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Aide pour plannification prise de whey

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Aide pour plannification prise de whey

Messagepar Nico931 le 13/03 11h33

Bonjour,

Alors tout d'abord j'ai lu pas mal de chose sur les compléments mais ça reste souvent des conseils pratiques qui se ressemble toutes. J'aimerais votre avis sur une planification de prise de poudre whey en fonction de mon entraînement. J'ai essayer de faire une prise de masse "propre" et de ce côté là je suis assez satisfait.

Je m’entraîne 3 fois par semaine Mardi/Mercredi/Vendredi (sans faire les jambes) et 4 fois Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi ou Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi (quand je peux faire les jambes). Tout dépends de mes dispo dans la semaine mais en général j'essaye de me débrouiller pour pas enchaîner 4 jours d'affilé.
Niveau repas :
8h00 => j'y fais pas trop attention le matin et j'avale souvent du sucre rapide :ill: + thé au lait, pas beaucoup de protéine ici
12h00 => Souvent du poulet (150gr) et beaucoup légume, parfois féculent + 150gr de fromage blanc 0% avec un tout petit peu de compote maison. En général je suis bien blindé après !
18h30 => 30 min avant la salle je prends une barre type céréale ou Ovamaltine histoire de donner un peu d'energie.
21h00 => j'ai fini l’entraînement il y a 30 min, 200gr de poulet + beaucoup de légume.
23h00 => 200 à 300 gramme de fromage blanc 0%.

Bon plein vont dire que c'est mauvais c'est vrai, mais le matin j'arrive vraiment pas à avaler du fromage blanc ou des flocon d'avoine. J'essaye de compenser le surplus de mauvais glucide du matin en supprimant les mauvais sucres dans la journée. Comme vous le voyez j'ai pas de collation à 16h non plus.

Alors d'après vous où placer ma/mes prises de whey et en quelle dose. Je souhaite prendre des supplément pendant 5 mois et baisser un peu mes calories dans la journée pour sécher un peu plus.

Merci par avance !
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Messagepar Hasapiko le 13/03 12h28

Hello Nico931,

Effectivement le petit dej c'est pas super (Lait et sucre rapide) :idiot:

As-tu essayé les flocons d'avoine dans de la whey choco (ou autre) pas trop dilué ? Peut-être que ça t'ira au goût.

Sinon niveau prise de prot, vu que tu manges 30 min après l'entrainement, je pense qu'il t'en faudrait 30 min avant l'entrainement et le matin au petit dej.
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Messagepar Paddy92 le 13/03 12h52

Slt , avant de prendre de la whey il faut calculer ses apports journaliers en proteines glucides et lipides . ;)
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Messagepar Nico931 le 13/03 14h17

Ah en fait j'ai oublié quelques détails !

Donc j'ai jamais essayé la whey le matin parce c'est la première fois que je vais en prendre. Du moins je me tâte encore un peu.

Sinon au niveau des apports journaliers en protéines, en moyen je suis à 1.5g/kg (72kg)et parfois je ne les atteins pas complètement. Et puis si je pense de plus en plus à en prendre un complément c'est parce ce que mes gains diminuent, je sens que je vais commencer à stagner. J'ai pratiqué par le passé et j'avais déjà une base quand j'ai commencé en salle "sérieusement" il y a 8 mois. Du coup j'ai jamais eu de gain énorme au début comme pour débutant. Ça à toujours été très constant jusqu'à là.
Je pense que c'est à cause du fait que j'arrive pas à atteindre les 2g/kg. De plus j'ai l'impression d'avoir trouvé un bon équilibre pour prendre du muscle sans prendre trop de gras. C'est pourquoi je pense à la whey histoire d'augmenter les protéines tout en limitant les glucides.
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Messagepar Paddy92 le 13/03 15h23

Tu peux donc augmenter de 36 à 72 gr de proteines par jour! Le gain dont tu parles c est le gain en poids?
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Messagepar Nico931 le 13/03 15h32

J'ai pas bien compris passé de 36 ? Pourquoi 36 ?

Je voulais surtout savoir si je m’entraîne Mardi/Mercredi/Vendredi, il fallait que je prenne la whey le lundi par exemple sachant que le dernier entraînement s'est fait 3 jours avant quand même.
Si j'ai bien compris il serait préférable d'avoir un apport "constant" de protéine sur la journée ?
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Messagepar Paddy92 le 13/03 15h36

Tu peux prendre 2 gr â 2,5 gr / poids de corps de proteines par jour çe qui fait 36 à 72 gr de proteines en plus que ce que tu manges en proteines solides!
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