Yep d'ailleurs vu qu'en ce moment je me fais un homegym je réfléchi déjà à adapter mon programme, même si je m'entraine en salle ce qui devrait pas tarder à changer !
Séance d'hier, pas le temps car repas de famille du coup j'ai fait le principal:
-Tractions pronation semi large 4x12@pdc-DCS 4x10@73-Row haltères (appuis banc incliné) 4x12@20-DM 1x6@45; 3x8-10@40>> Bon les tractions pro ça fait un bail que j'en ai pas fait vu que j'étais à la poulie => mauvais délire, j'ai perdu 10kg du coup vu que j'ai fait au pdc (ou alors j'ai pris trop de poids mouahaha )
>> Le row haltères c'est phénoménal. Bon j'étais plutôt facile, et j'ai pris pas bcp de RIS. En unilatéral je dois prendre plus lourd je pense par contre, vu que les charges étaient triplées sur la machine
M'enfin j'pense rester sur du bilatéral, gain de temps.
>> Là pour le DM le gainage avait du mal à suivre à 45, je repartirais de plus bas ! Par contre la version assise je suis pas trop trop à l'aise, doit y avoir une explication
Pour ça que j'ai continué debout.
Ah oui ! Vu que je m'entrainerais chez moi et que pas de PAC => FS (avec ou sans élastiques). Le truc c'est que le jour du terre => SDT, SQT technique, FS = un peu trop juste niveau gainage de tout enchainer etc. Donc je propose cette répartition:
Jour Terre:
-SDT
-FS/Hack Squat
-SDT JT haltères/Hip
-Fentes haltères cale sous talon
+iso en option
Jour SQT:
-SQT
-SDT JT haltères/Hip
-FS/Hack Squat
-Fentes haltères cales sous pointe des pieds
+iso en option
Les fentes seront avec des cales bien placées pour éviter de mettre l'accent sur un des groupes musculaires (donc toujours un bon ratio agoniste/antagoniste). Plus de "technique" qui me ferait perdre de l'énergie pour la suite (surtout niveau gainage encore une fois)
Quand je met un slash ça sera selon l'envie je pense, et l'iso je peux me démerder avec du leg ext/curl.
La suite pour le haut du corps je vous dirais quand je m'entrainerais vraiment chez moi ! Y me manque que la fonte, j'en ai pas assez
Les p'tites péripéties ahah:
Le voyage (j'avais les cartons qui se jetaient sur mon épaule tellement ma voiture est petite mdr)
Avant:
Pendant:
Après:
Voilà ou comment faire de la place utilement
++