Hulk logan a écrit:Bien l'OHP ! Et le Yates commence à causer aussi !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, ils sont bien balèzes
LucasMFS a écrit:Toujours et encore des grosses séances !! L'OHP envoie !
Lower B (08/07/16)
- Front Squat : 3*2-2-4@118kg @3min-3min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*6@150kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*7@36kg/main @2min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*11@BW+12kg @1min RIS (j'ai bugé, c'était 3*13 de prévu --")
Upper A (11/07/16)
- Overhead Press paused : 5*2@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*6-6-6@BW+21.25kg - 6@BW+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@70.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*12@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*17@10kg @1min-1min15s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@16kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*10@25kg @1min RIS
devinci a écrit:tu devrais écouter ton corps
Lower A (12/07/16)
- Back Squat : 3*3-3@135.5kg-3@138kg @3min-3min30s RIS
- Sumo Deadlift : 3*3/5 reps @140kg @2min-3min RIS
+ Épaulés @45kg & @75kg
- Seated Leg Curl : 3*17@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*20@35kg @1min-1min20s pour dernier set RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@PDC+5kg @45s /-\ RIS
Hulk logan a écrit:Oula décidément ton corps t'envoie beaucoup de signes qui ne trompent pas. C'est vraiment pas bon toutes ces douleurs. Tu n'est pas invincible malgré tes 20 ans
Fais attention à toi. Vaut mieux stopper momentanément un ou plusieurs exercices qui posent problème , que persister dans une direction en dépit des alertes.
devinci a écrit:sont fragiles ces jeunes
biscoto a écrit:les vacances vont te faire du bien!!!
Hasapiko a écrit:En temps c'est normal que tu aies un peu mal vu comment tu as tout explosé ces derniers temps
Upper B (14/07/16)
- Overhead Press 2 : 3*8@58kg @4min RIS
- Yates Row : 3*9@100.5kg @2min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg-8-8@22kg @2min RIS
- Lat Pulldown (NEW) : 3*15@55kg @1min-2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg aux haltères! @45s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*10-10@25kg-10@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*20@14kg aux haltères! @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*16@14kg @45s-1min /-\ RIS
Little_wolf a écrit:Salut salut, on ne se connait pas encore, mais ca viendra vite, j'en suis sure
Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! ) Mais t'as l'air de faire de bonnes grosses séances quand meme, avec une belle prog!
Je vais te suivre! ^^
Lower B (15/07/16)
- Front Squat : 3*6@110.5kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift : 3*10@143kg @3min-5min30s RIS
- DB Stepping Lunge : 3*8-6@36kg/main - 8@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*11@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*13@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*15@BW+10kg @30s-45s RIS
Hasapiko a écrit:Par contre j'ai pas compris l'interet du DL ?
Little_wolf a écrit:Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! )
Delphine a écrit:Nan, on est sur le net
Delphine a écrit:Nan, on est sur le net
Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube
Ca va venir petit à petit
devinci a écrit:super FS!!!!!
sinon je trouve que c'est pas top pour le gainage comme tu fais car tu es dans la partie la plus délicate pour les lombaires
blancdedinde a écrit:Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube
Ca va venir petit à petit
Little_wolf a écrit:T'as une chaine youtube?
LucasMFS a écrit:Le low rep c'est la vie !
devinci a écrit:ou bien faire des séries plus longues en alternance et des ris plus court entre les séries
Upper A (18/07/16)
- Overhead Press : 3*5@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5@BW+23.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@85.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*6@73kg @1min30s RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*13@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*8@11kg @30s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@16kg @1min RIS
- Pushdown : 3*11@22kg @1min30s RIS
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