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gainage vs crunch ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Beranco le 29/03 21h44

Le Docteur a écrit:Franchement, toujours opaque. Vous visualisez vraiment ce que ça donne vous : "Fléchisseurs hanche et muscles érecteurs de la colonne raides, courts et hypertoniques, etc...", par exemple. Moi pas du tout.


C'est relativement secondaire, je dirais. L'important est simplement d'identifier sa posture dominante comme expliqué dans la video de Christophe avec le test du mur; posture dominante qui est principalement déterminée par la position du bassin (bassin incliné ver l'avant -> hyperlordose ou bassin incliné vers l'arrière -> effacement de la cambrure lombaire). Par exemple, pour toi le Docteur, si tu es significativement cambré, tu serais donc de posture 1. Donc après identification de la posture, comme l'a dit Adirien, exécution des automassages et du programme correctif adaptés à sa posture (comme décrit dans un corps sans douleur) pour réequilibrer le tout et retrouver une posture plus neutre (c'est à dire sans avoir la tête qui part en avant, le dos vouté et les épaules rentrées, et le bassin qui part trop vers l'avant ou vers l'arrière).
Après, savoir que la posture 1 provient d'une faiblesse des muscles fessiers associée à une raideur du psoas et des muscles lombaires, etc, ... c'est plus dans un deuxième temps histoire de comprendre les causes de ces postures. L'important c'est d'agir en premier lieu et de ne pas se perdre dans les détails anatomiques et physiologiques. ;)
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Messagepar Le Docteur le 30/03 12h46

Bon, en même temps, ça peut permettre de se demander comment "débloquer" la situation. Par exemple, au niveau du dos il semblerait que les fentes me font du bien et améliorent ma posture ('étirement du psoas, non ?). Par contre, ça ne semble pas génial pour les genoux. On ne peut pas tout avoir.
Effectivement, je dois être du type 1, mais étonnamment, je ne glisse pas un poing entre le mur et mon dos. Peut-être est-ce parce que je corrige un peu tout de même. Mais j'ai carrément des excroissances à l'arrière des vertèbres (du moins j'en avais il y a vingt ans).
Je trouve la vidéo bien plus parlante que la description du livre. Par contre, je me demande si je ne suis pas un mélange de 1 et de 5.
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Messagepar janna le 30/03 13h15

Vous avez déjà vu un idiot géant entrer dans une salle, faire quelques mouvements, décider que c'est assez et repartir. Et il est deux fois comme vous... Ce qui le différencie de nous : la confiance.
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Messagepar Adirien le 30/03 13h32

Dans le livre c'est accompagné de photos. ;)

On est tous un mix de notre posture avec une 4/5
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Messagepar Le Docteur le 30/03 15h00

De la confiance, il m'en faut, pour continuer à squater.
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Messagepar musclusbicepsus le 30/03 16h51

Delphine tu as vraiment une sangle abdominale de ouf ! Tu dis avoir les deltos en point faible mais en tout cas tu as les abdos en point fort incontestablement.

Je suis bluffé (et je dois pas être le seul) par la dernière photo que tu as mis en avatar. Faudrait que je là montre à ma copine pour là motiver :super_lol: .

P.S: tu penses grosso modo être à quel B.F sur cette photo ?
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Messagepar Delphine le 30/03 19h27

C'était samedi après le cours de boxe thai, j'avais sursollicité les obliques et je me suis dit que j'allais en profiter pour faire une photo en contractant à mort, et puis "si j'aime bien je l'utiliserai en avatar sur SuperPhysique" :lol:

Bons abdos et bon dos, et puis clavicules courtes et bras longs donc galère avec les épaules et bras - chacun sa donne, sans quoi tout ça aurait beaucoup moins de charme :)

Pour le bf je ne sais pas. Je n'ai pas cherché à mesurer parce que je ne vois pas ce que ça m'apporterait de savoir. Mais je suis sèche pour une fille, ça, c'est sûr.

Pour ta copine il faut qu'elle voie selon sa morphologie, si elle a envie d'être sèche ou pas, si ça ne lui pose pas de problème niveau santé, et quelles sont ses priorités.

Si elle est le genre de fille pour qui la graisse est bien répartie sur le corps, elle peut trouver ça dommage de sécher, car les filles comme ça sont souvent canon avec une petite couche de gras (sous réserve d'être sportive hein, ne nous méprenons pas).
Par contre si comme moi elle stocke le gras localement dans le bas du dos, les jambes,..., et reste fine en haut quoi qu'il arrive, elle peut comme moi trouver ça plus harmonieux d'être sèche... Ou pas d'ailleurs!
Et dans le cas où elle préfère être sèche, il faut s'assurer que ça ne craint pas pour elle niveau santé quand elle l'est.

Bref c'est une question de point de vue, de particularités physiologiques et d'objectif :)
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Messagepar musclusbicepsus le 30/03 19h42

Je me dis que si tu as un bon potentiel au niveau des dorsaux, ça devrait pouvoir t'aider indirectement à règler ton "problème" de largeur d'épaule.

Sinon je te confirme que ma copine a encore du boulot pour arriver à ton niveau :) . Cela dit je pense qu'elle plutôt un bon potentiel abdos. Présentément elle a le ventre plat, sans trop rien faire :) , et quant elle contracte on distingue assez bien la partie supérieure de sa "ligne blanche" (le trait vertical :) ) voire même un embryon des deux "carrés" du haut :) .

Félicitations encore pour tes supers résultats et ta motivation !
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Messagepar Delphine le 31/03 12h22

musclusbicepsus a écrit:Félicitations encore pour tes supers résultats et ta motivation !

merci
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Messagepar kibo le 01/04 19h09

j'avoue, t'as de ces abdos Delphine ! :eek:

et tu fais de la boxe thai en plus ? épouse-moi ! (dsl paddy, je te quitte)

sinon, je vois qu'un diet log dans ta signature, a quand le log photo ? et le training log aussi ?(mais en fait je m'en fout du training log, je veux surtout les photos :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 01/04 22h18

kibo a écrit:j'avoue, t'as de ces abdos Delphine !

et tu fais de la boxe thai en plus ? épouse-moi ! (dsl paddy, je te quitte)

sinon, je vois qu'un diet log dans ta signature, a quand le log photo ? et le training log aussi ?(mais en fait je m'en fout du training log, je veux surtout les photos )


:lol: :lol: :lol:

Plus sérieusement je serai bien curieux de voir d'autres log de toi (et je pense que beaucoup de filles seraient curieuses aussi :cool: ) Ok kibo tu penses que ça passe comme ça :lol:
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Messagepar Delphine le 01/04 23h02

kibo a écrit:et tu fais de la boxe thai en plus ?


J'ai fait un cours d'initiation samedi dernier.
Ca m'a bien plu, j'ai trouvé ça très ludique en fait et j'ai bien envie de m'y mettre, mais en même temps je ne veux pas sacrifier la natation ni la muscu...
Donc je ne sais pas trop.

Pour les logs training et photo, pour l'instant je n'ai pas la motivation de les faire. J'ai du mal à voir la valeur ajoutée (pour moi et pour le forum) donc je risque fort de les ouvrir et les laisser pourrir.
Le diet log c'est sympa parce que ça me permet de partager ma vision de la diète, et ça donne des idées à d'autres personnes, c'est pour ça que je trouve de l'intérêt à le maintenir.

Le log training je l'ai en version papier, je note ce que je fais à chaque séance, la progression et comment ça s'est passé.
Pour les curieux il n'y a vraiment rien d'original :lol: c'est à base d'exos de base. Typiquement pour le haut du corps, tractions (ou rowing selon l'humeur), développé assis haltères, variantes de pompes, ...
Je fais très peu d'isolation, le seul truc un peu exotique sont les élévations latérales inclinées pour mes épaules que j'ai du mal à bien recruter.

Bon mais vous vous en foutez j'ai bien compris, donc, les photos, eh bien là pareil, je ne vois pas de valeur ajoutée pour le moment...
En poster pour appuyer un argument et/ou pour parler d'une difficulté ou d'une particularité anatomique, oui. En poster pour en poster, je ne suis pas (encore) dans le truc. Ca changera peut-être! Ou peut-être pas :lol: En tout cas j'aime bien regarder vos logs photo à vous, c'est sympa.
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Messagepar kibo le 02/04 19h42

Delphine a écrit: En tout cas j'aime bien regarder vos logs photo à vous, c'est sympa.


et je suis sur qu'on trouverait ça sympa de regarder le tien aussi ;)
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Messagepar kibo le 02/04 19h46

Delphine a écrit:
kibo a écrit:et tu fais de la boxe thai en plus ?


J'ai fait un cours d'initiation samedi dernier.
Ca m'a bien plu, j'ai trouvé ça très ludique en fait et j'ai bien envie de m'y mettre, mais en même temps je ne veux pas sacrifier la natation ni la muscu...
Donc je ne sais pas trop.


ha mince, bon bah proposition de mariage annulé alors !

on peut pas tout faire, faut faire un choix. déjà 2 sports c'est pas facile a concilier mais un troisième c'est quasi impossible.
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Messagepar Delphine le 03/04 10h39

kibo a écrit:
Delphine a écrit: En tout cas j'aime bien regarder vos logs photo à vous, c'est sympa.


et je suis sur qu'on trouverait ça sympa de regarder le tien aussi ;)


Quand je validerai des perfs du tableau SuperPhysique Femmes en Legend, j'ouvrirai probablement un log multimédia pour poster les vidéos. Je ne suis pas super loin sur les tractions (surtout en supination), c'est jouable pour cet été. Le développé haltères ça passe déjà mais pas encore bien clean.
Il faut que je voie s'ils livrent en Autriche pour le tshirt :cool:

Donc on verra, ce log je le mettrai peut-être à jour avec des photos aussi...

Pour la boxe thai, oui j'ai bien conscience que 3 sports c'est tendu.
Mais ça serait pas très sérieux pour la boxe thai dans un premier temps.
Plutôt pour me défouler, bosser un peu mes jambes, et améliorer ma coordination... à raison d'une fois par semaine par exemple.
Ou alors je m'inscris à des stages de temps en temps.
Je ne sais pas encore.

En fait il faudrait pouvoir travailler à mi-temps en gardant le même salaire :lol:
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Messagepar musclusbicepsus le 04/04 10h01

Salut Delphine,

Maintenant on attend les photos de ton dos ;)

J'imagine encore un gros niveau vu ce que tu nous as déja montré :)

Félicitations encore
Dernière édition par musclusbicepsus le 04/04 12h52, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 04/04 12h21

Déjà c'est bien que tu fasses un vrai entrainement !
Dans ma salle il n'y a qu'une fille qui attrappe les haltères (elle a meme fait un SDT j'étais :eek: )
, toutes les autres c'est tapis et abdo (sinon elle devient comme shwarzy :idiot:)
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Messagepar dlnmarchand le 05/04 07h14

En 4 ans je n'ai jamais vu autant d'éloges et de compliments à l'égard d'un homme, ah le pouvoir de la femme ... :idiot:
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