Riversid a écrit:Salut Rudy, j'ai une question par rapport au 10x5 10x4 10x3 que tu as évoqué dans ton dernier podcast avec Fabrice.
Une fois qu'on est au bout du cycle et qu'on arrive plus à valider un 10xX, comment conseillerais-tu de procéder ?
J'imagine deload de 30% pendant 1 semaine mais ensuite comment repartir ?
sinabeuss a écrit:Salut Rudy,
Tout d'abord merci pour tes podcasts (ainsi qu'à Fabrice), tes articles et ce forum où tu réponds à nos questions.
J'ai switché depuis peu de la salle vers mon home gym, et j'aurais voulu savoir quels exercices tu préconiserais pour remplacer la press à cuisse , j'ai à ma disposition barres , haltères et rack à squat. Pour compliquer la chose , j'ai une souplesse de cheville proche du néant dûe à une malformation de naissance (pied-bot ou club foot) donc il est impossible pour moi de squatter même à la parallèle sans lever les talons et garder le dos droit.
J'ai tenté le squat avant mais je me penche quand même très en avant et ne descend qu'à la parallèle avec une cale sous les pieds. Sinon je fais fentes et SDT roumain (merci Fabrice).
J'ai aussi la possibilité de faire du leg extension, mais c'est avec le banc décathlon donc je ne pense pas que ce soit optimum (même si je peux varier l'inclinaison du dos du coup)
Merci d'avance et bonne continuation!
Preps a écrit:Salut Rudy,
Je regardais ton site afin de trouver un programme d entraînement débutant sur 5/6 jours ( nécessaire de faire du sport tout les jours pour mon équilibre mental et pour évacuer du travail ).
Cela fait trois mois que je suis le même programme diet / salle avec des progressions constantes mais j’ai un énorme doute sur l’agencement de ce programme et ne voudrai surtout pas ralentir une potentielle progression et vu que tu a toute ma confiance je voulais savoir si ton programme débutant full body sur 4 jours peut être pousser sur 6 jours ?
Merci d’avance pour ton retour et merci pour tout le travail fourni !!! Bonne soirée
Mathieu
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