iPiwiw : Musculation Training Log

[iPiwiw]

Alors topo: quelques douleurs au poignet gauche, sternum' côté gauche (mais ça commence à partir ça), acromio-claviculaire gauche. J'ai voulu test la potentia' avec 100kg qui sont passée tranquilles, je tiens quelque chose mais ça me faisait mal donc j'ai préféré faire de la machine plutôt en attendant de pouvoir rebencher. Et les tractions supi plein de gens utilisaient plein de machines en même temps du coup pas pu faire les 2 premières séries avec la barre fixe de d'habitude, mon RPT à couillé
Et j.ai du faire row menton en s/s avec les écartés car pas le temps
-->

-Dvp droit machine 1x6@100; 4x7-8@90
-RPT supi couillé
6@20
8@18
--> ennuis qui arrivent: 7@16 et 7@14

-DM machine 4x8@45 (+2 reps)
-row menton dos au sol 4x12@40 (+3 kg quasi autant de reps)

-Ecarté incliné 3x12@8 (+2 reps)
-curl incliné 3x16@12 (moins de rp, on va y arriver )

>> très très bonnes sensations/recrutement à la machine à pec. Du style pec ET triceps qui se contractent beaucoup plus fort, ça donne envie !

++

[Hulk logan]

Merde fais chier pour la douleur ! Du coup on sait pas si la potent marche sur toi ! ^^
Mais y à des signes encourageants !

vas y mollo avec ce poignet

[iPiwiw]

Ben j'ai senti un bien meilleur influx mais mon épaule gauche me faisaient défaut. En tout cas avec la machine je réduis bien les risques de me blesser, tout en continuant à entraîner les pecs, donc c'est que partie remise oui pourtant je les renforce, j'avais plus aucune douleur depuis. Ça fait 2 semaines que j'ai des douleurs qui me viennent sans explications (du style 3-4 J après avoir fait une séance). Apres on avait plus trop de légumes a la maison, ça doit en rajouter une ptite couche ^^ mais j'ai repris O3 environ 12g d'huile par jour, les dosages ne sont pas geniaux mais c'est toujours ça de gagné !

[iPiwiw]

-PAC élastique 4x8@142 (+2 kg) + max@102
-Banc lombaires 4x10@32 (+2 reps)
-Leg ext pause 3s 3x14@40 (+2 reps)
-Leg curl pause 3s 3x14@40 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x12@106 (+2 kg)

Optionnel: mollets assis s/s renforcement adducteurs

>> RAS

[Hulk logan]

Bien ! T'avais la forme !

[devinci]

Toi us si tu met des elastique pour la PAC, Perso je trouve sur cette machine que cela apporte un vrai plus

[iPiwiw]

Pas vraiment Hulk mais quand le mental est présent le corps suit !
Effectivement, limite ça devrait être présent de base sur les PAC !

Bon taleur j'ai du skip dips machine et meme Developpé droit serré, je préfere attendre jusqu'à mardi du coup voir si ces douleurs sternales et au poignet s'arrêtent ..

-Tractions pro 4x10@pdc+10 (Rest pause uniquement à la dernière serie)
-Row uni machine 4x10@57 (+1 rep)
-PO bar 3x18@45 (+2 reps) s/s FP 3x18@30 (+2 reps) Nota: non continu, mini pauses
-PO press 3x14@8 (+2 reps)

++

[Hasapiko]

-Banc lombaires 4x10@32 (+2 reps)
-Leg ext pause 3s 3x14@40 (+2 reps)
-Leg curl pause 3s 3x14@40 (+2 reps)

La prochaine c'est la machine à écarter les cuisses ?

[iPiwiw]

Ça fait un moment que je fais cette séance t'as jamais remarqué que je faisais ces exos ?
Je les fait d'une manière spécifique maintenant, j'avais décris ça page précédente ou 2 pages précédentes j'crois

[iPiwiw]

Bon, j'étais parti pour faire mon isobranlette mais y'avait trop de monde à la salle. J'ai opté pour des fentes et du hip, et ce dernier (c'est le cas de le dire) j'aurais du le mettre en 2eme J'aurais pu mettre un peu + si j'étais frais au niveau des lombaires. Si jamais j'arrive à suivre, je garde ces exos, et je ferais une série d'isobranlette en finisher respectif. (avec la même technique que j'avais expliqué)
Du coup je met dans le bon ordre, et retour des couleurs!

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x10@142 (+2 reps) + max@102
-Hip Thrust 4x10@88 ()
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x10@8 ()
-Banc à lombaires 4x12@+32 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x14@106 (+2 reps) + max@76

>> Très bonne séance, avec la reprise des cours j'ai bien douillé mais je compte bien reprendre le rythme

++

[Hulk logan]

Cool ! C'est mieux ça que l'isobranlette !
Ah oui ça doit piquer avec la reprise des cours ! Tu te remettra vite dans le bain !

[iPiwiw]

Ca a l'air puis avec les boudins de grosse tapette le hip passe 10x mieux, les bleus ça va un moment

En fait la barre fixe de l'autre fois équivaut à une barre fixe Ez. Bizarrement j'arrivais pas à forcer autant qu'avec une barre fixe droite, mais du coup je peux mieux descendre (plus de soucis de valgus) et je recrute beaucoup mieux mes biceps, c'est dément. Donc j'en ai fait à pdc stricts pour le coup, à voir pour les prochaines. J'ai continué développé droit (en rapport avec ma petite blessure + une pause au DC me fera pas de mal).
Bref je balance la séance

-Développé droit machine 3x10@90 ; 1x8-9@90
-Tractions équivalent barre fixe EZ 4x10@pdc () (superset butterfly j'avais rien à faire)
-DM machine 4x10@45 (+2 reps)
-Row menton poulie, dos au sol 4x14@40 (+2 reps)

-Ecarté incliné haltère 3x14@8 (+2 reps)
-Curl incliné 2x16@12; 1x10@8 (Go recycler)

>> Très bonne séance malgrès tout Pas le moment de me blesser, au programme gymnastique & sports ainsi que mon option à la fac donc faut assurer un minimum!

[Delphine]

Tu les sens les élastiques sur ta PAC ?

Car perso j'utilise des élastiques 11-29kg bien tendus alors que je travaille entre 70 et 90kg, du coup ça m'étonne un peu.

[iPiwiw]

Je les ai beaucoup + tendus que sur la vidéo maintenant, et je crois que tu fais de la PAC inclinée non ? Ca doit y faire. Sinon oui je le sens surtout niveau recrutement des IJ !

[devinci]

perso j'ai 2*20kg +2*15kg en élastique sur la pac!

aprés c'est une question d'équilibre de charge aussi

[Delphine]

Effectivement je fais de la PAC inclinée. Ok, si tu les sens tout va bien alors

[iPiwiw]

Vous pensez qui a un ratio ou un ordre d'idée de la tension à mettre en fonction de la charge donc?
Bon taleur j'ai fait ma séance jambes, j'ai même rajouté du sissy squat j'étais bien chaud ! Tellement que j'ai oublié de faire le banc à lombaire en fait Je note quand même dans la séance pour le futur c/c

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x12@142 (+2 reps) + max@102
-Hip Thrust 4x12@88 (+2 reps)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x12@8 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x12@+32 () ZAPPE
-Mollets PAC inclinée 3x10@108 (+2 kg) + max@78

>> En fait le hip je crois que c'était un soucis de gainage, pas de faiblesse de lombaire. Ca s'atténue en contractant fesses/abdos bien comme il faut ! Si ça évolue dans le bon sens je le sens bien cet exo !

[Hulk logan]

T'as pas fait le banc à lombaires mais t'as fait les mollets. Cherchez l'erreur..

[iPiwiw]

Ca me trotte d'essayer d'avoir des mollets aussi

-Tirage vertical 4x12@65 ()
-Dev Droit serré 4x12@70 ()
-Rowing uni machine 3x6@60 (+3 kg)
-Dips serrés machine Pas fait

-Pull over bar poulie 3x10@47 (+2 kg) s/s Facepull 3x10@32 (idem)
-Pullover-Press 3x16@8 (+2 reps)

>> Passé sur du tirage poulie haute. J'arrive beaucoup mieux à recruter et si mon poids fluctue, ça change rien donc bene.

>> Bonne nouvelle j'ai pu faire du serré mais j'ai joué la carte sécu avec la machine. J'ai préféré skip les dips machine par contre! Si j'ai vraiment plus rien et que je le sens (préfère écouter mon corps), reprise du couché mardi !

[iPiwiw]

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x8@144 (+2 kg)
-Hip Thrust 4x9@90 (+2 kg)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x14@8 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x8@+34 (+2 kg)
-Mollets PAC inclinée 3x12@108 (+2 reps) + max@78

[devinci]

prochain cadeau de noël.....chaussures haltéro

[iPiwiw]

Je les ai déjà Cadeau de moi même pour moi même ahah

[iPiwiw]

La reprise du couché qui fait du bien (encore quelque gênes au sternum en espérant que la douleur elle, ne revienne pas). Bon, déjà le petit max (ptitmax ok je sors) que j'avais fait à 100kg je ne l'ai pas perdu, même si les 70kg me paraissaient lourds à l'échauffement.. D'ailleurs la prochaine je tente 105 pour voir, vu que c'est passé comme une lettre à la poste. J'y suis allé au feeling, j'ai pas voulu être dans le rouge pour une reprise! Donc forcément c'est égale voire inférieur à y'a 2-3 semaines (je sais plus, ça me parait loin ahah), mais je me brusque pas (encore ). Surtout que j'avais quelqu'un pour m'assurer juste pour le "max", et pas sur mes séries effectives. Bref je balance ma séance:

-DC RPT
4@95 ()
7@86 ()
9@77 ()
13@69 () + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x10@pdc (Moins de RIS)
-DM machine 4x11@45 (+1 rep)
-Row menton poulie, dos au sol 4x16@37 (+2 reps)

-Ecarté incliné haltère 3x15@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x14@8 (-4 kg)

>> Séance nickel je m'attendais à pire! Le DM je suis pire que dans le rouge par contre, mais y'a toujours moyen de gratter au mental.

>> Superset butterfly avec les tractions, p'ti plaisir encore.

>> Pendant toute les 1 min de RIS aux écarté incliné j'ai fait des EL (j'ai compté les reps qu'à la première série, je tâtais là trentaine), c'est pas très gênant vu les faibles charges utilisées et ça me fini bien les épaules.

>> Le curl incliné comme je disais fallait que je baisse ça devenait n'importe quoi. S'il faut que je reste longtemps sur cette charge je le ferais !

++

[iPiwiw]

Après plongée: paf les jambes

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x10@144 (+2 reps)
-Hip Thrust 4x10@90 (+1 rep)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x16@8 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x10@+34 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x14@108 (+2 reps) + max@78

>> Je commence à chopper le bon "gainage" sur le hip. Par contre sur la première série ça m'a fait une ou deux crampes (aux IJ), tellement j'y allais violent avec la contraction, trop bizarre ahah. Bref je devrais chopper le coup avec des séances supplémentaires, ça devrait venir vite vu que la séance est faite 2x

>> Pfiou les fentes sont enchainées donc ça me fait une série de 32 reps au final. Mais c'est ça qu'est bon

++

[iPiwiw]

A que coucou
The return of the DCS u know
Pas de return de dips serrés par contre. Des idées de remplacement ? (qui n'implique pas une variante de "mouvement de dips" hein )

-Tirage vertical 4x12@65 ()
-DCS 4x8@72 (+2 kg)
-Rowing uni machine 3x7@60 (+1 rep)
-Dips serrés machine Pas fait

-Pull over bar poulie 3x12@47 (+2 reps) s/s Facepull 3x12@32 (idem)
-Pullover-Press 3x18@8 (+2 reps)

>> Faiblesse sur la dernière série du tirage mais faut que j'assimile le truc ! Sinon RAS très bonne séance

[Hulk logan]

Pompes prise serrée à la place des dips peut être...

De bonnes séances en ce moment c'est bien ! Cool que tu n'ai pas perdu de force au DC

Pour ce qui est du CI tu as raison de baisser le poids et de privilégier la technique correcte. Tu compte monter en reps ?

[iPiwiw]

Ca dérange pas niveau doublon si j'ai déjà du DCS ?

Yep je m'éclate bien Même si je me couche tôt j'ai un peu de mal a recup par contre
Ouais je compte bien monter en reps car ça m'a saoulé de bloquer autant (et forcer autant pour rien sur de l'isolation)
Du coup hier j'ai terminé tard j'ai pas posté ma séance

-PAC + élastique 6 à 22kg 4x12@144 (+2 reps) + max@104
-Hip Thrust 4x12@90 (+2 reps)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x18@8 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x12@+34 (+2 reps)
-Mollets PAC inclinée 3x12@110 (+2 kg) + max@70

>> 3 min de temps de repos sur la PAC, j'en avais bien besoin pour une fois !

Par contre hier à la gym mon dos a craqué je pensais que c'était un broutille mais depuis ce matin j'ai comme des "coups de couteau" dans le bas du dos, en espérant assurer et à la fac et ce soir au DC !

++

[Hulk logan]

Ca dérange pas niveau doublon si j'ai déjà du DCS ?

C'est sûr que c'est un exercice de base semblable au DCS...après c'est au PDC donc le ressenti est différent quand même. Mais bon ce n'est qu'une piste. Il y à sûrement d'autres exos mais rien ne me vient à l'esprit là.

Gaffe à ton dos. Ce n'est effectivement pas bon signe. À la moindre alerte stoppe toute forme d'exercice. Et si t'as encore mal ce soir ne t'entraîne pas ! Tu n'as qu'un dos ! Le bousille pas !!

[iPiwiw]

Ca dérange pas niveau doublon si j'ai déjà du DCS ?

C'est sûr que c'est un exercice de base semblable au DCS...après c'est au PDC donc le ressenti est différent quand même. Mais bon ce n'est qu'une piste. Il y à sûrement d'autres exos mais rien ne me vient à l'esprit là.

Gaffe à ton dos. Ce n'est effectivement pas bon signe. À la moindre alerte stoppe toute forme d'exercice. Et si t'as encore mal ce soir ne t'entraîne pas ! Tu n'as qu'un dos ! Le bousille pas !!

En attendant de trouver une solution je ferais ça merci

Alors j'appréhendais cet aprem mais au final je me suis pas foulé au test de Cooper, aucune envie de continuer à me crever surtout que c'est pas noté ce truc. Et la séance s'est super bien passée même si me suis ménagé pour ne pas trop ponter (toute façon ça m'aurait fait mal si je l'avais fait)
1@105 qui s'est bien passé (même si en étant frais je pense ajouter une poignée de kilos, mais c'est pas le but)

>>

-DC RPT
5@95 (+1 rep)
8@86 (+1 rep)
10@77 (+1 rep)
15@69 (+2 reps)(pas fait exprès ahah) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x11@pdc (+1 rep) Nota: mini rp
-DM machine 4x12@45 (+1 rep et moins de repos sur 3 séries)
-Row menton poulie, dos au sol 4x10@40 (+3kg et repos court)

-Ecarté incliné haltère 3x16@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x15@8 (+1 rep)

>> Même si c'est la mort niveau horaires en ce moment, + recup difficile, je la sens bien cette reprise du couché !!! Etonnant l'écart avec mes séries de travail et mon 1RM provisoire, ça me fait penser au typage de V ahah

>> Bon la dernière série du RPT faut la raccourcir en mettant + de poids je pense? Surtout en attendant de valider toute mes reps sur les premières séries

>> Le CI ça fait plaisir de faire des vraies séries héhé, et le DM toujours au mental

J'ai plein de séances en retard à lire, go faire un tour sur vos logs

[iPiwiw]

P'ti test de la presse inclinée, ça fait chauffer les cuissots

-PAC inclinée 4x10@100 () + max@70
-Hip Thrust 4x10@92 (+2 kg)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x10@10 (+2 kg)
-Banc à lombaires Pas fait, remplacé par legcurl pour cette fois ()
-Mollets PAC inclinée 3x14@110 (+2 reps) + max@80

>> RAS

[Hasapiko]

Bon la dernière série du RPT faut la raccourcir en mettant + de poids je pense? Surtout en attendant de valider toute mes reps sur les premières séries

Yes, ça ne va pas te faire stagner normalement.
Ca fait un moment que je reste autours des 90-95kg sur ma dernière serie de RPT au bench

[Hulk logan]

Super le DC ! Ça à l'air bien parti cette reprise en effet !

[iPiwiw]

Alors j'ai inversé l'ordre (lundi haut du corps maintenant), car escalade le mardi dorénavant (pour le CAPEPS, au moins je m'y prend pas au dernier moment)
Donc effectivement Hasa ça m'a pas dérangé sur la dernière série du DC héhé
Thanks Hulk, malheureusement j'ai skip la séance dos vendredi à cause d'un autre type de douleur mais encore une fois à la même épaule comme certains le savent
Je l'ai un peu senti aujourd'hui mais ça passe, à voir si ça ne ré-empire pas ^^ Par manque de temps (et par regain d'énergie en fin de séance), j'ai fait les isobranlettes inclinées en superset héhé

-DC RPT
6@95 (+1 rep)
8@86 () --> pas assez recup
11@77 (+1 rep)
10@71 (+2 kg) + max@50

-Tractions barre fixe EZ 4x11@pdc (Sans mini rp)
-DM machine 4x6@47 (+2 kg)
-Row menton poulie, dos au sol 4x12@40 (+2 reps et repos court)

-Ecarté incliné haltère 3x17@8 (+1 rep)
-Curl incliné 3x16@8 (+1 rep)

>> Nickel, dommage pour la 2nde série mais j'ai bon espoir! J'ai baissé de 300 calories et à ça on ajoute la dépense augmentée à "cause" de la fac, ça a du y jouer. Bon le truc cool c'est que j'ai un peu dégraissé mais je pense ré-augmenter dès que ça me saoulera, je jouerai au régime en fin d'année scolaire j'pense ^^

Du coup j'ai filmé la fin de mon échauffement (2@90), j'essai d'upload photo + vidéo dès que possible !

EDIT:
On voit pas grand chose mais bon:

2 photos:

[iPiwiw]

Illumination du jour: alterner presse inclinée (J2) et presse horizontale (J1). +4 reps par semaine ça devient tendu sur l'horizontale
Séance à jeun j'en ai profité après avoir fini tôt les cours:

-PAC horizontale élastique 4x8@146 (+2 kg) + max@106
-Hip Thrust 4x12@92 (+2 reps)
-Fentes haltère avec cale sous talon avant 3x12@10 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x8@36 (+2 kg)
-Mollets PAC inclinée 3x16@110 (+2 reps) + max@80

>>

[Train_Hard_Win_Easy]

Une séance jambes à jeun ! Il est fou !

[Hulk logan]

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Une séance jambes à jeun ! Il est fou !

Ça on le savait déjà

[iPiwiw]

Une séance jambes à jeun ! Il est fou !

Si tu savais

Ça on le savait déjà

Ah bah si en fait

Pas tant que ça Hulk, mais c'est vrai que les 95 je sais pas on dirait c'est un nombre maudit j'ai bien stagné dessus En tout cas pour les "max" par contre je suis pas a fond (c'est étonnant d'ailleurs! Je retenterais + lourd quand mon épaule sera complètement remise)

Alors si on a l'même dentifrice c'est que ptet j'suis sur le même chemin de perf que toi (le mec qui trouve des liens partout ahah)

Bref le mercredi c'est censé être repos mais j'ai fait une séance mobilité-étirements-gainage-arrièred'épaule (accessoirement abdos en général, faut bien que je les fasse des fois mdr)

++

[iPiwiw]

Bonsoir,

-->

-Tirage vertical 4x8@66 (+1 kg)
-DCS 4x9@72 (+1 rep)
-Rowing uni machine 3x8@60 (+1 rep)
-Dips serrés machine Pas fait

-Pull over bar poulie 3x14@47 (+2 reps) s/s Facepull 3x14@32 (idem)
-Pullover-Press 3x20@8 (+2 reps)

>> Jusqu'à lundi pas de sollicitation d'épaule ça devrait être bon !

[Hulk logan]

Bon travail !

Comment elle va ton épaule ? Encore des douleurs ?

[iPiwiw]

Merci Hulk Ben a priori ça s'estompe de + en +, en espérant que ça ne revienne pas (chronique comme tu me disais)
Bon aujourd'hui je me suis pas fait chier pour ma 2eme séance jambes:

Presse à cuisse inclinée 4x11@100 (+1 rep)
2xmax@70
+++