A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 28/03 19h30

Bonjour,j'ai 14 ans je mesure 1m79 et je pèse 75 kg alors voila je voudrais savoir si mon programme est bien ou pas.

Programme Full-body avec 2 haltères de 10 kg séances Lundi,Mercredi et Vendredi.

Développé coucher-3X le max de reps
Curl haltère un bras-3X le max de reps ( sur chaque bras évidemment :) )
Crunch-3X le max de reps + crunch avec rotation-2X le max de reps ( 1 sur chaque cotes )
Squat avec les 2 haltères-2X le max de reps + fente avec haltères 2X le max de reps
Gainage 3X le max de temps et pleins d'étirements pour la souplesse.

Voila sachant que je fait aussi des pompes si je suis pas crevé a la fin.
Je vais sans doute acheté une barre a traction pour muscler le dos
bon j'attend vos conseil de pro :p :p :p
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0


Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 28/03 19h59

Alors ??
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 29/03 07h59



alors déjà tu te calme direct, si tu as pas envi d'attendre 30 min, tu n'as rien à faire sur un forum, on te doit rien du tout

ensuite ton programme n'a aucun sens, je suppose que tu n'as pas lu le site ni fais des recherche avant de te créer un pogramme
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 29/03 20h15

nico16 a écrit:
Lelapin a écrit:Alors ??


alors déjà tu te calme direct, si tu as pas envi d'attendre 30 min, tu n'as rien à faire sur un forum, on te doit rien du tout

ensuite ton programme n'a aucun sens, je suppose que tu n'as pas lu le site ni fais des recherche avant de te créer un pogramme


Désolé je ne voulez pas être insolent.Je veut juste avoir un bon programme pour pas faire n'importe quoi
et j'aimerais que vous me conseiller.merci
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel78140 le 30/03 09h59

As-tu lu les programmes débutant du site ? et les articles pour débutant en général. Tu gagneras du temps.
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 237
Inscription: 05/11 20h29
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Saphirdu17 le 06/04 11h39

Tu fais des répétitions au hasard toi ? :-D
Si vous voulez obtenir quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez être prêt à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait.
Les gens faibles essayeront toujours de vous amener à leur niveau car c’est plus facile que d’arriver au votre.
Saphirdu17
 
Messages: 30
Inscription: 18/03 18h28
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 06/04 19h46

Alors voila après des recherche sur le net j'ai trouvé la Méthode OL qui a de qui parait est très bien pour débuter et aussi un programme avec 2 haltères sur un site sinon j'ai vu les programme de muscu de superphysique et le problème il faut etre en salle pour faire les exercices et a 14 ans la salle :\

Alors voila dite moi se qui est mieux entre la méthode OL ou le programme avec haltères du site ultimeathlete.
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 07/04 06h23

Si tu veux dépenser 20 euros dans un bouquin qui te servira plus après, c'est toi qui voit,sachant qquad fonction de ta morphologie, tu ne pourra peut etre pas faire certains mouvements
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 07/04 10h59



Oui j'avais vus a un certain niveau la Méthode OL il parait que sa fait plus trop progresser.
Donc le programme avec haltère et mieux non ? puis par la suite je pourrais acheter un barre avec de la fonte
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 07/04 11h54

Lelapin a écrit:
nico16 a écrit:Si tu veux dépenser 20 euros dans un bouquin qui te servira plus après, c'est toi qui voit,sachant qquad fonction de ta morphologie, tu ne pourra peut etre pas faire certains mouvements


Oui j'avais vus a un certain niveau la Méthode L. il parait que sa fait plus trop progresser.
Donc le programme avec haltère et mieux non ? puis par la suite je pourrais acheter un barre avec de la fonte

Il y a un très bon podcast de rudy sur lâ methode L ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 07/04 19h49

d'ailleurs je peux même pu aller sur ça page FB alors que j'étais en plein débat avec 3 lafayens (oui le la.fay.en ne peut pas débattre seul) ma question est donc a suivante : aurais-je tellement bien argumenté et prouvé certaines vérités que je me suis fais censurer? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 15/04 20h09

A votre avis j'aurais des résultat dans 6 mois avec se programme sa fait 2 semaine que je le fais.Et pour mon alimentation je fais se que je peut
mais quelque conseil serait le bienvenue merci.
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ptitmax le 16/04 14h39

Salut

Déjà, sans vouloir être méchant, il ne faut rien espérer de magique d'un programme pré-établi (ou même personnalisé). Tu dois te donner les moyens de réussir par toi-même (en commençant par te renseigner sur les bases de la muscu) ;)

Ensuite, je dirais que le programme n'est pas si bon, il te fait changer à chaque séance d'exercices sans raison et il est pas très complet. De plus, si tu n'as que deux haltères tu n'iras pas bien loin : si tu ne peux pas augmenter les charges tu ne pourras pas appliquer la surcharge progressive.

Sois tu investis dans plus de matos, sois tu te débrouille au poids de corps jusqu'à avoir l'âge d'aller en salle. Et franchement y a de quoi faire sans matos et sans "la" méthode ... si tu appliques quelques principes (rep range, équilibre agoniste-antagoniste, temps de repos etc) et que tu te démerdes pour avoir un minimum de surcharge progressive, pas besoin de dépenser 20 euros dans un livre qui t'expliques même pas pourquoi tu joues à l'équilibriste avec des chaises.
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 1010
Inscription: 28/10 16h59
Réputation: 55

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 17/04 17h39



A mon avis je vais continuer se programme 3 mois ou plus puis je vais acheter un peu de matos comme
barre a traction,barre de muscu avec des poids et un banc non ? Sinon je viens de terminer ma 2 ème semaines de muscu je suis impatient d'être Lundi.Puis merci beaucoup pour tes conseil :)
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 12/05 20h31

Alors voila j'arrive a faire 3 reps a 14 kg mais le problème ces quand je lâche l'altère j'ai mal au poignet.
J'arrive pas les tractions comment arriver a en faire ?
Je peux courir les jours de repos ?
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 07h38

Lelapin a écrit:Alors voila j'arrive a faire 3 reps a 14 kg mais le problème ces quand je lâche l'altère j'ai mal au poignet. Tu parles de quel exo ?
J'arrive pas les tractions comment arriver a en faire ? Je te renvoie à la lecture de cet article : https://www.superphysique.org/articles/4179
Je peux courir les jours de repos ?Oui tu peux
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 13/05 11h36

Je parle du curl haltère
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 12h40

Pourquoi faire des séries de 3 sur du curl haltères ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 14/05 08h44

10 kg ces trop léger je peu en faire 15-20
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 14/05 09h17

entre 10 et 14 il y a 12 non?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 14/05 16h03

t'arrive à faire 20 rep à 10 mais à peine 3 à 14? bizarre...
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 14/05 16h08



+1
Paddy92 a écrit:entre 10 et 14 il y a 12 non?


+1 également.

+2 quoi si je sais compter :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 15/05 13h09

Ces con mais j'ai pas de poids de 1 kg que des 2 kg mais bon la j'arrive du 5 a 14 kg.
Mais toujours mal au poignet :ill:
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 15/05 14h10


? On comprend pas ce que tu dis monlapin! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 15/05 16h32

je vais essayer de traduire pour toi paddy :

Lelapin a écrit:C'est con mais j'ai pas de poids de 1 kg, que des 2 kg mais bon, là j'arrive à faire du 5 a 14 kg.
Mais toujours mal au poignet :ill:


en gros il a pas de poids de 1, c'est pour ça qu'il passe de 10 à 14.
il arrive a faire 5 rep a 14 kilos.
mais il a mal au poignet.

si tu as mal aux poignet c'est qu'ils sont faible tout simplement.
renforce les.



https://www.superphysique.org/exercices/152

http://www.all-musculation.com/programm ... tie-1.html
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 15/05 17h17

Mais oui mais c est bien sur!
Ce sont des haltères avec des disques amovibles ! Achète des disques d un kg et même 2 de 500 gr ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 15/05 21h28

ha bah bravo le sarcasme paddy !

le pauvre, pense un peu a la réaction des gens avant d’être aussi dur dans tes réponses !

il prend 14 kg au curl mais fait pas une traction, ya surement un problème.

dire qu'il fait tout de travers et qu'il doit revoir son entrainement n'est pas dans l'esprit de SuperPhysique !

c'est bien lapinou, continu comme ça, tu y arrivera un jour !
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar infiniity le 15/05 22h29

Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.
infiniity
 
Messages: 6
Inscription: 26/04 01h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 16/05 05h48

S il fait 20 reps à 10 kg et 3 à 14 kg c est que 14 kg c est trop lourd pour executer le mouvement correctement !
Voila la solution pour 3,6€

Le probléme se reproduira entre 14 et 16 kg.

Renforce tes poignets en même temps .
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 16/05 08h19

Enfin, 20@10kg en biceps, ca donne pas 3@14kg ...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 16/05 11h53

infiniity a écrit:Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.



Non je fais bien le mouvement tkt je vais acheter des poids de 1 kg et faire quelque exercices pour renforcer mes poignets sinon pour les traction le problème c'est que je pèse 80 kg.Merci beaucoup pour vos réponses
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 16/05 12h47

Lelapin a écrit:
infiniity a écrit:Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.



Non je fais bien le mouvement tkt je vais acheter des poids de 1 kg et faire quelque exercices pour renforcer mes poignets sinon pour les traction le problème c'est que je pèse 80 kg.Merci beaucoup pour vos réponses

Pour les tractions tu as des elastiques , très pratique pour débuter!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 18/05 19h33

Une dernière et je vous laisse tranquille :idiot:

Progresser au curl sa va me faire progresser au traction ?
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar infiniity le 18/05 23h19



Tout dépend de ta prise pour les traction , soit pronation ( pomme de main vers le bas ) sois supination ( main vers le haut )
Pour les traction , en supination, les biceps sont davantage sollicité au détriment des dorsaux , donc si tu t'améliore au curl tu pourra t'améliorer au traction.

Le meilleur moyen de t'améliorer au traction est quand même de travailler tes dorsaux et de t’entraîner a faire ton max de traction tout les 2/3 jours afin que tes muscles récupére.
infiniity
 
Messages: 6
Inscription: 26/04 01h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 27/05 20h18

Bon je vais continuer a poster se se topic comme ça sa m'évitera dans faire des centaines.

12 reps au DC haltères a 14 kg sa fait combien au DC classique ?
Si vis pacem, para bellum
Avatar de l’utilisateur
Lelapin
 
Messages: 52
Inscription: 28/03 17h49
Réputation: 0

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 28/05 20h05

Environ 30kg.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 28/05 20h38



lol
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 21h10

kibo a écrit:
RiMa a écrit:Environ 30kg.


lol

Re :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 29/05 06h18

14+14 = 28

Si :

28 -> 85%
? -> 100%

Le ratio barre/haltère étant de 85/100, le calcul est vite fait.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 29/05 06h26


Ça fait 33 kg
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™