clem m : Musculation Training Log

par **Muscu567** le 04/03/2015 10h03

Bonne séance,bon curl incliné

par **clem m** le 04/03/2015 20h41

Deadoks a écrit:Bonne séance "pecs".

Thanks

par **clem m** le 04/03/2015 20h43

Agaxgar a écrit:Bonne séance,bon curl incliné

Le CI je vais bientôt monter la charge, je réagis vachement bien à ce format entre 10 et 20 rép.

Je n'avais pas de marge avant dessus maintenant j'en ai beaucoup plus

par **clem m** le 05/03/2015 08h37

Jeudi Bon Jambonneaux de parme

Squat à la smith machine (4x8-12@65 kg): 4x8@65 kg/ 2'/ Facile ( +5 kg )
Presse à cuisse (3x15-20@50 galettes): 3x16@50 galettes / 1’30 / Bon ( +3 rép )
Mollets à la presse à cuisse (4x15-30@60 galettes) : 4x22@50 galettes / 1’30 / Facile ( +6 rép )
Leg extension (3x10-20@30 kg): 3x15@30 kg / 1’30 / Bon ( +6 rép )
Obliques 3' non stop / Bon ( +15'' )
Dragon flag ( genoux semi pliés ) 3x3/1'/ Dur

Observations :
Bonne séance , début du cycle sur le squat et pour tous les autres exos rien à dire !

par **devinci** le 05/03/2015 08h41

Salut ami du matin :super_lol:

Good job et bonne reprise de cycle

par **clem m** le 05/03/2015 08h48

Hello , je suis pas du matin !!! Je suis en décalage horaire , je vis en Nouvelle-Calédonie actuellement

par **devinci** le 05/03/2015 08h57

Je me disais aussi y a pas un autre débile comme moi :lol:

par **Paddy92** le 05/03/2015 08h59

T es caldoche toi Devinci? :idiot:

par **devinci** le 05/03/2015 09h03

Non ! calbute :super_lol:

par **Paddy92** le 05/03/2015 09h05

Ben moi jsuis cale porte alors! :lol:

par **biscoto** le 05/03/2015 12h26

faut en vouloir pour faire une seance cuissot a cette heure!!!! :eek:

par **CaptainTriceps** le 05/03/2015 13h19

Heuu, c'est quoi les "galettes" ?!? :wtf:

par **Paddy92** le 05/03/2015 13h35

biscoto a écrit:faut en vouloir pour faire une seance cuissot a cette heure!!!!

Il y a un décalage horaire entre lâ metropole et la nouvelle calédonie ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/03/2015 13h50

Pas mal cette séance

biscoto a écrit:faut en vouloir pour faire une seance cuissot a cette heure!!!!

Ils sont fous ces militaires :lol:

par **devinci** le 05/03/2015 15h45

les galettes c'est des st michel :super_lol:

par **CaptainTriceps** le 05/03/2015 16h15

Nan, j'ai pas vu ça dans l'assiette paléo ! :idiot:

par **Paddy92** le 05/03/2015 17h31

CaptainTriceps a écrit:
devinci a écrit:les galettes c'est des st michel

Nan, j'ai pas vu ça dans l'assiette paléo !

C est des rations de survie! :idiot:

par **clem m** le 05/03/2015 20h31

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:faut en vouloir pour faire une seance cuissot a cette heure!!!!

Il y a un décalage horaire entre lâ metropole et la nouvelle calédonie !

OUI!!!

par **Paddy92** le 05/03/2015 20h34

clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:faut en vouloir pour faire une seance cuissot a cette heure!!!!

Il y a un décalage horaire entre lâ metropole et la nouvelle calédonie !

OUI!!!

Combien d heures?

par **clem m** le 05/03/2015 20h34

Poids moyen cette semaine : 65.8 kg ( +330 gr )

La diète est pas mal calibrée , je vais continuez comme ça

Aujourd'hui SDT Day !!!! :cool:

par **Paddy92** le 05/03/2015 20h36

clem m a écrit:Poids moyen cette semaine : 65.8 kg ( +330 gr )

La diète est pas mal calibrée , je vais continuez comme ça

Aujourd'hui SDT Day !!!!

Bien le poids tu gères bien!

par **devinci** le 06/03/2015 06h01

La courbe de nos poids va bientôt se croiser :super_lol:

par **clem m** le 06/03/2015 08h46

par **clem m** le 06/03/2015 08h47

Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:Poids moyen cette semaine : 65.8 kg ( +330 gr )

La diète est pas mal calibrée , je vais continuez comme ça

Aujourd'hui SDT Day !!!!

Bien le poids tu gères bien!

Pourvu que ça dure

par **Paddy92** le 06/03/2015 08h52

clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:Poids moyen cette semaine : 65.8 kg ( +330 gr )

La diète est pas mal calibrée , je vais continuez comme ça

Aujourd'hui SDT Day !!!!

Bien le poids tu gères bien!

Pourvu que ça dure

Pourquoi pas si tu gères bien !
Par contre pas top le pain le matin ! Et avec de la confiture! :rolleyes:

par **Eowi** le 06/03/2015 08h58

Propre la montée

par **clem m** le 06/03/2015 09h03

Vendredi DOOOOOOOO – Tri – Épaules

SDT (4x6-10@70 kg): 4x6@70 kg / 2' / Bon ( +5 kg )
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x10@PDC+4kg/ 2' / Dur ( + 4 rép )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x10@28 kg / 1’ entre chaque bras / Dur ( + 2 kg )
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x14@22 kg / 2’ / Bon ( + 4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x16@45 kg / 1’30 / Bon ( +3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x16@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( +3 rép )
Relevé de jambes

Observations:
SDT : Bon plus assez de galettes , du coup j'ai mis plus lourd que prévu :rolleyes:

Sinon bonne séance je n'ai jamais eu une aussi grosse congestion du dos , merci le SDT !!!

par **Paddy92** le 06/03/2015 09h07

Bonne séance! :cool:

par **devinci** le 06/03/2015 09h09

trés bien tout ça!

perso j'ai placé le SDT dans ma séance lower, mais avec le dos,ça doit pomper un max

par **clem m** le 06/03/2015 09h20

Paddy92 a écrit:Bonne séance!

Merci Paddy

devinci a écrit:trés bien tout ça!

perso j'ai placé le SDT dans ma séance lower, mais avec le dos,ça doit pomper un max

Je ne peux pas aux jambes c'est la veille du dos , trop de courbatures, mon dos ne récupère pas assez.

par **clem m** le 06/03/2015 09h21

clem m a écrit:
Paddy92 a écrit:Bonne séance!

Merci Paddy

devinci a écrit:trés bien tout ça!

perso j'ai placé le SDT dans ma séance lower, mais avec le dos,ça doit pomper un max

Je ne peux pas aux jambes c'est la veille du dos , trop de courbatures, mon dos ne récupère pas assez.

Perso j'adore la séance , justement elle pompe un max et j'ai des sensations énormes que je n'avais pas avant , genre grosse congestions du dos, ça me plait....
Avant mon dos ne congestionnez pas un poil :confused:

par **devinci** le 06/03/2015 09h22

j'ai bien fais de mettre ma séance dos la veille alors :super_lol:

par **NOAR_12** le 06/03/2015 10h59

Au top , bien le SDT

!

Alors oui DEvinci le SDT au dos ça crame vite , après tu te sens pas au top pour faire le reste , mais j'arrive a suivre quand meme ^^

par **CaptainTriceps** le 06/03/2015 22h11

Encore une belle séance, ça progresse à bloc !

Le SDT n'est pas trop taxant pour le reste de la séance ?

Question pour les "pros": Je sais qu'a priori on commence par les grands groupes dans une séance, mais mis à part les tractions qui peuvent rester en 1er, est-ce que placer le SDT en fin de séance après une "monté en puissance" avec les petits groupes et pouvoir tout donner dessus peut être une bonne stratégie ?

par **clem m** le 07/03/2015 00h54

devinci a écrit:j'ai bien fais de mettre ma séance dos la veille alors

Yep !

NOAR_12 a écrit:Au top , bien le SDT !
Alors oui DEvinci le SDT au dos ça crame vite , après tu te sens pas au top pour faire le reste , mais j'arrive a suivre quand meme ^^

Le SDT est le seul moment qui m'a fait congestionner et mettre plus d'intensité dans ma séance , cela permet aussi bien faire bosser mes lombaires choses que je négligez.

CaptainTriceps a écrit:Encore une belle séance, ça progresse à bloc !

Le SDT n'est pas trop taxant pour le reste de la séance ?

C'est pas facile mais vu que j'étais à l'aise au traction , ben là je suis plus difficile , après ca se passe très bien , le SDT est pour moi est des mouvements rois et qui donne le plus de résultat pour l'intégralité du dos ! Moi qui manque d'un dos massif c'est surement la solution !

Question pour les "pros": Je sais qu'a priori on commence par les grands groupes dans une séance, mais mis à part les tractions qui peuvent rester en 1er, est-ce que placer le SDT en fin de séance après une "monté en puissance" avec les petits groupes et pouvoir tout donner dessus peut être une bonne stratégie ?

Je ne suis pas pros par contre mais je pense que tu te prends trop la tête.
Si tu veux vraiment privilégier la largeur mets tes tractions en premier et le SDT en deuxième par contre le SDT sera plus difficile.

L'isolation pour moi c'est juste de la finition ( ou pour rattraper un point faible ) mais focalise toi sur les exo poly avec un peu iso , pas l'inverse

Garde ton jus pour les poly et donne tout dessus !

par **NOAR_12** le 07/03/2015 10h27

Je ne suis pas pro non plus , juste je met le SDT en 1er , ce qui me permet de bien perfer dessus , les bases , peut importe le muscle , toujours en 1er histoire de perfer , tout en restant clean sur le move

Moi je fais :
SDT
Tractions.. et ainsi de suite

par **CaptainTriceps** le 07/03/2015 11h23

clem m a écrit:Je ne suis pas pros par contre mais je pense que tu te prends trop la tête.

C'est surement ça !

par **Hasapiko** le 08/03/2015 00h25

Avant mon dos ne congestionnez pas un poil

tiens c'est marrant, avant ma scéance dos d'aujourd'hui, je ne sentais aucune congestion du dos non plus.
Super ta diete et ta prise de poids, je sens que je vais te copier dès que j'aurai fini mon régime :cool:

par **Muscu567** le 08/03/2015 22h02

Bonne séance,du vert partout :cool:

par **clem m** le 12/03/2015 11h06

Jeudi Pec – Biceps – Faisceaux antérieur et moyen

Développé couché (4x8-12@53 kg) : 4x11@53 kg / 2’ / Dur ( +8 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@17kg): 3x12@17 kg/ 1'30 / Bon ( +3 rép )
Écarté poulie (3x15-20@15 kg): 3x17@15 kg / 1’30 / Bon ( +3 rép )
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x17@10 kg / 2’ / Bon ( +3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x17@12 kg / 1’ entre chaque bras / Supra dur de la mort ( +3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x19@20 kg/ 1'30 / Dur ( +3 rép )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x18@5 kg / 1’ par bras / Facile ( +3 rép )
Crunch lestés (3x10-20@PDC + 5 kg) : 3x13@PDC + 5 kg / Dur ( +3 rép )

Observations :
Énormément de boulot cette semaine je me suis calé tant bien que mal une séance aujourd'hui , j’espère pouvoir faire ma séance demain.

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