iPiwiw : Musculation Training Log

[iPiwiw]

@Paddy: on était pas assurés pour le remorquage ni rien, et tout les garages étaient fermés, on a fait avec les moyens du bord

@Train: pas d'accord, quand tu fais un rowing menton (surtout poulie basse et dos au sol), tu peux faire une rotation externe de l'humérus pour t'aider, donc en somme le mouvement que propose le l-fly (même si c'est pas le même angle), après j'ai toujours un peu de mal avec la différence exo de base et poly articulaire.. et pour la presse moi je veux mettre l'accent sur les quadris, je vais pas me rajouter de la presse juste pour les adducteurs d'autant plus qu'ils sont fragiles, j'ai plus à y gagner en les renforçant avec de l'iso en négatif série longue puis des séries normales en série longue. Et apres peut etre j'envisagerais un 2e coup de presse comme tu dis pour "progresser dans mon renfort", pourquoi pas, en + les quadri bossent quand même donc tant mieux hehe
Vois ça comme un renfort des extenseurs du poignet pour éviter de se les niquer aux développés

[Hasapiko]

Merci de ta réponse, si jamais quelqu'un d'autre veut répondre je suis tout .. ouïe? xD

Je prendrai mes mensu demain, aucune idée là

[Train_Hard_Win_Easy]

@Train: pas d'accord, quand tu fais un rowing menton (surtout poulie basse et dos au sol), tu peux faire une rotation externe de l'humérus pour t'aider, donc en somme le mouvement que propose le l-fly (même si c'est pas le même angle)

Encore faut-il avoir une poulie à disposition mais sinon oui c'est vrai

après j'ai toujours un peu de mal avec la différence exo de base et poly articulaire..

Bah un exo de base c'est un exo polyarticulaire pour moi il n'y a pas de différence ^^

et pour la presse moi je veux mettre l'accent sur les quadris, je vais pas me rajouter de la presse juste pour les adducteurs d'autant plus qu'ils sont fragiles, j'ai plus à y gagner en les renforçant avec de l'iso en négatif série longue puis des séries normales en série longue. Et apres peut etre j'envisagerais un 2e coup de presse comme tu dis pour "progresser dans mon renfort", pourquoi pas, en + les quadri bossent quand même donc tant mieux hehe

Nan mais quand tu fais de la presse ou du squat, tes adducteurs travaillent, même avec un écartement des pieds classique, après si tu veux les renforcer spécifiquement parce que tu as des soucis, pourquoi pas

Vois ça comme un renfort des extenseurs du poignet pour éviter de se les niquer aux développés

Un quoi ?

[iPiwiw]

Thanks

Legday sans prolongations: simple et efficace:

-PAC 3x8@138 ; 1x15@138 (+ plein de reps) + max@100
-Banc lombaires 4x10@+28
-Leg ext 3x8@42 (+2 kg)
-Leg curl 3x10@42 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 2x10@102; 1x15-16@102 (+ plein de reps)

>> RAS

++

Édit: ah bah on a posté en même temps Train; bon ben on est d'accord

[Train_Hard_Win_Easy]

Édit: ah bah on a posté en même temps Train; bon ben on est d'accord

[Hasapiko]

C'est cette séance qui te donne ces veines de fou sur les jambes?

ps : Pour les jambes, au plus gros 66cm avec un 4@105-110 max au FS, on oublie pas de prendre en compte que je suis gras quand même (les jambes c'est un sacré nid)

[iPiwiw]

Eh non, c'était deja le cas quand je faisais squat/Sdt merci pour la réponse, ben tant mieux tu me diras si tu stocke sur le bas, c'est pas trop dérangeant

Dos/triceps:

-Tractions pro lesté 4x9@+10 (+1 rep) nota: ampli à améliorer
-DCS 4x10@70 (+2 reps) + max@50
-Row uni machine 4x8@57 (+2 reps) nota: fait en paused
-Dips serrés lestés 4x10@+10

-PO bar poulie 3x14@45 (+2 reps) s/s FP 3x12@30 (+2 reps)
-PO Press 3x16@6 (+2 reps) + EL en finisher

>> Je douille sévère sur les tractions, jpense que c'est le temps que je perde les gros excès de la semaine dernière

[ptitmax]

>> Je douille sévère sur les tractions, jpense que c'est le temps que je perde les gros excès de la semaine dernière

T'as essayé d'aspirer un peu d'hélium avec les tractions ?

Ca va sinon le reste continue d'avancer

[iPiwiw]

Non on a la technique de pisser avant les séries souviens toi

Séance jambes (eh oui encore et encore ) et retour d'accès à l'ordi donc les séances vont être lisibles comme avant toussa toussa

-PAC 4x10@138 (+2 reps) + max@100
-Banc à lombaires 4x12@+28 (+2 reps)
-Leg ext uni 3x10@42 (+2 reps)
-Leg curl uni 3x12@42 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x12@102 (+2 reps) + max@70

>> Pas de prolongations, d'ailleurs ça faisait longtemps que j'étais pas allé à la salle le soir (20h). Quelques abdos en superset avec les mollets pour les décrasser. J'ai super bien senti mes quadris aujourd'hui, un truc de fou Sinon RAS, tout roule, et si j'arrive à rester sur du +2kg/reps par séances ça va être le feu vu que je fais cette séance 2x héhé

++

[Hulk logan]

Et sinon tu les fait quand les jambes ?

Sympa cette séance poussage de moto en côte ! Tu devrait recommencer 3 fois par semaines ! Tu va te chopper des cuisses de fou grâce a ça !

[iPiwiw]

Tout les jours s'il le fallait

Non 4 fois, vu qui faut changer de côté à chaque fois

Ce soir:

-DC RPT
6@95 (Moins d'assistance à la dernière)
8@86 (Sans rest pause)
11@77 (+1 rep)
13@69 (+1 rep)

-Tractions supi lestés 7-6-5-5@+20kg (caca)
-DM machine 4x13@42 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x12@37 (+2 kg)

-Ecarté incliné haltère 3x12@14 (+2 reps)
-Curl incliné 3x16@12 (+1 rep) Nota: bcp de rest pause

>> Le DC reprend du poil tout doucement.. Je pense que si les séries "lourdes" ont du mal, les séries "légères" vont me permettre de m'améliorer tout doucement.

>> Les tractions par contre j'ai beaucoup de mal, faut voir si je baisse les poids la prochaine je sais pas, faut je trouve un truc ahah (ou perde quelque trucs )

>> Le row tranquilou, j'ai fait 4 reps de plus par rapport à ce que je devais faire et j'ai augmenté ! Et le curl la première série j'étais chaud patate et les suivantes j'ai douillé On verra la prochaine.

++

[Hasapiko]

Ca te fait une belle séance

[ptitmax]

P'tet essayer de chier aussi avant la séance

[iPiwiw]

Déjà essayé

Séance jambes:

-PAC 4x12@138 (+2 reps) + max@100 Nota: avec élastique rouge
-Banc à lombaires 4x8@+30 (+2 kg)
-Leg ext uni 3x12@20 (Mouvement non explosif + pause en haut)
-Leg curl uni 3x12@20 (Idem mais pause en bas du coup + buste penché en concentrique & inverse)
-Mollets PAC inclinée 3x14@102 (+2 reps) + max@70

>> Alors l'élastique je sais pas si je l'ai bien mis, en tout cas j'ai eu l'impression que c'était plus facile et plus dur à la fois 6 à 22 kg selon l'étirement, j'ai fait un noeux de manière à ce que l'élastique soit tendu dès le début (dans le sens il est droit, il tombe pas). Vous l'attachez à quel endroit vous sur la presse ? Je mettrai une vidéo pour vous monter !


++

EDIT: voici la vidéo

[iPiwiw]

Séance dos

-Tractions pronation lestées 4x9@pdc+10 (Ampli complète)
-DCS 4x12@70 (+2 reps) Nota: rest pause léger sur les 2 dernières séries
-Rowing uni machine 4x8@57 (Pas de paused)
-Dips serrés lestés 4x12@pdc+10 (+2 reps) Nota: idem

-Pull over bar poulie 3x14@45 (Sans rest pause) s/s Facepull 3x14@30 (+2 reps)
-Pullover-Press 3x18@6 (+2 reps)

>> Etonnement j'ai eu moins de mal au row uni cette semaine ! Très bonne séance, j'ai bien douillé aux dips par contre, ça va être chaud de progresser dessus ahah

++

[ptitmax]

Bien joué mec, toujours des ressources cachées

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est sûr que les dips après le DCS ça doit taper

[Delphine]

C'est sous le siège ton point d'attache?
Ça ne m'a pas l'air tendu sur la vidéo.
Normalement tu dois le sentir, l'effort est plus important en fin de course qu'à vide, tu sens que c'est plus équilibré.

[iPiwiw]

@Ptitmax: merci, faut toujours en garder un peu
@Train: Ouais j'y suis allé au mental, j'pense que la prochaine je baisserai les RIS j'ai pris 30 sec en + que mon "max habituel" de 3 min.
@Delphine: Oui c'est sous le siège, je vois pas trop où l'attacher sinon
Ben comme je disais il est "droit" (pas "tombant"), dans le sens où il commence à s'étendre au moment où je commence à pousser. J'ai du faire un noeud, j'en ferais un de manière à faire une tension mise en place sans avoir à pousser, on doit bien sentir la différence effectivement

[iPiwiw]

Salut tout l'monde

-PAC 4x8@140 (+2 kg et élastique bcp + tendu) + max@100
-Banc à lombaires 4x10@+30 (+2 reps)
-Leg ext 2x12@35; 1x12@40 (Bilatéral)
-Leg curl 3x12@35 (Idem)
-Mollets PAC inclinée 3x10@104 (+2 kg) + max@70

>> La presse je l'ai sentie passer Excellent! Et les IJ se contractent volontiers, tout benef cette histoire ! Je suis passé sur du bilatéral vu que la pause de 2-3 sec sur l'isobranlette est difficile à reproduire exactement pareil des 2 côtés!

>> J'avais fait une séance additionnelle abs/calves, j'ai des courbatures énormes donc la fin de séance était bien marrante

[Hasapiko]

Ca donne envie d'essayer avec tous ces retours sur les elastiques

[iPiwiw]

Fonce

-DC RPT
4@95 (-2 reps)
9@86 (+1 rep)
12@77 (+1 rep)
14@69 (+1 rep) + max@50 (moi aussi j'suis resté bloqué sous la barre )

-Tractions supi lestés 4x6@+20kg (Ca remonte doucement, même nb de rep partout) + dropset dernière série
-DM machine 4x6@45 (+3 kg)
-Row menton poulie, dos au sol 4x14@37 (+2 reps) + EL finisher

-Ecarté incliné haltère 3x10@8 (Changer d'angle)
-Curl incliné 3x16@12 (Moins de RP, reste la dernière série)

>> J'sens je vais faire péter le RPT ( ) sur les supi !

++

[Train_Hard_Win_Easy]

>> J'sens je vais faire péter le RPT ( ) sur les supi !

Et il s'est passé quoi sur la 1ère série d'air pété au DC ?

[iPiwiw]

Je sais pas j'arrête pas de bloquer sur ma première série depuis quelques semaines En plus j'étais super bien parti au début des vacs, je crois que j'arrivais à faire le même nb de reps pour 3 kg de +

[Hasapiko]

>> J'sens je vais faire péter le RPT ( ) sur les supi !

Et ça recommence

Tu t'echauffes comment avant la première serie ?

[iPiwiw]

Exactement je fais ça:

-L-fly: 1 série de 30 reps des 2 côtés, et une de 13 avec + de poids ( )
-Curl haltère debout, très léger, avec bras en arrière du corps
-Antépulsions en supination avec haltères
-Shrugs/EL avec haltères, amplitude petite jusqu'à amplitude bras en alignement avec les épaules
-Etirements/Mobilisations articulaires avec élastique (pour étirer pectoral et biceps, et solliciter articulation épaule), tectonique (= mobilisations du coude ahah)
-Une petite série de tractions pronation pour mobiliser les dorsaux
-Accessoirement je m'échauffe tête/hanches/jambes mais très léger


-Série à vide
-Série à 40 (genre 8-12 reps)
-Série à 60 (genre 6-8 reps)
-Série à 80 (genre 3-4 reps)
-Série à 90 (genre 1-2 reps)

Environ 1min30 entre chaque, le temps de changer les poids etc. Et je prend environ 3 min avant de faire ma 1ère série du RPT.

[Hulk logan]

T'as déjà testé la potentiation pour ton échauffement ? Ça pourrait peut être t'aider à débloquer sur ta 1ere série lourde...tu as peut être un SNC un peu lent qui a besoin de lourd pour se "reveiller"

[Neposedy]

[...]

-Etirements/Mobilisations articulaires avec élastique (pour étirer pectoral et biceps, et solliciter articulation épaule), tectonique (= mobilisations du coude ahah)

[...]

Voui j'ai décidée de pourrir ton threat

[iPiwiw]

@Hulk: Apparement la potentiation faut un bon level pour que ça marche .. mais j'peux essayer voir ce que ça donne. Tu me conseilles quoi, une négative à 120% de mon 1RM (supposé, vu que je ne le connais pas) ? Autre ?

@Nepo: T'as oublié Mondoteck Alala ça me rappelle la primaire #GrosDossiersQueJ'aiDansLaTête

[Hulk logan]

Vu que ta 1 ère série est à 95kg , faire 1 rep à 100 ou 105kg en fin d'échauffement devrait suffire à "réveiller" ton SNC.

La négative en potent je suis pas trop fan perso car tu ne travaille pas la phase concentrique du mouvement. Or c'est justement sur cette phase que tu bloque lors de ta 1 ère série j'imagine...

L'efficacité de cette technique ne dépend pas vraiment de ton "level" mais plutôt de la réactivité de ton SN. Certains vont se cramer dès qu'ils feront de la potent car leur SN est capable de tout donner en un seul coup , tandis que d'autres ont besoin de travailler lourd pour activer en quelques sortes leur SN avant les séries de travail.

Pour ton cas , vu que tu dis que ça fait plusieurs fois que tu bloque sur ta première série alors que la suite ne pose pas de problèmes , j'ai l'impression que c'est justement cette 1 ère série qui joue le rôle de potent...

Ça pourrait donc fonctionner pour toi de pousser lourd juste avant , pour pouvoir donner ta pleine mesure dès la 1 ère série à 95kg. Tu le saura vite si ça marche ou pas. Perso quand j'ai testé , au bout de 3 séances j'ai constaté que j'étais plus efficace avec la potent que sans

[iPiwiw]

Ah oui je comprend mieux ! Oui je bloque dans la phase concentrique évidemment, d'ailleurs pour être plus précis la partie basse niquel, c'est quand les triceps en prennent plein la tête que j'ai du mal (quand je dis que j'ai pas de bras ). Je testerais ça la prochaine ! Je pense que 100 ça devrait le faire. Merci en tout cas (et le merci beaucoup tu l'auras si ça marche )

[iPiwiw]

Aller les jambes (on dirait une équipe), après avoir plongé c'était un peu chiant pas eu le temps de me rincer avec le sel, mais ballec!

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x10@140 (+2 reps) + max@100
-Banc à lombaires 4x12@+30 (+2 reps)
-Leg ext 3x12@37 (+2 kg)
-Leg curl 3x14@35 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x12@104 (+2 reps) + max@74

>> PAC j'ai douillé, je crois que l'élastique m'a bouffé une bonne marge mais qué bon ! Si ça peut me profiter tant mieux.

>> Ce qui est cool c'est qu'après avoir bien senti mes IJ à la PAC, le banc à lombaire est encore mieux passé !

++

[biscoto]

perso, je trouve qu'en faisant du RPT avec 95k sur ta premiere, tu fini ton echauf trop haut, tu te crame, je pense que tu devrais finir a 85k (8 40k; 6 60k; 4 80k; 2 85k) et apres tu tape tes 95k, ou alors tu tente la potentiation, mais là pareil, beaucoup ne reagisse pas correctemet comme il le faudrait, parfois, ça cree l'effet inverse, tu te crame...
faut que tu teste...
bon courage!
ah aussi sympa tes séances, bien complete!

[Hulk logan]

Bien la PAC ! Combien t'en fais à 100 ?
Le leg ext commence à être bien lourd aussi !

Et oui biscote à raison. Avec la potent c'est quitte ou double. Soit ça marche du feu de dieu , soit ça te bousille ta séance !

[Hasapiko]

Je ne vois rien de choquant sur ton echauffement, peut etre comme dit biscotte, à toi d'essayer
Ou tu étais peut etre juste fatigué.
Bien les cuissots

[iPiwiw]

Salut les gars merci pour les conseils

@Biscoto: Ok donc dans l'ordre (ce qui me fait prendre le moins de risque): échauffement moins haut > potent
Thanks

@Hulk: Thanks Je pense que j'aurais des résultats dans quelque semaines/mois, le temps de tâter des charges plus importantes!
En fait je mettais + en unilatéral .. Là comme je disais je fais bilatéral mais avec une pause de 2-3 secondes en haut (et en bas pour le leg curl + histoire du buste qui se rapproche des cuisses pendant le concentrique), donc ça diminue en charge direct! Pour le max après la dernière série, de mémoire aujourd'hui j'en ai fait un peu + d'une dizaine, je compte pas toujours ahah

@Hasa: Merci, ben je vais me répéter mais en vacances je pense moins bien récupérer tout simplement, et ça doit se sentir sur le développé. La rentrée c'est le 6 (genre ça va changer d'un coup ahah)

[iPiwiw]

Séance dos/triceps:

-Tractions pronation lestées 4x10@pdc+10 (+1 rep) Nota: rest pause 2 dernières séries
-DCS 4x12@70 (Aucun rest pause)
-Rowing uni machine 4x9@57 (+1 rep)
-Dips serrés machine 4x12@65

-Pull over bar poulie 3x16@45 (+2 reps) s/s Facepull 3x16@30 (idem)
-Pullover-Press 3x12@8 (+2 kg)

>> RAS. J'ai changé les dips par précaution!

[biscoto]

bien joué,
apres je ne trouve pas mal de profiter d'un rest pause si c'est pour valider un objectif ou meme pour aller au dela de ses limites, du moment que ton rp ne soit pas trop long!

[Hasapiko]

impec

[iPiwiw]

Oui de ce fait généralement la séance d'après j'essaie de le faire sans rest pause, ou moins de rp, tout dépend la difficulté

Bon cette semaine pas de jolies couleus je poste ma séance en vif:

-PAC élastique 4x12@140 (+2 reps)
-Bc lombaires 4x8@32 (+2 kg)
-Leg ext pause 3x12@40 (+3 kg même nb de reps
-Leg curl pause 3x12@40 (+5 kg)
-Mollets PAC inclinée 3x14@104 (+2 reps)

>> La presse m'a tué d'emblée j'ai même eu le temps de faire un 2ème exo mollets!

++