Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
+1 avec Paddy, tu devrais mettre les trapèzes avec le dos (jusqu'à preuve du contraire c'est bien là qu'ils se trouvent ) et les triceps avec les pecs :
Lundi : pecs/triceps/abdos
Mardi : dos/biceps/abdos
Mercredi : repos
Jeudi : jambes/abdos
Vendredi : épaules/abdos
Samedi et dimanche : repos
De cette manière tu auras une meilleure récupération
Duzery a écrit:J'ai les abdos décalés, je vais essayer de remedier à ça
J'avoue sur les biceps j'avais plus de force, j'etais mort, j'ai pas poussé bien lourd ...
Paddy92 a écrit:Je sais pas mais moi j essayerai de supprimer la séance de rappel pecs carrément! C est peut être juste contre-productif de travailler trop le meme muscle!
Duzery a écrit:Paddy92 a écrit:Je sais pas mais moi j essayerai de supprimer la séance de rappel pecs carrément! C est peut être juste contre-productif de travailler trop le meme muscle!
J'y ai pensé aussi, je vais surement faire ça...
Mais du coup, je change pas mes exo pecs ?
Duzery a écrit:4x8-12
Une fois que je fais 4x8 proprement, je monte à 4x9. Et ainsi de suite jusqu'à 4x12.
A 4x12 propre, je monte la charge et je reprend à 4x8.
C'est pas ce qu'il faut faire ?
Ce que je veux dire, c'est que je pense prendre tout dans les épaules malheureusement, que je fasse à la barre ou aux haltères, et que je sois en 4x6 ou 3x15. J'ai essayé toutes les prises, écarté + ou - les mains sur la barre, et franchement je ne sais plus quoi faire pour enfin avoir des gros pectoraux
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