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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Julien13 le 25/07 15h57

BBD-Rules a écrit:
ça c'est supprimé dans la nuit ! :lol:

Si l'intérêt du message est de faire s'aimer la communauté de deux influenceurs, faut faire miss France avec des idées comme ça! :idiot:



Oui déjà l'idée de base euh... On s'en fout de la communauté des autres YT sinon on serait pas ici..

Parce que bon kiffer un gars qui dépense une blinde dans un EMG pour se refaire une réputation après s'être ratatine par Gundill... :lol:

Ou sinon la vidéo ou il dit qu'il s'est jamais blessé pour refaire une vidéo ou il dit... Qu'il s'est blessé en prenant pas compte de ce que Rudy prévient depuis des lustres :lol: :idiot:

Bref un sketch
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 16h43

Les gars stop SVP, évitez de polluer le topic de Rudy avec ces histoires Youtubesques futiles, merci :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rafiki le 27/07 11h54

Salut Rudy.
J'aimerais savoir si quand on progresse régulièrement sur un exercice on peut tout de même être sous entraîné.
Par exemple je ne fais que 4 séries de dips pour les pecs 2 voire 1 fois par semaine mais je progresse, cela ne va-t-il donc pas m'empêcher de prendre du muscle même si cela n'est sans doute pas optimal ?
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Messagepar Rudy le 27/07 13h31

Cela me parait, en effet, peu de volume :)
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Messagepar armonts le 27/07 14h24

(Ca y est j'ai mis le nez dans ton bouquin, rien qu' au départ déjà c'est vivant et très agréable à lire sans même parler du contenu en lui même ! )
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Messagepar Rudy le 27/07 17h08

N'hésites pas à le faire savoir autour de toi :)
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Messagepar bagao le 28/07 09h22

Salut Rudy, après une grosse perte de poids je me retrouve avec de la peau sur le ventre, c'est léger vraiment pas énorme par exemple en position debout bien droit ça ne se voit pas c'est seulement assis ou penché que ça pend un peu et est flasque/pas très beau à voir. Dois-je continuer à "sécher", faire une opération, pourrais-je voir mes abdos un jour ?
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Messagepar Rudy le 28/07 18h55

Je n'en ai aucune idée :)
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Messagepar Rafiki le 28/07 19h22

Merci pour ta réponse.
Autres interrogations:
Quand tu parles d'être nerveux, explosif, fait pour les séries courtes, tu parles de manière globale ou bien peut on être nerveux pour un muscle et pas pour un autre (point faible) ?
La vitesse de progression, d'après ton expérience est elle un bon prédictif de la "limite natty" ?
Quelqu'un qui explose a-t-il en moyenne plus de potentiel que quelqu'un qui progresse moyennement vite ?
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 29/07 07h20

Il y a un partie globale et locale.

Non, la vitesse de progression, franchement, il n'y a qu'aujourd'hui que les mecs explosent vite. A mon époque, c'était très rare. On progressait tous doucement.

J'ai plutôt envie de te dire l'inverse. Si tu exploses, tu ne vas pas apprendre comment progresser :)
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Messagepar Julien13 le 29/07 08h26

bagao a écrit:Salut Rudy, après une grosse perte de poids je me retrouve avec de la peau sur le ventre, c'est léger vraiment pas énorme par exemple en position debout bien droit ça ne se voit pas c'est seulement assis ou penché que ça pend un peu et est flasque/pas très beau à voir. Dois-je continuer à "sécher", faire une opération, pourrais-je voir mes abdos un jour ?


Salut !

Idem pour la perte de poids ( tu peux voir l'explication dans ma signature) de 25 kg à 16 ans j'en ai aujourd'hui 24.

Bcp d'erreurs tant alimentaires que sportives mais des que je me suis mis à relativement descendre bas en poids pour repartir sur une base saine j'ai eu les abdos visibles. Il faut que tu les travailles évidemment. J envisage l opération dans qq années si vraiment je ne suis pas satisfait.

Sinon regarde la vidéo de Mikozer sur le sujet et les articles de Rudy sur les abdos et la répartition graisseuse.

Et sois patient !
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Messagepar bagao le 29/07 13h27

J'ai perdu environ 40kg en 6 mois et depuis 1 an et demi je donnais tout à l'entrainement excepté ces 6 derniers mois où je m’entraînais seulement pour me maintenir, depuis j'ai repris 5kg car j'étais descendu trop bas on voyait mes côtes j'étais tout skinny mais toujours pas d'abdos à cause de cette peau. Je pense du coup suivre les conseils de Rudy concernant le skinny fat, m’entraîner + ou - à maintenance en mangeant sainement et respectant les articles concernant abdos, transverse etc, dans quelques années j'envisagerai une sèche en espérant que la peau se retende légèrement d'ici là. ps : j'ai vu les vidéos de mikeozer !
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Messagepar Julien13 le 29/07 13h31



C'est exactement ce qu'il fait faire ! +essayer de stimuler avec massage lait hydratant etc..
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Messagepar Rafiki le 30/07 11h27

Rudy a écrit:Il y a un partie globale et locale.

Non, la vitesse de progression, franchement, il n'y a qu'aujourd'hui que les mecs explosent vite. A mon époque, c'était très rare. On progressait tous doucement.

J'ai plutôt envie de te dire l'inverse. Si tu exploses, tu ne vas pas apprendre comment progresser :)


Me voilà rassuré !
Merci. :)
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 11h34

Rudy a écrit:Non, la vitesse de progression, franchement, il n'y a qu'aujourd'hui que les mecs explosent vite. A mon époque, c'était très rare. On progressait tous doucement.


Salut Rudy,

Comment tu expliques, qu'aujourd'hui les mecs explosent, par rapport à notre génération ?
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Messagepar Rudy le 30/07 12h27

J'ai bien une idée ! :)
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 12h49



Quand tu dis "les gens" tu parles de la génération actuelle, ou tu cibles les influenceurs actuel ?

Par rapport aux influenceurs je suis d'accord, ton idée est la vérité. (Je ne pense pas me tromper sur ce à quoi tu penses :idiot: )

Pour les gens au sens plus large, tu penses qu'aujourd'hui ton idée est aussi répandu ? Je suis dans une salle low cost, très peu de jeune explose, il y ton idée qui circule parfois certain en parle, mais les physiques ne sont pas extraordinaire, aucun n'est à l'image de certain membre de la Team SuperPhysique, même au niveau des performances.

Je vais mener mon enquête dans ma salle, je doit être aveugle, ou alors eux ne savent absolument pas s'entrainer (ce qui est le cas d'une grande majorité).
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Messagepar Rudy le 30/07 14h01

Je ne cible personne de particulier.
Je suis juste surpris de la vitesse de progression et surtout du niveau de certains aussi rapidement.
C'est une tendance.
Ca doit être nous qui ne sommes pas doués.
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Messagepar Fabrice SP le 30/07 14h09

BBD-Rules a écrit:Par rapport aux influenceurs je suis d'accord, ton idée est la vérité. (Je ne pense pas me tromper sur ce à quoi tu penses :idiot: )

Pour les gens au sens plus large, tu penses qu'aujourd'hui ton idée est aussi répandu ? Je suis dans une salle low cost, très peu de jeune explose, il y ton idée qui circule parfois certain en parle, mais les physiques ne sont pas extraordinaire, aucun n'est à l'image de certain membre de la Team SuperPhysique, même au niveau des performances.

Je vais mener mon enquête dans ma salle, je doit être aveugle, ou alors eux ne savent absolument pas s'entrainer (ce qui est le cas d'une grande majorité).


En réalité Rudy et toi êtes parfaitement en phase. ;-)
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 14h14

Rudy a écrit:Je ne cible personne de particulier.
Je suis juste surpris de la vitesse de progression et surtout du niveau de certains aussi rapidement.
C'est une tendance.


Un effet de mode plutôt dangereux ...

Rudy a écrit:Ca doit être nous qui ne sommes pas doués.


Très certainement. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 30/07 14h15

Perso je pense que bcp sont passés aux dopants (bcp en parlent également) et font une cure de temps à autre. Je vois certains gonfler et dégonfler à vue d'œil en 2 semaines.

quand tu regardes leurs trainings bcp de mvt isolation à demi amplitude super set etc.. Parfois même 3 fois le même exo avec divers matériels.
Et des poids d'enfant la plupart du temps
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 16h33

Fabrice SuperPhysique a écrit:
En réalité Rudy et toi êtes parfaitement en phase. ;-)


Aujourd'hui il faut être hors normes, les codes changes! Un physique naturel n'est pas vendeur et n'impressionne plus personne, pour eux ce n'est plus représentatif, un naturel passe pour un débutant alors que son physique est souvent le travail de plusieurs années d'entrainement assidus.

En conséquence, ils veulent atteindre un physique très rapidement au prix de leurs santés. Tout ça pourquoi ? Essayer de percer sur les réseaux, gratter des compliments d'inconnus pour gonfler son ego ? Après les cures ils terminent tous avec des boutons dans le dos (ou pire!), un physique affreux, des blessures et ils ne reposent plus un pied à la salle par déception.

Plus personne ne cherche à faire de compétition, ils souhaitent être le gros poisson dans une petite mare dans leurs salles low cost.
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Messagepar Adrien04 le 30/07 20h37

Salut Rudy, je viens de finir ma séance dos et je voulais te poser quelques questions, lequel des soulevé de terre travail le plus le dos en théorie car j’etais en train de faire du traditionel et on est venu me dire que jambes semi tendue je recruterai plus le dos, j’ai donc appliqué mais je voulais avoir ton avis, de plus après le soulevé de terre j’ai fais des tractions et ma poigne commence a me lacher a la troisieme serie, faut-il que je mette des sangles ou que je fasse les tractions en premier?

Au passage je te mets mon programme tu me diras si tout va bien :

Pectoraux, biceps :

Développé couché 3*6-10
Développé incliné haltères 3*8-12
Ecarté incliné 3*12-20
Pullover 3*10-15

Curl incliné 3*12-20
Curl au pupitre a un bras 3*12-20

Dos, triceps :

Soulevé de terre 3*6-10
Tractions pronations 3*12-20
Tirage poulie haute prise neutre 3*8-12
Tirage horizontal a la machine en pronation 3*8-12
Rowing menton 3*10-15

Barre au front 3*12-20
Extension a la poulie haute 3*12-20

Jambes, epaules :

Squat 3*6-10
Front squat 3*8-12
Presse incliné 3*8-12
Leg curl 3*10-15

Développé haltères 3*8-12
Elevations laterales 3*12-20
Oiseau avec halteres 3*12-20

Voila, en performance je suis a peu pres au niveau bronze du club superphysique
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Messagepar Rudy le 31/07 06h55

Si l'objectif est la prise de muscle, je mettrais optionnellement le soulevé de terre en dernier exercice de la séance vu les inconvénients que tu cites.
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Messagepar Darianlepire le 31/07 10h17

Bonjour je cherche un exercice qui peut remplacer fente à la machine Smith . Je fais déjà exercice à la presse à cuisse. Merci d'avance .
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Messagepar BBD-Rules le 31/07 10h24



Tu as pris le temps de consulter le site ?

Exercices -> Quadriceps -> tous les exercices
https://www.superphysique.org/musculation/exercices_par_categorie/7
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Messagepar Adrien04 le 31/07 12h22

Rudy a écrit:Si l'objectif est la prise de muscle, je mettrais optionnellement le soulevé de terre en dernier exercice de la séance vu les inconvénients que tu cites.


Le problème c’est que je prends plus de plaisir a travailler la force sur les gros mouvements c’est pourquoi j’ai ajouter le soulevé de terre dans ma séance donc me conseille tu de me procurer des sangles?
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Messagepar BBD-Rules le 31/07 12h29

Adrien04 a écrit:Le problème c’est que je prends plus de plaisir a travailler la force sur les gros mouvements c’est pourquoi j’ai ajouter le soulevé de terre dans ma séance donc me conseille tu de me procurer des sangles?


Autant pour moi, merci spongebob ! :)

Rudy ne ta jamais conseillé d'acheter des sangles, si tu manques de grip sur ta barre au SDT achète des sangles.
Dernière édition par BBD-Rules le 31/07 13h17, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 31/07 13h14

T'as mal lu capitaine !
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Messagepar Rudy le 31/07 13h41

Adrien04 a écrit:Le problème c’est que je prends plus de plaisir a travailler la force sur les gros mouvements c’est pourquoi j’ai ajouter le soulevé de terre dans ma séance donc me conseille tu de me procurer des sangles?


Ca dépend dans quel but tu travailles la force ?
Pour faire des compétitions de power ?
Pour satisfaire ton ego ?
Pour un transfert sportif ?
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Messagepar Adrien04 le 31/07 13h59

En vérité j’aime bien le power donc j’ai envie d’axer mon entrainement autour des 3 mouvements sans pour autant avoir un entrainement purement de force, en gros j’avais placer le soulevé de terre par ce qu’il travaille bien le dos en théorie et qu’il fait partie des 3 mouvements en power apres je sais pas si je me lancerai un jour en power mais pour le moment ce n’est pas le cas donc voila ca fais que deux seance, je te demande ton avis si en gros il est pertinent dans mon programme ou si un exo moins risqué peut aussi largement faire l’affaire
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Messagepar John31 le 31/07 14h12

Salut Rudy !

je m'entraine dans une optique prise de muscle et santé,pour cela je vise le niveau Gold en série longue comme tu le conseille,j'aurais voulu savoir en fait a partir de quand la muscu devient contre productive pour la santé ?
aussi étant un petit format(squelette 1m65 avec les tendons,articulations qui vont avec ) j'aurais voulu savoir si vouloir viser plus lourd,genre le niveau legend si ma force me le permet(toujours dans cette optique muscle et santé)pense tu que ce soit trop pour mon gabarit ?
comment déterminer si c'est possible des charges "maxi et sans danger" pour mon corps a faire en série longue ? ou ce que ton expérience de coach ta permise de constater
merci !
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Messagepar BBD-Rules le 31/07 14h22



Performance et santé, c'est pas très souvent lié, même pour un athlète naturel.

Pour durer et atteindre les performances Titan ou Olympe par exemple, si tu n'as pas les prédispositions génétiques, tu vas devoir te tuer d'avantage que certain pour y arriver c'est une certitude, avec des risques bien plus important sur ta santé.
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Messagepar John31 le 31/07 14h49

C'est sur mais mon optique c'est pas la perf pour la perf mais parce que la perf est corrélée a un certain niveau de masse musculaire même si le tableau ne tient pas compte du volume d'entrainement par exemple.
Du coup j'aimerais vraiment estimer mes charges optimale pour ne pas faire des séries longue avec des charges inférieure aux charges optimales que j'aurais pu utiliser pour ses séries longues et comprendre a partir de quel moment et pourquoi la muscu peut avoir un impact négatif sur la santé
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Messagepar Rudy le 31/07 19h38

Adrien04 a écrit:En vérité j’aime bien le power donc j’ai envie d’axer mon entrainement autour des 3 mouvements sans pour autant avoir un entrainement purement de force, en gros j’avais placer le soulevé de terre par ce qu’il travaille bien le dos en théorie et qu’il fait partie des 3 mouvements en power apres je sais pas si je me lancerai un jour en power mais pour le moment ce n’est pas le cas donc voila ca fais que deux seance, je te demande ton avis si en gros il est pertinent dans mon programme ou si un exo moins risqué peut aussi largement faire l’affaire


Fais un exercice moins risqué ou alors en fin de séance :)
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Messagepar Rudy le 31/07 19h39

John31 a écrit:Salut Rudy !

je m'entraine dans une optique prise de muscle et santé,pour cela je vise le niveau Gold en série longue comme tu le conseille,j'aurais voulu savoir en fait a partir de quand la muscu devient contre productive pour la santé ?
aussi étant un petit format(squelette 1m65 avec les tendons,articulations qui vont avec ) j'aurais voulu savoir si vouloir viser plus lourd,genre le niveau legend si ma force me le permet(toujours dans cette optique muscle et santé)pense tu que ce soit trop pour mon gabarit ?
comment déterminer si c'est possible des charges "maxi et sans danger" pour mon corps a faire en série longue ? ou ce que ton expérience de coach ta permise de constater
merci !


Tu vas le sentir, malheureusement, quand ca ne va plus être bon :)
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Messagepar Adrien04 le 31/07 22h42

C’est noté merci pour tes conseils rudy
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Messagepar bagao le 02/08 12h01

Salut Rudy!

En attendant Le guide de la musculation au naturel (que je n'ai d'ailleurs pas pu trouver directement à ma fnac), je me questionnais à propos des formations vidéo "Abonnement Follow Me Méthode Superphysique" proposées ici : https://methodesp.rudycoia.com/fast/

1- Est-il utile, si oui pourquoi, de s'abonner alors que j'ai ton livre ?

2- Peut-on stopper l'abonnement ?

Merci pour ton temps.
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Messagepar Rudy le 02/08 12h46

Le livre est un condensé de mes conseils, une première approche si tu ne m'as jamais trop suivi ou lu.
Il est voulu accessible à tous.
Pour acquérir un "nouveau" public.

La Formation SuperPhysique, disons que c'est le gratin, l'étape finale, pour les plus motivés qui veulent tout savoir pour agir en connaissance de cause.
Tu as tout de tout, pas de condensé.
Tu as en plus, un forum pour poser tes questions, tes vidéos...
Ce n'est pas le même niveau de connaissances et pas la même accessibilités.
Un débutant serait "perdu".
Mais si tu t'intéresses vraiment à la musculation, je ne peux pas te proposer mieux.

Tu peux te désabonner quand tu veux si jamais.
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Messagepar bagao le 02/08 13h32

Très bien, merci pour ta réponse rapide et complète.
Je vais dans un premier temps lire le livre (que je reçois ce soir :p ), puis je prendrai ma décision concernant un potentiel investissement dans la formation.
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