Bonjour,
Alors tout d'abord j'ai lu pas mal de chose sur les compléments mais ça reste souvent des conseils pratiques qui se ressemble toutes. J'aimerais votre avis sur une planification de prise de poudre whey en fonction de mon entraînement. J'ai essayer de faire une prise de masse "propre" et de ce côté là je suis assez satisfait.
Je m’entraîne 3 fois par semaine Mardi/Mercredi/Vendredi (sans faire les jambes) et 4 fois Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi ou Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi (quand je peux faire les jambes). Tout dépends de mes dispo dans la semaine mais en général j'essaye de me débrouiller pour pas enchaîner 4 jours d'affilé.
Niveau repas :
8h00 => j'y fais pas trop attention le matin et j'avale souvent du sucre rapide + thé au lait, pas beaucoup de protéine ici
12h00 => Souvent du poulet (150gr) et beaucoup légume, parfois féculent + 150gr de fromage blanc 0% avec un tout petit peu de compote maison. En général je suis bien blindé après !
18h30 => 30 min avant la salle je prends une barre type céréale ou Ovamaltine histoire de donner un peu d'energie.
21h00 => j'ai fini l’entraînement il y a 30 min, 200gr de poulet + beaucoup de légume.
23h00 => 200 à 300 gramme de fromage blanc 0%.
Bon plein vont dire que c'est mauvais c'est vrai, mais le matin j'arrive vraiment pas à avaler du fromage blanc ou des flocon d'avoine. J'essaye de compenser le surplus de mauvais glucide du matin en supprimant les mauvais sucres dans la journée. Comme vous le voyez j'ai pas de collation à 16h non plus.
Alors d'après vous où placer ma/mes prises de whey et en quelle dose. Je souhaite prendre des supplément pendant 5 mois et baisser un peu mes calories dans la journée pour sécher un peu plus.
Merci par avance !