clem m : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 11h12

Bien Clem, encore du progrès partout !

par **Hasapiko** le 12/03/2015 12h03

Bonne seance, bientôt temps d'augmenter les poids sur les developpés :cool:

par **NOAR_12** le 12/03/2015 12h57

Bien joué ta séance l'ami

par **devinci** le 12/03/2015 15h44

pas si fatigué que ça :super_lol:

bien joué

par **clem m** le 12/03/2015 20h10

Merci les gars

Poids moyen cette semaine : 65.77 kg ( -30 gr )

On monte la diète !

par **Muscu567** le 12/03/2015 21h29

Bien du vert partout :cool:

par **devinci** le 13/03/2015 06h12

Pdc au gramme près????

par **Paddy92** le 13/03/2015 07h34

clem m a écrit:Merci les gars

Poids moyen cette semaine : 65.77 kg ( -30 gr )

On monte la diète !

Oui c est pas grand chose! Rajoute40-50 gr de glucides!

par **devinci** le 13/03/2015 09h37

ou met un slip :lol:

par **Paddy92** le 13/03/2015 09h45

par **Hasapiko** le 13/03/2015 09h56

ou met un slip

C'est vrai que au gramme près :wtf:

?

par **clem m** le 13/03/2015 10h45

Vendredi Dos – Triceps – Faisceau postérieur

SDT (4x6-10@70 kg): 4x7@70 kg / 2' / Facile ! ( +4 rép )
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x11@PDC+4kg/ 2' / So haaaard ( +4 rép )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x11@28 kg / 1’ entre chaque bras / Hard ( +3 rép )
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x15@22 kg / 2’ / Hard ( +4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x17@45 kg / 1’30 / Dur ( +3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x17@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( +3 rép )
ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )

Observations:
Bon j'ai calé comme j'ai pu ma séance habituelle , trop dur.....les pec avant les tri.....et les bi avant le dos...dur..j'ai eu du mal à suivre et au boulot en ce moment pas facile....donc manque d'energie..
Mais le contrat est rempli.

par **devinci** le 13/03/2015 10h49

t'as bien assuré quand même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03/2015 11h01

Bonne séance quand même

par **NOAR_12** le 13/03/2015 11h03

Malgré tout du vert partout , c'est good

par **yanns** le 13/03/2015 12h30

Les tractions sont en avance par rapport aux autres exos c est good ca :cool:

par **Paddy92** le 13/03/2015 14h42

Bonne seance et tu as de la marge au SDT ! :cool:

par **Muscu567** le 13/03/2015 21h00

Bien,du vert partout :cool:

ca monte !

par **clem m** le 14/03/2015 00h48

devinci a écrit:t'as bien assuré quand même

NOAR_12 a écrit:Malgré tout du vert partout , c'est good

Merci

yanns a écrit:Les tractions sont en avance par rapport aux autres exos c est good ca

Tu trouves ? Je trouve que je suis pas au top dessus , je me sens mieux sur le SDT ou le rowing H.

Paddy92 a écrit:Bonne seance et tu as de la marge au SDT !

Merci Paddy , oui j'ai de la marge .
Le mouvement était vraiment facile , je monte de 2 rép / série la semaine pro donc 4x6@75, je suis encore a taton sur les poids pour le SDT.

par **Hasapiko** le 14/03/2015 00h53

Les tractions sont en avance par rapport aux autres exos c est good ca

Bien cet entrainement, je trouve aussi que tu gères bien aux tractions !

par **biscoto** le 14/03/2015 21h22

bonne seance!! :cool:

par **clem m** le 14/03/2015 21h35

Merci pour vos encouragements !

par **CaptainTriceps** le 14/03/2015 23h28

Encore un bel entrainement verdâtre, tes perfs vont exploser si tu maintiens le rythme !! :cool:

par **steven77muscu** le 15/03/2015 11h23

que du vert à chaque fois! on va t'appeler hulk bientôt :lol:

continues comme ça

par **clem m** le 16/03/2015 10h01

CaptainTriceps a écrit:Encore un bel entrainement verdâtre, tes perfs vont exploser si tu maintiens le rythme !!

steven77muscu a écrit:que du vert à chaque fois! on va t'appeler hulk bientôt
continues comme ça

Arf merci les gars mais j'ai tellement de progrès a faire !!!! Demain c'est PEC - BIBI , la séance bénie des dieux....à suivre....

par **clem m** le 17/03/2015 20h47

Mardi Gros pecs – BIBI hyper veineux – Épaules galbées

Développé couché (4x8-12@53 kg) : 4x12@53 kg / 2’ / Bon ( +4 rép )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@17kg): 3x13@17 kg/ 1'30 / Bon ( +3 rép )
Écarté poulie (3x15-20@15 kg): 3x18@15 kg / 1’30 / Très dur ( +3 rép )
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x18@10 kg / 2’ / Bon ( +3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x18@12 kg / 1’ entre chaque bras / Dur dur dur dur ( +3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x20@20 kg/ 1'30 / Dur ( +3 rép )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x20@5 kg / 1’ par bras / Bon ( +6 rép )
Crunch lestés (3x10-20@PDC + 2 kg) : 3x8@PDC + 2 kg / Bon ( -3 kg )

Observations:
DC j'ai fini mon cycle plus rapidement que prévu , je monte les poids.
Écarté poulie dur , j'ai dur faire pas mal de pause la brûlure se faisait sentir !!!!
Comme dab le curl pupitre a fait très mal , je penserai jamais finir je vais monter un peu les pauses car la semaine pro ca ne passera pas.
Rowing menton , mes avant bras et biceps ne tiennent pas , grillé pas mal par le ci et curl pupitre avant mais la fin du cycle est passé , je recharge la barre

Baisse du poids sur les crunch je trouvais que j'avais pas du tout de marge sur les abs @ 5 kg , mouvement trop triché etc....

Voilou ++

par **Tiggy** le 17/03/2015 21h10

Ahah, j'aime le nom de ta séance, on ressent l'oeil du tigre ^^ et bravo pour tes réps vertes, ça envoie!

par **NOAR_12** le 17/03/2015 21h13

Cool la séance l'ami

par **Muscu567** le 17/03/2015 22h12

Bien du vert partout

par **clem m** le 18/03/2015 03h53

merci les gars

par **devinci** le 18/03/2015 06h05

Cool pour le DC

Pour tes biceps tu es sur du long , donc Perso j'attendrais un peu avant de monter les ris, tu a fais +3 tu risques rien à continuer et voir si tu stagne vraiment.

par **clem m** le 18/03/2015 06h30

Merci Devinci.

C'est vrai de plus je suis en fin de cycle , je vais serrer les dents pour passer la fin ( c'est à 20 rép ).

par **biscoto** le 18/03/2015 08h52

ça progresse encore ici, c'est cool!

par **clem m** le 18/03/2015 09h08

Merci !!!!

par **Paddy92** le 18/03/2015 09h11

Très bien tu vas pouvoir monter la charge sur pas mal d exos ! :cool:

par **clem m** le 18/03/2015 09h14

Oui enfin !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 09h39

Bonne séance Clem ! Mais pourquoi des séries si longues sur le rowing menton ?

par **Hasapiko** le 18/03/2015 10h26

BIBI hyper veineux

C'est bon ça :lol:

Bonne séance ça monte de partout !

par **clem m** le 18/03/2015 11h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne séance Clem ! Mais pourquoi des séries si longues sur le rowing menton ?

20 max je trouve ça pas si long que ça, mes épaules/trap sup réagissent mieux a ce genre de sollicitations, de plus j'essaye de les préserver un minimum.

Perso je trouve que les REP longues commencent a plus de 20 !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 11h21

Avec des bonnes charges je trouve les séries de plus de 10 reps assez longues :super_lol:

Ceci dit tu as raison de vouloir te préserver et si ton corps réagit bien comme ça continue

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