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Flexion des poignets

Wrist Curl : exercice de musculation de finition pour les avants-bras.

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Exécution des flexions des poignets

Assis, les avant-bras sur les cuisses, les mains en prise supination sur la barre, il s’agit d’effectuer des flexions de poignets.

Attention à ne pas laisser trop étirer les poignets en bas du mouvement sous risque de possibles blessures.

Flexion des poignets : muscles travaillés

  • Principaux : fléchisseurs du poignet

Intérêt des flexions des poignets

C’est “l’exercice de base” pour les fléchisseurs du poignet.

Variantes des flexions des poignets

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez en cas de valgus du coude :

Ainsi qu’avec haltères si cela est plus marqué.

Notons aussi que l’exercice peut s’effectuer à l’aide d’une poulie basse.

Danger / Contre-indication aux flexions des poignets

Si vous respectez bien la technique, il ne devrait pas y avoir de problème.

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6 commentaire(s)

Rudy Coia

Comme je l'ai dit dans Super Dos, il est impossible d'avoir suffisamment de poigne vis à vis de la force des dorsaux :) De même que l'amélioration de la poigne n'est pas extra-ordinaire en la travaillant. http://www.rudycoia.com

val

Perso pour un niveau débutant, je pense que de faire un exo focalisant la prise est une erreur dans le cas général. Il y a tant à faire alors pourquoi se focaliser sur un détail de ce genre sachant que ta poigne va pas mal progresser d'elle même grâce nottement à tout les exos de tirage. Si tu es débutant, je pense que pour le moment tu peux te passer des sangles ca t'aidera d'avantage a développé ta poigne. Sinon concernant l'exercice dont tu parles, il est vrai qu'il est absent mais de toi à moi ce dernier irait d'avantage dans la session confirmé que débutant ;)

ronbzh

Bonjour, je suis surpris qu'il n'y ait pas plus d'exercices pour le travail des avant-bras... Par ailleurs, j'ai lu parfois que certains exercices nécessitent l'emploi de sangles pour assurer un bon maintien de la barre car la "poigne" n'est pas assez forte. Pourquoi ne pas mettre les exercices de "poigne" en secion débutant ? Moi (qui débute), pour développer cette poigne, je prends mes haltères en bouts de doigts, mains pointées vers le sol, et je serre les doigts pour faire remonter les haltères dans la main. C'est efficace. Qu'en pensez-vous ? Qui pratique également cet exercice ? Quels sont vos résultats ?

Rudy

Ca se vaut :-) http://www.rudycoia.com

Alex

Bonjour, avec barre on peut mettre plus lourd, avec haltères je pense qu'il ya plus d'étirements. Qu'est ce qui est plus efficace, plutot barre ou haltères ?

aloha

Juste pour faire partager mes pseudos connaissances : je me tiens debout barre olympique dans le dos, prise largeur des épaules, je tiens la barre dans les doigts et je la ramène la plus proche possible des poignés en la faisant rouler dans le creux de mes mains et en exercant une flexion des poignées vers le haut essayez, la congestion est superbe!

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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