Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Hercule12** le 24/12/2016 02h13

Salut à tous, j'aimerais savoir se que vous pensez de ce banc ?

Est-il bien pour débuter en muscu ?

par **Rudy** le 24/12/2016 10h59

C'est bien pour débuter

par **JoeLaPoiss** le 24/12/2016 14h45

Salut rudy, j'aurais voulus savoir stp le vrai grand intérêt de faire du curl avec le arm blaster merci

par **jipéache** le 24/12/2016 15h10

Salut Rudy,
En ce moment je fait le programme casabianca, j ai d ailleurs enchaîné 3 cycles d' affilé j' ai bien progressé à raison de deux séances semaines, mais !
Pour ce qui est des exos d assistance je ne m' interresse pas sur une partie des pecs en particulier , car mon objectif est bel et bien gagner en force pour pouvoir travailler en séries plus longue par la suite pour viser l' hypertrophie, ( pour le moment je fait zéro exo d' isolation)
Donc après ma séance force casabianca du lundi je continue sur du dc en 4x8 reps, puis celle du vendredi je fait mes triceps après...,
Tu valide ?

par **Rudy** le 24/12/2016 17h04

JoeLaPoiss a écrit:Salut rudy, j'aurais voulus savoir stp le vrai grand intérêt de faire du curl avec le arm blaster merci

Réduire la triche possible ?

par **Rudy** le 24/12/2016 17h05

jipéache a écrit:Salut Rudy,
En ce moment je fait le programme casabianca, j ai d ailleurs enchaîné 3 cycles d' affilé j' ai bien progressé à raison de deux séances semaines, mais !
Pour ce qui est des exos d assistance je ne m' interresse pas sur une partie des pecs en particulier , car mon objectif est bel et bien gagner en force pour pouvoir travailler en séries plus longue par la suite pour viser l' hypertrophie, ( pour le moment je fait zéro exo d' isolation)
Donc après ma séance force casabianca du lundi je continue sur du dc en 4x8 reps, puis celle du vendredi je fait mes triceps après...,
Tu valide ?

Je n'ai pas compris. Tu rajoutes du développé couché en plus du cycle?

par **Vovo** le 24/12/2016 17h09

Pourquoi mon message a été supprimé :eek:

par **Rudy** le 24/12/2016 17h19

Ai-je besoin de t'expliquer que l'on ne tolère aucune publicité extérieure ?

par **jipéache** le 24/12/2016 18h01

Oui je fait 4 x 8 de dc, après mon cycle casabianca du lundi,
Tu crois c' est une perte de temps pour mes gains en force?
je fait ça car je ne fait pas d' incliné ni d' isolation...

par **Rudy** le 24/12/2016 19h16

Ca me semble trop, oui

Dips, DCS... Fais un autre exercice qui peut servir plutôt que trop de séries du même exercice.

par **jipéache** le 25/12/2016 04h03

D ' accord,
Je vais donc "réaménager " cette séance,
Merci !
Bonne fêtes

par **JoeLaPoiss** le 25/12/2016 22h15

Merci rudy pour ta réponse sur le arm blaster je m'en doutais xD. J'aurais une autre question stp, quand tu parle des points faibles tu dit de plutôt ne pas perdre de temps a vouloir les rattraper mais a plus ce focaliser sur nos points forts. D'apres ca, ca me fait penser a la seance pec ( on vas dire standard DC, DI, Écarté ) si la partie haute des pecs est tres dur voir casy impossible à développer naturellement à contrario de la partie basse. Pourquoi ne pas faire du DC suivi soit par des dips ou du DD pour focaliser au max la prise de masse au niveau des pecs ? Désolé j'espère etre assez clair merci de ton temps a nous répondre.

par **Rudy** le 26/12/2016 09h44

Tu peux ! Ca a longtemps été ma séance que tu peux voir dans mon DVD -

Mais après tu accentues aussi le déséquilibre visuel entre haut et bas de pecs.
Question de choix comme d'habitude

par **JoeLaPoiss** le 26/12/2016 12h33

La taille encore une fois peut elle rentrer en compte dans le recrutement du haut du pec ? Chez moi la démarcation entre le haut et le reste du pec est tres haut, on peut rapporter ca a un haut du pec "court" ou rien a voir ? Mon objecrif première niveau pec est la progression au DCH, fait du DI ou bien des dips peut l'améliorer ou c'est la meme chose l'un ou l'autre ?

par **Rudy** le 26/12/2016 17h51

Le haut de pec, ca dépend comment ton avant d'épaule a pris l'ascendant dessus.
Je le montre bien dans la Méthode SP.

par **dindon** le 29/12/2016 15h56

salut rudy!

je m entraine en PushPullLegsx2 (je compte pas mes training en jour de semaine mais en cycles) ce qui donne
(PPL)1 repos (PPL)2 Repos (PPL)1 ect...

je progresse assez bien comme ça mais je cherche a faire exploser mes deltos lateraux et posterieurs et j ai pensé à rajouter des series de 100 le jour des jambes, ce qui donnerait : (je note seulement les exos epaules)

push1:
DH 4x8-12
EL 4x12-15

pull1:
oiseau 4x12-15

legs1:
EL poulie 1x100

push2:
DM 4x4-8
EL 4x15-25

pull2:
facepull 4x15-25

legs2:
oiseau poulie 1x100

qu'en penses tu?

par **Adrien-182** le 29/12/2016 16h44

Salut Rudy,
C'est plus une suggestion qu'une question (je l'avais déjà mis en com' sur FB mais t'as peut être pas vu).

Pour le concours de squat SP, plutôt de faire comme l'année dernière et de tolérer des rest pause de 3" à chaque répétition, ce qui rend les vidéos très difficile à juger car en plus de vérifier l'amplitude il faut vérifier que les 3" ne sont pas dépassé à chaque répétions, surtout quand les gens squat pendant plus de 6 mn (cf le gagnant de l'année dernière).
A la place je propose que le concours soit de faire le maximum de répétitions en un temps impartis, par exemple 3 mn. A partir de là chacun est libre de prendre les rest pause qu'il veut (sans toute fois reposer la barre), sachant que moins t'en fait plus t'as de chance de faire une bonne perf.

PS : Je pense que ça serait beaucoup mieux pour toi, car les filles qui font 100 reps à 30 kg :super_lol:

par **Rudy** le 29/12/2016 18h10

Tu verra mais j'ai changé en mettant 2'' maxi entre chaque.
Le problème du temps imparti est qu'une répétition ne prend pas le même temps si tu mesures 1m60 ou 1m90 !!

par **Rudy** le 29/12/2016 18h11

dindon a écrit:salut rudy!

je m entraine en PushPullLegsx2 (je compte pas mes training en jour de semaine mais en cycles) ce qui donne
(PPL)1 repos (PPL)2 Repos (PPL)1 ect...

je progresse assez bien comme ça mais je cherche a faire exploser mes deltos lateraux et posterieurs et j ai pensé à rajouter des series de 100 le jour des jambes, ce qui donnerait : (je note seulement les exos epaules)

push1:
DH 4x8-12
EL 4x12-15

pull1:
oiseau 4x12-15

legs1:
EL poulie 1x100

push2:
DM 4x4-8
EL 4x15-25

pull2:
facepull 4x15-25

legs2:
oiseau poulie 1x100

qu'en penses tu?

Que tu ne dois pas beaucoup lire le site et regarder mes vidéos.
Programme parfait pour vite finir en miette.
Des épaules 6 fois par semaine, pas mal

As-tu vu ma vidéo sur le PPL ? Si non, regarde la

par **Adrien-182** le 29/12/2016 18h22

Rudy a écrit:Tu verra mais j'ai changé en mettant 2'' maxi entre chaque.
Le problème du temps imparti est qu'une répétition ne prend pas le même temps si tu mesures 1m60 ou 1m90 !!

Si tu squat 3mn de suite, je pense que c'est plus l’absence de rest pause entre tes séries que le temps passé à chaque répétions qui importe pour la performance. Et de toute manière, c'est déjà injuste pour celui qui est long :lol:

Mais 2" de rest pause c'est mieux déjà, ça devrait faire un peu diminuer le nombre de reps au compteur

par **NicoS22** le 03/01/2017 05h19

Salut Rudy, j'ai cru comprendre que tu prenais du magnésium de chez nupower. Comment ça se prend ? Au cour des repas ou en dehors comme certains le préconisent ?

par **Rudy** le 03/01/2017 09h13

Je le prends avec un repas

par **NicoS22** le 03/01/2017 14h31

Ok merci et bonne année

par **JoeLaPoiss** le 05/01/2017 07h20

Rudy a écrit:Le haut de pec, ca dépend comment ton avant d'épaule a pris l'ascendant dessus.
Je le montre bien dans la Méthode SP.

Je suis partie re lire quelques articles du site ( tres bon comme toujours xD ) et dans celui de super pectoraux, je pense etre dans le premier cas.
Donc je devrais faire du DDH, écarté coucher et pull over en travers du banc. Dans ma séance actuelle ( DCH,DIH, écarté décliné ) j'ai remarqué lors du DIH plus les poids montaient et plus mon avant d'épaule travaillait meme en réduisant l'amplitude.
Car sinon les jours suivants j'avais hyper mal à l'insertion au niveau du bras. Dc si l'epaule boss dans se mouvement, le haut de pecs devrait lui aussi bosser lors de mon développé militaire assis sur banc a 80 degrés ?
Si oui, donc ma seance pecs ne bosserait plus le haut avec du DDH, écarté et pull over. Mais bosserais avec les développé militaire ?

par **Rudy** le 05/01/2017 09h57

Ca veut surtout dire que le haut de pec, c'est cuit pour toi

Car ton avant d'épaule prendra toujours le dessus.

par **JoeLaPoiss** le 05/01/2017 14h40

Ahhrrr, c'est bien ce que je me disais depuis plusieurs séances avec mon avant d'épaule qui cramé xD. Le fait d'avoir aussi le haut du pec qui commence tres haut et donc tres petit n'arrange rien. Donc je vais laisser tomber mon haut de pec et le DI complement et me focaliser sur le pec et le bas du pec merci rudy.
Encore une question rudy désolé, je cherchais a vraiment progresser au DCH mais la dans mon cas je vais donc aller sur le DDH. Il est donc un peut plus simple, alors a partir de quelle charge commence ton a bien bosser car pour le DCH tu me parlais de 40/45 kilos par bras ?

par **Rudy** le 05/01/2017 16h32

Dans les mêmes eaux.
Après, tu sais, tout ca, c'est individuel après si tu as lu la Méthode SP -

par **JoeLaPoiss** le 05/01/2017 17h11

C'est dans mes projet de prendre la methode xD

par **NicoS22** le 07/01/2017 19h30

Salut Rudy, je dispose maintenant d'une poulie haute/basse, ma séance dos est la suivante : soulevé de terre, traction poulie haute pronation , rowing poulie basse prise neutre. Je souhaite rajouter un autre exercices, les shrugs me paraissent inutile ici , j'ai pensé à un pullover à la poulie haute avant les tractions car j'ai du mal à ressentir le grand dorsal, je pense que tu preconiserait plutôt une autre forme de rowing pour compléter mais lequels?

par **Rudy** le 08/01/2017 12h44

Je ne suis pas trop fan du Pullover poulie haute.
Je changerais le rowing poulie par une prise supi et rajouterait alors un rowing haltère un bras

par **NicoS22** le 08/01/2017 13h24

D'accord donc traction à la poulie pronation, rowing barre supination ( j'ai pas la barre adéquate pour une prise supi au traction, une barre droite me convient pas du tout) et rowing haltères à un bras pour finir

par **NicoS22** le 08/01/2017 19h12

Tout compte fait je garde seulement soulevé de terre, traction poulie haute et rowing à la poulie basse en rajoutant le l-fly que je faisais dans ma séance épaules, sachant que cette dernière me prend du temps car je fais de l'unilatérale sur 2 exos.

par **Narcotic83** le 10/01/2017 15h08

Salut Rudy !

Je me posais quelques questions concernant le déroulement des débuts de coaching avec toi

- Est-ce que tu reprends la base du programme d'entrainement/ plan alimentaire de la personne si tu juges que celle-ci est cohérente (tout en l'optimisant grace à ton expertise) ou est-ce que tu repars de "zéro" ?

- Jusqu'à combien de mois peut-on étaler le paiement d'un coaching d'un an par exemple ?

Merci d'avance

par **Rudy** le 10/01/2017 19h14

Je me base toujours sur ce que tu fais et si le cas échéant, cela correspond à ce que je vois et ce que je te ferais faire, on part la dessus

Pour le paiement, jusqu'en 4 fois par chèque.
Par contre, le forum n'est pas l'endroit pour parler de tout ca.
Contacte moi via mon site si tu es prêt à progresser avec moi

par **Narcotic83** le 10/01/2017 19h29

Merci de ta réponse rapide !

par **Viinke** le 12/01/2017 10h37

Bonjour Rudy,

Je fais de la musculation depuis quelques temps et le rythme que je préfère pour mes séances est 6 fois/semaine, pour un entrainement d'1h à 1h15 (cardio exclu)..

Je fais une première séance Dos/Biceps (lundi), puis Jambes/Epaules (mardi) et Pectoraux/Triceps (mercredi)
que je renouvelle une deuxième fois pour les jours suivants.

Ma question est la suivante, je me sens bien je vois sur les séances que je progresse, est-ce pour toi c'est possible de continuer de progresser en s'entrainant de cette façon ? où est-ce que c'est trop ?

Je te remercie d'avance !

Bonne journée

par **Rudy** le 12/01/2017 11h04

C'est trop mais tu le sais déjà.
Ca ne peut pas bien finir à terme

par **Moff Tarkin** le 15/01/2017 13h16

Salut Rudy,
je viens de regarder ta vidéo sur progresser au squat, et sur ton exécution du hip trust ;
j'ai remarqué que tu reposais la barre entre chaque répétition, est-ce pour éliminer l'effet élastiques des muscles ou pour une autre raison?

Personnellement je me contente de frôler le sol à chaque répétition, d'où mon questionnement.

Merci bon dimanche !

par **Rudy** le 16/01/2017 09h07

C'est parce que je suis en début de cycle

Je ne reposerais plus quand ca deviendra dur.

par **NicoS22** le 22/01/2017 14h09

Salut Rudy, que pense tu d'augmenter les lipides les jours sans entrainement pour compenser l'écart calorique venant des glucides en poudre pris durant l'entraînement ? Ainsi on garde le même total calorique les jours on/off

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