Lower A (19/07/16)
- Back Squat : 3*2-2@138kg-2@140.5kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-4 @165kg @3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*18@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise paused : 4*10@110kg @1min RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 2*13@PDC+5kg @45s /-\ RIS
+ Flexion oblique poulie haute test : 15@10kg
Lower A (02/08/16)
- Back Squat Smith Machine... : 3*4@110kg - 5@100kg - 6@90kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3@160kg-3@170kg-1@180kg @3min-5min RIS
+ Epaulés @60kg/80kg/82.5kg/fail @90kg (fail technique, la charge était pas ouf en soit + fatigue)
- Seated Leg Curl : 3* pas fait
- Leg Press Calf Raise paused : 4*15@100kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15-15-10-10@80kg @1min-1min15s RIS
- Cable Oblique Crunch : 2*20@20kg @1min RIS
+ Swiss Ball Crunch : 15@BW
• Bilan : ça doit être un pb technique sur la SM mais j'ai eu un mal fou à monter avec ces charges qui sont légères/modérés pour moi d'habitude + le fait que je reprends après 9 jours sans entrainements. Bref d'ailleurs j'ai pas du tout aimé la SM, j'ai essayé plusieurs placements et c'est la grosse merde, donc pendant au moins 2 semaine plus de squat que du terre, mon genou gauche me remerciera vu qu'en fin de séance j'ai ressenti une gêne dans l'interieure du genou gauche. Paradoxalement j'ai fais un petit PR au DL avec le 3@170k, le 1@180k devait être un 3@180k mais c'est pas monté, mais je sens que c'est une question de quelques semaines. Après j'me suis amusé 5-10min avec des épaulés Pas de Leg curl à cause de la douleurs au genou. Et le truc le plus bizarre ici c'est la crampe au biceps gauche que j'ai choppé sur... attention suspens.... les crunchs oblique à la poulie haute... Du coup je me suis fini sur la swiss ball