Arnaud V a écrit:Bref séance pas très chargée en exo mais très lourde
Arnaud V a écrit:Test de force: 1@40 avec amplitude réduite
Arnaud V a écrit:Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous
7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja lait de soja non car phytoestrogènes remplace par de lait d amandes
1 Verre du jus d'orange multi-vitamine si industriel non ,un fruit frais c est mieux
2comprimés Alpha-men
10h
Une banane
Une pomme un fruit suffit préfère la banane
30G de whey
13h
130g de riz (pesés cru) basmati thai complet
150g d'haricot vert pas assez
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3
16h
une banane
30g d'amandes
"Training"
18h
30g de whey, 5g de créatine creatine a répartir sur la journée
30g de muesli
20h
100g de riz pesés cru idem
150g de Colin manque de légumes verts
23h
1 yaourt 0% non prefère du fromage blanc 0%
une pomme non pas de glucide avant de dormir
2 gélules de ZMB
Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré les sirops c est bourré de sucre donc IG très élevé
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