A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Messagepar poulishmaan le 14/12 18h27

Voilà j'ai bien pris connaissance des différents articles et de mes erreurs qui sont le surentraînement et mon changement regulier de programme et j'ai regardé les différents types d'entraînements sachant que mon objectif et de prendre en force et en endurance tout en augmentant mes perf au pdc le qu'elles me conseil tu ? Ou si possible avoir un programme perso fait par un modo ! Sachant que je suis intermédiaire partout sauf au traction et sdt (Comfirmé) merci cordialement :) :) :)
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Messagepar Rudy le 14/12 21h08

Merci de ne pas m'écrire en privé quand tu peux écrire sur le forum.
Comme répondu d'ailleurs en privé, pour aller plus loin, je t'invite à lire mes livres ici -
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Messagepar Weiss le 18/12 12h18

Bonjour j'aimerai savoir si je pouvais faire du développé couché prise séré avec de l'extension nuque alter a deux mains merci d'avance pour votre réponse
Weiss
 
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Messagepar Guaeris le 18/12 13h43

Si ça te fait pas mal et que tu progresse oui.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Weiss le 18/12 14h46

Ok merci beaucoup
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Messagepar Buttercup le 28/12 13h21

Bonjour,
J'ai commencé la muscu il y'a 5 mois, et j'aime vraiment ça. Cependant il y'a deux semaines j'ai senti un truc péter dans le bas du dos à gauche en me relevant d'une rep de squat ( une seconde d'inattention). J'ai squatté 50kg à ce moment là, soit juste 10kg en plus de ce que je squatte d'habitude. Sur le moment c'était douloureux mais ça s'est estompé au fil des jours. Maintenant je n'ose plus charger au squat et ça me frustre. J'ai lu qu'il fallait arrêter tout exercice à charges lourdes, mais n'est il pas possible de progresser pas à pas même avec des petites charges? Genre si je continue de squatter leger ? Ou est ce qu'il faut que je dise adieu au squat ;( ??
Buttercup
 
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Messagepar Weiss le 28/12 20h25

Bonjour pour les exercice dos est se que je peux faire des tractions a la barre fixe avec du rowing a un bras avec haltére et du rowing barre sur banc merci pour votre réponse
Weiss
 
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Messagepar Rudy le 28/12 22h41

Buttercup : Ecoute l'épisode sur les exercices à éviter ici - https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Weiss : Regarde les programmes sur le site, cela t'aidera à déterminer ce qu'est un bon programme.
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Messagepar Weiss le 30/12 22h04

Ok donc si j'ai bien compris je peux ?
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Messagepar Rudy le 30/12 22h12

Il semblerait ! :)
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Messagepar Weiss le 31/12 01h41

Merci beaucoup rudy et bonne année
Weiss
 
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Messagepar Weiss le 02/01 20h43

Bonjour et bonne année à tous voilà l'autre fois j'avait posé la question si je pouvais faire des tractions a la barre fixe avec du rowing a un bras avec haltére et du rowing barre sur banc et vous m'avez répondu il semblerait sa veut dire oui ou non ? Pour être sûr que sa ne face pas exercice doublon merci pour votre réponse
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Messagepar ElysaBlack le 02/01 21h13

Bonjour Rudy !Et merci de répondre à nos questions.

Je vais commencer ton programme pour femme, pour perdre du gras.
Je fais actuellement 66.6kg pour 1.63cm et j'ai 23ans.

Cette diète (enfin ce résumer) te semble correcte ?

8h: flocon d'avoine,fruits,jus de carotte
10h:fromage blanc et amandes
13h:colin pané au son d'avoine,quinoa,haricot vert (cuit dans 1/2 CaS olive + 1/2 Cas coco)
16h:bananes
entrainement.
18h30: fromage blanc et fruit sec/noix
20h:croque de poulet au poireaux et gratin de choux fleur.

2090Kcal > 197g GL > 119g Prot > 77g LP

On m'a répondu mais très brièvement et je n'ai pas compris mon erreur.
Est-ce les fructoses ?

Merci et Bonne Année !
OBJECTIFS:
3x15 Curl pupitre ○ 60kg (60.4 kg ) ○ 5 pompes ○ 5 tractions ○
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Messagepar Weiss le 02/01 22h05

J'ai vraiment besoin d'une réponse pour les exercice dos que j'ai cité plus haut
Weiss
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 22h19


Tu as posé ta question il y a moins de 2 heures... :idiot:
Désolé de te l'apprendre mais Rudy ne répond pas à son topic 24h/24. Il y passe tous les jours mais à cette heure-ci il a sans doute d'autres choses à faire alors tu évites ces relances qui ne servent à rien à part nous agacer et tu patientes. Merci.
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Messagepar Chamo le 02/01 22h48

Bonjour,

Excusez moi si je suis pas sur le bon topic mais je voyais pas trop où demander,
Ce serait pour avoir votre avis sur l'exécution de mon soulevé de terre, afin de savoir si je peux me mettre à charger dessus ou si ma technique n'est pas encore satisfaisante.
Au début je fais du soulevé de terre sumo, je suis à l'aise sur le mouvement et je pense être bien, en revanche sur la variante conventionnelle je me sens beaucoup moins à l'aise, qu'en pensez vous ?
https://www.youtube.com/watch?v=gZ-PFXkJqzI

Merci beaucoup
Chamo
 
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Messagepar Weiss le 02/01 23h22

Ok désolé alors je patiente pasque j'ai vraiment besoin d'une réponse concernant les exercice dos que j'ai cité plus haut bonne soirée
Weiss
 
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Messagepar Chamo le 02/01 23h29



Bon j'ai moins de légimité à répondre mais je pense que Les tractions, le rowing à un bras haltère et le rowing barre en appui ventral sont généralement de bons exercices pour tout le monde sans contre-indication particulière, si tu fais bien le mouvement (le fameux mouvement des épaules à avoir sur les tirages) avec un dos droit bien gainé, il ne devrait pas y avoir de problème, mais après voilà personne n'est médecin du sport ici, on ne te connaît pas, on peut pas te certifier "oui tu peux le faire sans risque vas y fonce" :)
Chamo
 
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Messagepar Weiss le 02/01 23h55

Je te remercie beaucoup pour ta réponse vous êtes de loin les meilleurs merci encore
Weiss
 
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Messagepar Rudy le 03/01 04h12

ElysaBlack a écrit:Bonjour Rudy !Et merci de répondre à nos questions.

Je vais commencer ton programme pour femme, pour perdre du gras.
Je fais actuellement 66.6kg pour 1.63cm et j'ai 23ans.

Cette diète (enfin ce résumer) te semble correcte ?

8h: flocon d'avoine,fruits,jus de carotte
10h:fromage blanc et amandes
13h:colin pané au son d'avoine,quinoa,haricot vert (cuit dans 1/2 CaS olive + 1/2 Cas coco)
16h:bananes
entrainement.
18h30: fromage blanc et fruit sec/noix
20h:croque de poulet au poireaux et gratin de choux fleur.

2090Kcal > 197g GL > 119g Prot > 77g LP

On m'a répondu mais très brièvement et je n'ai pas compris mon erreur.
Est-ce les fructoses ?

Merci et Bonne Année !


Bonjour Elysa,

En voyant ta diète, je pense que tu viens d'arriver sur SuperPhysique et que tu n'as pas encore eu le temps de lire la partie diététique du site.
Commence par là et si tu es vraiment motivé, lis mon livre sur le sujet ici - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-c ... ur-secher/

Tu fais effectivement beaucoup d'erreurs mais ca va se corriger :)
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Messagepar Rudy le 03/01 04h15

Chamo a écrit:Bonjour,

Excusez moi si je suis pas sur le bon topic mais je voyais pas trop où demander,
Ce serait pour avoir votre avis sur l'exécution de mon soulevé de terre, afin de savoir si je peux me mettre à charger dessus ou si ma technique n'est pas encore satisfaisante.
Au début je fais du soulevé de terre sumo, je suis à l'aise sur le mouvement et je pense être bien, en revanche sur la variante conventionnelle je me sens beaucoup moins à l'aise, qu'en pensez vous ?
https://www.youtube.com/watch?v=gZ-PFXkJqzI

Merci beaucoup


Bonjour Chamo,

Que je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement puisque une partie de mon travail consiste à être coach et donc à corriger la technique d'exécution des exercices en vidéo que mes élèves m'envoient.

Merci de poster cela autre part sur le forum :)
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Messagepar Stylea le 04/01 23h57

Bonsoir Rudy,

Voulant rattraper mon point faible majeur, j’ai décidé d’entrainer sérieusement mes mollets.(Disons 2 a 3 fois par semaine)

Semaines après semaines, j’ai commencé à ressentir une douleur partant du dessous du pied et qui remonte jusqu’en dessous du mollet.

Auparavant je n’entrainais que très peu mes mollets et je les sentais travailler pendant ma séance.

Le problème c’est que maintenant à chaque séance mollet je sens plus du tout mes mollets travailler et je ressens uniquement la douleur que j’ai décrite au dessus.

Disons que la première série ( que se soit n’importe quel exo de mollet) est supportable. Mais les suivantes plus je fais des reps et plus j’ai mal au pied la douleur devient tellement insupportable que je suis obligé d’arrêter ma séance mollet.

Ça me brûle trop ( du dessous du mollet jusqu’en bas du pied) et je sens pas mes mollets bosser.

La douleur survient que lorsque je bosse mes mollets.

J’ai essayé plusieurs choses pour me débarrasser de ces foutus douleurs pendant mes séries de mollets :

_ Ne pas pousser avec les orteils;

_ s’arrêter en bas du mouvement un instant (pour desoliciter le tendon d’achile afin de laisser le mollet travailler tout seul).

Rien ne marche

Je suis prêt à tout pour travailler mes mollets mais cette douleur m'empêche terriblement de continuer ma séance et donc de progresser.

Je pense consulter un médecin et j’aimerais également votre avis en espérant avoir été le plus clair possible sur le problème posé.

Merci d’avance
Stylea
 
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Messagepar Rudy le 05/01 07h26

Bonjour,

Tu as fait l'erreur de croire qu'en faisant plus et plus souvent, cela serait mieux pour prendre du muscle en oubliant qu'il n'y a pas que les muscles qui sont sollicités lorsque l'on s'entraine.

Saute les mollets une semaine et vois comment ca évolue.
Si ca va mieux, tu reprends une fois par semaine tranquillement.
De toute façon, s'ils doivent se développer, ils se développeront à force de progresser :)
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Messagepar Nemezis58 le 05/01 18h35

Salut Rudy, je voulais savoir pourquoi je tremble lors d'un exercice, sa me le fais avec tout les muscles en plus épaules ,quadriceps, Pecs ect...
Du coup même dans la vie de tout les jours quand je contracte juste sa tremble.... J'avais déjà vu des topics dessus et tu répondais que c'était le système nerveux mais j'ai fais 2semaines de repos et ça n'a rien arrangé.Mais j'arrive toujours à soulever mes charges habituelle. J'aimerais ouvrir un topic dessus au cas où mais je ne sais pas comment faire...
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Messagepar Rudy le 05/01 19h13

Peut être parce que tu débutes et que tu n'as pas encore la "technique" ? :)
Persévères et ne t'appliques peut être trop à contracter tes muscles pendant tes exercices.
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Messagepar Nemezis58 le 05/01 19h23


C'est vrai que je débute, je ne fais que des charges guidé s merci :)
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Messagepar Rudy le 05/01 19h28

Commence par lire le site et arrête les charges guidés alors.
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Messagepar Auxence71 le 05/01 22h18

Salut, j’ai 14 ans j’ai commencer la muscu y’a 4 mois et j’ai déjà bien progresser, je fais 33cm de tour de bras déjà si y’a des conseils à me donner sa serais cool
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Messagepar Julien13 le 05/01 22h50



Tu as compris le sujet du Topic ou au moins lu le site ?
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Rudy le 06/01 07h32

Bonjour,

Il faut commencer par lire le site et notamment la rubrique débutant :)
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Messagepar NicoS22 le 12/01 16h03

Salut Rudy, sur les programmes du sites dès le niveau intermédiaire chaque muscle n'est travaillé qu'une fois par semaine. Mais la fréquence d'entrainement n'est elle pas plus importante? Personnellement j'ais suivi ces programmes un moment mais je stagnais souvent. Depuis environ 6 mois je suis passé sur une répartition ou je fais 3 séance haut du corps avec un exercice seulement pour chaque muscle ( bien sur ce ne sont pas les mêmes lors de chacune des 3 séances afin d'éviter les déséquilibre) et une séance jambe classique. Je progresse a chaque séance sur chaque exercice et mon physique a vraiment bougé alors qu'avant c'étais pas ça et j'avais vraiment l'impression de " cramer" chaque muscle . d'ou mes questions ne vaut-il pas en faire moins mais plus souvent ?
Diète : topic37524.html
Training : topic36736.html
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Messagepar Rudy le 12/01 18h03

Cela dépend de ton niveau surtout.
Ecoute ça - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation
Tu as peut être voulu aller trop vite :)
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Messagepar NicoS22 le 12/01 19h19

J'ais ecouté le podcast, je savais meme pas que tu les continuais sur souncloud c'est cool :) je pense effectivement que j'ais voulu allez trop vite
Diète : topic37524.html
Training : topic36736.html
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Messagepar Nanoman le 12/01 20h15

Bonjour à tous voilà je suis nouveau sur ce forum et j aimerais bien avoir vos conseil
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Messagepar jipéache le 12/01 20h30


Salut,
Je te conseille de lire le site, et au complet,
Tu y trouvera toutes les réponses à tes questions....
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Messagepar MathieuGoMuscu le 12/01 22h34

Salut Rudy ! J'ai 15 ans et 8 mois, je mesure 1m82 et pèse 70kg. Je compte souvent faire de la presse horizontale avec des series de 10 ou je mets plus lourd que mon poids cela peut nuire à ma croissance?
MathieuGoMuscu
 
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Messagepar Rudy le 13/01 07h51

Bonjour,
Merci de lire cet article - https://www.superphysique.org/articles/4194
Avant de poser une question, utilisez la fonction recherche en haut du forum.
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Messagepar Weiss le 04/02 22h46

Bonsoir j'ai une question pour le développé couché on pousse la barre a partir du bas des pec en remontant en ligne droite ou en poussant la barre vers l'arrière comme le dise certains ?
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Messagepar Rudy le 05/02 07h47

Ca dépend de ce que tu souhaites solliciter exactement et ton but en le faisant.
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Messagepar Weiss le 05/02 12h50

Comme j'ai les pectoraux plus développé que les épaules mon but est de développer encore plus mai pectoraux
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