Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/06/2015 22h40

Oui je me doute bien que c'était pour me charrier bande de rigolos :super_lol:

Merci pour le compliment en tout cas

par **devinci** le 11/06/2015 05h24

Dans un training comme ça j'aurais toujours placé les jambes en 1 er!

Good job encore, elle a du être très dure celle là quand même :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 08h08

Merci Devinci ! Elle a été dure mais moins que lundi où j'ai fini par les jambes :super_lol:

Demain je teste rowings/jambes/développés (j'ai peur que mon développé couché en prenne un coup :lol:

), j'aime bien l'idée de varier l'ordre des exercices pour ne pas favoriser un groupe musculaire plus que les autres, je pense continuer un peu comme ça pour voir si ça fonctionne bien et si je vois que ça pose des problèmes pour ma progression, je resterais sans doute sur jambes/développés/rowings

par **devinci** le 11/06/2015 08h27

je fais ça pour les bras !

triceps en 1 une semaine en 2 la semaine suivante à l'inverse pour les bi.

c'est pas trop gznant car je gére la progression uniquement la dessus et une semaine sur 2.

dans ton cas le soucis sera de quantifier ta progression , car tu as une grand nombre d'exos qui changent de place et cela sur des jours différends.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 09h12

Je vais voir mais si ça ne va pas je vais peut-être repasser à une séance fixe du style :

- hack squat
- développé couché
- rowing barre
- soulevé de terre jambes tendues
- développé militaire
- rowing menton
- abdos

de manière à laisser un peu de repos entre 2 exos jambes/développés/rowings et finir la séance par les barres les plus légères. Mais j'hésite parce que ça congestionne bien quand on les regroupe (quoique a terme la progression risque de devenir difficile en enchaînant 2 exos du même type).

par **NOAR_12** le 11/06/2015 09h46

Ah ta voulu voir si on suivait surtout oui ^^ :idiot:

Perso pour l'échau , bon j'avoie c'est pas le truc qui me plait le plus..10 min environ , par ex pour les pecs je fais du l-fly et 1 série barre a vide , et je monte jusqu'a ma charge de travail progressivement.. avec un peu d'extension a la corde pour chauffer aussi les triceps et un peu de biceps.
Le dos je fais du tirage supi en sset avec des pushdowns classiques et du l-fly encore.
Jambes du leg extension en léger et comme au DC , barre a vide et progressivement..
Et épaules preil que pecs sur le mili.

Je sais pas si c'est la bonne solution mais bon ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 11h10

Je reconnais que l'échauffement c'est pas ce que je préfère, j'avoue que ça me gonfle de passer du temps à charger et décharger les barres mais franchement ça aide vraiment, ton corps est bien préparé à l'effort que tu vas lui demander. Du coup tu as plus de chances de valider tes objectifs et tu limites les risques de blessures donc c'est loin d'être une perte de temps

par **Hulk logan** le 11/06/2015 12h53

Perso je préfère garder le même ordre dans les exos. Sinon tu sais jamais si tu as vraiment progressé ou si c'est dû à un changement de place...
je pense que si on progresse sur un exo , qu'il soit placé en 1er ou en dernier , ça signifie que c'est bon.

Avec ton système , l'avantage c'est que la rotation des exos te permet de ne favoriser aucun muscle en particulier , mais l'inconvénient c'est que les chiffres vont énormément varier d'une séance à l'autre et c'est difficile ainsi de quantifier ta progression réelle.

Après , je pense que c'est une question de préférences. Si tu te sent bien avec ce système , c'est le principal

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 13h44

Je suis en train d'y réfléchir justement, demain je fais ma dernière rotation pour voir ce que donne rowings/jambes/développés et soit je resterai sur l'ordre de l'une des 3 séances de cette semaine (pas celui de lundi en tout cas, j'ai trop galéré pour les jambes :ill:

), soit je fais la séance à laquelle je pensais ce matin :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- hack squat
- développé couché
- rowing barre
- soulevé de terre jambes tendues
- développé militaire
- rowing menton
- abdos

J'hésite parce que la 1ère solution permet de garder le bénéfice de l'échauffement (DC suivi du DM par exemple) mais ça peut aussi être difficile d'enchaîner les 2 (surtout hack squat et SDT JT), donc la 2ème solution peut être intéressante aussi

par **BillyTheKid** le 11/06/2015 18h54

Salut Train,
Toujours bien tes séances, sympa ces essais de rotation. Continue comme ça, tu va tous nous semer

par **blancdedinde** le 11/06/2015 20h46

Tu progresses partout, à mon avis y'a pas de raisons à changer un système gagnant

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 21h37

BillyTheKid a écrit:Salut Train,
Toujours bien tes séances, sympa ces essais de rotation. Continue comme ça, tu va tous nous semer

Merci Billy ! ça fait longtemps que tu ne postes plus de séances, tout va bien ?

blancdedinde a écrit:Tu progresses partout, à mon avis y'a pas de raisons à changer un système gagnant

Merci blancdedinde, c'est juste que je voudrais essayer de faire les choses correctement, surtout niveau échauffement

par **BillyTheKid** le 11/06/2015 21h44

Oui tout va bien Train. J'étais en congés et reparti dans la famille présenter notre deuxième fils a tout le monde

J'ai pas beaucoup bossé, je suis en train de reprendre doucement

par **Paddy92** le 11/06/2015 21h46

C est en trois dimensions maintenant! :idiot:

Reps x series x ordre d exécution ! :idiot:

J me fais vieux! :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 21h53

BillyTheKid a écrit:Oui tout va bien Train. J'étais en congés et reparti dans la famille présenter notre deuxième fils a tout le monde
J'ai pas beaucoup bossé, je suis en train de reprendre doucement

Ah super, bonne reprise alors :super_lol:

Paddy92 a écrit:C est en trois dimensions maintenant!
Reps x series x ordre d exécution !
J me fais vieux!

Rassure-toi, à mon avis je vais repasser sur un format fixe parce que je sens que ça va vite me souler de changer l'ordre tout le temps :super_lol:

par **Muscu567** le 12/06/2015 09h01

oaui garde le meme ordre,ce sera mieux je pense.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 09h14

Oui, je vais finir ma rotation ce soir et je vais réfléchir ce week-end mais j'ai déjà ma petite idée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 21h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-12-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x106kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 12-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 11-11-11x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-17-16x31kg 1min

Séance du 12/06 :

échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-8-8x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-12-12x106kg 2min :ill:

2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x106kg 2min :ill:

2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-11x86kg 4min :ill:

2min
- développé militaire : 12-12-12x34kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 17-17-17x31kg 1min

par **Paddy92** le 12/06/2015 21h20

Progression ! Toujours et encore! Bien!

par **blancdedinde** le 12/06/2015 21h48

Ça progresse nickel

Ça à l'air de te réussir la rotation des exos pour le moment

par **Hasapiko** le 12/06/2015 22h40

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 23h07

Paddy92 a écrit:Progression ! Toujours et encore! Bien!

Merci Paddy ! J'ai galéré pas mal sur cette séance :ill:

blancdedinde a écrit:Ça progresse nickel
Ça à l'air de te réussir la rotation des exos pour le moment

Euh... Comment dire... Pas tant que ça, t'imagines pas à quel point j'ai lutté pour valider mon développé couché, c'était horrible... Finalement c'était pas une bonne idée, il n'y a que la séance du mercredi qui était pas trop mal, lundi c'était atroce les jambes en fin de séance et ce soir le DC :ill:

Je vais sans doute repasser sur un format fixe, en commençant par les plus gros exos (ceux sur lesquels je m'échauffe en fait) et en alternant les types d'exos pour avoir une meilleure récup (ça va ressembler fortement à ce que je faisais avant mais avec l'échauffement en plus quoi :super_lol:

).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 23h07

Hasapiko a écrit::cool:

par **kalu_** le 13/06/2015 00h23

J'aurais pas cru qu'en plaçant le DC à la fin tu valides aussi bien tes séries, bravo ! :cool:

par **devinci** le 13/06/2015 05h46

Oui, je pense qu'un format fixe te sera plus profitable

Validé quand même

par **Hulk logan** le 13/06/2015 09h54

devinci a écrit:Oui, je pense qu'un format fixe te sera plus profitable

Je le pense aussi

bien joué quand même ! C'était pas simple de valider malgré la rotation

bon travail :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/06/2015 14h32

kalu_ a écrit:J'aurais pas cru qu'en plaçant le DC à la fin tu valides aussi bien tes séries, bravo !

Merci kalu ! Mais franchement le DC ça n'a jamais été si dur (du moins depuis ma reprise), j'ai tout donné sur la 11ème rep de la dernière série pour ne pas rester coincé sous la barre :lol:

devinci a écrit:Oui, je pense qu'un format fixe te sera plus profitable

Validé quand même

Merci Devinci, je pense malgré tout que cette rotation a été une bonne expérience (que je ne referai sans doute pas :super_lol:

), maintenant je comprends pourquoi on fait les gros exos en 1er et les plus légers à la fin :idiot:

Hulk logan a écrit:Je le pense aussi

bien joué quand même ! C'était pas simple de valider malgré la rotation
bon travail

Merci Hulk ! Je confirme, ce n'était pas simple :super_lol:

par **nico16** le 13/06/2015 14h58

bonne séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/06/2015 15h12

Merci Nico !

par **NOAR_12** le 13/06/2015 18h23

Ta bien géré la , good job

T'en a c.. a ce point pour le DC ? :/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/06/2015 18h30

Merci NOAR

Oui vraiment j'ai galéré (en même temps je m'y attendais, en 5ème exo de séance, juste après le hack squat et le soulevé de terre jambes tendues qui sont mes 2 plus grosses barres... :ill:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2015 15h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/06 :

échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-8-8x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-12-12x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x106kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-11x86kg 4min
2min
- développé militaire : 12-12-12x34kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 17-17-17x31kg 1min

Séance du 15/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-7-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-12x86kg 4min :ill:

2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 8-8-8x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-17-17x31kg 1min

Voilà je crois que j'ai trouvé l'organisation définitive de ma séance (fini la rotation des exos :ill:

).

par **Paddy92** le 15/06/2015 15h42

Bien organisé ta séance ! Tes exos s enchainent sans perturber la perfs des exos suivants!
Bonnes perfs!

par **biscoto** le 15/06/2015 15h45

le tout est d'arrivé a gerer l'energie des gros exos...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2015 15h53

Paddy92 a écrit:Bien organisé ta séance ! Tes exos s enchainent sans perturber la perfs des exos suivants!
Bonnes perfs!

Merci Paddy ! Oui je pense que ça devrait être pas mal (en même temps c'est très proche de ce que je faisais au départ et ça me réussissait plutôt bien

).

biscoto a écrit:le tout est d'arrivé a gerer l'energie des gros exos...

C'est clair mais je préfère les placer au début, à la fin, même si il n'y en a qu'un ou 2 c'est chaud quand même

par **devinci** le 15/06/2015 15h59

c'était tout simple finalement :super_lol:

tu les voulais les 12 reps au DC mon salaud :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2015 16h10

Oui, je me suis arraché pour les valider :super_lol:

par **blancdedinde** le 15/06/2015 20h50

Bien joué le DC

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/06/2015 20h59

Merci !

par **Hulk logan** le 16/06/2015 09h05

Tu l'as eu ton 3x12 au DC ! :super_lol:

du coup tu va repartir sur du 8 reps plus lourd ?

Joli poid au JT... t'es meilleur que moi salaud ! :super_lol:

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