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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 08h11



Oui, j'ai encore lutté mais c'est passé :super_lol: Demain je tente 8-7-7 à 87kg :)

Vu la vitesse à laquelle tu progresses, tu vas vite me rattraper au JT ! Mais merci !
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Messagepar Hasapiko le 16/06 10h09

Le plus dur de ton bench le 3x12 :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 10h13



Oui, le 3x12 c'est hard sur les gros exos :ill:
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Messagepar Deadoks le 16/06 11h44

Ah tu as changé ton type d'entrainement je vois. Je vais lire ca plus en détail dés que j'ai un peu de temps.

Beau travail en tout cas THWE.
;-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 12h35

Merci Dead ! ça fait plaisir de te revoir ici ! :D

Oui j'ai fait un peu de changement la semaine dernière et je suis revenu hier à quelque chose d'assez proche de ce que je faisais au départ ;)
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Messagepar Muscu567 le 17/06 07h15

Ah ouai sympa les 12reps au bench :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 07h33



Merci ! C'est vrai que ça fait bien plaisir :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 17/06 10h23

Bravo pour ton bench l'ami , tu passe de plus en plus près de la barre des 100 :cool:
Courage pour ce soir ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 10h30



Merci NOAR ! Oui, elle approche petit à petit mais il y a encore pas mal de boulot ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 20h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-7-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-12x86kg 4min :ill: :super_lol:
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 8-8-8x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-17-17x31kg 1min


Séance du 17/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-7-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 9-9-9x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x31kg 1min
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Messagepar Paddy92 le 17/06 20h50

Ben voila encore une bonne séance!
Avec que des gros exos en plus! Encore bravo!!! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 17/06 21h01

87kg au DC, ça commence à faire :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 21h28

Paddy92 a écrit:Ben voila encore une bonne séance!
Avec que des gros exos en plus! Encore bravo!!! ;)


Merci Paddy ! :D

BillyTheKid a écrit:87kg au DC, ça commence à faire :)


Merci Billy ! Oui, le DC pique bien, je confirme :super_lol:
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Messagepar Deadoks le 18/06 06h05

Super séance bien lourde je vois :) beau boulot !
Et oui le DC monte super effectivement.
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Messagepar GHIS le 18/06 06h21

Salut, j'ai lu les premières et dernières pages (c'est que ton carnet est bien rempli !). Vu que tu t'échauffes depuis peu (bonne résolution), est ce que tu as lu cet article ? :
https://www.superphysique.org/articles/444
Perso, je me suis fait un circuit de 7/8 exos monos articulaires. Je fais le circuit 2 fois, 15/20 reps de chaque sans forcer bien sûr et ça chauffe bien. :o

Concernant ton programme, c'est motivant de voir quelqu'un s'entrainer en fullbody 3 fois par semaine qui affiche de très bons résultats. :D
Est ce que ça ne te saoûle pas par contre de faire à chaque séance les mêmes exos ?
C'est peut-être con comme question car il y a une vrai progression tangible, mais je me demande si au niveau psychologique, c'est pas trop routinier.
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Messagepar biscoto le 18/06 06h42

encore une bonne seance!!!
bien joué ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 07h18

Deadoks a écrit:Super séance bien lourde je vois :) beau boulot !
Et oui le DC monte super effectivement.


Merci Dead ! Oui, je continue de grappiller une rep par séance au DC :super_lol:

biscoto a écrit:encore une bonne seance!!!
bien joué ;)


Merci Biscoto !

GHIS a écrit:Salut, j'ai lu les premières et dernières pages (c'est que ton carnet est bien rempli !). Vu que tu t'échauffes depuis peu (bonne résolution), est ce que tu as lu cet article ? :
https://www.superphysique.org/articles/444
Perso, je me suis fait un circuit de 7/8 exos monos articulaires. Je fais le circuit 2 fois, 15/20 reps de chaque sans forcer bien sûr et ça chauffe bien.

Concernant ton programme, c'est motivant de voir quelqu'un s'entrainer en fullbody 3 fois par semaine qui affiche de très bons résultats. :D
Est ce que ça ne te saoûle pas par contre de faire à chaque séance les mêmes exos ?
C'est peut-être con comme question car il y a une vrai progression tangible, mais je me demande si au niveau psychologique, c'est pas trop routinier.


Salut ! Oui, je l'avais lu il y a un moment déjà. Au départ je ne m'échauffais pas (ou très peu avec un circuit au poids de corps avec pompes, tractions, flexions et gainage), je ne trouvais pas ça utile car les charges n'étaient pas très élevées lors de ma reprise. ça doit faire environ 3 mois que je m'échauffe (enfin jusqu'à la semaine dernière je ne m'échauffais que sur le développé couché, ça fait une dizaine de jours que j'ai commencé à me chauffer sur les gros exos).

Non, je ne me lasse pas de faire toujours les mêmes exos, ça me motive de progresser dessus et je pense que c'est cette régularité qui m'aide à bien avancer. Ma progression a ralenti mais je gratte une répétition par séance sur les exos qui sont devenus plus difficiles mais au final ça fait 3 reps par semaine. Perso je ne trouve pas ça trop routinier, je ne m'ennuie pas pendant mes séances, j'aime m'entraîner comme ça ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/06 09h34

C'est vrai que sur chaque séance on ne voit que +1rep mais qu'en fin de semaine tu grapilles +3 reps :cool:
Et quand on voit le rendu de tes bras sur le log photo, on se dit que l'iso c'est vraiment de la perte de temps :lol:

(Mais vu que je suis :idiot: j'en fait quand meme)
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Messagepar NOAR_12 le 18/06 09h39

Bien cette séance , tu me motive pour le DC ;)

L'iso c'est bien pour les bras , comme ça tu peut faire le kéké sur les photos :idiot:
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Messagepar devinci le 18/06 10h15

ça fais du bien de boucler sur le bench hein!!!! :super_lol:
bonne séance dans la foulée ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 12h38

Hasapiko a écrit:C'est vrai que sur chaque séance on ne voit que +1rep mais qu'en fin de semaine tu grapilles +3 reps
Et quand on voit le rendu de tes bras sur le log photo, on se dit que l'iso c'est vraiment de la perte de temps


(Mais vu que je suis :idiot: j'en fait quand meme)


Disons que c'est une perte de temps en full body voire même en half aussi (du moins c'est mon opinion personnelle) parce que je fais au final 6 développés et 6 rowings par semaine mais quand on s'entraîne en split c'est sans doute plus judicieux d'en faire un peu parce qu'on ne peut pas en faire autant :)

NOAR_12 a écrit:Bien cette séance , tu me motive pour le DC

L'iso c'est bien pour les bras , comme ça tu peut faire le kéké sur les photos :idiot:


Merci NOAR ! L'iso c'est bien pour les abdos surtout :super_lol:

devinci a écrit:ça fais du bien de boucler sur le bench hein!!!!
bonne séance dans la foulée


Merci Devinci ! Ah ça oui, c'est clair que ça fait du bien ! :D
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Messagepar Hulk logan le 18/06 15h18

T'es plus très loin des séries à 90 kg au bench... :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 15h23



Plus très loin mais il y a encore pas mal de boulot ;)
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Messagepar Hulk logan le 18/06 15h30

3 petits kilos... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 15h32



Donc 3 petits mois si tout va bien :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 18h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-7-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 9-9-9x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x31kg 1min


Séance du 19/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 10-10-10x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x31kg 1min
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Messagepar blancdedinde le 21/06 10h57

Bonne séance ;) j'avais jamais remarqué ton rowing menton qu'est pas mal d'ailleurs :D
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Messagepar Youngbody le 21/06 11h45


C'est vrai que tes séances en jettent vraiment :D
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Messagepar Muscu567 le 21/06 12h26

Classe le bench avec ce low RIS :cool:
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Messagepar Tez94 le 21/06 12h43

Un moment j'étais pas passé ici, de bonnes évolutions sur les charges doucement mais surement :cool: .

Une légère répartition différente, tu en as tiré des conclusions? C'est pas trop dur le hack avant le couché?

Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances :cool:
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Messagepar Hasapiko le 21/06 19h19

Tez94 a écrit:Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances


Yes, jette un oeil à son log photo :cool:
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Messagepar kalu_ le 21/06 19h33

Ce row menton m'impressionne toujours et autant. 60kg quoi... :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 07h28

blancdedinde a écrit:Bonne séance j'avais jamais remarqué ton rowing menton qu'est pas mal d'ailleurs


Merci ! Oui le rowing menton est assez hard là :super_lol:

Youngbody a écrit:C'est vrai que tes séances en jettent vraiment


Merci ! Les tiennes sont sympas aussi ;)

Agaxgar a écrit:Classe le bench avec ce low RIS


Merci Agaxgar ! Je vais pas tarder à augmenter un peu le temps de récup je pense :)

Tez94 a écrit:Un moment j'étais pas passé ici, de bonnes évolutions sur les charges doucement mais surement.

Une légère répartition différente, tu en as tiré des conclusions? C'est pas trop dur le hack avant le couché?

Ton physique doit bien évolué en tout cas avec ces séances


Merci Tez ! En fait avant cette répartition j'avais tenté une rotation des exos sur une semaine mais pour progresser ce n'était pas top donc finalement je suis repassé à un format fixe assez proche de ce que je faisais au départ.

Sinon oui commencer par le hack ça pique un peu mais ça ne gêne pas pour faire du développé couché derrière ;)

kalu_ a écrit:Ce row menton m'impressionne toujours et autant. 60kg quoi...


59 ! Mais merci quand même :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 17h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 19/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-7x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 10-10-10x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x31kg 1min


Séance du 22/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 9-8-8x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
2min
- développé couché : 8-8-8x87kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x57kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x107kg 2min
2min
- développé militaire : 11-11-11x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x59kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x31kg 1min
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Messagepar biscoto le 22/06 17h44

bonnes perfs dans l'ensemble de la seance!!! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 20h49



Merci Biscoto ! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 22/06 21h38

Bien ! Toujours régulier, aucun petit caillou dans la chaussure !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 21h46



Merci Billy ! Oui ça progresse toujours doucement mais sûrement ;)
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/06 07h26

une vrai fourmi ce mec :super_lol:
devinci
 
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