Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2018 14h56

takumi a écrit:y a de la video la

Ahah oui, je fais peu d'exos alors autant tout filmer

Exocet911 a écrit:T'as décidé de nous mettre carrément toute ta séance sur le topic mainteannt

Exactement

par **NrV117** le 08/05/2018 16h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tractions : ça se dégrade en fin de série...

Chest to bar

Monte encore plus haut :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2018 16h43

NrV117 a écrit:Chest to bar Monte encore plus haut

Ahahah t'as vu, ça c'est de l'amplitude :lol:

par **NrV117** le 08/05/2018 17h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah t'as vu, ça c'est de l'amplitude

C'est surtout que c'est bien pour prendre de tout sauf de l'externe du GD

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2018 17h56

NrV117 a écrit:C'est surtout que c'est bien pour prendre de tout sauf de l'externe du GD

Tu penses trop "body"

Franchement je ne l'ai jamais aussi bien senti que depuis que j'ai cette amplitude

Et puis je ne cherche pas à travailler spécialement tel ou tel muscle, je fais l'amplitude la plus complète possible en progressant dessus et ce qui doit se développer se développera :super_lol:

par **NrV117** le 08/05/2018 18h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu penses trop "body"
Franchement je ne l'ai jamais aussi bien senti que depuis que j'ai cette amplitude
Et puis je ne cherche pas à travailler spécialement tel ou tel muscle, je fais l'amplitude la plus complète possible en progressant dessus et ce qui doit se développer se développera

Qui se justifie s'affaiblie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2018 18h34

NrV117 a écrit:Qui se justifie s'affaiblie

Ouais mais moi j'ai pas une amplitude de faible aux tractions :super_lol:

par **NrV117** le 08/05/2018 19h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais moi j'ai pas une amplitude de faible aux tractions

Qui t'as dit que j'allais tout le temps garder cette amplitude ? :cool:

Ce n'est que le début, chaque chose en son temps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2018 08h19

NrV117 a écrit:Qui t'as dit que j'allais tout le temps garder cette amplitude ?
Ce n'est que le début, chaque chose en son temps

Je te taquine t'inquiète

Tu utilises ton amplitude partielle basse pour maximiser le travail des dorsaux et moi une complète pour solliciter le maximum de masse musculaire (vu que je n'isole pas les biceps il vaut quand même mieux que j'aille jusqu'en haut :super_lol:

).

Ceci dit justement si ton but est de travailler le dos, pourquoi tu comptes changer d'amplitude plus tard ?

par **NrV117** le 09/05/2018 13h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te taquine t'inquiète

Tu utilises ton amplitude partielle basse pour maximiser le travail des dorsaux et moi une complète pour solliciter le maximum de masse musculaire (vu que je n'isole pas les biceps il vaut quand même mieux que j'aille jusqu'en haut ).

Je sais t'inquiète

Sinon go faire du CI au pire :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ceci dit justement si ton but est de travailler le dos, pourquoi tu comptes changer d'amplitude plus tard ?

Parce qu'il faut bien continuer de progresser. Les tractions partielles ne sont que le début d'un long chemin

par **Exocet911** le 09/05/2018 15h46

Il a dé&jà essayé, il supporte pas le CI, trop d'isolation

Ce qui est marrant avec cette approche des choses, c'est que ça va à l'encontre de ce que dit Delavier dans son guide, uniquement dans le cas ou t'as un mauvais recrutement musculaire : Par exemple, si t'as de très bon bras (Bi et Tri), et de bonnes épaules, tu peux quasiement faire les tractions avec duson 75-80% de l'effort pris par ces muscles, et le reste donc 25% max pris par les dorsaux....

Et de la même façon : Si t'as de bon Tri et delto antérieur, si t'as un recrutement moteur des pec altérés, tu peux sans pb faire des DC sans recruter els pec...etc.....

C'est en partie pour ça que je me méfie un peu des exo "multi poly "articulaire, car si t'as un recrutement moteur mauvais ou altéré concernatn un ou plusieurs muscles, ça ne peut que favoriser cette altération.

Au contraire de l'isolation, qui consiste à apprendre au muscle à se recruter, ou alors à passer en charge faible...

par **NrV117** le 09/05/2018 16h51

Exocet911 a écrit:C'est en partie pour ça que je me méfie un peu des exo "multi poly "articulaire, car si t'as un recrutement moteur mauvais ou altéré concernatn un ou plusieurs muscles, ça ne peut que favoriser cette altération.

C'est parce que quand tu fais un éxo poly, il y a toujours une compétition entre les différents muscles sollicités. La question est de savoir lequel finira par l'emporter.
C'est aussi pour cette raison que tu dois adapter les "rep range" de tes éxo en fonction de toi et uniquement de toi. Tant que tu seras tout le temps sur le muscle ciblé, il n'y a aucune raison de se brider.
En gros, faut faire du long et lourd

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2018 17h13

NrV117 a écrit:Sinon go faire du CI au pire

Du quoi ?

NrV117 a écrit:Parce qu'il faut bien continuer de progresser. Les tractions partielles ne sont que le début d'un long chemin

J'aime cette mentalité

Exocet911 a écrit:Ce qui est marrant avec cette approche des choses, c'est que ça va à l'encontre de ce que dit Delavier dans son guide, uniquement dans le cas ou t'as un mauvais recrutement musculaire : Par exemple, si t'as de très bon bras (Bi et Tri), et de bonnes épaules, tu peux quasiement faire les tractions avec duson 75-80% de l'effort pris par ces muscles, et le reste donc 25% max pris par les dorsaux....

Et de la même façon : Si t'as de bon Tri et delto antérieur, si t'as un recrutement moteur des pec altérés, tu peux sans pb faire des DC sans recruter els pec...etc.....

C'est en partie pour ça que je me méfie un peu des exo "multi poly "articulaire, car si t'as un recrutement moteur mauvais ou altéré concernatn un ou plusieurs muscles, ça ne peut que favoriser cette altération.

Au contraire de l'isolation, qui consiste à apprendre au muscle à se recruter, ou alors à passer en charge faible...

Dire tel muscle travaille à x% sur tel exo déjà ça me paraît difficile de le savoir ou même d'en avoir une petite approximation.

Tu peux très bien avoir du mal à le recruter au départ oui et petit à petit avec l'amélioration de la technique, la progression en charge tu vas y arriver.

Pour les pecs, si tu n'es pas fait pour morphologiquement et que tu ne prends pas avec un exo de base comme le développé couché/décliné/incliné ou les dips bah... bonne chance pour en avoir avec des écartés ou du pull over... Là à mon avis ça ne servirait strictement à rien.

Enfin je pense que l'exo de base les développerait un peu (on ne reste pas au niveau zéro non plus même quand on n'est pas fait pour) mais il faudra accepter qu'on n'aura jamais de gros pecs (d'ailleurs je pense être un peu dans ce cas mais je m'en fiche un peu).

NrV117 a écrit:C'est parce que quand tu fais un éxo poly, il y a toujours une compétition entre les différents muscles sollicités. La question est de savoir lequel finira par l'emporter.

Voilà, il y en a toujours un qui va profiter plus de l'exercice que les autres mais pour autant je ne pense pas que le reste ne travaille pas du tout, surtout quand ça devient lourd ça oblige le corps à utiliser le plus de muscles possible (chacun ayant son degré d'implication en fonction des points forts/faibles).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2018 17h20

Séance du 09/05 :

rowing planche : 10x66kg + 10x68kg + 10x70kg (+2kg/+4kg/+6kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x62kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 4x130kg (+1rep) + 7x120kg (+1rep) + 10x110kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : recherche de la charge de travail.

développé incliné : RAS.

deadlift : dur dur mais c'est passé.

Rowing planche :

Développé incliné :

Deadlift :

par **Exocet911** le 09/05/2018 17h51

" Tu peux très bien avoir du mal à le recruter au départ oui et petit à petit avec l'amélioration de la technique, la progression en charge tu vas y arriver. "
Moui, ou alors, le recrutement est mauvais tout le temps, et tu stagnes...C'est ce qui m'est arrivé y'a quelques années pour le DC, en fait, j'avais peur de "faire le kéké" en recrutant les pec "devant tout le monde " à la salle.
j'ai stagné pendant longtemps à 70kg..

" bonne chance pour en avoir avec des écartés ou du pull over."
Je te parle des poulies la, au niveau isolation des pec, et même au niveau du mouvement y'a pas mieux pour moi. Mais t'es anti poulie...donc ... :rolleyes:

" il y en a toujours un qui va profiter plus de l'exercice que les autres mais pour autant je ne pense pas que le reste ne travaille pas du tout"
C'est ça, mais si, par hasard, t'as le dos pas très développé, et que tu peux faire presque tout le mouvement en tirant sur les bras....t'auras beau faire autant de traction que tu veux, si tu recrutes pas les dorsaux.... le déséqilibre persistera.

Le seul exo poly qui me pose pas de pb c'est le sdt jt (paradoxalement c'est un des exo les plus dangereux pour la colonne ^^ ), mais faut que je sois au top pour le passer, sinon c'est la blessure.
Or, je me suis encore jamais blessé à ce pointe la (tendinte à l'épaule droite, résorbée c'est tout).

par **Le bossu** le 09/05/2018 18h47

Exocet911 a écrit:j'avais peur de "faire le kéké" en recrutant les pec "devant tout le monde " à la salle.
j'ai stagné pendant longtemps à 70kg..

Va falloir partager le secret un de ces jours sur ton fameux truc pour "recruter les pecs"

Si t'as peur de le faire devant les gens ça doit être beau à voir

Je te parle des poulies la, au niveau isolation des pec, et même au niveau du mouvement y'a pas mieux pour moi. Mais t'es anti poulie...donc ...

Tu connais SP? :idiot:

C'est ça, mais si, par hasard, t'as le dos pas très développé, et que tu peux faire presque tout le mouvement en tirant sur les bras....t'auras beau faire autant de traction que tu veux, si tu recrutes pas les dorsaux.... le déséqilibre persistera.

Le recrutement des dorsaux se fait par le mouvement des omoplates/épaules donc effectivement si tu bosses pas ça les dorsaux s'en tapent de tes tractions, donc l'amélioration de la technique inclut un meilleure recrutement et la progression en charge avec une bonne technique une prise de muscle; et des sensations en bonus... et alors?

P'tain Train ton log met 2h à charger avec ma co pourrie maintenant que tu post 36 vidéos :idiot:

Belle séance sinon

par **Street** le 09/05/2018 19h03

Bravo pour ta progression, j'ai une bonne vision de celle-ci, je ne peux pas te louper, si je ne viens pas sur le forum, je te vois sur insta obligatoirement depuis 1 an :super_lol:

Le mec me spamme !!

J'ai souvenir d'un deadlift avoisinant les 80 kg.

A ce propos, (le sujet a peut-être déjà été abordée sur ton log) tu cales comment ton téléphone pour te filmer (par curiosité) ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2018 21h19

Exocet911 a écrit:Moui, ou alors, le recrutement est mauvais tout le temps, et tu stagnes...C'est ce qui m'est arrivé y'a quelques années pour le DC, en fait, j'avais peur de "faire le kéké" en recrutant les pec "devant tout le monde " à la salle.
j'ai stagné pendant longtemps à 70kg..

Mauvaise technique = mauvais recrutement, c'est rarement plus compliqué que ça, surtout au couché.

Exocet911 a écrit:Je te parle des poulies la, au niveau isolation des pec, et même au niveau du mouvement y'a pas mieux pour moi. Mais t'es anti poulie...donc ...

J'ai bien parlé d'écarté, peu importe que ce soit poulie ou haltère, l'un n'est pas beaucoup plus efficace que l'autre pour construire du muscle (un indice : celui à charge libre est légèrement meilleur...Oui je sais à la poulie ce sont les sensations qui sont meilleures mais...).

Exocet911 a écrit:C'est ça, mais si, par hasard, t'as le dos pas très développé, et que tu peux faire presque tout le mouvement en tirant sur les bras....t'auras beau faire autant de traction que tu veux, si tu recrutes pas les dorsaux.... le déséqilibre persistera.

Tu peux faire tout le mouvement avec les bras si tu ne travailles pas le mouvement des épaules...
Mauvaise technique -> mauvais recrutement, une fois de plus.

Exocet911 a écrit:Le seul exo poly qui me pose pas de pb c'est le sdt jt (paradoxalement c'est un des exo les plus dangereux pour la colonne ^^ ), mais faut que je sois au top pour le passer, sinon c'est la blessure.

Sauf que techniquement il se rapproche plus d'un exercice d'isolation que d'un exercice polyarticulaire. C'est surtout un mouvement d'extension de hanches, au même titre que le hip thrust.

Le bossu a écrit:Va falloir partager le secret un de ces jours sur ton fameux truc pour "recruter les pecs"

Le secret c'est la contraction volontaire

Le bossu a écrit:Tu connais SuperPhysique?

Excellent

Le bossu a écrit:P'tain Train ton log met 2h à charger avec ma co pourrie maintenant que tu post 36 vidéos
Belle séance sinon

Ouais j'avoue ça rame désolé ^^
Merci bossu

Street a écrit:Bravo pour ta progression, j'ai une bonne vision de celle-ci, je ne peux pas te louper, si je ne viens pas sur le forum, je te vois sur insta obligatoirement depuis 1 an

Le mec me spamme !!

J'ai souvenir d'un deadlift avoisinant les 80 kg.

A ce propos, (le sujet a peut-être déjà été abordée sur ton log) tu cales comment ton téléphone pour te filmer (par curiosité) ?

Ahah merci Street ! C'est vrai que j'ai commencé bas au deadlift et en plus avec la barre posée sur des steps donc avec une amplitude assez réduite que j'ai augmentée petit à petit ^^

Pour poser mon téléphone j'utilise un petit trépied comme ça : https://www.amazon.fr/Fotopro-Smartphon ... smartphone

C'est super pratique

par **takumi** le 10/05/2018 08h22

c'est sympa comme trepied :cool:

par **Street** le 10/05/2018 10h06

C'est vrai que j'ai commencé bas au deadlift et en plus avec la barre posée sur des steps donc avec une amplitude assez réduite que j'ai augmentée petit à petit ^^

Tu as bien fait

Top pour le trépied bluetooth, simple et efficace.
C'est une bonne idée.

par **matclems** le 10/05/2018 10h40

Pour alléger le chargement de tes séances sur la page, tu devrais faire qu'une seule vidéo par séance. Plus rapide à charger ici, tout autant pratique à regarder, et peut-être même plus pratique pour toi à charger dans YouTube ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 11h58

takumi a écrit:c'est sympa comme trepied

Oui c'est pas mal

Street a écrit:Tu as bien fait

Top pour le trépied bluetooth, simple et efficace.
C'est une bonne idée.

Merci

J'ai suivi les conseils d'un camarade power pour le sumo

matclems a écrit:Pour alléger le chargement de tes séances sur la page, tu devrais faire qu'une seule vidéo par séance. Plus rapide à charger ici, tout autant pratique à regarder, et peut-être même plus pratique pour toi à charger dans YouTube ?

C'est pas bête du tout, c'est vrai que c'est galère à insérer toutes ces vidéos une par une.

En plus cette semaine je me suis justement trouvé une appli pour faire du montage vidéo (à la base juste pour enlever le son au lieu de devoir éteindre ma musique quand je filme pour pas être embêté par Youtube) et apparemment on peut mettre les vidéos bout à bout. Je fais le test avec ma séance d'hier et je poste ça ^^

par **NrV117** le 10/05/2018 12h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour poser mon téléphone j'utilise un petit trépied comme ça : https://www.amazon.fr/Fotopro-Smartphon ... smartphone

C'est super pratique

Énorme mec, c'est exactement ce qui me fallait en vérité ! Bien vu pour le tuyau !
Ça m'évitera de demander à chaque fois à qqn !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 12h06

NrV117 a écrit:Énorme mec, c'est exactement ce qui me fallait en vérité ! Bien vu pour le tuyau !
Ça m'évitera de demander à chaque fois à qqn !!

Ahah tu verras c'est génial quand on s'entraîne tout seul

En plus toi dans ta grande salle vide t'auras plein de possibilités pour le poser ou l'accrocher :super_lol:

par **NrV117** le 10/05/2018 12h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tu verras c'est génial quand on s'entraîne tout seul

En plus toi dans ta grande salle vide t'auras plein de possibilités pour le poser ou l'accrocher

Putain tellement énorme mec !! Tu te sers de la télécommande ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 12h21

NrV117 a écrit:Putain tellement énorme mec !! Tu te sers de la télécommande ?

Ahah mais tu sais que je ne savais même pas que ça existait ! Quand je suis tombé là-dessus je cherchais simplement une coque pour mon téléphone :lol:

La télécommande je l'ai utilisée une fois juste pour voir comment ça marchait, sinon en général je n'en ai pas vraiment besoin donc je ne m'en sers pas

par **NrV117** le 10/05/2018 12h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah mais tu sais que je ne savais même pas que ça existait !

Moi non plus

Çà y'est c'est commandé, hâte de l'utiliser, je pourrais filmer avec la caméra frontale pour pas perdre en qualité

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La télécommande je l'ai utilisée une fois juste pour voir comment ça marchait, sinon en général je n'en ai pas vraiment besoin donc je ne m'en sers pas

D'acc, bien vu !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 12h37

NrV117 a écrit:Çà y'est c'est commandé, hâte de l'utiliser, je pourrais filmer avec la caméra frontale pour pas perdre en qualité

Tu m'en diras des nouvelles :super_lol:

par **Guaeris** le 10/05/2018 12h40

Moi ça me fait marrer dès que tu te film dans les salles de sports les gens te regardent de travers.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 12h43

Ouais, ça m'étonne pas du tout ça ! :lol:

D'ailleurs bien souvent même si tu filmes pas on te regarde de travers :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2018 13h13

Voilà la vidéo de la séance entière (30min pour charger une vidéo qui en fait à peine 4 bordel :evil:

). Je kiffe le rowing planche avec la barre qui se charge comme par magie entre les 2 séries :lol:

par **takumi** le 10/05/2018 13h35

j'ai pas de son de mon coté

par **NrV117** le 10/05/2018 13h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'en diras des nouvelles

Oui Capitaine !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà la vidéo de la séance entière (30min pour charger une vidéo qui en fait à peine 4 bordel ). Je kiffe le rowing planche avec la barre qui se charge comme par magie entre les 2 séries

T'as des talents de videomaking Train

Nice Row though

Le meilleur