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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 10h56

Vovo a écrit:Impressionnant tes cuisses, je suis jalou

Ahahah merci Vovo ;)
Vovo a écrit:C'est le sumo qui donne ça ? Moi qui est repris le SDT classique, je devrais peut-être échanger.

C'est une combinaison d'exercices surtout (front squat, sumo, split squat), il n'y a pas que le sumo mais en effet il est un peu plus complet pour les cuisses que le tradi.
Vovo a écrit:J'ai toujours eu du mal à prendre des cuisses, gros point faible. J'ai toujours fait beaucoup de vélo, c'est peut être dû à ça, je brûle tout sur les jambes.
Pourtant Fabrice, dit que le vélo lui avait toujours porté avantage et facilité la prise de muscle sur cette zone. Mais perso je n'ai jamais vu de cycliste avec de gros cuissots.

On n'a pas dû voir les mêmes cyclistes alors :lol:
Si justement quand a beaucoup travaillé un muscle avec une autre activité (comme le vélo pour les cuisses), on a tendance à avoir des facilités à le développer.
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Messagepar John31 le 13/12 13h19

C'est clair Jolie perfs et énormes les cuisses !!!!
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Messagepar Exocet911 le 13/12 13h56

En fait, c'est pour ça que tu aimes pas être congestionné : tu congestionnes trop ^^ .

Perso, j'ai jamais réussi à congestionner des quadri. Sauf une fois par hasard sur des fentes, sur la cuisse droite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 14h03


Alors oui et non. Quand je suis congestionné après mon exo j'aime bien, mais quand la congestion me gêne et m'empêche de valider mon objectif, j'aime pas :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/12 14h09

" mais quand la congestion me gêne et m'empêche de valider mon objectif, j'aime pas "
J'ai jamais été congestionné à ce point la moi, quelque soit l'exo.....

Disons que plus je suis congestionné, plus j'aime.
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Messagepar JM32 le 13/12 19h01

Je ne savais pas que Tom Platz tenait son training log ici :cool:

En tout cas le combo sumo / split squat / front squat fait ses preuves quand on voit ces cuissots !

T as les quads courts pour avoir ce galbe ?
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Messagepar John31 le 13/12 19h21

Oui ils s'arrêtent haut au dessus des genoux(je suis dans le même cas),comme quoi ça n'a pas que des désavantages les muscles courts !!!! :D
Par contre chez les mecs qui ont les quadri long ce qui est trop stylé c'est l'effet cuisses de boeuf vu que tu as beaucoup de masse qui "tombe" sur le genou,quadri court=+de galbe externe,quadri long=plus de masse générale et aspect grosse masse dés le début du genou,mais moins de galbe externe
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Messagepar Le bossu le 13/12 19h34

Quads man :D
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Messagepar John31 le 13/12 23h07

Quadzilla !
Au passage y'a la bande annonce 2 de Godzilla 2 qui est sortie,juste wow
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 08h40

JM32 a écrit:Je ne savais pas que Tom Platz tenait son training log ici

En tout cas le combo sumo / split squat / front squat fait ses preuves quand on voit ces cuissots !

T as les quads courts pour avoir ce galbe ?

Ahahah ^^

Bah après j'ai pas fait que ça, j'ai aussi fait du hack squat barre, soulevé de terre roumain, back squat, deadlift avec les barres bomber,...

Mais sinon oui cette combinaison d'exos est assez complète ;)

J'ai jamais trop fait gaffe mais apparemment oui, j'ai les quads courts (les ischios aussi).
John31 a écrit:Oui ils s'arrêtent haut au dessus des genoux(je suis dans le même cas),comme quoi ça n'a pas que des désavantages les muscles courts !!!!
Par contre chez les mecs qui ont les quadri long ce qui est trop stylé c'est l'effet cuisses de boeuf vu que tu as beaucoup de masse qui "tombe" sur le genou,quadri court=+de galbe externe,quadri long=plus de masse générale et aspect grosse masse dés le début du genou,mais moins de galbe externe

Voilà c'est ça.
Comme quoi un muscle court ne sera pas forcément un point faible qui aura du mal à se développer.
Le bossu a écrit:Quads man

Ahah ! Remballez vos presses les copains :p
John31 a écrit:Quadzilla !
Au passage y'a la bande annonce 2 de Godzilla 2 qui est sortie,juste wow

:lol:
Pas vu encore ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 11h01

Comme quoi un muscle court ne sera pas forcément un point faible qui aura du mal à se développer.


Y'a quand même que les quads et les biceps qui peuvent avoir des avantages visuels à être courts.. :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 11h05

Moff Tarkin a écrit:Y'a quand même que les quads et les biceps qui peuvent avoir des avantages visuels à être courts..

Les ischios aussi. Peut-être même les fessiers. Pour le reste effectivement c'est pas top :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 12h04

Les ischios aussi. Peut-être même les fessiers. Pour le reste effectivement c'est pas top :lol:


Les ischios, c'est tjrs gras donc on voit jamais vraiment s'ils sont longs ou courts au final.
Après les fessiers, ça dépend les demoiselles :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 12h05

Moff Tarkin a écrit:Les ischios, c'est tjrs gras donc on voit jamais vraiment s'ils sont longs ou courts au final.

Parle pour toi :p
Les miens on voit bien qu'ils sont courts ;)
Moff Tarkin a écrit:Après les fessiers, ça dépend les demoiselles

:lol:
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Messagepar JM32 le 14/12 12h09

John31 a écrit:Par contre chez les mecs qui ont les quadri long ce qui est trop stylé c'est l'effet cuisses de boeuf vu que tu as beaucoup de masse qui "tombe" sur le genou,quadri court=+de galbe externe,quadri long=plus de masse générale et aspect grosse masse dés le début du genou,mais moins de galbe externe


D'accord avec toi John mais...encore faut il les remplir, j'en sais quelque chose :lol:

Moff Tarkin a écrit:Y'a quand même que les quads et les biceps qui peuvent avoir des avantages visuels à être courts.


Et encore, au repos de face, un biceps court c'est pas fou… ou alors faut toujours se promener en pause double bibi, mais pour des raisons évidentes, c'est pas fou non plus :lol:
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Messagepar Julien13 le 14/12 12h17

Arrêtez il va rougir !

Je plussoie ce que dit Moff pour le gras sur les ischios :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 12h26

Parle pour toi :p
Les miens on voit bien qu'ils sont courts


Même quand t'es debout?

Et encore, au repos de face, un biceps court c'est pas fou… ou alors faut toujours se promener en pause double bibi, mais pour des raisons évidentes, c'est pas fou non plus


Quand t'es assis à une table style au bar ou quoi, le fait que le biceps soit court, ça le détache vraiment de l'articulation du coude, et ça "rends" pas mal, on voit que y'a un muscle au dessus de l'os, tandis qu'un biceps long, bien que plus imposant, comme il s'insère au niveau du coude, ça tranche moins (#broscience de comptoir). :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 14/12 12h28

Moff Tarkin a écrit:
Quand t'es assis à une table style au bar ou quoi, le fait que le biceps soit court, ça le détache vraiment de l'articulation du coude, et ça "rends" pas mal, on voit que y'a un muscle au dessus de l'os, tandis qu'un biceps long, bien que plus imposant, comme il s'insère au niveau du coude, ça tranche moins (#broscience de comptoir). :idiot:


Pfiouuu
Dur de caler ça dans une conversation lors d'une soirée sans passer pour un kéké :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 14/12 12h51

Moff Tarkin a écrit:Quand t'es assis à une table style au bar ou quoi, le fait que le biceps soit court, ça le détache vraiment de l'articulation du coude, et ça "rends" pas mal, on voit que y'a un muscle au dessus de l'os, tandis qu'un biceps long, bien que plus imposant, comme il s'insère au niveau du coude, ça tranche moins (#broscience de comptoir).


:lol: Je note la technique Moff, bien vu (il faut éviter les manches de tee shirt trop longues aussi ;) )

Après, quand je compare à mon cousin basketteur qui va à la salle de temps en temps et qui a des biceps longs du démon + longues clavicules et points forts épaules, je me dis merde quoi, le mec m'enterre certainement en deux mois de training sérieux :lol:
(par contre j'ai des pecs, lui moins :idiot: )

Exocet911 a écrit:PfiouuuDur de caler ça dans une conversation lors d'une soirée sans passer pour un kéké


Ce qu'il se passe sur le forum SuperPhysique reste sur le forum SuperPhysique :lol:
Dernière édition par JM32 le 14/12 13h03, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 14/12 12h57

:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 13h32

Moff Tarkin a écrit:Même quand t'es debout?

J'en sais rien, j'ai jamais regardé :lol:
J'avais remarqué ça sur mes vidéos de dips et tractions (genoux fléchis donc).
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 13h40

Quoi tu vas pas au bar torse nu toi? :rolleyes: :idiot:

Forcément en pliant les genoux les ischios se raccourcissent :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 13h44

Moff Tarkin a écrit:Forcément en pliant les genoux les ischios se raccourcissent

Bah c'est comme pour les biceps : faut plier les bras pour bien voir si ils sont courts ou longs :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 21h21

Séance du 14/12 :

front squat : 3x10x63kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x32,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x67kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrYVqzfAxMs/
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Messagepar Wond2r le 14/12 23h56

Apparemment j'arrive après la bataille mais sacrés quads indeed :cool:
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 20h29

Séance du 17/12 :

développé couché : 3x10x83kg (+1kg) 2min30 (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x30kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x10x78kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé couché : toujours chaud, on va encore monter les RIS.

split squat : RAS.

rowing barre : le passage en 3x10 fait du bien !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrgALf3AfQg/
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Messagepar John31 le 17/12 21h43

J'ai pas l'impression que tu aime ça mais n'oublie pas que tu peux monter jusqu'a 4min voir 5min de RIS !
D'expérience 5min ça change rien par rapport a 4min mais tu peux toujours essayer avant de changer de cycle,puis je pense que ça dépend aussi beaucoup du niveau,plus il est élevé et plus je pense que le temps a une incidence,je pense que les mecs niveau Gold ou plus doivent tirer plus bénéfices des 5min de RIS par exemple,dans l'extrême tu as Gundill qui monte a 45min :lol:
Mais lui pousse a fond ses séries en plus d'avoir un niveau de fou
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 08h23

Je n'oublie pas, j'adapte mon temps de repos en fonction de la difficulté ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 21h24

Séance du 19/12 :

rowing planche : 2x10 + 1x9x74kg (+1kg) 2min (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x10x31,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x81kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : 1ère série qui commence mal avec la 10ème rep qui ne touche pas, obligé d'en faire une 11ème et sur la dernière série pareil, la 10ème ne touche pas mais je me sens trop cramé pour en refaire une valide. Je retente avec 2min30 de récup la semaine prochaine.

développé incliné : dur et mise en place qui fait chier. Je monte les RIS à 2min30 ici aussi.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrlQguMgWvM/
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Messagepar JM32 le 20/12 15h02

Haha ce genre de séance où tu en chies bien correctement :p

La prochaine fois ça a intérêt de passer !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 15h23

Ahah ouais, je commence à être dans le dur là ! La semaine prochaine, juste après la surcharge calorique des fêtes ça devrait passer oui :lol:
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Messagepar JM32 le 20/12 15h29



La puissance du combo dinde / escargots / saumon / bûche de Noël :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 16h20

Séance du 21/12 :

front squat : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x68kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : en forme.

rowing haltère : RAS.

couché serré : put*** de congestion !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BrptGhmgvZ7/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12 13h48

Séance du 24/12 :

développé couché : 3x10x84kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x30,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre banc incliné : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : dur, dur, je tente le 3x10 à 85kg la semaine prochaine puis je passe en 3x8.

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/12 20h22

Séance du 26/12 :

rowing planche : 3x10x74kg (+1rep) 2min30 (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x10x32kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x82kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : mode bourrin + un peu plus de récup et ça passe !

développé incliné : test des crochets (un peu trafiqués), on gaspille moins d'énergie pour la mise en place. Par contre j'arrive au bout de ma progression en 3x10 donc on enchaîne avec le 3x8 et 3min de RIS.

deadlift : RAS.

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Messagepar Exocet911 le 26/12 23h31

JM32 a écrit:
La puissance du combo dinde / escargots / saumon / bûche de Noël :cool:


Noel du coté de la famille de ma mère, ça l'a fait, par contre, du coté de la famille de mon mère c'était en petit comité , le menu ça a donné :

Saumon sauvage, mais tranche ultra fine qu'on voyait les motifs de l'assiette dessous
Ensuite, "steack" de fois gras, c'était bon légérement pas assez cuit, mais ça allait.

Ensuite une sorte de "buche", chocolat caramel, j'ai aps réussi à savoir ce que c'était, juste que c'était pas mal sucré presque personne en a pris la maitresse de maison, n'en a pas pris du tout, j'ai tout récupérér chez moi, .....Pour le dégager au final :lol:

Ah non, tient, il est encore dans un coin, je lai oublié :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 14h11

Séance du 28/12 :

front squat : 3x10x65kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x69kg (+1kg) 2min (RPE 9)

barbell rollout : 3x10x26kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

rollout : un peu de gainage pour finir.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Br7pXIHAXxX/
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