Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rudy** le 18/07/2017 21h05

Rien ne va

Prends un programme du site sur 4 jours et suis le.

par **Wirieph** le 18/07/2017 23h05

C'est avec plaisir et honneur que je lis ta réponse Rudy Coia. Pourquoi mon programme est-il mauvais? Pour le split 4j présent sur ton site je ne trouve pas d'alternative pour le hack squat, press, dips, car je pratique la musculation chez moi et ne dispose qu'un banc, une poulie haute, un pupitre et un "truc" pour les leg extension/curl. Je souhaite aussi mettre l'accent sur mes bras afin d'avoir les tiens

, comment faire avec ton programme? Je ne prends pas de compléments alimentaires et me contente de manger proteinés avec des glucides. Est-ce problématique pour ma progression?

par **Rudy** le 19/07/2017 08h47

Je ne peux pas prendre mon temps pour t'expliquer tout ce qui ne va pas.
Tu as le site pour tout apprendre et si tu es pressé, lis ca - http://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Remplace les exercices par des équivalents d'exercices qui se trouvent dans la même catégorie

par **Adrien-182** le 19/07/2017 10h12

Wirieph va demander sur le forum à ce qu'on t'aide à adapter les programmes du site à ton matos, tu verra que tu sera aidé

par **dindon** le 22/07/2017 20h05

Salut rudy

J ai un retard au niveau du delto lateral, je le travail avant les pecs avec des EL à la poulie et egalement dans une seance epaules triceps (delto anterieur et lateral, le posterieur etant travaillé le lendemain avec les biceps)

Ma question porte sur cette seance epaules triceps où je fais pour les epaules:

L fly 3x20
EL 5x15
Rowing menton prise large 4x12

Est ce que le rowing menton remplace avantageusement le DH dans ce cas, sachant que je fais du DCS juste apres pour les triceps ?
L ordre/les exos de la seance te paraissentt coherents pour rattraper un soucis de largeur ?

Merci

par **Guaeris** le 22/07/2017 20h20

Est ce que le rowing menton remplace avantageusement le DH dans ce cas

Perso je trouve que c'est carrément mieux en plus il cible plus le faisceau externe.

par **Rudy** le 23/07/2017 10h05

Ca peut se tenir, si tu progresses bien de séance en séance

par **Guaeris** le 23/07/2017 13h20

Salut Rudy.

J'ais vus ta dernière vidéo sortie sur le Squeeze Press et le Landmine Squeeze Press et tu demandes à la fin de quels exercices parler dans une futur vidéo.

J'avais pensé vus que tu songe à aborder le bas du corps à parler du Good Morning qui est selon moi un parfais destructeur de vertèbre sans réel intérêt vus le moment de force. De plus c'est un exercice qui revient à la mode et que je voyais de plus en plus dans les salles.

Qu'en pense tu ?

par **Rudy** le 23/07/2017 16h37

On en a parlé sur https://methodesp.rudycoia.com

par **Guaeris** le 23/07/2017 20h48

Merci de ta réponse.

A ce sujet, en ce qui concerne l'utilité de certains exercices, que pense tu du California Press ?
Ici je ne parle pas de la version classique que font les powers, je parle de la version qui ressemblerais à un développé couché prise serré guillotine. En gros un mélange entre couché serré et barre au front.

Je sais bien que tu n'est pas fan des exos comme ça qui ne sont pas hyper connus mais sur le papier celui là est pas mal car il exploite la relation tension longueur et permet de mieux se focaliser sur les triceps qu'un couché serré classique qui bien souvent sollicite pas mal les pectoraux ( du moins c'est mon cas ).

par **dindon** le 24/07/2017 03h15

Merci

par **Rudy** le 24/07/2017 08h10

Ca doit arracher les coudes !

par **Guaeris** le 24/07/2017 13h46

A la limite avec un élastique ça doit bien passer.

par **tigrou** le 31/07/2017 20h02

Salut Rudy j'ai regardé avec attention l'excellente vidéo " sauver ses biceps".
J'ai cependant une question : quand je contracte mon biceps droit il est mou et semble long car il ne se contracte apparemment pas assez. Le gauche fait une belle boule bien dure.
Je n'ai pas de manque de force ni de douleurs. En curl haltères par ex je soulève sans difficulté autant au droit qu'au gauche.
Et je ne sais pas depuis quand exactement j'ai ça.
As tu eu des cas semblables parmis tes élèves?
Dans le cas d'une déchirure le biceps aurait une apparence courte ...

par **Rudy** le 01/08/2017 08h34

Dur de te répondre comme ca, sans photos.
Tu n'as peut être pas la même longueur de biceps de chaque côté, ce qui est courant.

par **tigrou** le 01/08/2017 22h11

Merci Rudy je vais consulter mon médecin quand même il doit y avoir quelque chose qui cloche c'est pas normal d'avoir un biceps aussi mou. Je vais aussi demander aux membres du forum...

par **Guaeris** le 14/08/2017 01h51

Salut Rudy,

Cela fais bientôt 1 an que je m’entraîne et je suis actuellement sur un format Push / Pull / Leg sur 5 jours dans lequel je ne fais pas les mêmes exercices sur la première et la deuxième séance car je ne pourrais pas progresser sur les deux fois.

Pour te donner une idée abstraite de mon niveau de force j'ais récemment réalisé un 6 à 60 kilos au DC sachant je fais 1m65 pour 57 kilos et donc que mon niveau est situé intermédiaire sur le tableau " Etes vous fort "

Aurais-je selon toi un intérêt à passer sur un split ou non.

Niveau progression c'est toujours assez difficile mais je progresse quand même assez bien même si je ne progresserais pas sur les deux séances si je faisais deux fois un même mouvement.

Merci pour les vidéos et les conseils que tu nous apporte en tous cas.

par **Rudy** le 14/08/2017 15h05

A mon avis, tu en fais trop

par **Guaeris** le 14/08/2017 16h20

Merci à toi.

Dans ce cas je vais réduire le volume d'entrainement en passant sur une fréquence 1 sur les gros muscles.

par **LaLuneCalorique** le 15/08/2017 11h48

Salut Rudy
Peut tu m'expliquer brievement pourquoi les dips sont bien pour le cas 1 du prg superpec ? Les dips ne solicite peu le deltoides anterieur ? Pourtant j'ai vu qlq part que des gens sentait bc l'avant de l'epaule!

par **Rudy** le 15/08/2017 13h30

Tu trouveras les explications ici - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/

par **Scrabidooo** le 28/08/2017 19h08

Bonjour Rudy !

Je souhaite te poser une question qui me taraude depuis pas mal de temps a propos des series et repetitions.
Je prends l'exemple du developpé couché pour les pectoraux.
Je souhaite avant tout developper mon volume musculaire.
Je suis capable actuellement de faire 10 repetitions a 100 kg.

Quelle méthode est la meilleure selon toi entre :

1) Executer 4 series de 10 reps avec disons 2 min 30 de recup en diminuant la charge comme je le fais actuellement soit 10x100 kg serie 1,10x90 serie 2,10x85 serie 3 et 10x80 serie 4 (toutes les series etant portées juste avant l'echec).

2) Rester a poids constant et faire 4x10 reps à 90 kg par exemple sachant que les 2 premières series ne seront pas donc portées à fond....

Merci d'avance pour ta réponse !

par **Rudy** le 28/08/2017 19h14

La deuxième sans aucun doute, d'expérience, à condition de progresser

par **Scrabidooo** le 29/08/2017 13h55

Merci pour ta réponse rapide!
Pour progresser à partir de 4x10 reps à 90 kg,quel cycle de progression me conseilles- tu?
Chercher à rajouter des reps ,4x 11 reps,puis 4x 12 ect...ou monter le poids genre 4x10 a 92 puis 4x10 à 94 ect...?

par **Rudy** le 29/08/2017 18h53

Aucun des deux.
Les deux sont trop rapides.
Je conseille de suivre le cycle que je recommande ici pour commencer -
Il marche sur 99% des gens

par **Moff Tarkin** le 03/09/2017 20h14

Bonsoir Rudy,

Tout d'abord, je viens d'acheter plusieurs de tes E-books, et je tenais à dire particulierement pour le super épaules que c'est une mine d'informations.
Je trainais une sacrée douleur d'épaule depuis plusieurs mois, et c'est en cours d'amélioration, et ce en l'espace de 2 semaines à peine alors que des kinés et ostéo n'ont rien su améliorer sur le long terme, ce qui rend donc enfin possible l'entrainement de mes épaules, ainsi qu'une grande amélioration de mon entrainement des pecs.
Encore merci.

J'aurais 2 petites questions liées ;

- suite au visionnage de ta vidéo sur ton entrainement, tu utilise le SDT comme exercice de gainage dynamique. Dans cette optique où tu limite ton poids d'entrainement, comment cherche tu à progresser ?
Tu augmente le volume, tu joues sur les temps de repos, où tu ne cherche pas spécialement la progression dans le soucis de ne pas surcharger ton dos?

- que penser du turkish get up dans ce cas? Ça me semble être un très bon exercice dynamique, mais ça semble difficile de se fixer des repères d'exécution fiables non ?

Bon dimanche

par **Rudy** le 04/09/2017 08h23

Salut,

Merci de ton témoignage

Je ne cherche pas à progresser dessus, voila l'idée en fait.

Pour le Turkish, c'est, pour moi, une hérésie inutile à faire. Il y a beaucoup mieux à faire dans une optique de gainage dynamique et surtout bien plus simple

par **umut025** le 07/09/2017 10h13

Salut Rudy,

Je souhaite commencer la musculation en salle je suis débutant dans le domaine.
Mais une question me taraude dans la tête la génétique peut tu me dire ton avis sur ma génétique ( osseuse , phisique, musculaire etc..) quand pense tu ?

Merci de ta réponse.

par **Rudy** le 07/09/2017 10h45

J'en pense que tu débutes

Mes premiers conseils :
- Prendre un programme du site débutant
- Le suivre 6 mois
- Maigrir progressivement en même temps.

par **umut025** le 07/09/2017 11h10

Merci pour ta réponse
je vais m'être t'es conseils en pratique et espère séché, prendre du muscle pour changer de corps

par **Adrien-182** le 07/09/2017 15h08

Salut Rudy,
Petit question sur les SP games. je t'avoue que les nouvelles caté de poids ne m'arrangent pas :super_lol:

Il faut vraiment être à -75 kg à chaque épreuve qualificative (dans la limite du raisonnable bien sûr), où à l'instar des sports de combats, on peu être un peu au dessus tant qu'on est bien au poids pour les SP game ?
Enfin de toute manière je ne pense pas réussir à me qualifier mais bon, on peut rêver :lol:

par **Rudy** le 07/09/2017 15h18

Ce qui compte, c'est d'être au poids à la finale, aux Games

Il n'y a pas de pesée avant pour l'instant.
Après, n'exagère pas non plus.
Si tu fais les concours à 80 kg et que tu te qualifies en -75 kg, c'est pas honnête.
A 76 kg, ok, pas à 80 kg

par **Adrien-182** le 08/09/2017 11h00

Parfait alors

Toute façon, même en moins de 75 kg, il y a du gros niveau. Mais je vais faire de mon mieux

par **jipéache** le 09/09/2017 20h26

Salut Rudy,
Petites questions donc,
Que prend tu pour le soins préventif des articulations ?
Car moi pour l' instant je prend du peptan, et j' avoue qu'il est très efficace...
Mais j' ai des doutes sur d' éventuelles traces de résidus antibiotiques ou et autres...

Qu ' en pense tu ?

par **Rudy** le 10/09/2017 08h17

On en avait parlé dans un Podcatst avec Julien.
Je prends donc le NuMove - https://www.superphysique.org/nutrition ... iting.html
Comme ca, pas de doute

par **jipéache** le 10/09/2017 10h50

Oui j' ai vu le podcast,
J' avais des doutes avant de l 'avoir vu, puis çà a conforté mon idée.... Merci les gars !

par **Guaeris** le 10/09/2017 11h15

Salut Rudy,

Je vient de voir ta dernière vidéo, Personnellement j'ais les bras courts mais les avants bras longs, Si j'ais bien compris j'aurais des facilité à remplir mes bras tandis que mes avants bras paraîtrons toujours toujours assez fins ?
Car ont fais souvent le raccourcit entre avants ras et bras.

par **Rudy** le 10/09/2017 14h40

Il faudrait voir la longueur des muscles de tes avant-bras pour confirmer ton hypothèse.
Une analyse, c'est osseux et musculaire pour commencer.
L'un des deux ne suffit pas à tirer des conclusions

par **FlavienC** le 17/09/2017 09h48

Salut Rudy,
J'ai 14 ans et mon père ne veut pas m'acheter des haltères et un banc inclinable ni de m'inscrire en salle, il dit que je vais avoir des problèmes de dos,c'est vrais ? Peux-tu me parler de problème (si tu en as eu) puisque tu as commencé a 13 ans (problème de dos d'articulations, de tendon...).
Merci d'avance

par **Rudy** le 17/09/2017 10h24

Tu as un article sur le site : Musculation pour adolescent

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE