Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **jmsav54** le 20/10 13h13

Salut Rudy

En vu de l'épreuve de qualification de Front squat/rameur je me "prépare" et je fais 2 a 3 fois par semaine, 2 séries de rameur ou j'essaye de faire 300m en un minimum de temps.

Est ce que ca te parait suffisent pour progresser jusqu'au 26 Janvier ? Ou il faut que j'augmente le nombre de série

Et pour le moment je suis a 1'03" pour 300m sachant que je voudrais participer dans la Ligue des Espoirs et je voudrai me situer c'est bien, moyen ou nul comme temps ?

par **Rudy** le 21/10 11h22

Au niveau des temps, je n'ai pas de repères comme c'est la première année qu'il y a cette épreuve aux qualifications.

Pour ton entraînement, par contre, cela me parait léger.

Regarde ce que je fais sur https://methodesp.rudycoia.com

par **jmsav54** le 21/10 12h21

D'accord.
Merci pour ta réponse

par **Muscuadresse** le 22/10 18h19

Salut Rudy,
Voilà quand je squat mes poignets sont ultra tordu sur la barre et j'ai beau essayer de les mettre à la normale rien n'y fait, je ne sais pas si tu visualise ce que je veux dire mais le fait est que je sens qu'avec la surcharge progressive dans quelques mois mes poignets vont casser
Merci de tes conseils

par **Rudy** le 23/10 06h33

Bonjour,
C'est un problème de mobilité de la ceinture scapulaire.
Tu trouveras les solutions dans ma Formation Super Epaules - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/

par **fitz74** le 25/10 08h25

Bonjour,
désolé si je poste pas au bon endroit.
rémy 30 ans haut savoyard

Après plus d'une année a faire la méthode Laf.... et jouer avec des élastiques avec les livres de carrio je décide de passer a la fonte.

J'ai donc acheter le guide de la musculation au naturel de rudy et je voudrais commencer le programme débutant en split mais dans le livre au chapitre 10 sur les exemples de programmes pour le haut du corps il y conseil 4 séries et rajoute le hip thrust pour le bas du corps.

Mais en fin sur les differents programmme sur 24 mois pour la même chose il y a 3 série pour le haut du corps et le hip thrust disparait est-ce des erreurs ? que faire ?

merci

par **Rudy** le 25/10 09h02

Bonjour Rémi,
Haut Savoyard, tu es de quelle ville ?

Les programmes ne sont que des exemples à adapter

par **yoyoyoco** le 25/10 09h47

Bonjour rudy j’ai une petite gynemastie depuis l’âge de 14 ans que je dois faire retirer qui est très petite mais plus sec ça se voit

Je voulais savoir le chirurgien m’a préconisé 2 semaines d’arrêt
Que dois je faire pour garder un Max de masse musculaire pour la suite
Je devrais reprendre plus doucement je pense les 2 premières semaines

Je n’ai jamai rien pris comme produit dopants je prefeee préciser que je suis entièrement naturel à 100 pour net

Merci beaucoup

par **fitz74** le 25/10 10h11

Rudy a écrit:Bonjour Rémi,
Haut Savoyard, tu es de quelle ville ?

Les programmes ne sont que des exemples à adapter

Merci Rudy pour la réponse, je suis de Rumilly

Donc je peux adapter mon programme et faire l'un ou l'autre ? le hip thrust est-il important ?

D’ailleurs combien coûte une analyse morpho-anatomique ?

Merci

par **Rudy** le 25/10 13h44

Le SuperPhysique Gym n'est pas loin.
Je ne peux pas savoir comment tu dois adapter le programme à toi par magie malheureusement.
Tu retrouves tous les services que je propose sur https://www.rudycoia.com

YoYo : Lis cet article - https://www.rudycoia.com/perd_on_du_mus ... sarretant/

par **yoyoyoco** le 26/10 06h26

Merci rudy de ta réponse

Le médecin m’a opérer hier J’ai de gros pansement du coup je ne vois pas encore ce qui s’est passéAvant lundi.
Il m’a dit que la gynécomastie fait environ 20 g de chaque côté
Ma question Et que j’avais aussi comme un kyste en dessous du pec qui était vraiment moche et que le médecin a décidé de le retirer en même temps mais Mais le petit kyste en fait c’était du muscle qu’il a retiré ça me fais très très peur pour la convalescence

Je suis frustré de pas pouvoir allé à la salle 4 mois de reprise je me sentais si bien
Merci

par **Rudy** le 26/10 07h48

La vie n'est pas un sprint

par **yoyoyoco** le 26/10 07h55

Que penses tu ?
La vie n’est pas un sprint certe mais jai tjrs pris soin de ma santé et cette gynéco depuis l’adolescence me rendait fou même si elle était petite elle me gênait

Dans le pectoral j’avais un bout de muscle en dessous qui me dégoûté lorsque je séchait

Du coup j’ai tout fait retirer j’espère pouvoir reprendre ma passion
Ce manque terrible est profond

C’est pour cela que je voulais te demander si tu as connu des élèves se faire retirer une gynéco et un bout de muscle dans ta carrière et comment cela c’était passé

Merci beaucoup

par **Rudy** le 26/10 07h59

La gynéco, oui, aucun souci.
Un bout de muscle, j'ai déjà vu. Il y aura une petite trace.
Mais cela n'est pas très important au global car tu n'étais pas en route pour gagner Olympia.

par **yoyoyoco** le 26/10 09h04

Loin de gagner Olympia
Mais la musculation c’est ma passion c’est primordial
Une journée sans entraînement c’est difficile

Tu penses que c’est les cicatrices par ton expérience se verront pas bcp ?

J’ai pas de chance

Et tu penses à un arrêt de combien de temps car les chirurgiens ne sont pas comme toi rudy

Je voudrais par la suite discuter par tchat vidéo pour te parler de mon vécu
A partir de quand serais tu disponible

Merci bcp

par **Rudy** le 26/10 09h23

Les cicatrices ne se verront pas du tout

Tu peux effectivement réserver une consultation - https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/

par **Sibelius** le 28/10 22h09

Salut Rudy!

J'ai acheté ton Ebook "Guide de la sèche" et j'ai tout suivi depuis maintenant 10 semaines (perte de 7-8kg depuis le début).
Mais la question que je me pose c'est : quand est-ce qu'il faut que j'arrête la sèche ?

En fait je perd du poids mais actuellement je vois seulement le haut de mes abdos (les 2 du haut) et je me demande si ça vaut le coup de sécher encore plus pour être très sec sachant que j'ai seulement un an de muscu et je ne suis pas encore très musclé (pour l'instant 1m73-74 pour 73.5kg).
Ou bien je peux repartir sur une légère prise de masse (200kcal de plus que le maintien)

Pour l'instant je suis assez content de la perte de poids, merci pour l'ebook Rudy :cool:

par **Rudy** le 29/10 07h51

Salut Sibellius,

Merci de ton retour.

Quand arrêter ? Je n'ai pas la réponse car celle-ci est individuelle.
Tu as quel niveau par rapport au Club SuperPhysique ?

par **Sibelius** le 29/10 09h33

Salut Rudy!

Alors pour mon niveau par rapport au tableau SuperPhysique je dirais que je suis aux alentours du silver (gold pour dorsaux + épaules et tout le reste silver).

D'un point de vue personnel, j'aimerais bien avoir un physique musclé et pas trop gras (si je peux voir mes abdos ça serait cool) mais si ça ne vaut pas le coup actuellement de faire une sèche extrême au vue de mon manque d'expérience, je peux attendre pour progresser d'avantage.

Mais après comme expliqué dans la plupart de tes vidéos, mon but n'est pas de faire une grosse sèche pour atteindre un physique que je ne pourrais garder que quelques jours... (j'ai pas d'objectif de compétition, je fais ça pour moi).

par **Rudy** le 29/10 10h01

Je pense que tu as la réponse à ta question alors

par **Sibelius** le 29/10 10h16

Hum, si je me trompe pas, la réponse serait de stopper cette sèche et repartir sur un léger surplus ? :confused:

par **Rudy** le 29/10 15h04

Stabiliser déjà ?

par **Sibelius** le 29/10 15h52

Ah oui c'est à dire je retourne à mon maintien calorique progressivement (comme expliqué dans le livre).

Mais après ? est-ce que je reste à mon maintien calorique pendant un longue période ou bien je fait un léger surplus ou bien un léger déficit ? :confused:

par **Rudy** le 29/10 16h56

Cela répond à ta question ? - https://www.rudycoia.com/prendre-muscle-manger-plus/

par **Sibelius** le 29/10 17h20

Ah merci Rudy !
Je pense avoir compris le truc.
En gros je dois rester à maintenance calorique et si je bloque dans la progression, j'augmente légèrement les kcal

.

Mais on est bien d'accord que pour établir cette technique, je dois remonté à mon maintien calorique et donc pas rester autour des 1800-1900 kcal de sèche (ce que je consomme actuellement).

par **Rudy** le 29/10 17h47

On est d'accord

par **Sibelius** le 29/10 17h48

Merci pour ton éclaircissement Rudy

par **yoyoyoco** le 30/10 09h50

semaine prochaine je ferais appel à toi par le tchat et oui besoin de plusieurs question et un honneur de te parler
suite à mon opération gynécomastie je voulais savoir car le chirurgien m'a laissé 1 à 2 mm car il m'a dit si on gratte tout il y'aura un creux et c'est horrible
es ce que cela peut revenir ?
je cherche partout mais je ne trouve rien à ce sujet je la portais cette horrible gynéco depuis plusieurs années
merci beaucoup

par **Rudy** le 30/10 15h31

Qu'a-t-il laissé exactement ?

par **yoyoyoco** le 31/10 11h43

1 mm de glande je suppose car il m'a dit si je retire tout ça fais un creux mais vous sentirez rien au toucher mais les cellules sont toujours la du coup ?
en tous pas de fils c'est propre et collé.

Merci de ton avis

par **Rudy** le 31/10 17h19

Je ne suis pas assez expert sur la question mais il semble que chez beaucoup de professionnels culturistes, le fait de laisser une partie de la glande faisait que ca revenait avec les produits, dès qu'ils aromatisaient.
C'est pour cela qu'après, ils faisaient enlever toute la glande.

par **Alex'** le 08/11 14h22

Bonjour Rudy, alors voilà ma question :

Je fais de la musculation en salle depuis 5 ans et j'ai un souci au niveau du leg extension. En fait ce n'est pas la brulure des quadriceps qui m'arrete mais plutot les lombaires, meme avec un poids léger, une ceinture, et en plaquant le bas du dos contre le dossier, mes lombaires sont beaucoup sollicitées et cela me gène dans l'éxécution du mouvement. J'ai pensé à des ischio jambiers trop raides, mais en tout cas je m'étire brièvement tous les jours. Est ce que tu peux m'aiguiller vers une solution ?

En te remerciant d'avance pour ta réponse.

par **Rudy** le 08/11 17h51

Bonjour Alex,

Je déconseille le leg extension dans la plupart des cas.
Après, ce que tu me dis ne m'étonne pas car le droit antérieur du quadriceps est bi-articulaire et le contractant, tu le "raidis" ce qui tire sur le dos

par **John31** le 08/11 20h26

Salut Rudy !

Pour les obliques je pratique 2 fois par semaine les flexions latérales a la barre fixe,je suis a 4*30 sans probléme,et j'aurais voulu savoir jusqu'ou monter ?
Par soucis de poigne et pour la santé des épaules je compte acheter des sangles a abdos et ainsi viser les 4*50 mais je sais pas quel est le maximum a viser ?
Il est dit que l'on peux se lester au niveau des chevilles pour augmenter la difficulté mais c'est a dire ? Tenir une petite haltère ? N'est ce pas risqué pour la colonne ?
Viser 100reps peut t'il avoir un intérêt ou est ce néfaste justement ? (trop de sollicitation)

par **Lolo06** le 08/11 20h45

Salut Rudy,

J’ai choper une epicondylite depuis à peu près 3 mois , alors j’ai tout fais , arrêt total de la salle , osteo , kiné , anti-inflammatoires et rien ni fait la douleur est toujours présente ,
Le soucis de l’epicondylite c’est que c’est une zone qui est peu vascularisée

Comme dans mon cas tout a échouer , j’ai penser à ce que je redouter le plus c’est à dire l’infiltration de cortisone

Toi qui a coacher plusieurs centaines de personnes , tu as sûrement dû déjà voir ce cas précis ,
j’aimerais savoir si tu conseillerais la reprise en léger ou bien l’injection est elle la meilleure des solutions

Merci à toi

À quand la suite avec Mr Liaudin (il me régal )

par **Rudy** le 09/11 08h07

John : Je changerais d'exercice personnellement. Tu en fais déjà assez en terme de répétitions.

Lolo : Il n'y a rien qui a atténué la douleur pour l'instant ? Là, tu t'entraines sans relancer la douleur ?

par **John31** le 09/11 17h57

Je testerais les 4*50 par curiosité,j'ai eu de super résultats quand je suis passé de 4*30 a 4*50 au relevé de bassin sur banc incliné,après c'est sur que c'est limité les abdos,a part la version poulie/elastique.
Merci !

par **Lolo06** le 09/11 20h28

Non absolument rien
Ni les massages ni les antidouleurs
Malheureusement le haut du corp et suites aux recommandations du kiné ,sa fait facilement 2 mois que je ne me suis pas entraîner
Juste les jambes 2 fois par semaines
C’est pour cela qu’en dernier recours j’ai penser à l’infiltration
Vraiment très gênant cette epicondylite et par rapport à tout ce que j’ai lu ,la guérison est très longue ,de 6 mois à 1 an

par **Rudy** le 10/11 09h58

Je reprendrais l'entraînement personnellement.
D'expérience, le repos, ca ne fait "rien".
Pour l'infiltration, ca doit pouvoir aider mais sans certitude que ca marche.
Ca fonctionne surtout quand c'est un dérèglement des récepteurs à la douleur.
Reprends donc léger