124kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : RAS, je monte les charges d'un kg.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Vidéo de la 2ème série de dips :


Vidéo de la 1ère série de hip thrust :
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Messagepar Exocet911 le 01/12 23h50

Mon objectif : Te rattraper aux Rowing 1 bras...je suis à 25kg...J'ai un peu de marge ^^

L'avantage : Si t'as une tondeuse à gazon a démarrer, tu devrais pas avoir de pb ^^ (ou un moteur de hors bord) :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12 17h25


Ahah :super_lol:

On l'appelle aussi le "rowing bûcheron" cet exo :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/12 18h16

Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/12 18h18

Je sais oui, mon prof l'appele comme ça :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 20h04

Séance du 04/12 :

développé couché : 2x93kg (+1kg) + 5x83kg (+1kg) + 8x73kg (+1kg) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x15,5kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x30kg - 2min (NEW)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : ça y est j'arrive à ne plus trop sentir la jambe arrière et grosse congestion du quadriceps sur la jambe avant :cool:

rowing barre : RAS.

développé assis : j'ai eu envie de tester la version assis et finalement je préfère car on peut mieux se concentrer sur le travail des épaules que sur la version debout donc je valide ;)

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de split squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de développé assis :
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Messagepar Wond2r le 04/12 20h17

Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 04/12 21h34

Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 08h15

Wond2r a écrit:Cool le rowing ! Pour le DM assis ben... plus qu'à rajouter 30kg :idiot:

Ahahah t'inquiète il va monter tranquillement le développé assis :p

Merci Wond2r ;)
Exocet911 a écrit:Le dévellopé assis, le truc que je pourrais jamais faire :Ca me tape bien trop dans les delto avant.

Le "Bang Bang" du rowing m'étonnera toujours

Oui, la barre qui tape ça me fait un repère d'amplitude, c'est très utile :)
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Messagepar Wond2r le 05/12 08h41

Oui c'est très pratique le bang de la barre pour savoir si tu fais bien le mouvement à fond. :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 10h06

C sur oui.... :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 19h47

Séance du 06/12 :

tractions pronation : 2xBW+28kg (+1kg) + 5xBW+18kg (+1kg) + 8xBW+8kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

semi-sumo deadlift : 8x4x90kg - 1min (-2 séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x31kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :


Vidéo de la 1ère série de tirage menton :
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Messagepar Moff Tarkin le 06/12 20h10

T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit :idiot:
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Messagepar Wond2r le 06/12 21h52

Bien l'incliné :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 07h59

Moff Tarkin a écrit:T'es pas super explosif sur le sumo, t'es dans le dur?

Le rowing menton t'es un peu comme moi, tu monte pas super droit :idiot:

C'est la 1ère série sur le sumo, j'y suis allé doucement pour travailler mon placement etc... Du coup oui c'était un peu dur, j'ai fait ça sur les 3-4 premières séries, après j'ai accéléré le rythme pour que ça passe plus facilement ;)

Pour le tirage menton, le cadrage n'est pas droit non plus donc ça accentue aussi :lol:
Wond2r a écrit:Bien l'incliné :cool:

Merci Wonder :cool:
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Messagepar Wond2r le 07/12 12h50

Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme :eek: tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 13h46

Wond2r a écrit:Alors c'est juste une observation car je n'en ai pratiquement jamais fait mais j'ai l'impression que tu cambres vachement.

Tu parles toujours de l'incliné ?
Wond2r a écrit:Sinon, je réfléchissais que tu a 135K de vues sur ton log, c'est énorme :eek: tous ces gens qui t'on vu faire du Sumo Squat en petit legging corsaire :idiot:

:lol: Oui c'est le nombre de vues en 3 ans (bientôt), y compris les miennes à chaque fois que je me connecte pour mettre mes séances et répondre à vos questions/commentaires :p
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Messagepar Guaeris le 07/12 16h01

Sans oublier les débats où tout le monde est de Bonne fois :idiot:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 16h03


:lol: Oui aussi et les trolls bien sûr :idiot: :p
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Messagepar Wond2r le 07/12 16h28

Oui, l'incliné :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 16h32


Oui je ponte, même technique qu'au couché : fesses, haut du dos et tête en contact avec le banc et on gaine bien pour avoir un bon transfert de force :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 18h22

Séance du 08/12 :

front squat : 2x80kg (+1kg) + 5x70kg (+1kg) + 8x60kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x35kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

dips : 7x8xBW - 1min (-1 série, +1 rep/série)

hip thrust : 3x7x124kg - 2min (+3 reps)

Bilan : Séance bouclée en 1h25, échauffement compris. Nickel ! :cool:

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Vidéo de la 1ère série de dips :


Vidéo de la 1ère série de hip thrust :
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Messagepar Le bossu le 08/12 18h57

Propre le rowing, on voit bien le mouvement de l'épaule :cool:

Et ton sternum alors il la ramène pas?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 10h06


Merci Bossu :)
Non ça va, depuis que je travaille à bien sortir la cage, garder les épaules basses et en arrière et à ne pas descendre sous la parallèle, tout va bien :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 20h09

Séance du 11/12 :

développé couché : 3x93kg (+1 rep) + 6x83kg (+1 rep) + 9x73kg (+1 rep) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x16kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x74kg - 2min (+3 reps)

développé assis barre devant : 3x12x32kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

développé assis : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de bulgarian split squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de développé assis :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 22h04

Séance du 13/12 :

tractions pronation : 4xBW+20kg (-8kg) + 7xBW+10kg (-8kg) + 10xBW (-8kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x7x32kg - 2min (+3 reps)

semi-sumo deadlift : 6x5x90kg - 1min30 (-2séries, +1rep/série)

tirage menton : 3x12x32kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : j'ai revisionné les vidéos des semaines passées pour les comparer et mon amplitude s'est bien réduite au fil des séances, c'est assez flagrant. J'arrivais à monter quasiment les clavicules à la barre et maintenant je passe tout juste le menton... Du coup baisse des poids pour rechercher la charge qui permet de faire un 4RM avec la bonne amplitude et sans enrouler les épaules en avant afin de repartir sur de bonnes bases. Donc je suis monté jusqu'à 20kg de lest (j'espérais 25 mais j'ai bien vu qu'à 20 c'était déjà chaud avec cette ampli), ça me semble pas trop mal, peut-être un peu de triche à la fin mais ça me paraît acceptable...

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : RAS.

tirage menton : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 2ème série de semi-sumo deadlift :


Vidéo de la 1ère série de tirage menton :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 18h53

Séance du 15/12 :

front squat : 3x80kg (+1rep) + 6x70kg (+1rep) + 9x60kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x35kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 6x10xBW - 1min (-1série, +2reps/série)

hip thrust : 3x8x124kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : chaud chaud mais ça passe avec du rest-pause :super_lol:

dips : le rowing haltère juste avant c'est top pour le serrage d'omoplates sur les dips, on sent bien le gainage des traps et ça aide bien à garder les épaules en arrière et la cage sortie tout au long du mouvement :cool:

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Vidéo de la 1ère série de dips :


Vidéo de la 1ère série de hip thrust :
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Messagepar takumi le 17/12 14h52

salut ma poule ,
j'ai suivi que le FS sur tes videos :idiot: , ca évolue bien :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 17/12 16h56

C'est la qu'on voit que les fessiers sont parmis les muscles les plus puissants du corps,
Parceque maneouvrer 124kg, vola quoi.
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